Sisu

• Astuda
• 1. osa 2-st: leidke mantra ja tehke kindlaks oma kavatsused
• 2. osa 2-st: deklameerimine ja mediteerimine
• Näpunäited
• Vajadused

Mantrameditatsioon on viimastel aastatel muutunud üha populaarsemaks. See praktika koosneb kahest eraldi komponendist - mantrate laulmisest ja meditatsioonist - ning igal inimesel on oma eesmärk. Mantrameditatsioon nõuab regulaarset harjutamist, kuid see on lihtne ja võib tuua teie ellu palju positiivseid muutusi.

Astuda

1. osa 2-st: leidke mantra ja tehke kindlaks oma kavatsused

1. Mõelge, miks soovite mantratega mediteerida. Igal inimesel on mediteerimiseks erinev põhjus, kasu tervisele ja lõpetades vaimse sidemega. Teades, miks soovite mantrameditatsiooni kasutada, saate paremini ära tunda, milliseid mantraid vajate ja millal on kõige parem mediteerida.
   • Mantrameditatsioonil on palju erinevaid tervisega seotud eeliseid, sealhulgas madalam vererõhk ja pulss, vähem närvilisust ja depressiooni, vähem stressi ning rohkem lõõgastust ja üldist heaolu.
   • Mantrameditatsioon võib anda ka vaimseid eeliseid, nagu näiteks meele vabastamine ja igasuguste kiindumuste vabastamine asjadest, mis pole sinu kontrolli all.
2. Leidke oma kavatsustele sobiv mantra või mantrad. Mantrate laulmise üks eesmärke on tunda nende peeneid vibratsioone. See tunne aitab teil aktiveerida positiivseid muutusi ja liikuda sügavamasse meditatiivsesse seisundisse. Igal mantral on erinev vibratsioon ja eesmärk on leida selline, mis sobib teie kavatsustega.
   • Mantrate kordamine aitab teil lahti ühendada meditatsiooni ajal tekkivatest mõtetest ja aitab teil keskenduda oma kavatsustele.
   • Valikus on palju erinevaid mantraid. Siin on mõned näited võimsatest mantratest, mida saate laulda.
   • Om või aum on kõige lihtsam ja võimsam mantra, mida saate laulda. See universaalne mantra tekitab teie kõhus võimsaid positiivseid vibratsioone. Seda kombineeritakse sageli mantraga "Shanti", mis tähendab sanskriti keeles rahu. Saate deklameerimise ajal aum korrata nii mitu korda kui soovite.
   • Maha mantra, mida nimetatakse ka suureks mantraks või Hare Krishna mantraks, võib aidata teil pääseda ja meelerahu saavutada. Korrake kogu mantrat nii mitu korda kui vaja. Sõnad on: Hare Krishna, Hare Krishna, Krishna Krishna, Hare Hare, Hare Rama, Hare-Rama, Rama, Rama, Hare Hare.
   • Lokah samastah sukhino bhavantu on koostöö ja kaastunde mantra ja tähendab: "Olgu kõik olendid kõikjal õnnelikud ja vabad ning kas minu enda elu mõtted, sõnad ja teod võivad mingil viisil aidata seda õnne ja vabadust kõigile." Korrake seda mantrat kolm või enam korda.
   • Om namah shivaya on mantra, mis tuletab kõigile meelde nende enda jumalikkust ning ärgitab enesekindlust ja kaastunnet. See tähendab "kummardan Šiva, ülima muutumisjumala ees, kes esindab tõelist, ülimat mina." Korrake mantrat kolm või enam korda.
3. Pange endale kavatsus. Ükski mantrameditatsiooni praktika pole täielik, ilma et oleks eelnevalt kavatsust kindlaks tehtud. Kui võtate hetke, et pühendada oma meditatsioon millelegi, saate keskenduda suurema tähelepanuga ja jõuda sügavamasse meditatsiooni seisundisse.
   • Pange palvekäted kokku kergelt peopesade alused, seejärel peopesad ja lõpuks sõrmed. Kui soovite genereerida energiavoogu, võite oma peopesade vahele jätta väikese ruumi. Pöörake lõug pisut rindkere poole.
   • Kui teil pole aimugi, millist kavatsust valida, kaaluge midagi nii lihtsat nagu "lahti laskmine".

2. osa 2-st: deklameerimine ja mediteerimine

1. Leidke mugav koht harjutamiseks. Mantrameditatsiooni tehakse meeldivas ja vaikses ruumis. See võib olla kusagil teie kodus või isegi joogastuudios või kirikus.
   • Veenduge, et ruum, kus kavatsete mediteerida, oleks natuke pimedam, et valgus ei aktiveeriks teid.
   • Veenduge, et koht, kus kavatsete mediteerida, oleks vaikne, nii et keegi ei häiriks teid ega häiriks teie keskendumist.
2. Istu mugavas ristijalguses, puusad üles ja silmad kinni. Enne mantrameditatsiooni alustamist istuge mugavas ristis jalgadega, puusad tõstetud põlvedest kõrgemale ja silmad kinni. See aitab hoida selga sirgena, mis on teie keha jaoks parim asend, et neelata mantrate võnkeid ja keskenduda oma kavatsustele.
   • Kui te ei saa oma puusasid põlvedest kõrgemale, istuge nii palju klotse või volditud tekke kui vaja, kuni jõuate sellesse asendisse.
   • Asetage käed kergelt reitele. Soovi korral võite panna oma käe "lõua" või gyan mudrasse, mis esindab universaalset teadvust. Lõua mudra ja palvehelmed võivad aidata teil sügavamale meditatsioonile jõuda.
   • Keskendumiseks kasutage palvehelmeid või malahelmeid.
3. Keskenduge hingamisele, kuid ärge proovige seda kontrollida. Keskenduge oma hingeõhule ning iga sissehingamise ja väljahingamise tundele, kuid ärge andke järele soovile oma hinge juhtida. See aitab keskenduda meditatsioonile ja saavutada suurema lõdvestuse.
   • Võib olla keeruline mitte proovida oma hinge kontrollida, kuid võimalus sellest lahti lasta aitab üldises meditatsioonipraktikas. Mida rohkem harjutate, seda kergemaks see muutub.
4. Loe välja oma valitud mantra. On aeg oma valitud mantra ette lugeda! Mantra ettelugemiseks pole ette nähtud aegu ega viise, nii et tehke seda, mis teile kõige paremini tundub. Isegi väikese mantra skandeerimine võib anda märkimisväärset kasu.
   • Alustage oma laulu kõige põhilisema heliga.
   • Deklameerimisel peaksite tundma oma kõhus mantrate võnkeid. Kui te seda ei tunne, proovige istuda sirgemalt.
   • Õige häälduse osas on erinevaid vaatenurki, kuid anna sanskriti keelega endast parim. Laulate ja mediteerite oma heaolu ja mitte täiuslikkuse nimel, mis võib õõnestada, miks te mediteerite.
5. Otsustage, kas jätkata deklameerimist või jätkata mediteerimist vaikides. Deklameerimine ise võib olla meditatsiooni vorm, kuid võite valida ka liikumise deklameerimisest vaikiva meditatsiooni juurde. Ükskõik millise valiku teete, saate kasu mantrameditatsioonist.
   • Laske oma kehal voolata sellega, mida ta soovib ja mis töötab teie jaoks hetkel. On olukordi, kus võiksite jätkata laulmist või vaikides mediteerida. Asi pole selles, et oma keha või mõtteid sundida.
6. Mediteeri nii kaua kui tahad. Kui olete mantra deklameerimise lõpetanud, minge üle vaiksele meditatsioonile, jäädes samasse asendisse ja tundes oma kehas tekkivaid aistinguid. Jätkake vaikuses mediteerimist nii kaua kui soovite. See võimaldab teil keskenduda oma kavatsusele ja veelgi lõõgastuda.
   • Keskenduge jätkuvalt oma hingamisele ja mantra püsivatele vibratsioonidele.
   • Las teie mõtted tulevad ja lähevad, kui need tekivad. See õpetab teid keskenduma ja laskma kõigest endast välja.
   • Kui on vaja oma meelt ümber fokuseerida, võite iga hingetõmbega öelda "lase" ja iga väljahingamisega "lase lahti".
   • Meditatsioon nõuab järjepidevat harjutamist. Teil on häid ja halbu päevi, seega proovige leppida sellega, et see on osa meditatiivsest teekonnast.

Näpunäited

• Järjepidev meditatsioon aitab teil kasutada praktikas kasutatavaid eeliseid ja jõuda üha sügavamatesse meditatiivsetesse seisunditesse.
• Ära oota koheseid tulemusi.Meditatsioonieesmärkide saavutamine võtab palju aega ja harjutamist.

Vajadused

• Palvehelmed
• Vaikne, hämaralt valgustatud keskkond.
• Hea mantra või õpetus
• Joogaplokid või tekid.
• Mugav riietus.