Sisu

• Astuda
• 1. meetod 3-st: suurendage dieedi abil dopamiini taset
• 2. meetod 3-st: oma elustiili muutmine
• 3. meetod 3-st: ravimite ja toidulisandite kasutamine
• Näpunäited

Teie aju looduslikult toodetud dopamiin tekitab hea enesetunde, sest teie aju näeb selle vabanemist tasuna. Näiteks vabaneb dopamiin vastuseks meeldivatele tegevustele nagu söömine või seks. Oma dieeti ja elustiili vaadates saate veenduda, et teie dopamiinitase on piisavalt kõrge, kuid ravimid võivad aidata ka teie dopamiinitaset tõsta. Kui olete mures oma dopamiinitaseme pärast, küsige nõu oma arstilt.

Astuda

1. meetod 3-st: suurendage dieedi abil dopamiini taset

1. Sööge toitu, milles on palju türosiini. Teie keha vajab dopamiini tootmiseks aminohapet türosiini. See aminohape voolab teie aju, kui see siseneb teie kehasse. Ajus muundavad dopamiini vabanemise eest vastutavad neuronid türosiini dopamiiniks. Nad teevad seda teiste ensüümide abil.
   • Kõige rohkem türosiini sisaldavate toitude hulka kuuluvad juust, kala, liha, seemned, teraviljad, piimatooted, oad ja soja.
   • Kui peaksite saama piisavalt valku, peaksite saama piisavalt türosiini. Vajaliku valgu määramiseks korrutage oma kaal kilodes 0,8 grammi. Näiteks kui kaalute 68 naela, vajate 54 grammi valku.
   • Näiteks sisaldab 120 grammi kodujuustu 14 grammi valku, samal ajal kui teie peopesa suurune kana sisaldab umbes 19 grammi valku.
2. Fenüülalaniini päevase annuse saamiseks sööge kõrge valgusisaldusega toite. Türosiini võib osaliselt toota ka fenüülalaniin, seega võib palju seda aminohapet sisaldavate toitude söömine tagada piisava türosiini saamise. See võib suurendada ka teie dopamiini taset. Liha, juust ja nisuidud sisaldavad palju fenüülalaniini. Kunstlikud magusained sisaldavad ka seda aminohapet.
   • Söö vähemalt 5 grammi fenüülalaniini päevas. Kuid võite tarbida maksimaalselt 8 grammi päevas. 85 grammi juustu sisaldab umbes 1 grammi fenüülalaniini. See kehtib enamiku juustutüüpide kohta.
3. Hankige oma päevane kofeiiniannus. Kofeiin on üks olulisemaid viise, kuidas panna keha rohkem dopamiini kasutama. See ei pane teie keha tootma rohkem dopamiini, kuid teeb teie keha toodetud dopamiini kasutamiseks kättesaadavaks rohkem retseptoreid.
   • Joo või söö kuni 300 mg kofeiini päevas. Keskmine tass kohvi sisaldab umbes 100 mg.
   • Pidage meeles, et kofeiin võib põhjustada depressiooni ja väsimustunnet, kui kofeiin on teie kehast lahkunud. See on tavaliselt umbes 6 tundi pärast kofeiini tarbimist. Püüdke mitte liiga palju kofeiini kiirustamisele loota.

2. meetod 3-st: oma elustiili muutmine

1. Pange paika eesmärgid ja premeerige ennast nende saavutamisel. Kui hakkate eesmärgi saavutamise eest tasu saama, vabaneb dopamiin teie kehasse. Pärast eesmärgi seadmist mõelge väikestele konkreetsetele sammudele, mida saate teha. Iga kord, kui saavutate sammu astudes osa oma eesmärgist, premeerib teie aju teid dopamiiniga.
   • Näiteks on teie eesmärk õppida maalima. Seejärel võite välja mõelda väikesed eesmärgid, nagu näiteks tarvikute ostmine, töökoha ettevalmistamine ja pool tundi päevas maalimise harjutamine.
2. Dopamiini suhtes tundlikumaks muutmiseks veetke rohkem päikese käes. Päikesevalgus mängib tõenäoliselt rolli selles, kui palju dopamiini retseptoreid on dopamiini "kinni püüdmiseks" saadaval. Teisisõnu, see ei suurenda teie dopamiini taset, kuid põhjustab teie keha suurema koguse dopamiini kasutamist. Sellel on sarnased eelised.
   • See võib aidata 5–10 minutit päikese käes istumist. Näiteks tehke lõunapausi ajal jalutuskäik, et oma keha päikese kätte saada.
3. Mediteerige, kui soovite, et dopamiin vabaneks teie kehas. Tõeline meditatsioon võimaldab teie kehal nii täielikult lõõgastuda, et tunnete end vähem valmis midagi tegema. Vastuseks võib teie keha vabastada dopamiini, et ergutada teid tegutsema. Püüdke mediteerida 2-3 korda päevas.
   • Isegi lihtsad meditatsioonitehnikad, näiteks sügava hingamise harjutused, võivad teie dopamiini taset tõsta. Sügavaks hingamiseks proovige keskenduda hingamisele. Inhaleerige 4 loendust ja hoidke siis 4 korda hinge kinni. Seejärel hingake 4 korda. Korrake seda sammu, keskendudes täielikult hingamisele.
   • Võite proovida sellist meditatsioonirakendust nagu Insight Timer, Calm või Headspace. Võite valida juhendatud meditatsiooni või juhendamata meditatsiooni.
4. Püüdke olla tänulik. Tänulikkus on seotud dopamiini vabanemisega ajus. Mida tänulikum olete, seda tõenäolisemalt vabastab teie aju dopamiini. Näiteks on üks viis dopamiini vabastamiseks olla tänulik hea söögi või millegi eest, mida sõber just teinud on, ja väljendada seda tänu.
   • Võite pidada ka tänapäevikut, kuhu kirjutate viis asja, mille eest olete iga päev tänulik.

3. meetod 3-st: ravimite ja toidulisandite kasutamine

1. Võtke dopamiini taseme tõstmiseks ajus levodopat. Levodopa on nn dopamiini eelkäija, kuna see tähendab, et seda saab ajus muuta dopamiiniks. Levodopa kasutamine muudab teie keha rohkem dopamiini tootmiseks.
   • Teie arst võib selle ravimi välja kirjutada, kui teil on selline haigus nagu Parkinsoni tõbi või rahutud jalad.
   • Kõrvaltoimete hulka kuuluvad iiveldus, oksendamine, suukuivus, tahtmatud liigutused ja pearinglus. Mõnel inimesel võib see põhjustada ka hallutsinatsioone ja segadust.
2. Dopamiini retseptorite hulga suurendamiseks arutage dopamiini agonisti üle. Levodopa põhjustab teie kehas rohkem dopamiini tootmist, kuid dopamiini agonist suurendab dopamiini "kinni püüdvate" retseptorite arvu. Võite seda ravimit kasutada levodopa asemel või koos sellega.
   • Kaks kõige sagedamini välja kirjutatud dopamiini agonisti on pramipeksool ja ropinirool.
   • Nende ravimite peamine kõrvaltoime on päevane unisus. See võimaldab teil magada ka ilma tahtmata.
   • Seda ravimit kasutatakse ka Parkinsoni tõve ja rahutute jalgade raviks.
3. Kasutage sametoa oa lisandit. Sametine uba sisaldab loomulikult levodopat. Nagu tugevamad retseptiravimid, võib ka sametine uba suurendada teie aju dopamiini hulka. Otsige sellega lisa Mucuna pruriensekstrakt, mis sisaldab 15% L-dopat või levodopat. Võtke 300 mg seda ekstrakti kaks korda päevas.
   • Enne mis tahes toidulisandi kasutamist pidage alati nõu oma arstiga, eriti kui see on toidulisand, mis on retseptiravimile väga sarnane.
4. Võtke roosi juure täiendus. Roosi juur, nimetatakse ka Rhodiola rosea nimetatakse dopamiini aktiivsust ajus. Alustage seda sisaldava toidulisandi algannusega 200 mg Rhodiola rosea-väljavõte. Otsige toidulisandit, mis sisaldab 2-3% rosaviini ja 0,8-1% salidrosiidi. Võtke seda toidulisandit üks kord päevas. Maksimaalne annus on 600 mg päevas.
   • Enne selle toidulisandi võtmist pidage nõu oma arstiga.
   • Võtke toidulisandit hommikul pool tundi enne sööki. See võib põhjustada unetust, kui võtate seda liiga hilja päeval.

Näpunäited

• Küsige oma arstilt, miks teil on madalad dopamiini sümptomid. Samu sümptomeid võib põhjustada serotoniini ja D-vitamiini puudus.