Tehke rohkem lümfotsüüte

Videot: Say one powerful phrase, today all evil will return to the enemy. You will forget about gossip,

Sisu

Astuda
1. meetod 3-st: Looge dieet, et toota rohkem lümfotsüüte
2. meetod 3-st: hankige vajalikud toitained
3. meetod 3-st: muutke elustiili
Näpunäited

Lümfotsüüdid on valged verelibled, mis mängivad teie immuunsüsteemis infektsioonide vastu võitlemisel olulist rolli. Lümfotsüüdid on erinevat tüüpi rakud, sealhulgas T-rakud, B-rakud ja NK-rakud (looduslikud tapjad). Kui teil on nõrgenenud immuunsus, näiteks kui olete haige või elate ebatervislikult, langeb teie lümfotsüütide arv. Saate toota rohkem lümfotsüüte, tugevdades immuunsust toitumisharjumuste kaudu, võttes rohkem vitamiine ja muid toitaineid ning elades tervislikumalt.

Astuda

1. meetod 3-st: Looge dieet, et toota rohkem lümfotsüüte

Saage iga päev piisavalt valku. Lümfotsüüdid vajavad aminohappeid, et korralikult toimida ja hoida immuunsust tugevana. Valkudes sisalduvad aminohapped vastutavad osaliselt ka B-lümfotsüütide tootmise eest. Sellepärast on oluline süüa iga päev tervislik kogus valku.
- Soovitatav päevaraha (DV) on 0,8 grammi valku kehakaalu kilogrammi kohta. Kasutage seda viitena arvutamaks, kui palju valke te päevas vajate. Näiteks peaks 60-naelane proovima süüa 48 grammi valku päevas.
- Valguallikateks on: linnuliha, kala, oad, tailiha, sealiha sisefilee ja piimatooted nagu piim ja juust.
Ärge sööge liiga palju rasva. Uuringud on näidanud, et kõrge rasvasisaldus kehas võib muuta lümfotsüüdid paksemaks, muutes need vähem efektiivseks. Piisava lümfotsüütide hulga säilitamiseks ja immuunsüsteemi tõhusaks toimimiseks proovige mitte süüa liiga palju rasva. Seda muu hulgas valides:
- Lahja liha, näiteks kana (nahata), kala ja tailiha.
- Madala rasvasisaldusega piimatooted (näiteks piim, juust ja jogurt).
Joo rohelist teed iga päev. Rohelises tees sisalduvad katehhiinid aitavad lümfotsüütidel oma tööd teha, kiirendades reaktsiooniaega. Lisaks sisaldab roheline tee ka aminohapet nimega L-teaniin, mis stimuleerib T-rakkudest pärinevaid idu vastu võitlevaid ühendeid immuunsüsteemi tugevdamiseks.
- Nende eeliste saamiseks proovige iga päev juua vähemalt üks tass rohelist teed.
Joo palju vett. Vesi loputab kehast välja toksiinid, mis muidu võivad valgete vereliblede hulka mõjutada. Tervise saamiseks on oluline hoida vedelikku. Püüdke juua vähemalt 8–12 klaasi vett päevas.
- Kui teile ei meeldi tavaline vesi, võite juua ka lahjendatud puuviljamahla, kookosvee või taimeteed.

2. meetod 3-st: hankige vajalikud toitained

Võtke rohkem C-vitamiini. C-vitamiin on teie immuunsüsteemi tugevdamiseks üks parimaid toitaineid. See aitab teie kehal toota rohkem lümfotsüüte ja muid antikehi. Võite võtta C-vitamiini toidulisandit või proovida oma dieedi kaudu rohkem C-vitamiini saada, süües näiteks:
- Kollased paprikad, tumedad leherohelised nagu lehtkapsas, brokkoli, maasikad, tsitrusviljad nagu apelsinid, greip ja sidrunid, tomatid ja papaia.
Saage rohkem seleeni, süües rohkem kala ja mereande. Seleen suurendab tsütokiinide (immuunsüsteemi eritatavad ained, mis mõjutavad valgete vereliblede hulka) tootmist, millel on oluline roll haiguste eest kaitsmisel. Seleeni sisaldavad mereannid ja kalad hõlmavad järgmist:
- Austrid, krabi ja tuunikala. Kuid seda leidub ka pruunis riisis, küüslaugus, lambakarbonaadis ja kodujuustus.
Söö rohkem tsinki. Tsink aitab mitmesuguseid ensüüme, mis on hästitoimiva immuunsüsteemi jaoks üliolulised. Tsingi puudus võib viia interleukiin 1 (lümfotsüütide poolt toodetud aine) tootmise vähenemiseni, lümfisõlmede surmani ja kehva immuunsüsteemi vastuseni patogeenidele. Tsinki leiate:
- Austrid, krabi, kalkun, veiseliha ja rohelised lehtköögiviljad.
- Eksperdid soovitavad naistele iga päev 10 mg ja meestel 12 mg tsinki. Kuid liiga palju tsinki võib olla mürgine, seega pidage kinni soovitatud kogusest.
Sööge beetakaroteeni sisaldavaid toite. Beetakaroteen aitab teie kehal toota rohkem T-rakke. See on ka võimas antioksüdant, mis suurendab rakkude vahendatud immuunvastust, suurendades valgete vereliblede retseptorite hulka. Beetakaroteeni leiate:
- Bataat, porgand, spinat, rooma salat, kõrvits, melon ja kuivatatud aprikoosid.

3. meetod 3-st: muutke elustiili

Liikuge iga päev. Igapäevane treenimine on teie immuunsüsteemile kasulik, muutes teid vähem nakkuste tekkeks. See tagab ka normaalse hulga lümfotsüüte ja reguleerib ainevahetust (mis on seotud glükoosi ja glutamiiniga, mis aitavad lümfotsüütidel korralikult toimida).
- Proovige treenida iga päev 30 minutit, kolm kuni viis korda nädalas. Valige tegevus (või mitu), mis teile tõesti meeldib, et hoida teid motiveeritud ja liikvel. Proovige kõndida, joosta, jalgrattaga sõita või ujuda.
Hoidke oma ideaalkaalu. Normaalne KMI on vahemikus 18,5 kuni 24,9. Kui teie KMI on alla 18,5, olete alakaaluline, samas kui kõike, mis ületab 24,9, peetakse ülekaaluliseks. Alakaaluline või ülekaalulisus muudab teid nakkustele altimaks, kuna teil pole piisavalt lümfotsüüte.
- Teie kehamassiindeksi osas on nii liikumine kui tervislik toitumine olulised.
Hoidke head hügieeni. Peske käsi, kui olete käinud kõikjal, kus mikroobid võivad olla. See on eriti oluline, kui proovite suurendada oma lümfotsüütide arvu. Kui pesete korralikult käsi, vähendate nakatumise riski millegagi, mis võib teid nakatada (näiteks bakterid ja viirused).
- Käte pesemisel proovige järgida kolme minuti reeglit. Kasutades sooja vett ja seepi, puhastage oma käsi põhjalikult, alustades peopesadest, käte tagant poole ja seejärel sõrmeotstest randmeni. Kokkuvõttes peaks kuluma kolm minutit, kui soovite oma kätes kõigist patogeenidest täielikult vabaneda.
Vältige stressi nii palju kui võimalik. Kui teie immuunsüsteem on nõrgenenud, on teil vähem lümfotsüüte. Stress võib teie immuunsussüsteemile oma keha ülekoormamise abil maksma panna. Püüdke stressi piirata nii palju kui võimalik. Siin on mõned viisid, kuidas seda teha:
- Tule joogale. Jooga on hea kehale ja vaimule ning seetõttu saate lahti lasta nii füüsilisest kui ka vaimsest stressist, mida te kannate teadlikult või teadvustamata.
- Harjuta meditatsiooni. Meditatsioon on viis stressi tekitavatest asjadest lahti lasta. Ainult 20 minutit päevas mediteerimine võib aidata teil lõõgastuda.
Puhka palju. Nagu eespool mainitud, on teie immuunsüsteem nõrgem, kui teie vaim ja keha on stressis. Teiselt poolt tugevdate oma immuunsüsteemi (ja seega ka tervislike lümfotsüütide hulka kehas), puhates palju. Võtke väsimusega paus ja proovige igal õhtul piisavalt magada.
- Öösel peaks magama umbes kaheksa tundi. Puhka keha ülesannete vahel kolm kuni neli minutit.