Sisu

• Astuda
• 1. osa 2-st: Teie tähelepanu parandamine
• 2. osa 2-st: harjutused keskendumise parandamiseks
• Näpunäited
• Hoiatused

Väga lihtne on korraga osaleda liiga paljudes projektides ja äkki pole nende projektide kõiki üksikasju enam näha. See võib juhtuda kodus (näiteks arvete tasumisel), koolis (kodutöö unustamine või kodutööde tegemata jätmine nii hästi kui võimalik) või isegi tööl (pole selleks suureks ettekandeks hästi ette valmistatud). Õnneks on täpsus oskus, mida saate absoluutselt õppida!

Astuda

1. osa 2-st: Teie tähelepanu parandamine

1. Organiseeruge paremini. Teie elus on vaja korda, et isegi loota, et pöörate tähelepanu väikestele asjadele.See tähendab, et teete oma töö- või koolielus korra, jälgite kohtumisi ja ülesandeid, mida peate tegema, et teid ei üllataks, kui on aeg need sisse anda.
2. Koosta nimekirju. Nimekirjad on väga kasulik viis korrastamiseks ja veendumiseks, et teate, millal ja kuidas kõik kokku saab. Vähem tõenäoline, et kaotate üksikasjad silmist, kui olete need üles kirjutanud ja panete need iga päev sinna, kus näete (kaotatud loend on sama kasulik kui nimekirja puudumine).
   • Koostage pikaajaline ja lühiajaline loend (päeva- või nädalaloend), et saaksite ette planeerida. Kui pikaajalise nimekirja üksused tekivad, pange need lühiajaliste nimekirja. Nii ei üllata teid oma ajakava mitte miski.
   • Kui olete loendist üksuse täitnud, märkige see ära. Nii teate, et olete sellega kõik läbi saanud ja ei pahanda, kui te ei tea, kas olete juba loendis konkreetse üksuse kõik sammud teinud.
3. Pea kinni kindlast ajakavast. Kui jooksete iga päev ringi, kas soovite või mitte, tehes kohtumistest ja ülesannetest jälle segadust, proovige see valada rutiini, mis järgib sama põhirütmi ikka ja jälle. Teie aju märkab, et olete mõne detaili kiiremini unustanud, kui oleks iga päev segu erinevatest asjadest.
   • Veenduge, et lähete voodisse ja tõusete iga päev umbes samal kellaajal. Nii harjuvad su vaim ja keha ühe rutiiniga ning sa saad palju magada, nii et mälu hakkab paremini tööle.
4. Vältige segajaid. Hajameelsusi on mitmel kujul: teie pere, see tüütu töökaaslane, kes lihtsalt ei lõpeta rääkimist, kõik, mis kunagi Internetis on, isegi teie kõht. Kui olete hajevil ja proovite tähelepanu pöörata projekti üksikasjadele või kodutööle, ei saa te asju lihtsalt meelde tuletada ja unustate suurema tõenäosusega detailid.
   • Töötage piirkonnas, mis soodustab teie tähelepanu; mitte liiga kuum, hea valgustusega ja liiga palju inimesi kogu aeg tulemas ja minemas (leidke koolis raamatukogus vaikne koht; tööl võite proovida leida vaikse, hästi valgustatud koha oma kontoris või kabinetis).
   • Pange oma mobiil vaiksesse režiimi ja öelge oma sõpradele ja perele, et ärge helistage teile tööl olles, välja arvatud juhul, kui on hädaolukord.
   • Kui töötate kodus, ärge tehke seda voodis ja proovige korraldada kindel, organiseeritud töökoht.
   • Püüdke hoida tüütuid kolleege eemal ja paluge neil mõni teine ​​kord tagasi tulla, kui suudate talle rohkem tähelepanu pöörata.
5. Ärge tehke mitut ülesannet. Multitegumtöötlus jagab teie tähelepanu mitme ülesande vahel selle asemel, et keskenduda igale ülesandele eraldi, mis viib lõpuks selleni, et ükski ülesannetest ei saa vajalikku tähelepanu ja te ei saa kõiki osi korralikult teha.
   • Kasutage varem loodud loendit, liikuge projektilt projektile, pöörates igale projektile täielikku tähelepanu, ilma et kontrolliksite oma telefoni, Facebooki, e-posti aadressi ega mõtleksite, mida täna õhtul süüa.
   • Kui leiate end õhtusöögiplaane koostamas või mõtlete, millised arved on tasutud või mitte, kirjutage üles oma ideed või mured (saate selle oma nimekirja lisada) ja minge projekti juurde, millega peaksite tegelema. Nii teate kindlalt, et tegelete nende muredega ja te ei pea sellele enam mõtlema.
   • Mõnikord peate tegema mitut ülesannet või peate energiat säästma, jättes projekti teatud osad selleks, mis see on, sest teil on nii palju teha. Keskenduge kogu tähelepanu kõige olulisematele projektidele, et te ei jätaks ühtegi detaili tähelepanuta, ja pöörake vähem tähelepanu vähemolulistele projektidele.
6. Harjutus. Sport aitab parandada teie mälu ja keskendumisvõimet ning on kasulik ka kogu kehale. Täpsuse suurendamiseks ja mälu vormis hoidmiseks peaksite treenima vähemalt 30 minutit päevas.
   • Teie treening ei pea olema midagi muud kui kiire jalutuskäik rohekaupade juurde pärast tööd või jalgrattaga tööle sõitmine (ärge unustage vihma või porise korral ilusaid riideid kaasa võtta). Võite ka joogat teha 30 minutit, minna jooksma või lihtsalt muusika järgi tantsida.
7. Tehke vahel puhkust. Hea viis oma aju ekraanil hoida ja täpsusena on iga natukese aja tagant paus teha. Laadige see iga päev umbes samal kellaajal, umbes 10–15 minutit. See annab teie ajule võimaluse enne järgmise projektiga alustamist lõõgastuda.
   • Vaheaja tegemine võib olla sama lihtne kui venitamine ja kontoris lühike jalutuskäik või kohvilt haaramine.
   • Kui leiate end tõepoolest tähelepanust kaotamas või uniseks, on hea aeg leida koht, kus verd uuesti voolama panna, näiteks tungrauad hüppama.

2. osa 2-st: harjutused keskendumise parandamiseks

1. Harjutage mälu kasutamist. On mitmeid suurepäraseid viise, kuidas õppida oma tähelepanu parandama, et teie aju oleks terav ja keskendunud. Üks neist viisidest on mälumäng. Koguge kaardipakk, jagatuna paaridesse (alustage väikestest, võib-olla 8–10 paari) ja asetage need näoga allapoole. Pöörake kaart ümber, vaadake seda ja pöörake uuesti. Iga kord, kui leiate paari, võtke see mängust välja.
   • Teie võime meeles pidada, kus kaardid laual on, aitab teil keskenduda väikestele üksikasjadele kõigis oma elu aspektides.
   • Seda saate teha ka koos sõbraga (eriti kui olete muutunud väga heaks ja saate näidata oma muljetavaldavaid oskusi!).
2. Tehke mõistatusi "mis sellel pildil viga on". Need leiate igast lastele mõeldud ajakirjast. Need on sageli väga lihtsad, kuid tõenäoliselt leiate ka mõned üksikud, mis on natuke raskemad. Mida rohkem harjutate, seda rohkem märkate, et olete muutunud paremini meelde ja märkama muid üksikasju.
3. Parandage oma matemaatikaoskusi. Matemaatika ja aritmeetika on õppeained, kus peate töötama täpselt (üks number on vale ja teie vastus pole enam õige) ning see on suurepärane võimalus detailidele tähelepanu pööramiseks.
   • Tehke selliseid asju nagu raamatupidamine käsitsi. Pöörake tähelepanelikult numbreid ja kontrollige oma tööd uuesti.
4. Proovige pilti meelde jätta. Vaadake kindlat stseeni korralikult (saate seda teha ükskõik kus: tööl, bussis või kohvikus), sulgege silmad ja proovige siis meelde tuletada nii palju üksikasju kui võimalik. Mida rohkem seda harjutate, seda paremaks muutute detailide märkamisel.
   • Teine võimalus seda harjutada on tundmatu foto abil. Vaadake seda mõni sekund ja pöörake seejärel fotot. Püüdke meeles pidada nii palju üksikasju kui võimalik. Korrake seda harjutust iga kord erineva pildiga.
   • Mälust visandamine on paljuski sama mis eelmine harjutus. Vaadake konkreetset stseeni või fotot umbes minut ja siis pöörake pilk kõrvale. Nüüd proovige visandada oma mälust visand, mida olete näinud, või koostage nimekiri asjadest, mida olete näinud. Kui olete valmis, saate võrrelda nähtut reaalsusega.
5. Õppige mediteerima. Meditatsioon on midagi, mis on väga kasulik mitmesuguste asjade jaoks. See võib aidata teie tervist, vaimset tervist ja aidata parandada teie mälu ja tähelepanu detailidele, rahustades meelt ja vähendades stressi (see aitab teie ajul liikuda positiivsematesse närviteedesse).
   • Leidke vaikne koht, kus istuda iga päev umbes 15 minutit (kui olete mediteerimisega arenenud, saate seda teha ükskõik kus: kontoris oma laua taga, bussis jne., Kuid parem on istuda ühes. Vaikne. koht ilma liigse segamiseta).
   • Sulgege silmad ja hinga kõhu alt sügavalt sisse. Keskenduge oma hingamisele. Kui märkate, et peas tekivad segavad mõtted, siis tundke ära, et need on olemas, kuid ärge pöörake neile tähelepanu. Naaske hinge juurde, öeldes endale: "Hinga sisse, hinga välja".

Näpunäited

• Mõtle positiivselt. Võimalus pöörata rohkem tähelepanu detailidele võib teile edutada. Tegelikult võivad teie suhted oma pere / sugulaste ja sõpradega paraneda, kui õpite rohkem vestluste üksikasjadele keskenduma. Koolis võib tähelepanelikum tähelepanu pöörata parematele õppimisharjumustele ja uutele võimalustele.

Hoiatused

• Ärge koormake ennast ja veenduge, et probleeme pole korraga liiga palju. Tööga ülekoormamine tähendab, et te ei pööra piisavalt tähelepanu detailidele, mis siis segadusse kaovad.