Sisu

• Astuda
• 1. osa 3-st: pidage avameelset vestlust
• 2. osa 3-st: oma sõbra taastumise toetamine
• 3. osa 3-st: enda eest hoolitsemine
• Näpunäited
• Hoiatused

Depressioonis oleva lähedase aitamine võib olla suur väljakutse. Kui see inimene on teie sõber, on teil ka oma emotsionaalne valu. Teie sõber võib sageli vihane olla ja teie kallal lörtsida. Ta võib sinust isegi täielikult kõrvale pöörata. Võite tunda end unarusse jäetud või süüdistada ennast oma sõbra depressioonis. Siit saate teada, kuidas oma sõber sellest ajast läbi saada, leides samas aega ka enda eest hoolitsemiseks.

Astuda

1. osa 3-st: pidage avameelset vestlust

1. Tunnustage sümptomid. See, kuidas mehed depressiooni kogevad, erineb veidi sellest, kuidas naised seda kogevad. Kui märkate enamikku või kõiki järgmisi sümptomeid, võib teie sõber kannatada depressiooni all.
   • Enamasti väsinud olla
   • Huvi kaotamine asjade vastu, mis talle varem meeldisid
   • Vihastage või ärrituge kergesti
   • Häired keskendumisega
   • Ärevus
   • Liiga palju söömine või söömata jätmine
   • On valu või seedeprobleeme
   • Unehäired või liiga suur magamine
   • Võimetus täita kohustusi koolis, tööl või kodus
   • Enesetapumõtted
2. Jagage oma muret. Teie sõber ei pruugi olla teadlik oma meeleseisundist, kuid pärast mõnenädalast jälgimist võite olla kindel, et tal on depressioon. Lähenege talle konfrontatsioonivabalt ja öelge, et soovite temaga rääkida.
   • Näiteks võite alustada vestlust öeldes: "Olen teie pärast mitu nädalat mures" või "Olen märganud, et teie käitumine on hiljuti muutunud ja tahan teiega sellest rääkida."
   • Kui teie ja teie poiss-sõbra vahel on pingeid, ärge öelge, et arvate, et ta on depressioonis. See võib tulla süüdistusena, mis võib põhjustada tema sulgemise.
3. Kasutage "mind sõnumeid", et te teda ei süüdistaks. Depressioonis olevate meeste puhul on väga normaalne vihastada või kaitsel. Ta suudab neid reaktsioone näidata, ükskõik mida sa ka ei teeks. Kuid kui lähenete talle armastavalt ja hinnanguteta, võib ta olla valmis kuulama.
   • Kui te ei vali sõnu hästi, võib kiiresti tunduda, et süüdistate või hindate oma sõpra. Selline väide: "Te olete viimasel ajal käitunud tõeliselt õelalt ja tüütult" võib muuta ta kaitsvaks.
   • Kasutage sõnumit "mina", mis keskendub teie emotsioonidele, näiteks: "Ma muretsen, et teil võib olla depressioon, sest olete viimasel ajal väga halvasti maganud. Lisaks väldite oma sõpru. Tahaksin teiega rääkida kombed. et sa tunneksid end jälle paremini ".
4. Kuula teda ja kinnita tema tundeid. Kui teie poiss-sõber otsustab, et soovib teile avaneda selle suhtes, mida ta kogeb, siis teadke, et see nõuab temalt palju julgust. Proovige lasta tal end avada, öeldes, et ta saab teiega oma tundeid turvaliselt jagada. Kui ta teiega räägib, kuulake tähelepanelikult, noogutage aeg-ajalt või vastake jaatavalt. Seejärel võtke tema öeldu kokku nii, et näitaksite, et kuulasite.
   • Näiteks võite öelda: "Tundub, et tunnete end üsna kiirustades ja te ei saa ise sellest meeleseisundist välja tulla. Mul on väga kahju, et peate selle üle elama, aga ma tee kõik, mis võimalik, et sind jätkata. abistada ".
5. Esitage ohutusega seotud küsimusi. Kui teie poiss-sõber on depressioonis, võib ta mõelda enda kahjustamisele. Isegi kui ta enesetapule ei mõtle, võib ta end tuimastada riskantselt, näiteks juhtides hoolimatult või kasutades palju narkootikume ja alkoholi. Olge ausad oma murede pärast tema turvalisuse ja heaolu pärast. Võite esitada talle järgmised küsimused:
   • Kas mõtlete kunagi enda kahjustamisele?
   • Kas olete kunagi proovinud ennast tappa?
   • Mis plaan teil oma elu lõpetada on?
   • Mil moel soovite endale haiget teha?
6. Helistage kiirabisse, kui teie sõber soovib enesetappu. Kui teie sõbra vastus näitab, et ta soovib oma elu lõpetada (detailplaneeringu ja selle elluviimise vahenditega), peate teda kohe aitama. Helistage 0900-0113 (enesetappude ennetamine).
   • Võite helistada ka numbril 911, kui arvate, et teie sõber on talle otsene oht.
   • Paluge kellelgi kodust eemaldada kõik asjad, mis võiksid olla võimalikuks enesetapuks. Samuti veenduge, et keegi jääks kogu aeg teie sõbra juurde.
7. Andke neile teada, et olete teda toetamas. Depressioonis inimene ei pruugi abi paluda, hoolimata sellest, kui väga tal seda vaja on. Ulatage sõbrale abikäsi, küsides, kuidas saate teda toetada, kuidas aidata tal stressi leevendada ja kas saate teha tema jaoks kodutöid või viia teda kuhugi.
   • Pidage meeles, et tal ei pruugi olla aimugi, mida saate aidata. Sellegipoolest võite temalt küsida näiteks: "Kuidas ma saan teie jaoks olemas olla?" Nii et ta saab teile öelda, kuidas saaksite teda toetada.
8. Aidake tal leida depressiooni vastu ravim. Kui teie sõber on nõustunud sellega, milles ta on, võite julgustada teda abi otsima. Depressioon on haigus, mida saab ravida nagu teisi haigusseisundeid. Nõuetekohase professionaalse hoolduse korral võib teie sõbra meeleolu paraneda, et ta saaks paremini toimida. Paku talle koos psühholoogi või psühhiaatri otsimist ja arsti juurde saatmist.

2. osa 3-st: oma sõbra taastumise toetamine

1. Soovitage koos liikuda. Lisaks ravimitele või psühhoteraapiale võivad füüsilised harjutused olla depressiooniga inimeste tervisliku seisundi parandamisel väga tõhusad. Aktiivne olemine vabastab endorfiine, mis muudavad teie sõbra paremaks. See võib olla ka positiivne tähelepanu kõrvale juhtimine negatiivsetest mõtetest ja tunnetest.
   • Mõelge ühisele tegevusele, mis on teile mõlemale kasulik. Näiteks võite minna jõusaali, alustada kodus treeningprogrammi, minna parki jooksma või teha koos meeskonnasporti.
2. Jälgige, kas ta sööb tervislikult. Teadlaste arvates on dieedi ja depressiooni vahel seos. See ei tähenda, et teie poiss-sõber tunneks masendust, sest sööb aeg-ajalt hilisõhtul kiirtoitu, kuid see tähendab, et see ebatervislik harjumus hoiab teda negatiivses meeleseisundis.
   • Aidake oma sõbral varuda külmkappi tervislike südame- ja aju toitudega, nagu puuviljad, köögiviljad, kala ning piiratud koguses liha ja piimatooteid, mida on seostatud depressiooni väiksema riskiga.
3. Aidake tal leida viise stressi ohjeldamiseks. Võite aidata oma sõbral stressi igapäevaelus minimeerida, pakkudes neile võimalusi stressiga tervislikul viisil toime tulla. Paluge tal üles kirjutada kõik asjad, mis teda stressi tekitavad. Seejärel leidke üheskoos viisid nende stressitegurite kõrvaldamiseks või vähendamiseks. Seejärel koostage loetelu strateegiatest, mida ta saab oma igapäevases elus rakendada, et lõõgastuda ja stressi hoida.
   • Tegevused, mis aitavad stressi maandada, hõlmavad sügavat hingamist, jalutuskäike looduses, muusika kuulamist, mediteerimist, päevikusse kirjutamist või naljakate videote vaatamist.
4. Soovitage tal päevikut pidada. Päevikusse kirjutades, kuidas ta tunneb, aitab teie sõber oma tunnetega kontakti saada ja teadlikumalt oma enesetunne päevast päeva. Depressiooniga inimesed võivad oma une- ja söömisharjumused üles kirjutada, et avastada mustreid, mis viivad negatiivse meeleseisundini. Teie sõber saab ka igapäevaselt oma mõttemustrid ja tunded kirja panna, et ta näeks, kas tema meeleolu muutub palju.
5. Aidake tal teistega suhelda. Nii depressiooni põdevad mehed kui naised kalduvad sotsiaalselt end tagasi tõmbuma. Kuid sotsiaalsete kontaktide säilitamine võib tegelikult vähendada eraldatuse tunnet ja vähendada depressiooni. Püüdke mõelda tegevustele, mida saate koos sõbraga teistega teha, et ta saaks uusi sidemeid luua. Või rääkige tema praeguste sõpradega ja julgustage neid temaga kohtuma.
6. Ärge proovige kõike tema jaoks lahendada. Teie sõber peab taastuma omal moel ja tempos. Võite olla mures selle pärast, et jätkate depressioonitsüklit. Kui teete oma poisi jaoks nii palju, et tal pole enam võimalust ise selleks jõudu koguda, peate võib-olla astuma sammu tagasi.
   • Toeta teda, kuid ära ürita tema heaks kõike teha. Mudistage teda, et ta jääks füüsiliselt aktiivseks, kohtuks teistega ja saaks värsket õhku, ilma et oleksite talle liiga raske või ignoreeriksite teda. Teie poiss-sõber soovib, et näitaksite talle armastust ja empaatiat, kuid ta ei taha, et võtaksite temalt kogu vastutuse, et paraneda.

3. osa 3-st: enda eest hoolitsemine

1. Ärge võtke oma sõbra depressiooni isiklikult. Pidage meeles, et depressioon on keeruline seisund ja te ei saa oma sõbra tunnete üle kontrolli. On normaalne tunda end abituna, kui näete teda valutamas. Kuid te ei tohiks tema seisundit pidada märgiks, et olete läbi kukkunud või et te pole hea sõber.
   • Püüdke oma tavapärasest rutiinist võimalikult palju kinni pidada, et saaksite jätkata oma kohustuste täitmist tööl, koolis või kodus.
   • Pange ka selged piirid sellele, mida saate tema heaks teha ja mida mitte. Võite tunda end süüdi, kuid teadke, et te ei vastuta selle eest, et ta ennast paremini tunneks. Kui proovite liiga palju teha, võite ohustada enda tervist ja heaolu.
2. Tunnistage, et te ei saa seda tema eest lahendada, vaid saate teda ainult toetada. Nii palju kui sa teda armastad ja temast hoolid, ei saa sa üksi teda aidata. Kui arvate, et saate selle tema jaoks lahendada, pettute ainult ja teie sõber võib isegi pahandada, kui kohtlete teda kui mingit "projekti".
   • Proovige olla tema jaoks olemas ja pakkuda oma tuge, kui ta seda vajab. Teie sõber peab depressioonist üle saama omas tempos.
3. Leidke turvavõrk. Teie poiss-sõbra depressioon on tohutu lahing, mis tuleb läbi pidada, mis jätab talle tõenäoliselt suhtesse vaevu energiat. Kui toetate teda selles, võite oma emotsioonid kõrvale jätta. See võib teie mõlema jaoks olla keeruline, nii et peaksite otsima ka tuge. Liituge tugigrupiga, kohtuge regulaarselt sõpradega või rääkige vajadusel terapeudiga.
4. Hoolitse enda eest iga päev. Poisi eest hoolitsemine võib võtta nii palju aega, et unustad enda eest hoolitseda. Püüdke mitte unustada asju, mis teile meeldivad, näiteks lugemist, sõpradega kohtumist või mõnusat vanni võtmist.
   • Ja ära tunne end süüdi, kui võtad endale aja maha. Pidage meeles, et te ei saa teda toetada, kui jätate enda unarusse.

Näpunäited

• Näita talle, et oled piisavalt tugev ja iseseisev, et ilma temata läbi saada. Kui ta on mures selle pärast, kas saate ilma tema tähelepanuta hakkama, on tal raskem olla aus ja ta ei saa täielikult oma taastumisele keskenduda.
• Ole kannatlik. Loodetavasti tunneb teie poiss-sõber end varsti paremini ja võib-olla paranevad teie suhted ainult seetõttu, et olete muutunud lähedasemaks ja usaldate üksteist veelgi. Tõenäoliselt armastab ta sind veelgi rohkem, kui teda toetad.

Hoiatused

• Pange tähele, kui depressioonid esinevad sageli või kui see muudab tema iseloomu. Võib-olla vajab ta arstiabi. Samuti võib ta saada sinust ülemäära sõltuvaks, mis pole tervislik. Kui depressioon muutub väga raskeks (enesetapukalduvusega jne), on aeg otsida professionaalset abi.
• Mõnel juhul võib ta teid süüdistada varjatud motiivides või teie suhtes kahtlustada. Ärge võtke seda isiklikult. Oodake, kuni depressioon taandub, ja tõsta see siis üles. Öelge talle, et tema süüdistused teevad teile haiget (kasutage "mulle sõnumeid") ja te ei soovi, et ta nüüdsest teid kohtleks. Sama kehtib tema ebaviisakas käitumise kohta, kui ta oli depressioonis.
• Kui ta palub teil mõneks ajaks rahule jätta, austage tema ruumivajadust. Kuid veenduge, et tema sõbrad või perekond jälgiks teda tähelepanelikult, kui olete mures, et ta võib endale ohtu kujutada.