Sisu

• Astuda
• 1. osa 3-st: Naishormoonide tasakaalustamine
• 2. osa 3-st: Meessuguhormoonide tasakaalustamine
• 3. osa 3-st: süsteemsete hormoonide tasakaalustamine
• Hoiatused
• Vajadused

Kui teie hormoonide tasakaal on häiritud, võite kannatada igasuguste seisundite, sealhulgas viljatuse, kontsentratsiooni kaotuse ja lihasnõrkuse all. Reproduktiivhormoonide ja süsteemsete hormoonide tasakaalustamatus võib olla peamine probleem. Hormoonide tasakaalu taastamiseks on nii looduslikke kui ka keemilisi viise. See võib aidata ka siis, kui teil on hirsutism ja / või polütsüstiliste munasarjade sündroom (mis käivad sageli käsikäes).

Astuda

1. osa 3-st: Naishormoonide tasakaalustamine

1. Tea, kuidas su hormoonid toimivad. Iga hormoon vastutab naisorganismis teatud ülesannete täitmise eest. Kui teate, mida iga hormoon teeb, saate teada, millistes hormoonides teil puudus on, kui teatud keha funktsioonid ei tööta korralikult.
   • Östrogeen: see on peamine naissuguhormoon. See kiirendab naiste seedimist, paneb rasva ladustama, vähendab lihasmassi, aitab kaasa teiseste sootunnuste tekkimisele, suurendab libiido ning võimaldab emakal tekkida ja kasvada.
     • Östrogeeni puudus võib põhjustada ebaregulaarseid perioode või nende puudumist, see võib põhjustada meeleolu kõikumisi, libiido puudumist, viljatust ja enneaegset menopausi.
   • Progesteroon: seda peetakse "rasedushormooniks"; see vastutab emaka ettevalmistamise eest implanteerimiseks ja nõrgestab immuunsust, et keha saaks rasedusega leppida. Tundub, et progesterooni koguse vähenemine raseduse lõpus käivitab sünnituse ja stimuleerib imetamist.
     • Progesterooni puudus põhjustab raskeid, ebaregulaarseid perioode ja raseduse katkemist. Samuti võivad tekkida rasva ladestused vöökohas, rasked menstruatsioonikaebused ja tugev väsimus.
   • Testosteroon: tuntud kui peamine meessuguhormoon, kuid sisaldub ka naisorganismis. Naistel suurendab see libiido ja toob puberteedieas kaasa palju muutusi, näiteks akne, peened hääle muutused ja kasvutsükli lõpuleviimine.
     • Naiste testosterooni puudus on märgatav libiido languse korral, võimetus füüsiliselt erutuda, ebanormaalselt kuiv nahk ja rabedad juuksed.
   • Prolaktiin: Kuigi sellel on palju erinevaid toimeid, vastutab see hormoon peamiselt piimanäärmete stimuleerimise eest, et aidata alustada imetamist. Hormoon aitab kaasa ka loote arengule ja omab ovulatsioonivastast toimet.
     • Prolaktiinipuudust iseloomustavad piimatoodangu vähenemine, menstruaaltsükli häired, puberteedi hilinemine, juuste väljalangemine ja väsimus. See on levinud just sünnitanud naistel, eriti kui sünnituse ajal on kaotatud palju verd.
2. Täiendage hormoone, milles teil on puudus. Mõningaid naissuguhormoone saab toidulisanditega väga lihtsalt täiendada.
   • Östrogeeni ja progesterooni sisaldavad toidulisandid on saadaval pillidena ja salvina.
   • Prolaktiini toidulisandeid pole, kuid naistele, kellel on liiga palju prolaktiini, antakse probleemi lahendamiseks sageli östrogeeni toidulisandeid või prolaktiini inhibiitoreid.
   • Testosterooni toidulisandid ei sobi naistele.
3. Muutke oma dieeti. Üldiselt aitab tasakaalustatud toitumine hoida teie hormoonide taset üleval, kuid on mõned spetsiifilised dieedimuudatused, mis võivad teie hormoonide tasakaalu veelgi parandada.
   • Tsink aitab toota testosterooni. Tsingirikkad toidud hõlmavad tumedat šokolaadi, maapähkleid, liha nagu veise- ja lambaliha, krabi ja austreid.
   • Sööge rikkaid Omega 3 rasvhappeid sisaldavaid toite. Omega 3 rasvhapped tagavad terve rakumembraani, võimaldades hormoonidel jõuda kõikidesse kehaosadesse. Head toidud hõlmavad kreeka pähkleid, mune ja igasuguseid kalu, nagu sardiinid, lõhe, tuunikala ja austrid.
   • Söö rohkem kiudaineid. Kiudainerikkad toidud hõlmavad täisteratooteid, puu- ja köögivilju. Kiudained seonduvad vana östrogeeniga, nii et saate selle oma süsteemist paremini välja ja tasakaal taastub.
   • Vältige kofeiini ja alkoholi. Uuringud näitavad, et liiga palju neist ravimitest tasakaalustavad premenstruaalsed hormoonid.
4. Harjutage sagedamini. Kardiotreening vabastab meeleolu parandavaid kemikaale, mis võivad aidata võidelda liiga paljude või liiga väheste naishormoonide põhjustatud meeleolumuutuste vastu.
5. Stressi vähendama. Stress paneb teid tootma rohkem kortisooli, mis blokeerib östrogeeni. Naistel põhjustab östrogeenipuudus ka madalamat serotoniini taset, põhjustades meeleolu kõikumisi.
6. Pöörduge arsti poole. Kui looduslikud meetodid ei toimi, saate ravimite või ravi abil oma hormoonide tasakaalu parandada.
   • Alustage antibeebipillidest. Pill teeb enamat kui viljakuse blokeerimine. Pill sisaldab sünteetilisi hormoone, mis võivad viia östrogeeni taseme liiga kõrgeks või progesterooni taseme liiga madalale õigele tasemele.
   • Küsige oma arstilt antidepressantide kohta. Enamik antidepressante töötab tasakaalustades madalast östrogeenitasemest tingitud serotoniini taset. Mõned neist ravimitest toimivad isegi menopausi kuumahoogude vastu.
   • Kui teil on menopaus, küsige hormoonasendusravi. Hormoonasendusravis saavad menopausi naised teatud annustes östrogeeni, progesterooni või nende kombinatsiooni.

2. osa 3-st: Meessuguhormoonide tasakaalustamine

1. Lugege oma hormoonide kohta. Kui teate, kuidas meeste reproduktiivsüsteemiga seotud hormoonid toimivad, võite teada saada, milles teil puudus on.
   • Testosteroon: seda peetakse kõige olulisemaks meessuguhormooniks; see vastutab lihasmassi kasvu, suguelundite arengu, teiseste sootunnuste moodustumise, kasvu lõpuleviimise, sperma arengu ja libiido tugevuse eest.
     • Testosterooni puudulikkust iseloomustavad sugutungi vähenemine, erektsioonihäired ja munandite vähenemine. Muud märgid võivad hõlmata kuumahoogusid, vähenenud energiat, depressiooni, keskendumisvõime kaotust, unetust ja jõu kaotust.
   • DHT või dihüdrotestosteroon: see on eriti oluline meeste suguelundite kujundamisel ja küpsemisel.
     • DHT-defitsiiti täheldatakse poistel sageli enne puberteeti ja puberteedieas. Vähearenenud suguelunditega meestel on sageli liiga vähe DHT-d. Täiskasvanud meestel võib DHT puudumine põhjustada viljatust.
   • Östrogeen ja progesteroon: Kuigi neid mõlemaid peetakse naissuguhormoonideks, leidub neid ka meessoost kehas. Östrogeen aitab reguleerida sperma ja sugutungi. Progesteroon tasakaalustab östrogeeni, et vältida meeste reproduktiivsüsteemi üleujutamist.
     • Östrogeeni või progesterooni puudused võivad avalduda samamoodi. Depressioon ja libiido langus võivad ilmneda mõlema hormooni tasakaaluhäire korral. Östrogeeni puudus võib põhjustada luutiheduse vähenemist, juuste liigset kasvu või naha värvimuutust. Progesterooni puudus võib põhjustada juuste väljalangemist, kehakaalu tõusu ja günekomastiat (meeste rindade kasvu).
   • Prolaktiin: veel üks hormoon, mida omistatakse naistele, kuid mida leidub ka meestel. Meestel mängib see immuunsüsteemi rolli, kuid pole veel tõestatud, et prolaktiin on meeste jaoks tõesti eluliselt tähtis.
     • Liiga palju prolaktiini võib meestel testosterooni tootmist takistada. Näib, et puudujäägil pole negatiivset mõju.
2. Täiendage oma hormoone. Hormoonilisandid võivad lahendada enamiku hormoonide puudujääke või meeste ülejääke.
   • Testosterooni toidulisandeid kasutatakse kõige sagedamini. See on saadaval pillide, kreemi ja geeli kujul.
   • DHT puudujäägi täiendamiseks ei ole toidulisandeid, vaid selle blokeerimine, sest DHT liig võib põhjustada juuste väljalangemist. See on pillide ja šampooni kujul.
   • Östrogeeni täiendamiseks on vaja retseptiravimeid.
   • Prolaktiini inhibiitoreid saab vähendada vitamiin B kompleksi toidulisandiga.
3. Tehke paremaid toitumisvalikuid. Tasakaalustatud toitumine on parim viis mehena hormoonide tasakaalus hoidmiseks ning enamik hormoonide häireid saab kõrvaldada lihtsalt tervisliku toitumisega.
   • Sööge piisavalt liha ja süsivesikuid, mis annab teile energiat ja hoiab teie hormoonide tootmist hästi. Parimad on kalad, milles on palju Omega 3 ja tailiha, samuti kiudainerikkad terad.
   • Vältige suhkrut, kofeiini ja liiga palju piimatooteid, kuna need muudavad keha nõrgemaks ja võivad teie hormoonide tasakaalu sassi ajada.
4. Liigutage rohkem. Regulaarne treeningkava koos südame- ja jõutreeningutega parandab teie testosterooni tootmist.
5. Lõdvestu. Stress paneb teid tootma rohkem kortisooli, mis muudab testosterooni östrogeeniks. Selle tagajärjeks on naissuguhormoonide liialdus ja meessuguhormoonide puudus.
6. Saage palju magada. Enamik testosterooni toodetakse REM-une ajal. Kui magate liiga vähe, on teil seetõttu vähem testosterooni, kuid rohkem magades taastate testosterooni taseme.
7. Kandke vabu riideid. Lahtised püksid, sealhulgas aluspüksid, on väga olulised. Kitsad püksid loovad liiga kõrge temperatuuri, mis võib hävitada olemasoleva sperma ja vähendada teie sperma tootmist aja jooksul.
8. Minge oma arsti juurde. Meeste tõsiseid hormonaalseid häireid tuleb ravida hormoonasendusraviga.
   • Testosterooni süstid on meessuguhormoonide tasakaalustamiseks kõige tavalisem ravi. Arst määrab süstid seni, kuni ta seda vajalikuks peab. Ravi kitseneb lõpuks ja patsienti kontrollitakse, kas väärtused on nüüd alles või langevad uuesti. Kui väärtused jätkuvalt langevad, on vajalik pikaajaline ravi.
   • Mehed, kellel on östrogeeni või progesterooni puudus, võivad saada ka hormoonasendusravi.

3. osa 3-st: süsteemsete hormoonide tasakaalustamine

1. Liigu piisavalt. Pärast treeningut vabastab keha endorfiinid, dopamiini ja serotoniini, mis kõik tekitavad hea tunde ja säilitavad hormoonide tasakaalu.
   • Liikumine põhjustab teie kehas ka kasvufaktorite, sealhulgas insuliini tootmist.
2. Jälgi oma dieeti. Hästi tasakaalustatud toitumine mõjutab rohkem asju kui ainult suguhormoonid. Kõigile organismi hormoonidele on kasulik dieet, milles on tailiha, täisteratooteid ning palju puu- ja köögivilju.
   • Pidage meeles, et soja võib mõjutada teie kilpnääret. On mõningaid tõendeid selle kohta, et sojatoodetel põhinev dieet võib vähendada kilpnäärmehormooni tootmist. Kui teil on kilpnäärme alatalitlus ehk kilpnäärmehormooni puudulikkus, ei tohiks te soja liiga palju süüa ega juua.
   • Tasakaalustage oma joodisisaldus. Jood on mineraal, mis aitab kilpnäärmehormoonide sünteesi.Suure joodisisaldusega toiduainete hulka kuuluvad vetikad, kartul, jõhvikad, maasikad ja piimatooted. Kui teil on hüpotüreoidism, ärge sööge liiga palju joodi.
   • Sööge mõõdukates kogustes süsivesikuid. Süsivesikud annavad kehale energiat, kuid suurendavad ka insuliini hulka teie kehas. Liiga palju süsivesikuid võib põhjustada veresuhkru dramaatilisi tõuse ja insuliini liigset suurenemist.
   • Parandage melatoniini sünteesi vitamiin B5 abil. B5-vitamiini rikkad toidud sisaldavad piima, jogurtit, mune ja kala. Nendes toitudes on ka palju trüptofaani, mis muudab serotoniini melatoniiniks.
3. Reguleerige oma und, et reguleerida melatoniini tootmist. Melatoniin on "unehormoon" ja see mõjutab teie unetsüklit sama palju kui teie unetsükkel mõjutab melatoniini tootmist.
   • Vältige magades eredaid tulesid. Valgus võib takistada melatoniini tootmist, mis muudab teie magamise raskemaks.
   • Öelge oma kehale, et lähete magama. Hea unegraafik võib anda ajule teada, et on aeg magama minna. Teie aju saadab omakorda signaale, et melatoniini tootmist saab suurendada.
4. Küsige oma arstilt kilpnäärmehormooni asendusravi kohta. Kilpnäärme alatalitluse all kannatavad inimesed võivad oma arstilt küsida hormoonasendusravi.
   • Kilpnäärme alatalitlus võib põhjustada lihasnõrkust, kõhukinnisust, väsimust, kolesterooli tõusu, liigesevalu ja depressiooni. Rasketel juhtudel võib see põhjustada hingamisraskusi, kehatemperatuuri langust ja koomat.
   • Hormoonasendusravi saavad patsiendid saavad sünteetilisi kilpnäärmehormoone suukaudsete ravimite kujul.

Hoiatused

• Enne hormoonravi alustamist pidage nõu oma arstiga. Isegi kergel tasakaalustamatusel võivad olla tõsised tagajärjed, nii et õige diagnoosi ja hea raviplaani saamine on väga oluline.

Vajadused

• Ravimid
• Tablett
• Antidepressandid
• Tervislik toit