Sisu

• Astuda
• 1. meetod 4st: otsus
• 2. meetod 4-st: otsige abi
• 3. meetod 4-st: koostage plaan
• 4. meetod 4-st: loobumis- ja võõrutusnähud
• Näpunäited
• Hoiatused

Narkomaania võib tekitada tunde, et sellest ei saa kunagi lahti, kuid ükskõik kui halb sa ka ei oleks, pole kunagi liiga hilja sellest loobuda! Kõigepealt peate ise välja mõtlema, miks soovite loobuda. See aitab teil protsessi jätkata, kui olete selle alustanud. Seejärel koostage plaan ja leidke tugigrupid ja inimesed, kes saaksid teid nõustada, kui läbite taganemise etapi ja proovite oma uut elu kujundada. Kui soovite õppida, kuidas oma sõltuvusest vabaneda, toimige järgmiselt.

Astuda

1. meetod 4st: otsus

1. Loetlege kõik oma narkomaania negatiivsed küljed. Kui kirjutate üles, kuidas teie sõltuvus on teie elu rikkunud, saate seda kasutada oma elu parandamiseks motivatsioonina. Ärge kirjutage üles üldisi asju, vaid konkreetseid juhtumeid, kus seda märkate sinu elu on sinu sõltuvuse tõttu muutunud. Kui olete selle kõik üles kirjutanud, võib see olla natuke valus, kuid loetelu aitab teil pikas perspektiivis ainult hapust õunast läbi saada.
   • Pange kirja, kuidas teie sõltuvus teie keha rikkus. Narkomaania on kahjulik teie nahale, teie organitele, hammastele ja põhjustab ka palju muid füüsilisi ebamugavusi. Pange tähele ka peeneid efekte, nagu kaalulangus ja asjaolu, et teie nägu hakkab palju kiiremini vana välja nägema.
   • Pange kirja ravimite mõju vaimsele tervisele. Sõltuvused süvendavad sageli juba esinevaid vaimse tervise probleeme või põhjustavad seda tüüpi probleemide tekkimist. Kas tunnete äkki masendust või hirmu? Võib-olla tarvitate uimasteid, et unustada oma negatiivsed tunded, kuid tea, et ravimid muudavad teie probleemi ainult hullemaks.
   • Pange kirja narkootikumide mõju oma sotsiaalsele elule. Teie sõltuvus on tõenäoliselt maksnud teile suhteid teistega. Võite mitte kohtuda uute inimestega ega leida uusi sõpru, sõltuvuse korral võib olla keeruline tööd leida või olla grupis usaldusväärne osa.
   • Kas teie sõltuvusel on kaugeleulatuvad rahalised tagajärjed? Püüdke jälgida, kui palju raha on teie sõltuvus teile juba maksnud ja kui palju see maksab päevas, nädalas, kuus ja aastal.
   • Mõelge ajale, mille sõltuvus teile võtab. Mõtlete narkootikumide peale peaaegu terve päeva, kuidas neid leida, kasutada, kuidas ennast tunnete ja kuidas pärast hindeid veelgi rohkem hindate.
2. Pange kirja kõik positiivsed muutused, mida eeldate pärast sõltuvusest loobumist kogeda. Nüüd oleksite pidanud kirja panema kõik oma praeguse olukorra negatiivsed küljed ja kaine eksistentsi kõik eeldatavad positiivsed küljed. Kõik negatiivne kaob ja teil on võimalus elada paremat ja tervislikumat elu.
   • Enesetunne on palju parem, kui kulutate oma raha ja aega millelegi muule kui narkootikumidele.
   • Teie suhted paranevad, kui sõbrad ja perekond teid uuesti usaldavad. Samuti saate palju rohkem võimalusi uute sõprade või sõbrannadega tutvumiseks ilma selle suure takistuseta, mis teie teele nüüd pidevalt segab.
   • Sel viisil jääb teil palju rohkem raha üle.
   • Enesetunne on palju parem ja tervislikum.
   • Olete enda üle uhke ja enesekindlus taastub.
3. Pange kirja kõik põhjused, mida võiksite välja mõelda. Võite võtta näiteks eespool nimetatud loendi. Pange kirja ka mõned mantrad, mida kasutada, kui tunnete soovi neid uuesti kasutada. Teie motivatsioon loobumiseks peaks olema piisavalt isiklik ja oluline, et jääksite alati oma otsuse juurde, kui peate valima loobumise või jätkamise vahel. Allpool on mõned näited:
   • Otsustage, et lõpetate selle, et naine saaks muretsemise asemel uhkusega otsa vaadata.
   • Otsustage, et lõpetate, sest soovite, et teil oleks piisavalt raha, et saaksite ise elada, ilma et iga kord oleks vaja teiste raha.
   • Tervise taastamiseks otsustage loobuda. Te kavatsete loobuda, sest soovite elada kaua ja olla lähedaste jaoks olemas.

2. meetod 4-st: otsige abi

1. Otsige abi sõpradelt ja perelt. Kui olete sõltuvuses, on ilma abita täielikult loobuda. Rääkige oma pere ja sõpradega protsessist, mida te läbite, et teada saada, keda saate usaldada. On väga oluline, et teie lähedased aitaksid teid, kui vajate nende abi. Kui olete puhas, vajate neid retsidiivi vältimiseks.
   • On oluline, et saaksite teistelt abi, kuid ärge arvake, et nad teie eest selle töö teevad. Nii et te ei tohiks alustada kellegi teise teene tegemist, motivatsioon loobumiseks peab tulema teie enda käest, sest te ei saa lasta sellel teistest sõltuda. Teil ei pruugi enam lubada suhelda teatud inimestega, keda teate narkootikumide ärajätmise ajal endiselt kasutavat. Tervislikel põhjustel peaksite hoiduma eemal inimestest, kes teie ees kasutavad. See võib protsessi alguses palju pingutada, kuid lõpuks leiate endale uusi sõpru.
2. Liituge tugigrupiga. See aitab rääkida inimestega, kes läbivad sama protsessi. Sellises grupis ei pea te midagi varjama, samas kui te ei soovi oma perele ja sõpradele teatud asjadest rääkida. Rühma teine ​​eelis on see, et võib olla saadaval ressursse, mida teil muidu poleks. Gruppe, millega saate liituda, on palju.
   • Anonüümsed narkootikumid julgustavad teid jagama oma lugu teistega ja rääkima teistega, kes on teie käimasoleva protsessi juba läbi teinud.
   • SMART Recovery aitab sõltlastel puhtana püsida, õpetades teatud enesekontrolli võtteid. See on hea alternatiiv inimestele, kellel pole 12-astmelise meetodiga midagi pistmist.
   • Samuti on veebipõhiseid tugigruppe, mida saate kasutada ühenduse loomiseks teiste inimestega, kes käivad või on juba läbinud sama protsessi nagu teie, näiteks taastevõrgustik.
3. Leidke terapeut, kelles tunnete end hästi. Otsige kedagi, kes on sellele valdkonnale spetsialiseerunud, kellel on piisavalt kogemusi ja hea maine. Kasutatav meetod võib terapeuditi erineda ja see võib varieeruda kognitiivsest käitumisteraapiast eluoskuste koolituseni. Võite valida ka üks-ühele teraapia, mis toimib eriti siis, kui usaldate kedagi ja eelistate grupisituatsioonis lugusid mitte jagada.
4. Peate ise otsustama, kas juhendatud programm sobib teile kõige paremini või mitte. Kui te ei usu, et saate oma sõltuvusest järelevalveta lahti saada, peate võib-olla pöörduma kliinikusse ja seejärel võib-olla mõnda aega koos teiste endiste sõltlastega eraldi majas elama, et järk-järgult ühiskonda naasta. Taganemisele minnes tekivad teil võõrutusnähtude tõttu sageli psühholoogilised probleemid, mis võivad olla väga valusad ja mõnikord isegi ohtlikud. Kui viibite kliinikus, aidatakse teid kõige halvemate sümptomitega.
   • Sõltuvalt uimastist, millest olete sõltuvuses, peate harjumusest loobumiseks võtma teatud ravimeid, kuna mõnel juhul võib üleöö loobumine olla väga ohtlik.
   • Enamikul kliinikutest on meditsiiniline tugi ja sageli pakutakse ka programme, milles saate osaleda üksi või rühmades.

3. meetod 4-st: koostage plaan

1. Peaksite proovima teada saada, miks te kasutate. Kas leiate, et teatud kohtades või teatud inimeste seltsis on teil suurem kalduvus narkootikume tarvitada? Tähtis on tuvastada inimesed ja kohad, mis teid käivitavad. Võib-olla ei õnnestu teil neid üldse vältida ja isegi kui saaksite, ei muuda see asjaolu, et tunnete siiski vajadust neid kasutada. Kuid see aitab neid inimesi ja kohti võimalikult palju vältida. Need on mõned päästikud, mille all paljud inimesed kannatavad:
   • Narkootikumide kasutajad. Kui suhtlete sageli inimestega, kes tarvitavad ka narkootikume, on puhtana püsimine väga keeruline. Nii et parem on nende inimestega mitte tegeleda, kui soovite ennast peatada.
   • Kohad, kus tunnete soovi kasutada. Võib-olla on mõni kindel koht või linnaosa, kus teie kalduvus kasutada on tugevam, kui peaksite sellest kohast eemale hoidma.
   • Olukorrad või emotsioonid, mis halvendavad kasutamiskalduvust. See võib olla midagi sama kahjutut kui olukord filmis, kus inimesed kasutavad end või teie enda meeleheidet, kui mõelda endisele poiss-sõbrale. Sa tead kõige paremini, mis sind käivitab.
2. Koristage oma maja või korter põhjalikult, et saaksite uuesti alustada. Kui teile pidevalt oma sõltuvust meenutatakse, on sellest loobumine raskem. Peate minema viskama kõik oma narkoajalooga seotud esemed. Oma elamispinda saate puhastada järgmistel viisidel:
   • Koristage oma maja või korter.
   • Varuge rohkelt toitu, et pärast lõpetamist esimest korda tugev olla ja ärge tegelege tegevustega, mis tarbivad palju energiat. Sõltuvusest üle saamiseks vajate kogu oma jõudu. Eelkõige veenduge, et sööksite piisavalt valku. See tagab, et teie vereväärtused püsivad stabiilsena, nii et teie meeleolu püsib püsiv.
   • Võite oma maja ruumid, mida varem kasutasite, uuesti tapeedida või vähemalt uue mööbli osta. Pange see tunne nagu äsja sisustatud tuba.
   • Osta rahustavaid esemeid, nagu küünlad, uued lehed, CD-d, taimed, kõik, mis aitab teil rahuneda.
3. Omage saavutatavate eesmärkide ja selgete tähtaegadega ajakava. Enne peatumist vähendage mõningate etteantud eesmärkide põhjal oma uimastitarbimist ettevaatlikult. On oluline, et arutaksite seda professionaaliga ja koostaksite koos selge tegevuse ja lõppkuupäevaga plaani, mille saavutamiseks võite lõpuks puhas olla.
   • Kalender on suurepärane vahend edusammude jälgimiseks ja oma kohustuste meeldetuletamiseks.
   • Inimesed hoolitsevad sageli selle eest, et viimane kasutatav päev oleks spetsiaalsel päeval, näiteks sünnipäeval või pühal. Nii annab selle päeva eriline tähendus lisamotivatsiooni protsessi käigus puhtana püsimiseks.

4. meetod 4-st: loobumis- ja võõrutusnähud

1. Pea kinni oma tähtaegadest. Kindlasti lõpetage oma uimastite kasutamine kavandatud kuupäeval. See pole lihtne, kuid peate hapust õunast läbi hammustama! Kui vajate abi, peaksite sellest oma perele ja sõpradele teatama, selleks on teil pere ja sõbrad!
   • Esimestel päevadel ja nädalatel veenduge, et olete väga hõivatud. Kui teil on liiga sageli aega varuda, on teil kiusatus seda uuesti kasutada.
   • Käige koos inimestega, kes ei tarvita narkootikume ja kes saavad teie eesmärkidest kinni pidada. Uue sõpruskonnaga hängides aitavad nad teil puhtana püsida.
2. Kui soovite uuesti kasutada, mõelge oma uimastitarbimise motivatsioonile ja hankige koostatud nimekiri. Mõelge, kui olulised on kõik põhjused, mille te siis üles kirjutasite, võrreldes ravimitega. Teie suhted, tervis ja sinu elu on kaalul. Pidage seda alati meeles, kui tunnete soovi uuesti ilmuda.
3. Kui olete stressis, peate sellega tervislikult toime tulema. Te ei saa enam narkootikume kasutada, seega peate oma stressiga teisiti toime tulema. Veenduge, et teie uus meetod rahustaks teie keha ja vaimu. Siin on mõned võimalused stressi leevendamiseks:
   • Käige sagedamini väljas.
   • Liiguta! Paljud inimesed kogevad endorfiinide - spordi, näiteks sörkimise, ujumise või köiega hüppamise - käigus vabaneva aine eeliseid.
   • Kuula rahustavat muusikat.
   • Võtke pikk ja soe vann.
   • Kasutage enda rahustamiseks aroomiteraapiat.
4. Mõned inimesed ei ignoreeri kasutamissoovi ja lasevad endil seda soovi tunda. Sel juhul aitab teeselda, et kalduvus on laine, mille peal saate surfata, kuni see kaob.
5. Keskenduge uue elu loomisele. Kui teekonna halvim osa on läbitud, saate oma elu ehitamiseks kulutada rohkem aega, parandades suhteid kolleegide, pere ja sõpradega ning otsides uusi hobisid.
   • Sel ajal peaksite jätkama koosolekutel osalemist, et rääkida oma tugigrupiga, kuidas teil läheb. Sõltuvusest loobumine ei toimu automaatselt, nii et teid ravitakse ainult siis, kui kõik läheb jälle hästi, mis võib võtta aega.
6. Kui teil on retsidiiv, peaksite seda kohe arutama, enne kui te oma vana käitumise täielikult taastate. Kuid ärge olge enda vastu liiga karm, tagasilangus sel perioodil pole kummaline ja juhtub sagedamini, kui te võtate lõnga pärast kätte, pole see katastroof. Proovige ise tuvastada, miks te taastusravi, ja alustage seejärel protsessi uuesti. Kui kaua see aega võtab, saate selle teha, see on seda väärt!

Näpunäited

• Eelistatult alati aus. See aitab teid!
• Igavus on esimene samm tagasilanguse poole, nii et alati on midagi teha.
• Jää positiivseks ja veeda aega koos teistega, ära tunne end üksikuna.
• Vaata peeglisse ja ütle endale, et saad sellega hakkama! See tugevdab teie enesekindlust.
• Vältige inimesi, kes tarvitavad või tarvitavad narkootikume. Leidke uusi sõpru, kes saavad teid selles protsessis aidata. Teie vanad sõbrad saavad teid kõigepealt toetada ja siis kiusata teid uuesti nendega liituma.
• Leidke rühm inimesi, kes on samas olukorras. Inimesed, kes teavad, mis tunne on harjumusest loobuda, ja saavad teid protsessi käigus juhendada.
• Te ei pruugi seda soovida, kuid treenimine vähendab ärajätunähtude valu.
• Võtke mõni minut venitus- ja venitusharjutuste sooritamiseks. Mediteerige iga päev kakskümmend minutit, keskendudes selle aja jooksul ainult oma hinge heli. See harjutus aitab teil pärast oma sõltuvusest üle saada.
• Te pole ainus inimene, kes seda koges, tuhanded on teie ees käinud ja mõistavad, kui keeruline see protsess on.
• Kui teil on temperatuuri muutused, peaksite kandma riideid, mida saate hõlpsalt selga panna ja maha võtta.
• Mõelge inimestele, kes teid armastavad.
• Lugemine aitab keskenduda teistele asjadele.
• Koostage nimekiri asjadest, mis teile meeldivad, nii et kui käes on aeg, on teil nimekiri asjadest, mida saate narkootikumide kasutamise asemel teha.
• Uimastitarbimisest loobumine on alati lihtsam, kui te muid olulisi asju ei tee. Seda aega pole aga arukas oodata, sest selleks ajaks võite olla surnud.

Hoiatused

• Ainult tahtejõul põhinevast tõsisest sõltuvusest ei saa üle ega ümber. Narkootikumide tarvitamine muudab füüsilist ja vaimset tervist. Nii et otsige professionaalset abi, kui soovite harjumusest loobuda.
• Taganemisfaas võib olla ohtlik ja isegi surmav. Seetõttu pöörduge enne taastusravi alustamist alati arsti poole.
• Kui pöördute oma probleemiga arsti poole, võib see teave, ehkki ebaseaduslik, edasi anda ja tekitada probleeme töövestluste ajal või kindlustuse ostmisel. Kuid teil on palju suuremaid probleeme, kui te kasutate aktiivselt narkootikume ja siis kuskil kandideerite või proovite saada kindlustust. Kui märkate, et teie meditsiiniline teave on ebaseaduslikult edastatud, peaksite palkama advokaadi.
• USA-s saate uimastisõltuvuse küsimustes abi oma linna, piirkonna ja osariigi kaudu. See võib võtta kaua aega, sõltuvalt teie elukoha piirkonnast.
• Suurbritannias on sotsiaalministeeriumi ooteaeg 4 nädalat kuni 9 kuud.