Taburetist kinni hoides

Videot: Vlad and Nikita move to mom’s room

Sisu

Astuda
1. meetod 3st: hoidke väljaheidet lühikese aja jooksul
2. meetod 3-st: sööge õigeid toite õigel ajal
3. meetod 3-st: lahendage hirm avalike tualettruumide ees
Hoiatused

Kui teil on vaja minna vannituppa, kuid vannituba puudub, pole teil muud võimalust kui seda kinni hoida. See on keeruline olukord, millega toime tulla. Väljaheite kauem hoidmiseks saate teha mitmeid asju, kuigi tualettruum on kõige parem leida võimalikult kiiresti. Võite proovida ka süüa või mitte süüa teatud toite. Kui probleem on selles, et te ei julge minna avalikku tualetti, on asju, mida võite proovida selle probleemiga lahendada, et tunneksite end sellega mugavamalt.

Astuda

1. meetod 3st: hoidke väljaheidet lühikese aja jooksul

Pingutage sulgurlihast. Väline sulgurlihas on lihas, mis kontrollib, kas peate tualetti minema või mitte. Kui peate minema vannituppa, tõmbate selle lihase tavaliselt mõtlemata kokku, kuid ka tuhara pigistamine võib aidata.
- Pingutage sulgurlihast, kuni tung kaob.
Liikuge ja ärge liigutage liiga palju. Keha liigutamine paneb ka teie väljaheite liikuma, mis on osaliselt tingitud teie elundite värisemisest. Selle asemel proovige oma väljaheite ülestõstmiseks võimalikult rahulikult istuda.
Tehke Kegeli harjutused. Kegeli harjutused võivad aidata tugevdada päraku ja selle ümbruse lihaseid, muutes väljaheite üleval hoidmise lihtsamaks. Nende harjutuste tegemiseks pingutage vaagnapõhjalihaseid. Hoidke neid hetkeks kõvasti kinni ja siis lõdvestage neid uuesti.
- Vaagnapõhjalihaste pingutamiseks lõpetage tualetis viibimine. Lihased, mida kasutate uriinivoo peatamiseks, on lihased, mis teil peavad olema. Kuid ärge tehke harjumuseks vahepeal urineerimine lõpetada, sest see võib olla halb ka teile. Lihtsalt tehke seda üks või kaks korda, et saada aimu, milliseid lihaseid kasutada.
- Kui olete mees, proovige oma lihaseid 3 sekundiks pingutada ja seejärel lõdvestage neid uuesti 3 sekundit. Tehke seda kokku 10 korda. Naisena pingutate lihaseid 5 sekundiks ja seejärel lõdvestate neid 5 sekundit. Samuti 10 korda. Nii mehed kui naised peaksid tegema 10 harjutuse seeriat 3 korda päevas.
Kasutage loperamiidi. See on käsimüügiravim, saadaval nime Immodium all, mis aitab kõhulahtisuse korral kiireloomulisust vähendada. Võtke ravimit vastavalt pakendi juhistele ja pidage meeles, et kui kasutate seda ravimit liiga sageli, võib teil tekkida kõhukinnisus.
- Parim on seda ravimit mitte kasutada, kui olete rase ja imetate. 6-aastased ja vanemad lapsed saavad kasutada selle ravimi laste versiooni.
Võtke vismuti subsalitsülaat. Teine kõhulahtisuse käsimüügiravim on vismut-subsalitsülaat. Võtke seda ravimit vedelal kujul või pillidena, olenevalt sellest, mida eelistate.
- Parim on seda ravimit mitte kasutada, kui olete rase, kuid kui teil on probleeme, pidage nõu oma arstiga.

2. meetod 3-st: sööge õigeid toite õigel ajal

Kohandage oma ajakava nii, et saaksite sobival ajal tualetti minna. Paljud inimesed peavad pärast tassikese kohvi joomist või hommikusööki sööma minema hommikul vannituppa. Kui soovite tööl olles vastu pidada, tõuse varem üles ja söö kodus hommikusööki. Nii saate enne tööle minekut lihtsalt oma tualetis käia.
Tugevama väljaheite saamiseks sööge leiba. Leivas on vähe kiudaineid, eriti valget saia. Näiteks võib see aidata kõhulahtisuse korral. Lihtsalt olge ettevaatlik ja ärge sööge liiga palju leiba, sest võite saada kõhukinnisust.
- Kiudainerikaste toitude söömine võib teie soovi tugevdada. Nii et kui soovite harvemini tualetti minna, ärge sööge kiudainerikkaid toite nagu täisteraleib. Valges leivas on vähe kiudaineid, kuna see pole valmistatud täisteratoodetest.
Ärge tarvitage alkoholi, kui arvate, et see põhjustab teile probleeme. Kui peate liiga sageli tualetti minema, on parem mitte juua alkohoolseid jooke. Te võite kannatada kõhulahtisuse ja puhituste käes, nii et käite vannitoas harvema asemel sagedamini.
Ärge sööge kiudainerikkaid toite, kui teil on tung. Kiudainerikkad toidud hõlmavad puuvilju, köögivilju ja täisteratooteid. Nendes toitudes sisalduv kiudaine aitab seedeprotsessi ja muudab teie soolestiku töö kiiremaks. Nii et ärge sööge neid toite, kui proovite väljaheiteid hoida.
- Pidage meeles, et see on ainult ajutine lahendus. Kiudainerikaste toitude söömine on teile üldiselt kasulik ja aitab vältida kõhukinnisust. Kõhukinnisus võib tegelikult põhjustada probleeme väljaheidete hoidmisega.
Ärge jooge kofeiini sisaldavaid jooke. Kofeiin nõuab sageli tualetis käimist. Kõik ei ole selle suhtes tundlikud, kuid kui olete, siis on parem mitte juua liiga palju kofeiini sisaldavaid jooke nagu kohv, tee, energiajoogid ja karastusjoogid.
Ärge sööge ega jooge piimatooteid. Piimatooted võivad mõnel inimesel põhjustada kõhukinnisust. See võib tunduda ideaalne, kuid inimestel, kes sellega vähem toime tulevad, võib piimatoode põhjustada kõhulahtisust. Piimatoodete söömist ja joomist tasub vältida, kui teil on vannituppa minnes probleeme.

3. meetod 3-st: lahendage hirm avalike tualettruumide ees

Maskeeri heli. Kui olete üks neist, kellele ei meeldi, kui teised inimesed nende tualettmüra kuulevad, saate helide varjamiseks teha mõned asjad. Lülitage kraan sisse, kui olete kellegi teise kodus. Teine võimalus on panna tualettpaber tualett-kaussi, nii et ei kostuks klähvivat müra.
Loputage pärast iga ringi. Lõhna vähem halvaks muutmiseks loputage tualetti iga kord, kui midagi kakate. Nii saate osaliselt maskeerida tualettmüra. Pidage meeles, et vesi võib teile selliselt pritsida.
Pihustage tualetti õhuvärskendajaga. Kui teie ärevus on osaliselt tingitud lõhnast, kasutage õhuvärskendajat. Võite kasutada spetsiaalset pihustit, mille pihustate veele enne kakamist. Sprei vähendab lõhna, nii et teised ei saaks teda tunda.
Pidage meeles, et see on loomulik asi. Mõnikord võib teil olla piinlik, kui peate roojama avalikus tualetis või lähedase inimese läheduses. Pidage siiski meeles, et kõik käivad vannitoas, ka kõige intelligentsem inimene, keda võite ette kujutada. See on möödapääsmatu fakt ja ainuüksi sellele mõeldes võib see teie jaoks vähem piinlik olla.