Sisu

• Astuda
• 1. meetod 3-st: leidke mugav asukoht mediteerimiseks
• 2. meetod 3-st: proovige tavalisi hingamisharjutusi
• 3. meetod 3-st: muutke meditatsioon oma igapäevaeluks
• Näpunäited
• Hoiatused

Meditatsioon seisneb oma mõtetele keskendumises ja nende paremas mõistmises, teadvustades ennast ja ümbritsevaid asju ning saavutades kõrge sisemise rahu. Meditatsioon on väga vana tava, kuid teadlased avastavad endiselt kõiki häid asju, mida saate meditatsiooni abil saavutada. Regulaarne mediteerimine võib aidata teil oma emotsioone kontrollida, parandada keskendumisvõimet, vähendada stressi ja isegi luua tugevama ühenduse ümbritsevatega. Harjutades õpid saavutama rahulikkuse ja rahu tunde, olenemata sellest, mis su ümber toimub.Mediteerimiseks on palju erinevaid viise, nii et kui tunnete, et mõni konkreetne praktika teile ei sobi, siis enne kohe loobumist vaadake, kas saate proovida mõnda muud tüüpi meditatsiooni, mis võib teile kasulikum olla.

Konsultant Paul Chernyak kirjutas selle kohta järgmise: Meditatsiooni osas on olulisem kui kaua seda teha. Uuringud on näidanud, et mitte rohkem kui viis kuni kümme minutit meditatsiooni on iga päev kasulikum kui kord nädalas tunnis. "

Astuda

1. meetod 3-st: leidke mugav asukoht mediteerimiseks

1. Valige vaikne rahulik koht. Meditatsioon toimib kõige paremini kohas, kus on vaikne. Ainult vaikses keskkonnas saate täielikult keskenduda oma ülesandele, väliste stiimulite poolt häirimata. Seetõttu otsige kohta, kus teid sessiooni ajal ei häiritaks; kas mediteerid viis minutit või pool tundi. Ruumi ei pea olema nii suur. Seni, kuni teil on piisavalt privaatsust, võib meditatsiooniks sobida isegi garderoob või väljas asuv pink.
   • Eriti kui hakkate mediteerima esimest korda, on oluline, et tagaksite võimalikult vähe tähelepanu hajutamist. Seetõttu lülitage teler, telefon ja muud heliallikad välja.
   • Kui soovite mediteerida muusika taustal, valige rahulikud, korduvad meloodiad, et muusika ei viiks teid keskendumisest välja. Samuti saate taustal sisse lülitada nn valge müra või rahustavad loodushelid, näiteks voolava vee heli.
   • Ruum, kus te mediteerite, ei pea tingimata täielikult vaikima. Nii et te ei pea kõrvatroppe panema. Ka taustal muruniiduki või haukuva koera heli korral saate tavaliselt hästi mediteerida. Tegelikult on selliste helide eneseteadvus, lubamata neil teie mõtetes domineerida, oluline osa meditatsioonist.
   • Õues mediteerimine toimib paljudele inimestele hästi, kui te ei istu tiheda liiklusega tee või muu tugeva ja ülekaaluka müra allika lähedal. Leiate rahu puu all või istute mõnusal pehmel murul aias ühes oma lemmiknurgas.
2. Kandke mugavaid riideid. Üks peamisi põhjusi, miks inimesed mediteerivad, on meelt rahustada ja end välistest segajatest sulgeda. See võib olla keeruline, kui teil on füüsiline ebamugavustunne liiga kitsaste riiete kandmise või riiete pärast, mis raskendavad teie liikumist. Mediteerides kandke alati vabalt istuvaid riideid ja ärge unustage jalanõud jalast.
   • Kui soovite mediteerida mõnevõrra jahedamas kohas, pange selga kampsun või kampsun või võtke kaasa tekk või sall, mille saate enda ümber mähkida. Peaksite püüdma vältida suutmatust korralikult keskenduda, sest mõtlete pidevalt külmatundele.
   • Kui olete kohas, kus te ei saa end muuta, proovige see enda jaoks võimalikult mugavaks muuta. Näiteks võtke alustuseks vähemalt jalanõud jalast.
3. Otsustage ise, kui kaua soovite mediteerida. Enne alustamist peate oma meditatsiooni sessiooni pikkuse ise kindlaks määrama. Inimesed, kellel on juba palju meditatsiooni kogemusi, soovitavad seda teha kaks korda päevas kakskümmend minutit, kuid kui te pole nii kaua mediteerinud, võite alustada ühe seansiga, näiteks mitte rohkem kui viie minutiga päevas.
   • Kui olete endale pikkuse määranud, siis pidage sellest kinni. Ärge andke liiga kiiresti alla lihtsalt sellepärast, et tunnete, et ei saa. Eduka mediteerimise õppimiseks vajate aega ja harjutamist. Siinkohal on eriti oluline, et prooviksite edasi.
   • Proovige leida viis oma meditatsiooniseansi kestuse jälgimiseks, ilma et see segaks teie tähelepanu. Näiteks määrake sõbralik helisev äratuskell, nii et saate signaali automaatselt, kui aeg on läbi. Või programmeerige oma meditatsiooni lõpp nii, et seanss lõpeks kindlal kellaajal; näiteks kui päike paistab teatud seina kohale.
4. Enne alustamist tehke midagi venitusharjutused et mediteerides jäigaks ei jääks. Mediteerides istud tavaliselt üsna kaua ühes ja samas kohas. Seetõttu on oluline, et enne alustamist veenduksite, et olete kena ja lõtv ning igasugune pinge kaob kehalt. Mõni minut õrnalt venitades saate meditatsiooniks ette valmistada nii oma keha kui ka vaimu. Venitamine võib takistada ka keskendumist keha valulikele aladele, mitte lõõgastumisele.
   • Ärge unustage kaela, õlgu ja alaselga sirutada, eriti kui olete pikka aega arvuti taga istunud. Lootose asendis mediteerimisel võib abiks olla jalgade sirutamine, reie sisekülgedele keskendumine.
   • Kui te ei tea täpselt, kuidas venitada, proovige enne mediteerimist endale paar erinevat venitust õpetada. Paljud meditatsioonieksperdid soovitavad enne mediteerimist teha kerget joogaharjutust.
5. Istu kerges asendis. On väga oluline, et teil oleks mediteerimise ajal mugav, seega proovige leida asend, mis paneb teid ennast kõige mugavamalt tundma. Meditatsiooni kõige traditsioonilisem viis on istuda lootoses või nn poollootose asendis põrandal padjal, kuid kui teil pole nii õrnu jalgu ja puusasid või mõnevõrra jäigemat alaselga, pole see asend alati sama.mugav. Peaksite proovima leida positsiooni, kus saaksite sirgelt seljaga tasakaalustatult püsti istuda.
   • Võite istuda padjal, toolil või spetsiaalsel meditatsioonipingil ning võite jalgu ületada.
   • Kui olete istunud, kallutage oma vaagna ettepoole, nii et selg oleks täpselt keskel teie "istmeluude" või tuhara kahe luu kohal, mis istumisel teie kehakaalu toetavad. Vaagna asendisse kallutamiseks libistage tooli tagumiste jalgade alla paksu padja esiserv või midagi umbes kolme kuni nelja tolli paksust.
   • Võite istuda ka meditatsioonipingil. Meditatsioonipinkidel on tavaliselt sisseehitatud kallutatud iste. Kui kasutate pinki, mis ei kaldu, ärge pange selle alla midagi, nii et see langeks kahe kuni nelja tolli vahel ettepoole.

   Nõuanne: Ärge arvake, et peate tingimata istuma, kui see pole teie jaoks kõige mugavam asend. Mediteerida saab ka seistes, lamades või isegi kõndides. Niikaua kui tunnete end sellega mugavalt!

   
   
6. Kui olete istunud, istuge nii hästi kui võimalik. Hea rüht muudab meditatsiooni palju mugavamaks. Kui olete mugavalt istunud, keskenduge ülejäänud seljale. Alustage oma tagumikust ja kujutage ette, kuidas teie selgroolüli iga selgrool tasakaalustub järgmine, et toetada teie rindkere, kaela ja pea kogu raskust.
   • Peate mõnda aega harjutama, et leida asend, kus saate oma torsot lõõgastuda, ilma et peaksite oma tasakaalu säilitamiseks liiga palju pingutama. Kui tunnete pinget, lõdvestage seda piirkonda. Kui saate seal lõõgastuda ilma varisemata, kontrollige oma kehahoia joont ja proovige uuesti oma rinda tasakaalustada, et saaksite neid kehaosi lõõgastuda.
   • Kõige tähtsam on see, et peaksite tundma end mugavalt ja lõdvestunult ning teie kere on tasakaalus, et selg saaks kogu raskust vööst ülespoole kanda.
   • Tavaliselt toetate mediteerides käed sülle, peopesad üles ja parem käsi vasakule. Kuid võite panna ka oma käed põlvili või asetada need lõdvestunult mõlemale poole keha.
7. Kui see aitab teil keskenduda ja lõõgastuda, sulgege silmad. Mediteerida saab nii avatud silmadega kui ka suletud silmadega. Kui te alles hakkate mediteerima, on sageli kõige parem proovida seda kõigepealt suletud silmadega, et teid ei häiriks nähtavad asjad.
   • Kui olete mediteerimisega harjunud, proovige seda silmad lahti. See aitab sageli siis, kui kipute suletud silmadega mediteerides magama jääma või kui kogete moonutatud visuaalseid pilte, mis on tavaline väikesele inimrühmale.
   • Kui hoiate oma silmad lahti, peate oma pilgu "pehmeks" hoidma, püüdes mitte midagi konkreetset vaadata.
   • Peate lihtsalt veenduma, et te ei satuks mingisse transsi. Teie eesmärk on tunda end lõdvestunud, kuid erksana.

2. meetod 3-st: proovige tavalisi hingamisharjutusi

1. Järgige oma hingamist. Hingamise kaudu mediteerimine on kogu maailmas kõige traditsioonilisem ja enim praktiseeritav meditatsioonitehnika. Teie hingamine on seega suurepärane viis seansi alustamiseks. Valige oma kõhunupu kohal koht ja suunake oma tähelepanu just sellele kohale. Pange tähele, kuidas teie kõht sisse ja välja hingates paisub ja tühjeneb. Ärge tehke teadlikke pingutusi hingamisharjumuste muutmiseks. Hinga lihtsalt nii nagu alati.
   • Proovige jälgida ainult oma hingamist ja mitte midagi muud. Ära mine mõtlema oma hinge kohta ja ärge proovige mingil viisil oma hinge üle hinnata (näiteks ärge mõelge: "Kuule, see hingeõhk oli lühem kui varem."). Püüdke lihtsalt hinge kinni hoida tundma õppima ja sellest teadlik olla.
2. Suunake oma hingamine, keskendudes vaimsetele piltidele. Kujutage ette, et teie naba kohal on münt, mis liigub üles ja alla iga kord, kui hingate. Või proovige näiteks kujutada poi, mis hõljub meres ja liigub sisse ja välja hingates üles ja alla. Või võite ette kujutada, et teie maos on lootoseõis ja et iga kord, kui sisse hingate, avanevad kroonlehed.
   • Ärge muretsege, kui mõte hakkab rändama. Oled alles algaja ja mediteerimise õppimiseks pead harjutama. Proovige lihtsalt keskenduda oma hingamisele ja mitte mõelda millelegi muule.
3. Keskendumise hõlbustamiseks korrake mantrat. Teine levinud viis mediteerimiseks on meditatsioon mantratega. Siin ütlete ikka ja jälle teatud mantrat (heli, sõna või fraas), kuni teie meel on tühi ja olete jõudnud sügavasse meditatsiooni seisundisse. Mantra võib olla kõik, mida soovite, kui see on midagi, mida saate hõlpsasti meelde jätta.
   • Alustuseks head mantrad sisaldavad fraase sõnadega nagu "a", "rahu", "puhata", "vaikne" ja "vaikus".
   • Kui soovite katsetada traditsioonilisemaid mantraid, võite kasutada tuttavat sõna "Ohm", mis sümboliseerib kõikehõlmavat teadvust. Või võite öelda "laup, tšit, Ananda". Need sõnad tähistavad "eksistents, teadvus ja õnnistus]].
   • Enesele mediteerides korrake mantrat vaikselt ikka ja jälle, lastes sõnal või fraasil läbi meele sosistada. Ärge muretsege, kui mõte rändab. Lihtsalt proovige sõnale uuesti keskenduda ja sellele keskenduda.
   • Kui olete jõudnud sügavamale teadlikkuse ja erksuse tasemele, ei pea te võib-olla enam mantrat kordama.
   EKSPERTI NIPP

   Lõdvestumiseks proovige keskenduda lihtsale visuaalsele objektile. Nii nagu saate kasutada mantrat, saate ka valida lihtsa visuaalse objekti, millele oma mõtted keskenduda ja seeläbi teadvuse kõrgemale tasemele jõuda. See on viis avatud silmadega mediteerimiseks ja paljud ütlevad, et see töötab hästi.

   • Visuaalne objekt võib olla ükskõik mida soovite. Näiteks võib põleva küünla leek olla väga huvitav objekt. Muude esemete hulka kuuluvad kristallid, lilled või pühakute pildid, näiteks Buddha kuju.
   • Veenduge, et objekt on silmade kõrgusel, nii et te ei pea selle nägemiseks pead ega kaela sirutama. Vaadake objekti, kuni tajute silmanurgast üha vähem ja objekt imeb teie pilgu täielikult.
   • Kui olete objektile täielikult keskendunud, peaksite kogema sügavat rahulikkuse tunnet.
4. Harjutage visualiseerimist, kui eelistate oma kontsentratsiooni sissepoole pöörata. Visualiseerimine on veel üks populaarne meditatsioonitehnika. Sageli kasutataval visualiseerimisviisil loote oma meelest rahuliku koha, mida seejärel visualiseerite, kuni olete jõudnud täieliku rahu seisundisse. Koht võib olla ükskõik, mida soovite, kuid see ei pea olema täiesti reaalne. Te peaksite ette kujutama kohta, mis on spetsiaalselt teie jaoks kohandatud.
   • Koht, mida te ette kujutate, võib olla soe päikesepaisteline rand, lilli täis heinamaa, vaikne mets või hubane elutuba, millel on pragisev kamin. Mis iganes koha valite, las see koht muutub teie templiks.
   • Kui olete mõttes oma templisse sisenenud, lubage endal see koht avastada. Ärge proovige oma keskkonda "luua". Teeskle, et tegelikult astute sisse. Lõdvestuge ja laske detailidel oma meelt esile tõsta.
   • Nautige keskkonna vaatamisväärsusi, helisid ja lõhnu. Tunneta oma näo värsket tuuleke või tunne, kuidas leegi kuumus su keha soojendab. Nautige ruumi nii kaua kui soovite ja laske sellel iseenesest laieneda ning kahaneda normaalse suurusega. Kui olete ruumist lahkumiseks valmis, hingake paar korda ja avage silmad.
   • Järgmisel meditatsioonisessioonil, kus te visualiseerite, saate naasta sellesse kohta, kuid võite ette kujutada ka uut ruumi.
5. Tehke keha skannimine, et teada saada, kus te pingeid kogete, et saaksite neid kohti vabastada. Nn keha skaneerimine hõlmab keskendumist ühele oma kehaosast ükshaaval ja nende väga teadlikku lõdvestamist. Esiteks istuge või heitke pikali mugavas asendis. Sulgege silmad ja keskenduge alustuseks hingamisele. Sealt edasi liigutage oma tähelepanu samm-sammult ühelt kehaosalt teisele. Pange tähele, mida te oma teel tunnete.
   • Teil võib olla lihtne alustada alt ja liikuda ülespoole. Näiteks keskenduge kõigele kõigele, mida tunnete varvastes. Pingutage teadlikult pinges olevate lihaste lõdvestamiseks ja varvaste pingete või jäikuse eemaldamiseks. Kui varbad on lõdvestunud, liikuge aeglaselt ülespoole ja korrake lõdvestusprotsessi.
   • Töötage sel viisil kogu keha, alates jalgadest kuni kroonini. Keskenduge igale kehaosale nii kaua kui soovite.
   • Kui olete oma iga kehaosa lõdvestanud, proovige keskenduda oma kehale tervikuna ja nautida saavutatud rahu ning sujuvat ja lõdvestunud keha. Enne meditatsiooniseansi lõpetamist keskenduge mõneks minutiks hingamisele.
   • Kui te regulaarselt harjutate, võib see tehnika aidata teil oma keha erinevatest tunnetest teadlikumaks saada, et õpiksite iga tundega õigesti hakkama saama.
6. Proovige südametšakra meditatsiooni, et tekitada armastuse ja kaastunde tundeid. Südametšakra on üks seitsmest tšakrast ehk energiakeskusest, mis asuvad teie kehas. Südametšakra asub teie rinna keskel ja on seotud armastuse, kaastunde, rahu ja aktsepteerimisega. Seda tüüpi meditatsioon seisnebki nende tunnetega ühenduse võtmises ja nende saatmises maailma. Alustuseks istuge mugavas asendis ja keskenduge oma hinge aistingutele.
   • Kui olete lõdvestunud, kujutage ette oma südamest kiirgavat rohelist tuld. Kujutage ette, kuidas valgus täidab teid puhta, särava armastuse tundega.
   • Kujutage ette, et armastus ja kiirgav valgus kiirgab kogu teie keha. Seejärel kujutage ette, kuidas valgus ja armastus kiirgavad teie kehast, ümbritseva universumi poole.
   • Siis lihtsalt istuge mõnda aega seal ja tunnete positiivset energiat enda sees ja teie ümber. Kui olete valmis, andke endale järk-järgult võimalus taastada teadlikkus oma kehast ja hingamisest. Pöörake veidi sõrmi, varbaid ja jäsemeid, seejärel avage silmad.
7. Proovige mediteerida jalgsi, et saaksite samal ajal lõõgastuda ja liikuda. Kõndimismeditatsioon on alternatiivne meditatsioonivorm, kus liigutate oma jalgu ja saate teada, kuidas teie keha on maaga ühendatud. Kui plaanite pikemaks ajaks maha istuda, katkestage seansid ja vahetage istumis- ja kõndimismeditatsiooni.
   • Kõndimismeditatsiooni harjutamiseks valige vaikne koht, kus teil on võimalikult vähe tähelepanu hajutamist. Võimaluse korral võtke kingad jalast.
   • Hoidke oma pead püsti ja pilk otse ette, kui panete sõrmed enda ette. Tehke parema jalaga aeglane, sihikindel samm. Pärast esimese sammu tegemist oodake veidi enne järgmise sammu tegemist. Eeldatakse, et liigutate ainult ühte jalga korraga.
   • Kui jõuate oma kõnnitee lõpuni, peatuge koos jalgadega. Seejärel keerake parem jalg ja pöörake ümber. Kõndige edasi vastupidises suunas, tehes samasuguseid aeglaseid ja enesekindlaid liigutusi nagu alguses.
   • Kõndimise ajal keskendu muule kui jalgade liikumisele. Teile on mõeldud keskenduda oma liikuvatele jalgadele samamoodi intensiivselt kui siis, kui te mediteerite, istudes sisse ja välja hingates. Püüdke oma meeled puhastada ja teadvustada, kuidas jalad ühenduvad allpool oleva maaga.

3. meetod 3-st: muutke meditatsioon oma igapäevaeluks

1. Püüdke mediteerida iga päev samal kellaajal. Meditatsiooniseansi iga päev samal kellaajalise ajastamine aitab teil muuta see oma igapäevarutiini osaks.Iga päev mediteerides kogete eeliseid, mida meditatsioon võib teile sügavamalt tuua.
   • Varahommikune aeg on hea mediteerimiseks, sest see ei hõivata meelt kogu stressi ja probleemidega, millega päeva jooksul kokku puutute.
   • Parem on mitte mediteerida kohe pärast õhtusööki. Kui seedite oma toitu, võib teil tekkida igasuguseid ebamugavusi, mis raskendavad keskendumist.
2. Oma oskuste parandamiseks läbige juhendatud meditatsioonikursus. Kui soovite meditatsiooni jaoks lisajuhiseid, kaaluge meditatsioonitunni läbimist kogenud õpetaja juures. Internetist leiate igasuguseid erinevaid tunde ja kursusi.
   • Sageli pakuvad spordisaalid, spaad, rahvamajad ja spetsiaalsed meditatsioonikeskused tunde ka erinevates kohtades.
   • Internetist leiate ka laia valikut juhendatud meditatsiooniseansse ja õppevideoid.
   • Kui otsite intensiivsemat ja terviklikumat kogemust, vaadake, kas saate liituda vaimse taganemisega, kus mediteerite intensiivselt koos rühmaga mitu päeva või isegi nädalat. Näiteks korraldab Vipassana meditatsioon kümnepäevaseid retriite kogu maailmas.

   Nõuanne: Samuti on mitmeid rakendusi, mis aitavad teil meditatsiooni maailmas alustada, nii et proovige mõnda. Näiteks leiate rakendusest Insight Timer tasuta meditatsiooni seansid koos juhendamisega. Saate valida, kui kaua soovite mediteerida ja kui palju juhendamist soovite.

   
   
3. Meditatsiooni kohta lisateabe saamiseks lugege vaimseid raamatuid. Kuigi see ei sobi kõigile, on neid, kes leiavad, et vaimulike raamatute ja pühakirjade lugemine aitab neil paremini mõista, kuidas meditatsioon töötab, ja inspireerib neid, kui nad otsivad sisemist rahu ja suuremat vaimset mõistmist.
   • Mõned näited raamatutest, mis sobivad alles siis, kui hakkate mediteerima, on: Hingamine on teadvus munk ja zen-õpetaja Thich Nhat Hanh, Selge ülevaade, sügav vaikus autor: budistlik munk Ajahn Brahm, munk ja teadlane Mattieu Ricard "Õnne" ning klassik Mindfulness algajatele alates Jon Kabat-Zinn.
   • Soovi korral saate valida ka teatud tarkuseelemendid kõigi teie juurde jäänud vaimsete või pühade tekstide hulgast ja mõelda nende üle järgmisel meditatsiooniseansil.
4. Pange igapäevaelus tähelepanelikkus. Mediteerimiseks ei pea te piirduma oma harjutusseanssidega. Näiteks võite oma igapäevase rutiini ajal proovida väga hästi tähelepanelikku elu elada. Lihtsalt proovige sellega päeva jooksul igal ajal tegeleda, et olla võimalikult teadlik sellest, mis toimub nii teie sees kui ka teie ümber.
   • Näiteks kui leiate, et kogete stressi, proovige mõneks sekundiks keskenduda hingamisele ja puhastage oma meel kõik negatiivsetest mõtetest või tunnetest.
   • Saate harjutada tähelepanelikkust söömise ajal, teadvustades toitu ennast ja kõiki aistinguid, mida kogete selle söömise ajal.
   • Pole tähtis, mida te igapäevaelus teete. Ükskõik, kas istute arvuti taga või pühite põrandat, proovige oma keha liikumistest ja sellest, mida täpselt sel hetkel tunnete, teadlikumaks saada. Selliselt keskendumist ja siin ja praegu teadvustamist nimetatakse mõistlikuks elamiseks.
5. Proovige katsetada maandavaid meditatsiooniharjutusi, et olla teadlikum siin ja praegu. Maandus on tehnika, mis aitab teil oma igapäevase tegevuse raames harjutada tähelepanelikkust. Kõik, mida peate tegema, on keskenduda otse millelegi oma keskkonnas või konkreetsele tundele oma kehas.
   • Näiteks võite keskenduda pliiatsi või kausta sinisele värvile enda lähedal oleval laual või uurida lähedalt jalgade tunnet põrandal või seda, kuidas käed teie reelingutel toetuvad. . Proovige seda teha, kui leiate end hajameelsena või kui mõte rändab või kui olete närviline või stressis.
   • Samuti võite proovida keskenduda korraga mitmele erinevale tundele. Valige näiteks võtmehoidja ja pöörake tähelepanu klahvide poolt kostvatele helidele, sellele, kuidas nad teie käes tunnevad, ja isegi nende metallilisele lõhnale.
6. Lisaks mediteerimisele proovige elada tervislikult. Kuigi meditatsioon võib parandada teie üldist tervist ja heaolu, töötab see kõige paremini, kui säilitate ka ülejäänud osas tervislikke harjumusi. Proovige toituda tervislikult, regulaarselt treenida ja piisavalt magada.
   • Enne mediteerimist proovige mitte vaadata liiga palju televiisorit, juua alkoholi ega suitsetada. Need tegevused on ebatervislikud ja võivad teie mõtteid hägustada, muutes edukaks mediteerimiseks vajaliku kontsentratsioonitaseme saavutamise palju keerulisemaks.
7. Püüdke mitte näha meditatsiooni kui eesmärki omaette, vaid pigem kui reisi. Meditatsioon ei ole eesmärk, mida saate saavutada. Meditatsiooni ei saa võrrelda edutamisega, mida üritate tööl saavutada. Kui prooviksite mõelda meditatsioonist kui vaid vahendist eesmärgi saavutamiseks (isegi kui see eesmärk on oma mõtteid selgitada), oleks see sama, kui öelda, et ilusal päeval jalutamise eesmärk pole midagi muud. kilomeetri jala. Selle asemel keskenduge meditatsiooni protsessile ja kogemusele endale ning vältige igapäevaelust tähelepanu hajutavate soovide ja ballasti toomist meditatsiooniseansile.
   • Kui olete just mediteerima hakanud, ärge muretsege liiga palju meditatsiooni enda kvaliteedi pärast. Niikaua kui tunnete end seansi lõpus rahulikumana, õnnelikumana ja rahus iseenda ja ümbritseva maailmaga, võite öelda, et olete edukalt mediteerinud.

Näpunäited

• Ärge oodake koheseid tulemusi. Meditatsiooni eesmärk pole saada üleöö zen-meistriks. Meditatsioon toimib kõige paremini siis, kui teete seda ainult meditatsiooni enda jaoks, ootamata konkreetset tulemust.
• Kui teil on raske endale seatud ajapiirangust kinni pidada, proovige enne mediteerida paar korda veidi lühemalt. Peaaegu kõik saavad mediteerida ühe või kahe minuti jooksul, ilma et häirivad mõtted häiriksid. Siis, kui teie mõttemeri on rahunenud, saate oma meditatsiooniseansse järk-järgult pikendada, kuni jõuate soovitud aja lõpuni.
• Meditatsioonipraktikaga alustades on raske keskenduda. Kui hakkate sagedamini mediteerima, harjute sellega loomulikult. Võtke aega ja proovige endaga kannatlik olla.
• Meditatsioon ei pea tegelikult olema keeruline. Sisse hingata. Välja hingata. Las mured sulavad. Proovige lihtsalt lõõgastuda. Te ei pea rohkem tegema.
• Tehke seda, mis teile kõige paremini sobib. Mis on kellegi teise jaoks kõige ideaalsem meditatsioonitehnika, ei pruugi teie jaoks tingimata töötada. Katsetage erinevaid mediteerimisviise, et leida tehnika, mis teile kõige rohkem meeldib.
• See, mida teete sisemise rahuga, mida kogete mediteerides, on täielikult teie enda teha. Mõnel inimesel on hea aeg ette kujutada eesmärki või tulemust, mida nad sooviksid oma teadvustamata mõtetes saavutada. Teised eelistavad "puhata" haruldases vaikuses, mida saate kogeda meditatsiooni kaudu. Religioossed inimesed kasutavad meditatsiooni oma jumala (de) ga ühenduse saamiseks ja teatud nägemuste saamiseks.
• Meditatsioon aitab teil õppida hakkama saama ka asjadega, mida kahetsete ja oma mõtteid rahustate.

Hoiatused

• Kui teil on probleeme seljaga, küsige oma arstilt teile kõige turvalisemaid ja sobivamaid meditatsiooniasendeid.