Sisu

• Astuda
• 1. meetod 2-st: looge ülespoole suunatud õnnespiraal
• 2. meetod 2-st: hoolitse enda eest

Paljud teadlased usuvad, et saate kontrollida peaaegu pooli asju, mis teid õnnelikuks teevad. Heaolu tunne tekitab positiivseid tundeid, kuid positiivsed tunded loovad ka heaolu tunde. Kui investeerite oma õnne ja heaolusse, loote positiivse tagasiside protsessi, mis alustab ja toetab iseennast. Ergutades positiivseid, realistlikke mõtteid, saate luua ülespoole suunatud õnnespiraali. Aidake iseennast, kuid ärge isoleerige ennast ja ärge hoiduge teistelt abi palumast. On asju, mida saame ainult teistelt ja asju, mida saame anda ainult endale.

Astuda

1. meetod 2-st: looge ülespoole suunatud õnnespiraal

1. Julgustage oma positiivseid tundeid. Püüdke märgata, kui tunnete end hästi, ja tunnete end siis hästi. Mida rohkem te end positiivsusse sukeldate, seda õnnelikumalt ja vastupidavamalt te end tunnete. Selle asemel, et proovida õnne sundida, arendage ise heaolu, tugevust ja sidetunnet. Kinnitage pähe kerkivaid positiivseid mõtteid. Öelge need kõva häälega või pange need resonantsi suurendamiseks paberile. "Päikesekiired tunduvad mu nahal mõnusad ja soojad." või "olen uhke enda üle, kui ma nõusid pesin."
   • Iga päeva lõpus proovige oma päeva hinnata, et teha kindlaks, mis teile meeldis. Nimetage kolm asja, mis on teile rõõmu tundnud.
   • Positiivsed emotsioonid aitavad teil traumadega toime tulla või rasketel aegadel vastu pidada ja pakuvad teile vastupidavust raskete aegade ees, mis võivad ees oodata.
2. Proovige leida oma õnne. Inimesed on tuntud selle poolest, et neil on raske leida asju, mis neid õnnelikuks teevad. Võimu, rikkuse ja kuulsuse otsimine viib harva isikliku rahuloluni. Stress võib panna meid rahuldavad asjad asendama toimetulekumehhanismidega. Hetked, kui teid meelelahutuseks pakutakse või arvustusi kiidetakse, pole tingimata teie kõige õnnelikum hetk. Enne eesmärkide seadmist leidke aeg, et teha kindlaks, mis teid tegelikult õnnelikuks teeb.
   • Proovige tavalisel nädalal pidada päevikut ja tehke märkmeid mitu korda päevas. Mis tegevused mind rõõmustavad? Mis on ühist erinevatel tegevustel, mis mind õnnelikuks teevad?
   • Tehke kindlaks, kus olete, kui tunnete end õnnelikuna ja mida teie keha sel ajal teeb. Kas olete väljas? Kas olete liikvel? Kas olete üksi või teiste juuresolekul? Mis kell päev on?
3. Pange paika eesmärgid, mis on teie jaoks mõttekad. Kui olete tuvastanud mõned asjad, mis teid õnnelikuks teevad, küsige endalt, mis on neil asjadel ühist. Millistesse tegevustesse sukeldute? Millal tunned, et teed oma parimat tööd või oled kõige parem? Pange paika eesmärgid, mis aitavad teil oma igapäevastes tegevustes suuremat osalust saavutada.
   • Näiteks kui tundsite end kõige õnnelikumana oma koeraga jalutades, bussi oodates ja muru kastes, võib teie eesmärk olla veeta rohkem aega õues.
   • Kui tundsite, et olete kõige õnnelikum töökaaslast tööl aidata või koos oma partneriga süüa teha, võib teie uus eesmärk olla leida tegevusi, mis teisi aitaksid.
4. Näita endale maailma. Keskenduge pigem kogemuste omandamisele kui vara kogumisele. Kulutage lisaraha reisimiseks ja uute asjade õppimiseks. Kui teil on lugematu arv suurepäraseid mälestusi, tunnete end rohkem elus kui materiaalsete esemete omandamine. Uute asjade õppimine hoiab hilisemas elus vaimselt tugevat ja võib tuua rutiini uut rõõmu. Hobi harrastamine võib olla suurepärane meeldetuletus, et peate muude asjade jaoks aega leidma ilma ennast sulgemata.
   • Olge vabatahtlik organisatsioonis, kuhu usute, et tugevdada oma kuuluvustunnet ja kasulikkust.
   • Proovige eraldada lisaraha teistele kingituste ostmiseks. Võta sõber õhtusöögile või osta õhtusöögi korraldanud inimesele kena veinipudel.
   • Pange endale isiklikud õpieesmärgid. Võtke keeletunnid ja reisige pärast kursuse lõpetamist riiki, kus nad räägivad teie õpitud keelt. Samuti võiksite minna kokandustundi ja seejärel korraldada õhtusöök, et saaksite näidata oma toiduvalmistamise oskusi.
5. Näidake oma tänulikkust. Soov saada seda, mis teile juba kuulub, teeb teid õnnelikumaks kui uute asjade otsimine. Muutused võivad anda energiat, kuid investeerides oma tähelepanu inimestesse ja kohtadesse, mida armastate, on suurem panus teie üldisesse õnnetundesse. Uurige, mis teil juba on, ja hindage seda. Koostage nimekiri asjadest, mille eest olete tänulik, ja jagage nendega, keda armastate.
   • Hinda inimesi enda ümber. Enda aitamine ei tähenda enda sulgemist välismaailmast. Võtke aega, et öelda oma sõpradele ja perele, et armastate neid ja mida hindate ka nende puhul.
   • Kui tunnete, et kõige parem on ennast paberil väljendada, koostage nimekiri inimestest, kelle eest olete tänulik, ja kirjutage iga päev kiri.

2. meetod 2-st: hoolitse enda eest

1. Magage piisavalt. Ebapiisav uni võib süvendada kõiki probleeme, millega võite tegeleda. Täiskasvanud peaksid magama öö jooksul seitse kuni kaheksa tundi võimalikult väheste katkestustega. Liiga palju und võib põhjustada letargiat ja depressiooni, samas kui unepuudus võib kahjustada teie immuunsüsteemi vastupanuvõimet, kaalu ja psühholoogilist heaolu.
   • Kui teil on probleeme hea unega, võiksite proovida välja töötada lõõgastavat magamiskorda. Andke endale tund enne magamaminekut, et hambaid pesta, selga panna pehmest materjalist mugavad pidžaamad ja tegeleda rahustava tegevusega. Mõelge raamatu lugemisele, mediteerimisele, telesaate vaatamisele või muusika kuulamisele.
   • Vähendage alkoholi tarbimist ja kofeiini tarbimist ning proovige mitte teha uinakuid.
   • Kui teil on öösel peas mõni tööga seotud või stressirohke mõte, öelge endale rahulikult: „Praegu pole aeg sellele mõelda. Aeg on magada. "
2. Liigu palju. Regulaarselt treenides on teil rohkem energiat ja enesekindlust ning tervislikum ja lõdvestunum tunne. Enamik täiskasvanuid peaks nädalas saama vähemalt 150 minutit mõõdukat treeningut või 75 minutit jõulist treeningut. Jagage kehalised tegevused nädala jooksul erinevateks aegadeks. Kui teile ei meeldi jõusaalis käia, minge kiirkõndidele, rattasõitudele või osalege tantsu- või joogatundides.
3. Veenduge, et sööksite hästi. Kodus kokkamine on odavam ja tervislikum kui väljas söömine, nii et harige ennast valmistama armastatud toite ja veenduge, et oleksite piisavalt toitu. Vitamiinide ja toidulisandite pärast muretsemise asemel sööge lihtsalt piisavalt puu- ja köögivilju ning tagage mitmekülgne toitumine. Süües väga erinevaid toite, saate keha jaoks vajalikke toitaineid. Veenduge, et saaksite energia saamiseks vajalikke valke ja süsivesikuid.
   • Sööge vähemalt kolm korda päevas koos aeg-ajalt tervisliku suupistega.
4. Vältige sisemise vestluse ajal negatiivsust. Kohtle ennast nii, nagu iga inimene tahab, et teda koheldaks, nii kaastunde, austuse ja armastusega. Selle asemel, et olla liiga kõva enda vastu, rääkige iseendaga rahulikult. Negatiivsete mõtete ja tunnetega tegelemisel võiksite need nimetada. Tehke kindlaks olukorrad, mis selliseid tundeid tekitavad. Aktsepteerige tundeid sellistena, nagu nad on, kuid proovige leida algpõhjus.
   • Kui mõni negatiivne mõte tundub sageli korduvat, võiksite selle nimetada ja märkida kui midagi muud kui oma keskkonna tüütut kõrvalsaadust. Öelge endale: „Oh, jälle on oma keha jaoks häbi. Ilmselt seetõttu, et olen ooteruumis, kus on ümber kõikvõimalikud ajakirjad, kus igaühel on üks kehatüüp. ”
5. Rakenda tähelepanelikkust. Mindfulness hõlmab tähelepanu pööramist oma mõtetele, meeltele ja tunnetele, mis teil hetkel on, ilma tõlgendamiseta ja hinnanguteta. See võib teie ärevuse ära võtta või vähendada ja aitab teil lõõgastuda, võimaldades teil jätta negatiivse spiraali. Tähelepanelikkust saate rakendada, pöörates tähelepanu oma meeltele. Püüdke neelata kõike, mida sel hetkel näete, haistate, kuulete ja tunnete.
   • Püüdke sõnadega väljendada, mida teete, kui hakkate tundma end pinges või stressis. Näiteks öelge midagi sellist: „Ma kõnnin mööda tänavat. Hoian mantlit suletud. Ma hingan. "
   • Tunneta, kuidas su hing sisse ja välja voolab. Püüdke tuvastada, millised kehaosad sisse- ja väljahingamise ajal liiguvad. Kui teie mõte hakkab ekslema, tuletage meelde, et keskenduksite oma hingamisele.
   • Kogu keha lõdvestamiseks võiksite iga lihasrühma kordamööda kokku tõmmata ja seejärel selle pinge vabastada.
6. Koostage eelarve. Veenduge, et teil oleks oma sissetulekute ja kulude osas selge ülevaade. Veenduge, et teil oleks igakuiste kulutuste katmiseks piisavalt raha, ja proovige ka raha kõrvale panna. Kui kulutate rohkem kui teenite, peaksite oma kulutusi vähendama. Eelarve koostamine muudab teid vähem ärevaks ja aitab teil paremaid otsuseid langetada.
   • Arvutage oma sissetulek kuus, mida kulutate ja millele kulutate oma raha. Seejärel arvutage välja, mida saate iga kuu endale lubada.
   • Kui teil pole veel säästukontot, on nüüd aeg see avada. Arvutage summa, mille saate kuus hoiukontole kanda.
   • Näidete viisi, kuidas saate raha kokku hoida, on näiteks toidu valmistamine kodus, töödeldud toidu või valmistoidu asemel lahtiste koostisosade ostmine, ühistranspordiga reisimine ja kohvikutest, baaridest või kohvikutest jookide ostmata jätmine.
7. Konsulteerige eksperdiga. Näide realistlikust viisist, kuidas saate ennast aidata, on välise osapoole abi väärtuse äratundmine. On olukordi, millest me ise välja ei saa.Kui olete hädas sõltuvuse, vaimuhaiguste, finantsprobleemide, juriidiliste probleemide või väärkohtlemisega, võib teil olla keeruline täielikku taastumist ilma professionaali teadmiste ja oskusteta.