Sisu

• Sammud
• Meetod 1 /4: põhjuste väljaselgitamine
• Meetod 2/4: söömisharjumuste muutmine
• 3. meetod 4-st: toitev ja kõrge kalorsusega toidu valimine
• Meetod 4/4: kalorite arvu suurendamine toidus
• Hoiatused

Kaasaegses maailmas on terav probleem rasvunud laste arvu suurendamisel. Sellegipoolest märgivad arstid, et ka laste alakaalulisuse probleem on jätkuvalt aktuaalne ning paljud lapsed saaksid paar kilo juurde. See pole aga lihtne ülesanne: ei piisa ainult sellest, kui lasta lapsel süüa kõike, mida ta tahab. Selle asemel peaksite muutma oma toitumisharjumusi, lisama oma dieeti toiteväärtuslikke ja kõrge kalorsusega toite ning lisama "salaja" oma toidule lisakaloreid. Kui arvate, et teie laps peab enne kehakaalu aitamist paranema, pidage kindlasti nõu spetsialistiga.

Sammud

Meetod 1 /4: põhjuste väljaselgitamine

1. 1 Proovige põhjuseid kindlaks teha. Nagu täiskasvanud, on mõned lapsed lihtsalt kõhnad ja neil on raske juurde võtta. Siiski tuleks välistada muud võimalikud põhjused, miks teie laps tundub liiga kõhn.
   • Lapsed on toidu suhtes üsna valivad, kuid kui teie isu on pidevalt nõrk, võib see viidata mingitele füsioloogilistele või psühholoogilistele häiretele. Mõnikord on liigne kõhnus seotud hormonaalsete probleemide või ainevahetushäiretega, nagu suhkurtõbi või hüpertüreoidism (kilpnäärme funktsiooni suurenemine).
   • Söömisega võib kaasneda ebamugavustunne seedetrakti häirete või toiduallergiate tõttu.
   • Kui teie laps võtab mingeid ravimeid, pidage meeles, et mõned ravimid võivad söögiisu vähendada.
   • Kahjuks võivad sellised tegurid nagu eakaaslaste surve põhjustada ka seedehäireid, isegi eelkooliealistel ja algklasside lastel.
   • Võib -olla on teie laps lihtsalt väga liikuv ja kulutab rohkem kaloreid, kui tema kehasse läheb.
2. 2 Kontrollige oma lastearstilt. Kui teie ja teie laps kontrollite regulaarselt, võib lastearst soovitada teie lapsel kaalus juurde võtta. Küsige julgelt arstilt nõu, mis teid muretseb.
   • Nagu märgitud, võib teatud toiduainete talumatus ja allergia, seedimisprobleemid ja paljud muud häired põhjustada lapse liigset kõhnust. Lastearst aitab määrata õige diagnoosi ja määrata sobiva ravi.
   • Enamikul juhtudel saab olukorda parandada igapäevaelu ja igapäevaste harjumuste muutmise kaudu. Kuid ekspertide nõuanded ei tee kunagi haiget.
3. 3 Lapse toitmisel järgige arsti nõuandeid. Imiku kehakaalu suurendamise meetodid on kindlasti erinevad vanemate laste meetoditest. Tõsiseid haigusi esineb harva; alakaalu põhjuseks on peamiselt sobimatu toitmine, ebapiisav rinnapiim või seedetrakti häired.
   • Kui arvate, et teie laps ei võta korralikult kaalus juurde, pidage kindlasti nõu oma arstiga.Lastearst vaatab lapse üle, määrab vajalikud testid, suunab teid toitumisspetsialisti juurde, kes juhendab teid õige toitmise kohta, või laste gastroenteroloogi juurde.
   • Ravi sõltub konkreetsest olukorrast, see võib hõlmata järgmisi meetmeid: piimasegu lisamine (ebapiisava rinnapiima korral); lapse toitmine mitte jäiga ajakava järgi, vaid siis, kui ta tahab; üleminek teisele piimasegule (talumatuse ja allergiaga vana piimasegu suhtes või üleminek kõrgema kalorsusega segule); täiendavate toitude kasutuselevõtt veidi varem kui kuus kuud pärast sündi. Mõnel juhul võib arst välja kirjutada happe refluksi ravimeid.
   • Õigeaegne kehakaalu tõus elu alguses on hilisema tervise jaoks väga oluline, nii et kui teil on vähimatki probleemi, peaksite konsulteerima arstiga. Kaalupuuduse saab peaaegu alati õigeaegselt kõrvaldada ja see ei mõjuta lapse tervist.

Meetod 2/4: söömisharjumuste muutmine

1. 1 Toita oma alakaalulist last sagedamini. Paljudel juhtudel pole probleem selles, mida laps sööb, vaid toidukoguses. Väikestel lastel on väike maomaht, seetõttu peavad nad sööma sagedamini kui täiskasvanud.
   • Sageli julgustatakse lapsi sööma viis kuni seitse korda päevas, arvestamata söögikordade vahelisi suupisteid.
   • Toidake oma last alati, kui tal on nälg.
2. 2 Andke oma toidule tähtsus. Kergetest suupistetest loobumata keskenduge oma peamistele söögikordadele. Õpeta oma last söömise ajal mitte segama ja toitu nautima.
   • Kui lapsed tajuvad söömist ebameeldiva kohustusena või omamoodi karistusena (näiteks nõudes, et nad ei lahkuks lauast enne, kui taldrik on tühi), heidutab see söömist.
   • Söömisel järgige teatud reegleid. Lülitage teler välja. Looge keskkond, mis aitab teie lapsel toidule keskenduda, nautides seda.
3. 3 Näidake õiget eeskuju. Võib selguda, et teie lapsel oleks kasulik paar kilogrammi juurde võtta, kuid vastupidi, see ei teeks teile kaalu langetamisest haiget. Kuid isegi sellises olukorras ei tohiks teie ja teie lapse toitumine palju erineda. Toitainerikkad toidud sobivad kõigile, ka neile, kes on lahjad või ülekaalulised.
   • Vaadates täiskasvanuid, järgivad lapsed nende eeskuju. Kui teie toitumine on mitmekesine ja sisaldab tervislikku ja looduslikku toitu, näiteks köögivilju, puuvilju ja täisteratooteid, võtavad lapsed vastu teie tervislikud toitumisharjumused.
   • Püüdke oma pere toidust välja jätta ebatervislik toit, olenemata sellest, kas keegi pereliikmetest peaks kaalus juurde võtma või alla võtma.
4. 4 Õpetage oma last regulaarselt treenima. Nagu tervislik toitumine, seostatakse treenimist sagedamini kehakaalu langusega, mitte kaalutõusuga. Kui aga kombineerida treening õige toitumisega, võib see aidata teil kaalus juurde võtta.
   • Tavaliselt aitab suurenenud lihasmass kaasa kehakaalu tõusule, eriti vanematel lastel; see meetod on kindlasti kasulikum kui rasvkoe kogunemine.
   • Treening kipub söögiisu stimuleerima, seega julgustage enne sööki trenni tegema ja vaadake, kuhu see läheb.

3. meetod 4-st: toitev ja kõrge kalorsusega toidu valimine

1. 1 Vältige ebatervislikke toite. Jah, koogid, saiakesed, küpsised, suhkrurikkad karastusjoogid ja kiirtoidud sisaldavad küll palju kaloreid, mis aitavad kaalus juurde võtta. Nende kasutamine võib aga kaasa tuua mitmesuguseid terviseprobleeme (sealhulgas isegi diabeet ja laste südamehaigused), mis kaaluvad üles kerge kaalutõusu väikesed eelised.
   • Kõrge kalorsusega, kuid toitainetevaesed toidud nagu suhkrurikkad joogid ei soodusta tervislikku kehakaalu tõusu.Parem on süüa nii kaloreid kui ka toitaineid sisaldavaid toite: aidates kaalus juurde võtta, annab see organismile olulisi vitamiine ja mineraalaineid.
   • Ärge öelge oma lapsele, et ta peaks “paksuks minema” või “luudele liha ehitama” - selle asemel öelge oma lapsele, et peate mõlemad tervislikumat toitu sööma.
2. 2 Sööge oma dieedis erinevaid toitaineterikkaid toite. Mitmekesisus pole oluline mitte ainult sellepärast, et see varustab keha kõigi vajalike vitamiinide ja mineraalidega, vaid säilitab ka huvi toidu vastu ja aitab seda nautida. Toidu monotoonsus võib lapse söömist heidutada.
   • Laste kehakaalu suurendamiseks mõeldud kõrge kalorsusega ja toitev toit peaks sisaldama tärkliserikkaid süsivesikuid sisaldavaid toite (leib, pasta, teraviljad), vähemalt viis portsjonit köögivilju ja puuvilju päevas, valke (liha, kala, munad, kaunviljad) ja piimatooteid. (piim, juust ja nii edasi).
   • Kõik alla kaheaastased lapsed vajavad täispiimatooteid ja teie lapse arst võib soovitada teil anda need tooted lapsele vanemas eas, et kaalus juurde võtta.
   • Kuigi tervislik toitumine peaks sisaldama kiudainerikkaid toite, ei tohiks te liiga palju anda lapsele, kes üritab kaalus juurde võtta. Pärast suurt pruuni riisi või täistera pasta sööki tunneb laps end liiga kaua täis ja isegi sööb üle.
3. 3 Andke oma lapsele tervislikke rasvu. Varem pidasime rasvu halvaks, kuid see pole alati nii. Paljud rasvad, eriti taimsed rasvad, on tervisliku toitumise jaoks hädavajalikud. Sellised rasvad aitavad ka kaalus juurde võtta, kuna ühes grammis on umbes üheksa kalorit, samas kui grammis süsivesikuid või valke on ainult umbes neli.
   • Linaseemne- ja kookosõlid toimivad hästi ning neid saab lisada paljudesse roogadesse. Linaseemneõli on peaaegu lõhnatu, samas kui meeldiva aroomi saamiseks lisatakse sageli kookosõli; neid saab kasutada erinevate roogade riietamiseks, alates köögiviljasalatitest kuni smuutideni.
   • Hea valik on ka oliivid ja oliiviõli.
   • Pähklid ja seemned, näiteks mandlid ja pistaatsiapähklid, annavad teie lapsele piisavalt tervislikke rasvu.
   • Avokaado annab teie toidule kreemja tekstuuri ja annab kehale ka tervislikke rasvu.
4. 4 Valige õiged suupisted. Lapsed, kes võtavad kaalus juurde, peavad aeg -ajalt suupisteid sööma. Nagu põhitoidukordade puhul, peaksite valima tervisliku toidu, mitte kõrge kalorsusega ja madala toiteväärtusega toidu.
   • Valige toitvad ja kõrge kalorsusega toidud, mida on lihtne valmistada ja serveerida kergete suupistetena. Näiteks võite teha võileibu maapähklivõi, tarretise ja täisteraleivaga, valmistada toitev segu pähklitest ja kuivatatud puuviljadest, valmistada õunu ja juustu või toppida pannkooke avokaado viiludega.
   • Hõrgutisena võite esmalt kasutada kliide muffineid, kaerahelbeküpsiseid pähklite ja meega või jogurtit ning alles siis pakkuda külalistele tavalisi küpsiseid, kooke ja jäätist.
5. 5 Jälgige, mida ja millal teie laps joob. Lastele on oluline mitte tunda veepuudust, kuid liigne vedelik tekitab täiskõhutunde ja katkestab söögiisu.
   • Tühjade kalorite jookidel, nagu sooda, on vähe või üldse mitte toiteväärtust ning puuviljamahlades sisalduv suhkur kahjustab hambaid ja üldist tervist, kui seda tarbitakse suures koguses.
   • Kuigi vesi on alati suurepärane valik, on kaalutõusvatel lastel hea juua ka täispiima, smuutisid, smuutisid ja mõnikord ka toidulisanditega rikastatud jooke, nagu PediaShur või Enshur. Parima valiku tegemiseks pidage nõu oma lastearstiga.
   • Proovige oma last juua enamasti pärast sööki.Vältige enne sööki rohke vedeliku joomist: Enne söömist peaksite jooma ainult väikese koguse vedelikku, mis on piisav normaalse seedimise toetamiseks. Sel juhul ei tekita joomine lapses petlikku küllastustunnet.

Meetod 4/4: kalorite arvu suurendamine toidus

1. 1 Ärge unustage piima. Piimatooteid saab lisada väga erinevatele roogadele. See suurendab teie toidu kalorite ja toiteväärtust.
   • Piimasmuutid ja kokteilid on suurepärane võimalus saada lisakaloreid. Lisades neile värskeid puuvilju, parandate maitset ja varustate lapse keha vajalike toitainetega.
   • Sulatatud või riivitud juustu võib lisada peaaegu kõigele, alates munapuderist kuni värskete salatite või küpsetatud köögiviljadeni.
   • Proovige keeta suppe vee asemel piimaga. Kui annate oma lapsele tükeldatud köögivilju või puuvilju, soovitage neid kasta hapukoore, toorjuustu või jogurti baasil valmistatud kastmesse.
   • Kui teie laps on piima suhtes allergiline või kui te ei soovi muul põhjusel piimatooteid kasutada, on teil alternatiiv. Sojapiim ja mandlipiim on samuti kõrge kalorsusega ja mitmesuguste toitainetega ning pehmet (siidist) tofut saate lisada erinevatele smuutidele.
2. 2 Andke oma lapsele maapähklivõid. See toode, välja arvatud juhul, kui see on allergiline, on peaaegu alati kasulik täiendus laste toidulauale, mis on täiendavate kalorite ja valkude allikas.
   • Määri maapähklivõid täisteraleibadele, banaanidele, õuntele, sellerile, mitmeviljaküpsistele, bagelitele ja kringlitele.
   • Maapähklivõid võib lisada ka erinevatele smuutidele ja kokteilidele, mida saab kasutada pannkookide täidisena, ja prantsuse röstsaia (piimaga munaga praetud krutoonid).
   • Kui teie laps on maapähklivõi suhtes allergiline, kasutage selle asemel mandliõli. Linaseemned ja linaseemneõli on ka suurepärased kalorite ja oluliste toitainete allikad.
3. 3 Lisage kaloreid järk -järgult, väikeste portsjonitena. Tervislikke kaloreid saate koguda imikutoidu lihtsate toidulisandite ja asendusainetega. Näiteks:
   • Keeda pastat ja riisi mitte vees, vaid kanapuljongis.
   • Andke oma lapsele kuivatatud puuvilju - kuna neis on vähe vedelikku, saab neid süüa palju rohkem kui värskeid puuvilju.
   • Lisage praktiliselt lõhnatu linaseemneõli paljudele roogadele, alates salatitest kuni maapähklivõi ja puuviljasmuutideni.
   • Lisage keedetud veiseliha või kana nuudlitele, pastale, suppidele, hautistele, omlettidele, teraviljadele ja muule.
4. 4 Proovige tervislikke, kõrge kalorsusega ja tervislikke toite. Internet on täis nende toitude retsepte, mis võimaldavad teie lapsel tervislikult kasu saada. Näiteks paljud neist retseptidest, alates magusast puuviljakastmest kuni „superkokteilini“, leiate California Ülikooli Davise meditsiinikeskuse veebisaidilt (http://www.ucdmc.ucdavis.edu/cancer/pedresource/pedres_docs/HowHelpChildGainWeight .pdf).
   • See sait selgitab ka seda, kuidas valmistada kõrge kalorsusega piima, lisades igale klaasile lõssile kaks supilusikatäit piimapulbrit.
   • Teine kasulik artikkel on pühendatud "energiapallide" valmistamise retseptile - kuivatatud puuviljadest, pähklitest ja muudest tervislikest toitudest valmistatud kiirroog, mida saab pikka aega säilitada.

Hoiatused

• Ärge püüdke oma kalorite kogust suurendada rasvunud toitude ning suhkrurikaste toitude ja jookidega (laastud, koogid, kommid ja karastusjoogid). Need toidud võivad aidata teie lapse kehakaalu tõsta, kuid võivad avaldada kahjulikku mõju hammastele, ainevahetusele, lihaste kasvule, südamele ja ajule ning raskendada olemasolevaid haigusi (näiteks diabeet).
• Kui tunnete muret, et teie laps ei võta kaalus juurde ega isegi ei kaota, pöörduge viivitamatult arsti poole, eriti järsu kaalulanguse korral, mis võib viidata tõsisele haigusele.