Sisu

• Astuda
• 1. osa 5-st: oma ainulaadse keha hindamine
• 2. osa 5-st: vältige negatiivseid mõtteid oma keha kohta
• 3. osa 5-st: keskendumine positiivsele
• 4. osa 5-st: seadke eesmärke ja tehke muudatusi
• 5. osa 5-st: Asjade perspektiivi viimine
• Näpunäited

Inimesi pommitatakse pidevalt ebareaalsete ja potentsiaalselt kahjulike piltidega "ideaalsetest" kehatüüpidest. See võib raskendada enda keha aktsepteerimist, armastamist ja enesekindlust, mis on ülioluline. Samuti on oluline õppida, mida teie keha saab füüsiliselt teha, ja tunda end nende võimalustega mugavalt. Filosoof Benedict de Spinoza sõnul inimene "ei tea, mida keha suudab" selles mõttes, et mitte keegi ei saa vähemalt enne sellega katsetamist täpselt teada, mida tema keha tegelikult teha saab. Psühholoogid eristavad, kuidas inimesed oma keha tajuvad ja kuidas keha tegudega tegeleb. Oma keha aktsepteerimiseks on oluline võtta ühendust oma keha mõlema aspektiga nende endi tingimustel.

Astuda

1. osa 5-st: oma ainulaadse keha hindamine

1. Uuri välja, mis sulle tegelikult meeldis. Pange kirja oma kõige meeldivamad hetked. Lisage võimalikult palju üksikasju, näiteks kellega koos olite, mida tegite, kus viibisite jne. Mõelge, mis neil on ühist. Kas olid sellised inimesed, kellega koos olite? Arenenud aste? Või lihtsalt keskkond, näiteks loodus või suurlinn? Kui teate, millistes tingimustes on teie keha varasemalt kõige rohkem rõõmu tundnud, võite tulevikus proovida veeta võimalikult palju aega sarnastes olukordades.
   • Igal inimesel on ainulaadne keha, mis tähendab, et peate katsetama ja välja mõtlema, mis teile rõõmu pakub. Uuringud näitavad, et vähem kui pooled ameeriklased kirjeldavad end oma praeguste oludega eriti rahul, osaliselt seetõttu, et nad pole päris kindlad selles, mis neid tegelikult õnnelikuks teeb. Hakake lihtsalt mõtlema tagasi igale hetkele, mida kirjeldaksite end õnnelikuna.
2. Tea, milles oled loomulikult hea. Osa ainulaadsest kehaehitusest ja -keemiast on asjaolu, et mõned kehad on loomulikult mõnes tegevuses paremad kui teised. Näiteks kui saavutate maksimaalse kõrguse 160 cm, on tõenäoline, et teist ei saa NBAs maailmatasemel keskust. Küll aga võiks sinust saada väga hea hobuste žokk. Õppige oma keha aktsepteerima, see tähendab õppige aktsepteerima, et teie keha suudab teatud toiminguid paremini teha kui teised. See võib võtta aega, et teada saada, millised tegevused need on.
   • Kui te pole kindel, millisteks tegevusteks teie keha loomulikult sobib, veetke mõni aeg tegevustega, mis teid kunagi ei huvitaks. Võtke jooga või keraamika tund. Osaleda improvisatsioonikoosolekul. Nagu Spinoza ütles, ei saa te enne teada, mida teie keha suudab.
3. Uuri välja, mis sulle keha ja välimuse juures meeldib. Isegi kohutava kehapildiga inimesed leiavad oma kehast midagi, mida hinnata. On oluline, et õpiksite hindama ja armastama kõiki oma häid omadusi, ka füüsilisi. Ärge peatuge oma keha tunnustes, mis teid pidevalt häirivad, keskenduge ainult positiivsetele.
   • Oletame, et te pole praegu reitega rahul - võite arvata, et need on paksud või kõhnad -, kuid proovige sellele positiivset pööret anda. Võite soovida, et teil oleks veidi õhemad reied, kuid nad teevad suurepärast tööd, et teid mägedest üles lükata. Või võite arvata, et teie jalad on pöörlevad, kuid olete üks väheseid, kes suudab tõesti kanda kitsaid teksaseid.
4. Aktsepteeri oma keha sellisena, nagu see on. See tähendab, et te ei püüa muuta seda, kes te olete, ega keskendu omadustele, mis teile ei meeldi. Õppige oma kehast rõõmu tundma - kuidas see liigub, tunneb ja liigub. Laske lahti oma välimusest, eriti kui teie kehas on raseduse, sünnituse, vigastuste või meditsiiniliste seisundite tõttu toimunud muutusi. Ole oma kehaga kena nagu ta praegu on.
   • Ärge dieeti pidage, kui arst pole seda soovitanud. Õppige oma keha kuulama ja piisavalt sööma. Ära keela endale toitu ega ole enda peale vihane, kui palju sa sööd.

2. osa 5-st: vältige negatiivseid mõtteid oma keha kohta

1. Mõistke, kui palju aega kulutate negatiivsetele mõtetele. Negatiivsed mõtted ei aita teie minapilti paremaks muuta. Veeda päev või paar aktiivselt mõeldes sellele, kui tihti sa oma keha peale mõtled. Kui sageli arvate või ütlete oma keha kohta midagi negatiivset? Kui tihti on teil positiivseid mõtteid? Võimalik, et olete palju kriitilisem kui positiivne.
   • Kaaluge selle ülesande salvestamist päevikusse, märkmikku või telefoni. Võimalusel võta kaasa märkmik ja pane kõik tekkinud negatiivsed mõtted kiiresti kirja. Samuti öelge, kas negatiivne mõte on seotud teie pilguga. Päeva lõpuks olete ilmselt üllatunud, kui palju negatiivsem olete ühe päevaga, kui mõistate.
2. Asenda negatiivsed mõtted positiivsetega. Kuigi see võib esialgu olla keeruline, on see oluline osa oma keha aktsepteerimiseks õppimisel. Niipea kui märkate negatiivset mõtet pähe tulemas, asendage see millegi positiivsega enda kohta. Andke endale aega, et harjuda positiivse mõtlemise harjumusega.
   • Proovige alustada iga päeva mõne positiivse mõttega. Meenutage neid mõtteid kogu päeva vältel, kui leiate, et muutute enda suhtes kriitiliseks. Näiteks võite öelda: "Mulle väga meeldib tunne, mida see uus soeng mulle annab."
3. Piirake oma kokkupuudet negatiivsete meediumipiltidega. Proovige kärpida telesaateid, filme, ajakirju või ajaveebe või sulgeda need, mis esitavad keha ebareaalset või negatiivset esitust. Tuletage endale meelde, et enamus fotosid, mis levivad Internetis ja ilmuvad ajakirjades, on redigeeritud, et viia esiletõstetud mudelid paremini vastavusse ilu ja seksuaalsuse standardiga.
   • Psühholoogid on mures, et selle suundumuse suurenemisega viimase 20 aasta jooksul tekitavad sellised pildid ebareaalseid ideaale selle kohta, milline peaks keha välja nägema. Ärge laske end vedada nendest tühjadest karikatuuridest, millel pole tegeliku maailmaga midagi pistmist.
4. Leidke terapeut, kes kasutab kognitiivset käitumisteraapiat (CBT). Paljud psühholoogide kasutatavad CBT tehnikad keskenduvad teraapiaeesmärkide abil olevikule ja lühiajalisele perspektiivile. Kuigi kõige parem on pöörduda CBT terapeudi poole, võite sellega harjutama hakata omal moel. Kui tunnete enda kohta negatiivset mõtet, peatage end, hingake sügavalt sisse ja proovige leida tõendeid oma veendumuste kohta. Kas keegi ütles sulle tegelikult, et see keha aspekt oli vigane? Kui jah, siis kas inimene üritas sulle lihtsalt haiget teha või tegi nalja?
   • Psühholoogid usuvad, et paljudel juhtudel, kui ootate ebareaalselt, milline peaksite välja nägema, on teil kehapilt moonutatud. Oluline on märkida, millal need ebareaalsed ootused teie mõtteprotsessides esile kerkivad, et saaksite need ideaalsed ideed loodetavasti konkreetse teabega vaidlustada.
5. Õppige oma elus elama negatiivsete inimestega. Te töötate juba selle nimel, et olla enda vastu lahke ja keskenduda enda positiivsetele külgedele, kuid peate mõtlema ka teistele oma elus olevatele inimestele. Kas teie sõbrad ja perekond saavad kriitikat? Kas nad käskivad teil kaalust alla võtta, riietuda erinevalt või muuta juukseid? Kui jah, siis on oluline leida viis, kuidas nende negatiivsete mõjudega toime tulla.
   • Pidage meeles, et tõenäoliselt ei saa te lähedaste sõprade ja pereliikmete kommentaare peatada samamoodi, nagu võite nende ostmise lõpetada Vogue või vaadata Ameerika järgmine tippmudel. Kui teie keha kohta käivad kommentaarid on eriti karmid ja kriitilised, peaksite olema valmis nendega lugupidavalt, kuid südamest vestlema, kuidas nende sõnad või käitumine teile haiget teevad.
6. Suhtle erinevate sotsiaalsete rühmadega. Uute tegevuste proovimisel rääkige inimestega, keda võite tavaliselt ignoreerida või vältida. Võõrastega rääkimine võib algul tunda end ebamugavalt, kuid mida rohkem sa seda teed, seda kergemaks ja paremaks see läheb. Pole tähtis, kui ebamugavalt võite end alguses tunda, kuid pidage meeles, et isoleerimine teistest inimestest võib olla veelgi hullem, uuringute järgi võib see olla pika aja jooksul sama surmav kui rasvumine. Oluline on harjuda uute inimestega suhtlemisega kergemini, eriti kui teie praeguse keskkonna inimesed ei toeta teie kehapilti ega mõjuta teid positiivselt.
   • Ajuuuringud näitavad, et see, keda me armastame, on ajukeemiast tugevalt mõjutatud, mis tähendab, et te ei pruugi alati armuda sellisesse inimesesse, keda te enda jaoks silmas peate. See võib kehtida ka lähedaste sõprussuhete loomise kohta. Oluline on ümbritseda end inimestega, kes teid toetavad ja julgustavad ennast avastama. Lihtsamalt öeldes on palju lihtsam oma keha aktsepteerida ja midagi oma ebareaalsete ideaalide heaks teha, kui teid ümbritsevad inimesed, kes teid ja teie avastusi aktsepteerivad.

3. osa 5-st: keskendumine positiivsele

1. Pöörake tähelepanu komplimentidele, mida saate. Ära ole huvitatud võimalikust kriitikast, vaid naudi saadud komplimente. Pöörake tähelepanu teiste teile tehtud komplimentide sisule ja pidage neid meeles. Kirjutage need üles, et saaksite endale hiljem meelde tuletada, eriti ajal, kui olete hädas.
   • Selle asemel, et lükata tagasi teiste inimeste komplimente või veenda ennast, et nad lihtsalt on viisakad, eeldage, et nad mõtlevad seda ja usaldavad, et nad ei taha lihtsalt kena olla. Mõelge teistele, kes annavad teile oma ausa arvamuse. Tänulikult aktsepteerige nende positiivseid sõnu.
2. Jätkake selle otsimist, mis teile endale meeldib. Alati, kui leiate end oma kehast või selle mis tahes aspektist negatiivselt mõtlemas, tuletate endale meelde midagi oma keha kohta, mis teile meeldib. Pane enda kohta kirja vähemalt kümme positiivset asja, välistades kõik välimusega seotud asjad. Lisage asju regulaarselt loendisse.
   • See võib aidata teil mõista ja hinnata kõiki enda suurepäraseid külgi. Seejärel saate aru, et teie keha on ainult osa kogu teie paketist.
3. Looge oma peegliga uus suhe. Kui veedate liiga palju aega peegli ees, siis tehke reegel, et ennast vaadates ei tohiks enda kohta midagi negatiivset öelda ega mõelda. Selle asemel kasutage peegli abil positiivseid asju, mida näete. Kui peegel teid endiselt häirib, võtke see mõneks ajaks ära. Uuringud on näidanud, et siis võite keskenduda pigem oma karjäärile või suhtele, mitte välimusele.
   • Väljendage peegli ees positiivseid kinnitusi. Öelge endale peegli ees seistes näiteks "Sa oled ilus" või "Sa oled imeline". See võib tunduda sunnitud ja te ei pruugi alguses uskuda seda, mida te endale ütlete, kuid eksperdid ütlevad meile, et see protsess - kognitiivne käitumisteraapia - aja jooksul tõesti toimib.

4. osa 5-st: seadke eesmärke ja tehke muudatusi

1. Hoolitse oma tervise ja heaolu eest. Osa oma kehaga leppimise ja sellega rahulolu õppimisest võib tähendada, et lõpuks muudate selle mõnda aspekti. See võib tähendada näiteks seda, et kui olete ülekaaluline, loodate kaalust alla võtta. Kuid pidage meeles, et skaalal olevad numbrid on vaid üks aspekt ja teie üldise tervise näitaja. Veenduge, et määraksite regulaarselt kohtumisi ja läbiksite füüsilise läbivaatuse, et jälgida kõiki "väärtusi" (kaal, vererõhk, veresuhkur, kolesterool jne). See annab teile üldise ettekujutuse oma tervisest ja võimaldab teil oma tervisega seotud eesmärke oma arstiga arutada.
   • Tervise saamiseks peate võib-olla kaalust alla võtma või alla võtma, kuid peate püüdma ka jõu, paindlikkuse ja vastupidavuse poole.
2. Pange endale positiivsed eesmärgid. Selle asemel, et keskenduda oma eesmärkide negatiivsetele aspektidele, rõhutage positiivseid aspekte. Näiteks kui otsustate treenida, siis ärge raamige seda, kui palju kilo soovite kaotada. Selle asemel laske oma eesmärgil olla midagi positiivset, näiteks "Ma lähen treenima, et saaksin 2 miili ilma peatumata joosta" või isa kõndida. "
   • Teil on edukam (nii eesmärkide saavutamisel kui ka enesetunde parandamisel), kui mõtlete sellele, mida loodate saavutada või paremini teha.
3. Tehke midagi füüsilist, mis teile meeldib. Valige tegevused ja treeningprogrammid, mis on teie jaoks lõbusad ja köitvad, ja ärge valige neid vaid selle põhjal, kuidas need aitavad teil oma keha muuta. Selle asemel veetke mõni aeg uute tegevuste proovimiseks ja nende valimiseks, mis teile tõeliselt meeldivad ja millest vaimustute. Näiteks kui sa armastad joogat, siis tee seda isegi siis, kui arvad, et oled praegu ülekaaluline, et see näeks välja graatsiline. Peaaegu iga treeningprogrammi saab kohandada erineva suuruse ja sobivusega inimestele.
   • Kui olete teiste inimeste ees trenni tegemiseks liiga arg, kaaluge eratundide võtmist, lähedase sõbraga võimlemist või kodus võimlemist. Olge ettevaatlik ja ärge laske oma hirmul teiste inimeste kohtu ees dikteerida, kuidas te oma elu elate.
4. Valige oma stiil. Ärge lihtsalt valige oma riideid, meiki ega soengut selle järgi, mis teie arvates sobib teie kehatüübi jaoks või mis moeajakirjade sõnul teile kõige paremini sobib. Kandke seda, mida soovite, mis teile meeldib ja mida tunnete end mugavalt. Valige riided, mis peegeldavad teie isikupära, on mugavad ning sobivad teie elustiili ja tegevustega.
   • Proovige mitmesuguseid rõivastiile ja sobivaid rõivaid. Kui tunnete end enesekindlalt ja kaunilt stiilis, mida peetakse "X-tüüpi kehale meelitavaks", kandke seda, kuid ainult sellepärast, et see teile meeldib, mitte sellepärast, et arvate, et peaksite seda kandma.

5. osa 5-st: Asjade perspektiivi viimine

1. Võrdle ennast ainult iseendaga. Maailm oleks päris igav koht, kui me kõik näeksime ühesugused välja. Pole mõtet ennast teistega võrrelda, hoolimata sellest, kas inimene on kuulsus või teie kõrval istuv klassivend. Selle asemel võrrelge ennast omaenda edusammudega nüüd, kui olete oma realistlikud eesmärgid seadnud. Näiteks võite arvata, et olete mõne aasta taguse ajaga võrreldes oma välimust parandanud.
   • Ärge unustage olla kannatlik ja enda vastu lahke. Ära kohtle ega hinda ennast raskemini kui sõber või keegi teine.
2. Pidage meeles, et kehapilt on ainult osa tervislikust minapildist. Tähtis on õppida oma keha aktsepteerima ja loodetavasti armastama, kuid oluline on ka mõista, et teie enesehinnangut ei määra kuidagi teie välimus.
   • Kui mõelda inimeste peale, keda kõige rohkem imetlete, armastate ja / või austate, siis millised omadused tulevad meelde? Kas hindate teisi või iseennast ainult füüsiliste omaduste või iseloomuomaduste ja isiksuseomaduste tõttu?
3. Tea, millal abi otsida. Mõistke, et peaaegu kõik näevad kogu aeg vaeva positiivse kehapildi säilitamisega ja see on normaalne, kui teil on tõusud ja mõõnad. Siiski peaksite ka ausalt kaaluma, kas peaksite rääkima nõustaja, arsti või vaimse tervise spetsialistiga. On mitmeid märke selle kohta, et teie kehaprobleemid on tõsised ja vajavad professionaalset abi. Küsi endalt järgmist:
   • Kas te ei suuda enda üle valitsevaid negatiivseid mõtteid kontrollida? Kas veedate tunde oma väidetavate vigade üle?
   • Kas teie rahulolematus oma välimusega segab teie elu? Kas näiteks väldite avalikus kohas käimist või esinemist? Kas kardate tööle minna, sest kardate, et teid nähakse ja mõistetakse kohut?
   • Kas veedate liiga palju aega peegli ees ja / või meigite ennast iga päev?
   • Kas võrdlete end pidevalt teistega? Kas sa vihkad, et sind pildistatakse?
     • Mõistke, et kui olete mõne sellise asjaga hädas, võib abi aidata teil oma keha aktsepteerida. Teil võib olla nn keha düsmorfne häire (BDD), mis tavaliselt nõuab professionaalset abi. Ravimata jätmisel võib BDD põhjustada enesetapumõtteid ja käitumist. Isegi kui teil pole BDD-d diagnoositud, teadke, et pole häbi otsida abi ja nõu, selle asemel, et ise sellega võidelda.
4. Otsige oma juhtumi jaoks professionaalset abi. Professionaalse abi saamiseks on teil mitu võimalust. Võite pöörduda psühhoterapeudi ja / või nõustaja poole ning saada üks-ühele teraapiat. Või võite otsida kohalikke tugigruppe, et saada veidi vähem formaalselt struktureeritud kogemusi. On isegi veebipõhiseid tugigruppe, kus saate õppida tundma teisi, kellel on oma keha suhtes valdavad negatiivsed mõtted.
   • Kõige tähtsam on otsida tuge teistelt, kes ei mõista teie ettekujutust endast. Neil võib olla teile isegi mõni kasulik näpunäide

Näpunäited

• Kleepige peeglile märkmeid, mis näitavad teie häid omadusi. Lisage julgelt mõned positiivsed kinnitused oma füüsilistele omadustele (nt "Teil on ilusad põsesarnad"), kuid lisage vähemalt mõned kinnitused, mis ei puuduta ainult teie välimust.
• Tugev tugisüsteem on oluline, sest sellest võib olla abi, kui soovite saada kehapildi nõuandeid kelleltki, keda usaldate. Võite sellele tagasi mõelda, kui pähe tulevad negatiivsed mõtted.
• Arutage oma arstiga uue dieedi või treeningprogrammi alustamise kohta tehtud otsuseid ja hoidke silma peal oma keha äärmuslike või äkiliste muutuste suhtes.
• Kõik on erinevad, olenemata kujust ja suurusest. Paljudele inimestele meeldivad väga erinevad kujud ja suurused.