Sisu

• Astuda
• 1. meetod 3st: painutage põlve selle murdmiseks
• 2. meetod 3-st: oma kehakaalu kasutamine põlvede lõhenemiseks
• 3. meetod 3-st: vähendage pragunemise vajadust

On olukordi, kus tunnete, et põlve tuleb murda. See on sageli väga tavaline asi, mis ei viita probleemile põlves ja mida saab hõlpsalt teha. Teil on vaja lihtsalt põlve teadlikku liikumist ja mõnel juhul samaaegset survet liigesele. Kuid kui teie liiges põhjustab valu või ebamugavust, on oluline, et arst kontrolliks seda, kuna see võib viidata meditsiinilisele probleemile, mis vajab ravi.

Astuda

1. meetod 3st: painutage põlve selle murdmiseks

1. Istuge toolil või lamage selili. Kui soovite põlve mõnevõrra kergelt murda, on kõige parem kogu surve maha võtta. Istudes või lamades saate teadlikult oma põlve liigutada ja täpselt kontrollida, kui kükitamine toimub.
2. Laiendage oma jalg sirgeks. Sirutage oma põlveliiges võimalikult sirgeks. See paneb liigese täielikult välja sirutatud asendisse, mis võib teie sidemetel ja põlvekaelul libiseda üle jala luude, et liigutada õhku liigesesse, põhjustades selle pragunemist.
   • Ainuüksi sellest liigutusest võib põlve murdmiseks piisata.
3. Vajadusel painutage jala. Kui teie põlve ei murra ainult jala sirgendades, liigutage liigend täiesti vastupidises asendis. Istudes painutage lihtsalt jala põhi tooli poole. Lamades tõstke põlv üles ja tõmmake jalg tuharate poole.
   • Liigese täielikuks kokkutõmbamiseks toolil istudes peate võib-olla libistama tuharad tooli servani. Nii saate põlve veelgi painutada.
   • Kogu jala painutamine viib luud ja sidemed üksteise kohale, põhjustades selle pragunemist, kui sidemed liiguvad ebaühtlaste luude kohal või kui õhk liigub läbi liigese.
4. Painutage ja tõmmake põlveliiges tagasi, kuni see krigiseb. Liigese pragunemiseks võib kuluda paar ringi põlve liigutamiseks. Lihtsalt liikuge kindlasti aeglaselt edasi-tagasi, et saaksite liikumise peatada, kui see hakkab valutama või muutub ebamugavaks.
   • Kui te ei saa selle liigutusega oma põlve mõraneda, peate selle juhtumiseks liigendile veidi survet avaldama.

2. meetod 3-st: oma kehakaalu kasutamine põlvede lõhenemiseks

1. Asetage keha ümber ühe viskama tegema. Seisa jalad puusa laiuses. Seejärel astuge ühe jalaga tagasi ja painutage põlvi. Peaksite astuma piisavalt kaugele, et eesmine põlv jääks painutamisel eesmisest pahkluunist kõrgemale. Tagumine põlv peaks painutamisel olema puusaga ühel joonel.
   • Õiges asendis hoidmine ei tekita põlve vigastusi, kui sellele survet avaldate.
2. Tehke aeglane, kontrollitud viskamine. Langetage keha piisavalt kaugele, et tagumine põlv oleks maapinna lähedal, kuid ei puudutaks seda. Kui langetate oma esijala, peaks see jääma põrandale tasaseks ja tagumine jalg kõverdub nii, et varbad puudutavad ainult põrandat.
   • Põlveliigese survet rakendades, kui proovite seda murda, liiguvad rehvid ja kondid veidi erinevates asendites kui need oleksid ilma lisaraskuseta. Sellest väikesest muudatusest võib piisata, et põlve murda.
3. Proovige täis kükitab vajadusel mõlema põlve lõhenemiseks. Kui kükitamine pole teie asi, saate mõlema põlve korraga murda. Asetage jalad puusa laiusele ja liigutage keha kükitades aeglaselt alla. Liikuge kindlasti aeglaselt ja kontrollitult, et saaksite liikumise peatada, kui see valutab.
   • Sel viisil kükitades tõmbate põlve tavapärasest kaugemale oma keharaskusega. See asend võib olla piisavalt äärmuslik, et murda põlve, mida varem oli raske teha.
   • Kükkide tegemisel on oluline olla ettevaatlik ja kontrollitud. Kui lasete igasugusest kontrollist lahti ja lasete kehal langeda, võite põlvi vigastada.

3. meetod 3-st: vähendage pragunemise vajadust

1. Pöörduge arsti poole. Kui teie põlved tunnevad, et nad vajavad sagedast pragunemist, eriti kui teil on ka valu, laske neil arst kontrollida. Teie arst peaks suutma probleemi diagnoosida ja anda teile valik ravimeetodeid.
   • Kuigi põlve väike mõra on täiesti normaalne, võib pidev vajadus põlve murda olla märk probleemist, et kõhr on kulunud, meniskis on pisar või et teil on varajases staadiumis artriit.
   • Paljudel juhtudel hõlmab ravi ravimeid, füsioteraapiat ja kui probleem on tõsine, siis operatsiooni.
2. Võtke põletikuvastaseid ravimeid. Paljudel juhtudel tekib põlve pragunemine siis, kui põlveluud pole korralikult paigas, kuna nende vahel on liiga palju põletikke. Kui suudate seda põletikku vähendada, tundub pragunemine vähem vajalik.
   • Võite võtta käsimüügis olevaid põletikuvastaseid aineid, näiteks ibuprofeeni.
   • Pöörduge oma arsti poole, kui arvate, et retseptiga põletikuvastane ravim sobiks teie juhtumi jaoks paremini.
3. Tehke vähese mõjuga põlveharjutusi. Ehkki võib olla ahvatlev lõpetada põlve liigutamine, mis tundub, et seda tuleb kogu aeg murda, on siiski oluline seda edasi liigutada. Vähese mõjuga harjutused, mis on teie põlvedele kasulikud, hõlmavad järgmist:
   • Ujumine
   • Jalgrattad
   • Aquarobics
   • Treening krossitreeneril
4. Hoidke põlvedel rasked tegevused miinimumini. Kuigi mõned harjutused on head põlvede tervena ja painduvana hoidmiseks, on ka teisi, mis võivad eriti halvasti mõjuda juba põlvedele. Vältige harjutusi, millel on tõsine mõju põlvedele, eriti jooksmisega seotud tegevusi.
   • Kui soovite jätkata jooksmist, proovige vähemalt anda põlvedele seansside vahel aega taastumiseks. Näiteks võite vaheldumisi joosta päevadega vahelduda vähese mõjuga treeningu, näiteks rattasõiduga.