Sisu

• Astuda
• 1. meetod 3-st: proovige leelistavat dieeti
• 2. meetod 3-st: elage leeliselist elu
• 3. meetod 3-st: teadaolevate väärarusaamade parandamine
• Näpunäited

Paljude kuulsuste, telearstide ja ennast kuulutanud terviseekspertide sõnul peate tervislikult elama, et leeliseline tee - happe vastand. Teaduse järgi on tõde siiski natuke keerulisem.Ehkki keha leeliselisuse parandamine võib olla kasulik ka muudel põhjustel, ei toimi see tõenäoliselt nii nagu teleris. Samal ajal on nende dieedi ja elustiili valikutega valesti minna, nii et ärge kartke neid proovida!

Astuda

1. meetod 3-st: proovige leelistavat dieeti

1. Söö palju puuvilju, köögivilju ja köögiviljatooteid. Igasuguse leeliselise dieedi keskmes on suur rõhk puu- ja köögiviljadel, mitte lihal, piimatoodetel, munadel ja süsivesikutel. Üldjuhul lagunevad sellised köögiviljasaadused nagu puu- ja köögiviljad leeliselisteks, teised loetletud toidud aga tavaliselt hapeteks. Seetõttu on köögiviljade rõhutamine toidus garanteeritud viis leeliseliste koguste suurendamiseks.
   • Leeliselised puu- ja köögiviljad on: Õunad, brokoli, spargel, banaanid, artišokid, peet, kapsas, viinamarjad, spinat, cantaloupe, lillkapsas ja palju muud. Täieliku loendi saamiseks otsige teabeallikat leeliseliste dieetide kohta (näiteks acidalkalinediet.net)
2. Söö valgu saamiseks köögivilju ja ube. Nagu eespool märgitud, keelab leeliseline dieet paljusid traditsioonilisi valguallikaid, nagu liha, munad ja piimatooted. Valk on oluline toitaine, mis on oluline mitmesuguste kehaprotsesside jaoks, mis tähendab, et on eriti oluline saada aluselise dieediga korralik kogus taimseid valke. Õnneks annavad oad ja köögiviljad ohtralt valku (ja on boonusena vähem happelised kui liha, munad jne).
   • Ärge kiusake valkudega üldiselt kokku puutuma - valk on oluline toitainet, mida kasutatakse paljudes olulistes protsessides, näiteks tervete luude ehitamisel, kasvu soodustamisel, lihaste funktsioneerimise võimaldamisel ja tervisliku kaalu säilitamisel.
3. Joo piima asemel soja- või mandlipiima. Kuna tavalised piimatooted on happetootvate omaduste tõttu keelatud, tuleks see asendada taimse päritoluga alternatiividega. Lisaks traditsiooniliste piimatoodete happe moodustavate omaduste puudumisele võivad sojapiim ja mandlipiim olla omamoodi üsna toitvad, kuna neil mõlemal puudub lehmapiimas leiduv kolesterool ja kalorid.
4. Kaaluge leeliselise vee joomist. Kui tervishoiutöötajad soovitavad sageli juua rohkelt puhast, magustamata ja puhast vett, siis leeliselise dieedi harrastajad soovitavad sageli joogivett, mis on neile leeliseliste omaduste saamiseks töödeldud. Kuigi on vähe tõendeid selle kohta, et leeliseline vesi võib aidata luukadu piirata, on see omadus ebakindel ega ole isegi hästi mõistetav.
   • Kuid leeliseline vesi ei tee teile haiget, nii et kui soovite selle täiendava sammu astuda, võib see olla väärt investeering.
5. Nautige laias valikus teisi leeliselisi toite. Ülaltoodud soovitused esindavad vaid mõnda valikut, mida keegi leeliselisel dieedil peab. Lisaks ülaltoodud soovitatud toitudele on muud leeliselise dieedi hulka kuuluvad toidud järgmised:
   • Pähklid ja seemned: Mandlid, kastanid, männikäbid, kõrvitsaseemned, päevalilleseemned.
   • Teatavad taimsed valguallikad: Tofu, soja, hirss, tempeh, vadakuvalk.
   • Teatud vürtsid ja ürdisegud: Meresool, tšillipipar, karri, sinep, ingver, kaneel, stevia.
   • Teatud magustamata kuivatatud puuviljad: Kuupäevad, rosinad, viigimarjad.
6. Vältige happeid moodustavaid toite nii palju kui võimalik. Kuigi leeliselise dieedi alustamisel tunnevad paljud inimesed liha, piimatooteid ja mune kõige enam puudust, ei ole need ainsad asjad, mida tuleks vältida. Lisaks lihale, piimatoodetele ja munadele on muud leeliselises dieedis sageli soovitatavad toidud järgmised:
   • Teravili ja teraviljasaadused: Pasta, riis, leib, müsli, kreekerid, spelta jne.
   • Töödeldud toit: Suhkrused / rasvased suupisted, karastusjoogid, pakendatud toidud, enamik magustoite, moose ja želeesid jne.
   • Hulk puu- ja köögivilju: Kunstlikult magustatud mahlad, mustikad, kuiv kookos, marineeritud oliivid, ploomid ja ploomid.
7. Kaaluge tasakaalus 80/20 reegli järgimist. Leeliseline dieet ei pea olema kõik või mitte midagi. Vähe hapet tootvad toidud on lubatud - isegi julgustatud, kui need lihtsustavad dieedist kinnipidamist. Mõõdukas meetod on 80/20 reeglist kinni pidama; proovige muuta 80% toidust leeliseliseks dieediks, kuid ülejäänud 20% jätke "keelatud" toiduks.
   • Selleks pole õiget viisi, nii et looge julgelt endale sobiv viis. Näiteks võite proovida oma sööki planeerida nii, et umbes 20% kaloritest pärineks söögist mitte aluselise toidu kaudu. Teise võimalusena võite proovida dieedist kinni pidada nii palju kui võimalik ja anda endale puhkust iga 5. roa kohta.
8. Ärge sattuge kelmuste dieedi lõksu. Hoiduge aluselise dieedi allikatest, mis väidavad, et ainus viis dieedi nõuetekohaseks järgimiseks on spetsiaalselt valmistatud (tavaliselt kallite) toitude ostmine. Need on pettused peaaegu eranditult. Kiire ülevaade ülaltoodud koostisosade loendist peaks olema piisav, et paljastada, et kogu leeliselise dieedi jaoks vajalikku toitainet on võimalik osta oma supermarketist, nii et ärge raisake oma raha küsitavatele alternatiividele.

2. meetod 3-st: elage leeliselist elu

1. Püüdke oma stressi minimeerida. Aluselise dieedi allikad väidavad regulaarselt, et stress on teie keha liiga kõrge happetaseme põhjus või tagajärg. Stressi ja happesuse täpset seost pole teadus veel kinnitanud. Kuid kindlasti on teada, et madala stressiga eluviis on tervislik. Stressi vähendamine on seotud suuremate terviseseisundite, näiteks südamehaiguste, madalama määraga, seega on tark ükskõik, millist dieeti te olete.
   • Stressitaseme all hoidmine võib olla elukestev väljakutse. Kuigi iga inimese vajadused on erinevad, on siin mõned lahendused, mida arstid sageli stressi jaoks ette näevad:
   • Liigu palju
   • Aeglustage kiirust ja hingake sügavalt
   • Rääkimine sõprade ja perega, kui olete stressis
   • Veeta aega õues
   • Naerma
   • Meditatsioon
2. Pärast treeningut saate palju puhata. Piisava füüsilise koormuse saamine on tervisliku seisundi säilitamise oluline osa peaaegu kõigi jaoks. Kuid kui teil on mõne tunni pärast jõusaalis kunagi lihaseid valutanud, teate, et jõuline treening võib põhjustada piimhappe valulikku kogunemist lihastesse. Selle hapete kogunemise vähendamiseks võite anda endast parima, et pärast keha pingutamist anda endale aega taastumiseks. Teie keha vajab selle happe lagundamiseks ja kahjustatud koe taastamiseks aega; kui aega ei anta, võivad jääda valulikud krambid.
   • Kui teil on intensiivne treeningrutiin, proovige igal teisel päeval töötada erinevate lihasgruppidega, nii et teate, et igal rühmal on võimalus puhata. Näiteks kui töötate esmaspäeval ülakeha kallal, veetke teisipäev alakeha peal.
3. Piirake alkoholi, tubaka, kofeiini ja uimastite kasutamist. Leeliselised dieedid soovitavad sageli vältida keha või meelt muutvaid aineid, viidates nende hapestumisele. Tegelikult on see väide vähemalt kofeiini osas küsitav. Kuid see on ikkagi tark nõu; seda tüüpi ainetel on mitmeid negatiivseid tervisemõjusid, millest on palju kirjutatud.
   • Isegi kofeiin, mis on neist ainetest kõige vähem kahjulik, võib mõnikord põhjustada pikaajalisi terviseprobleeme, eriti kui teil on juba kalduvus teatud terviseseisunditele, nagu südamehaigused, kõrge vererõhk, ärevus ja palju muud.

3. meetod 3-st: teadaolevate väärarusaamade parandamine

1. Mõistke, et inimkeha pH taset ei saa reguleerida. Väited, et leeliseline dieet ja elustiil muudavad teie keha leeliselisemaks vale. Tegelikult on kehal mitu keerulist mehhanismi vere pH hoidmiseks suhteliselt kitsas vahemikus 7,35–7,45. Kuigi teiste vedelike (näiteks uriini ja maosisu) pH tase võib olla erinev, ei tähenda need iseenesest teie üldist tervist.
   • Pidage meeles, et teie vere pH-tase väljaspool seda kitsast vahemikku võib põhjustada ohtlikke seisundeid, mida nimetatakse atsidoosiks (kui pH on liiga madal) ja alkaloosiks (kui pH on liiga kõrge). Tervetel inimestel on tavaliselt võimatu saada mõnda neist seisunditest, muutes ainult oma dieeti või elustiili.
2. Ärge kunagi uskuge väiteid, et leelised parandavad haigust. Kahjuks väidavad mõned allikad, et leeliseline dieet võib kaitsta tõsiste terviseprobleemide nagu vähk. Neil väidetel pole teaduslikku alust. Kui teil on tõsiseid terviseprobleeme, ärge eelistage leeliselist dieeti korraliku arstiabi asemel.
   • Väidete alus, mille kohaselt leeliselised dieedid aitavad vähki ravida, on mõned uuringud, mis näitavad, et teatud vähirakud kasvavad happelistes lahustes kiiremini. Need uuringud viidi läbi siiski katseklaasides - mitte inimkehades. Tegelikult on katseklaasi ja inimkeha seisundite erinevused nii suured, et ei saa kindlalt väita, et leeliseline dieet ei oleks reaalses elus kahjulik.
3. Mõista alkaloosi ohtu. Nagu eespool märgitud, tekib kahjulik seisund, mida nimetatakse alkaloosiks, kui vere pH on liiga kõrge. See põhjustab peaaegu alati haigusi, elundikahjustusi, kõrgustõbe või mürgistusi. Kuna alkaloos on nii ohtlik, on see oluline mitte kunagi vere pH-d kunstlikult tõsta (süstiga, tugeva leeliselise lahuse joomisega jne). See viga võib lõppeda surmaga.
   • Alkaloosi sümptomiteks on iiveldus, segasus, peavalu, lihaskrambid, peapööritus ja näo või jäsemete tuimus.

Näpunäited

• Printige külmkappi riputamiseks loetelu toidust, mis on happeline või aluseline. Kui teil on lihtne meelde tuletada, mis on õige ja mida mitte süüa, on dieedist kinnipidamine lihtsam.
• Ärge häirige uriini ega sülje testimist - nende vedelike pH-tase võib olla seotud teie üldise tervisega. Ainus viis keha pH määramiseks on vereanalüüs ja kuna teie veri on umbes 7,4, kui te pole tõsiselt haige, pole see vaeva väärt.