Sisu
Alaselja lohud, mida nimetatakse ka Veenuse lohkudeks, on alaselja väikesed mõlgid, mida paljud inimesed peavad ilu märgiks. Kuigi arvatakse, et lohud on peamiselt geneetilised, on ka palju inimesi, kes usuvad, et kaalulangus ja jõutreening aitavad sellele kaasa. Seda peamiselt seetõttu, et paljudel sportlastel näivad sellised lohud olevat, mis viitab sellele, et need pole puhtalt geneetilised. Palju kaalu kaotanud inimesed ütlevad ka, et mõlgid muutusid kaalu langetamisel palju silmatorkavamaks. Loe edasi, et teada saada, kuidas oma Veenuselt oma lohud kätte saada.
Astuda
1. osa 2-st: kaalulangus
Kui teil on alaseljas juba lohukesed ja soovite neid paremini nähtavaks teha, võib rasva kadu teid selles tõenäoliselt aidata. Kui teil on juba tervislik kehakaal, kuid lohke pole, ei aita kaalu langetamine neid juurde; ilmselt on parem keskenduda jõutreeningutele.
Vähendage tarbitavate kalorite arvu. Kui olete ülekaaluline ja kannate palju raskusi ümber alaselja ja talje, paljastab rasva kaotamine selle all olevad lohud, mis muudavad need palju silmatorkavamaks. Kahjuks pole kohalikul viisil kaalu kaotada, nii et kui soovite kaalust alla võtta, peate seda tegema kogu keha. Ja teete seda, vähendades iga päev tarbitavate kalorite hulka. - Alustuseks jälgige, kui palju kaloreid tarbite. Lugege kõiki pakendimärgiseid, sealhulgas kastmete, kastmete, marinaadide ja jookide kaloreid.
- Enamik täiskasvanuid, olenemata kehakaalust või kehatüübist, kaotab kaalu, kui võtab päevas umbes 1200 kalorit.
- Ohutu kaal kehakaalu langetamiseks nädalas on 1–3 naela. Ärge proovige dieedi ajal kaotada rohkem kui 3 kilo nädalas.
Sööge tervislikke toite, mis muudavad teie täiskõhutunde. Kaalu kaotamine ei tähenda tingimata, et olete pidevalt näljane. Köögiviljad nagu brokkoli, porgand, seller ja spargel pakuvad teie kehale vajalikke toitaineid ning tagavad ka pikema täisväärtuslikkuse. Teie dieet peaks koosnema köögiviljadest, puuviljadest, lahjadest valkudest (näiteks kana, kala ja tofu), täisteratoodetest ja mõnest piimatootest. - Piisavalt vee ja / või rohelise tee joomine võib ka söögiisu vaos hoida. Söögi kohta vähem söömiseks võite enne iga sööki juua kaks klaasi vett.
Tehke kardiotreeningut. Kuigi ainuüksi treening ei saa kaalust alla võtta, võimaldab südame löögisageduse kiirenemine teie kehal rohkem kaloreid põletada. See suurendab ka ainevahetuse kiirust, nii et saate kaalust alla võtta kiiremini. Proovige viis päeva nädalas treenida vähemalt 30 minutit korraga. - Jooksmine, jalgrattasõit, kõndimine, ujumine, tantsimine ja kikkpoks on kõik head näited kardiotreeningust. Uurige, millist teete meeldivalt, ja jätkake sellega - nii ei leia see teile rasket tööd.
Alustage dieedipäevikut. Uuringud on näidanud, et söömise üles kirjutamine võib kaalust alla võtta. Seda seetõttu, et sa muutud eriti vastutavaks selle eest, mida sööd. Tehke harjumus lugeda kõiki silte ja mõõta täpselt, mida sööte. Nii saate jälgida, mida päevas sööte ja kui palju kaloreid tarbite. - Sellised rakendused nagu CalorieTeller ja Diet2Go aitavad teil jälgida oma päevast tarbimist.
2. osa 2: jõutreening alaseljale
Alaselja harjutused võivad parandada teie üldist välimust, aidata teil luua Veenuse lohke, parandada kehahoiakut ja ennetada vananedes seljavalusid.
Tehke üliinimese harjutus. See on harjutus, mida saate teha kodus, mis tugevdab teie alaselja ja südamikku. Alustage lamades kõhuli põrandal ja sirutage käed enda ette. Kasutage alaselja lihaseid, et oma rind, käed ja jalad põrandalt tõsta. Hoidke seda asendit 30 sekundit, seejärel pöörduge tagasi algasendisse. - Korrake seda harjutust kaks, kolm korda.
Tehke "vastupidine käte ja jalgade tõstmine"."Alustage käte ja põlvedega põrandal ning hoidke selg sirge. Tõstke parem käsi ja vasak jalg, hoides neid põrandaga paralleelselt. Naaske algasendisse.Nüüd tõstke vasak käsi ja parem jalg ning pöörduge tagasi algasendisse. - Korrake seda 15-20 korda mõlemal küljel.
Tehke puusa silda. Lama selili, painuta jalgu ja pane jalad põrandale lamedaks. Hoidke käed külgedel ja käed põrandal. Stabiliseerumiseks kasutage käsi ja tõstke puusad aeglaselt põrandalt, kuni ülakeha on jalgadega sirgjooneline. Hoidke viis loendit, seejärel pöörduge tagasi algasendisse. - Korrake seda 15-20 korda.
- See harjutus aitab tugevdada alaselga, samuti treenib tuharaid.
Näpunäited
- Pidage meeles, et mõnel inimesel on kalduvus lohkudele ja mõnel mitte. Kui kaalulangus ja jõutreening ei saa tööga hakkama, peate leppima oma kehaga ja keskenduma omaenda positiivsetele omadustele.
Hoiatused
- Treeningvarustuse kasutamisel olge alati ettevaatlik. Põrandaharjutuste jaoks kasutage selja kaitsmiseks ja vigastuste / ebamugavuste vältimiseks matti.
- Kui teil on tervislik kaal, ärge proovige rohkem kaalu langetada. Ärge kunagi sööge vähem kui 1200 kalorit päevas rohkem kui kolm päeva järjest.
