Sisu

• Astuda
• 1. meetod 3-st: valmistage keha ette massaažiks
• 2. meetod 3-st: masseerige oma ülakeha
• Näpunäited

Kas teie keha tunneb end püsti tõustes või pärast pikka tööpäeva kangena ja õrnana? Keha pingete leevendamiseks ja verevoolu soodustamiseks ei pea raha raiskama - te ei pea tõesti saama professionaalset massaaži. Selle asemel võite ennast paar minutit päevas masseerida ja tunda, kuidas valu ja surve kehast lahkuvad. Kui soovite teada, kuidas ennast masseerida, toimige järgmiselt.

Astuda

1. meetod 3-st: valmistage keha ette massaažiks

1. Võtke sooja vanni. See lõdvestab teie lihaseid, muutes need masseerimiseks valmis. Epsomi soola lisamine vanni aitab leevendada tundlikkust.
2. Kandke kehale massaažiõli. Massaažiõli muudab keha soojemaks, mis muudab massaaži efektiivsemaks. Mis tahes massaažiõli, kreem või spordipalsam aitab masseerida sõlmi ja lõdvestada lihaseid. Massaažiõli määrimiseks pritsige tilk õli peopesale ja hõõruge seda kätesse vähemalt 15 sekundit - see kuumutab õli.

2. meetod 3-st: masseerige oma ülakeha

1. Masseerige oma jalgu. Jalade masseerimiseks suruge pöidlad jalataldadesse, seejärel hõõruge ringjate liigutustega varvaste põhja. Võite alustada ka oma pahkluust ja hõõruda pöialt mööda jalgade ülaosa ja varbaid. Võite ühe käega toestada, samal ajal masseerides teist varba. Vajutage igat varba, tõmmates varba kergelt üles. Pange pöial varvaste igale liigesele ja hõõruge ringjate liigutustega.
   • Masseerige jalataldasid, tehes pöidlaga ümmargusi liigutusi või surudes rusika kokku ja surudes seda mööda taldu.
   • Hüppeliigese silitamiseks kasutage sõrmeotsi.
   • Pigistage Achilleuse kõõluseid paar korda.
   • Lõpeta massaaž jalgu paitades.

Näpunäited

• Kena ja sobiv muusika võib teie enesemassaažiks lõõgastava õhkkonna luua.
• Lisakasu saamiseks võite enesemassaaži ajal kasutada aroomiteraapiat.
• Rahustava, tiksuva tunde tekitamiseks proovige sõrmedega kergelt sõtkuda.