Sisu

• Astuda
• 1. meetod 3-st: kohandage oma elustiili
• 2. meetod 3-st: kohandage oma dieeti
• 3. meetod 3-st: pöörduge arsti poole
• Näpunäited
• Hoiatused

Ameerika mittetulundusühingu American Pregnancy Association andmetel kannatab raseduse ajal kõrge vererõhu all 6–8% naistest. Kui teie süstoolne vererõhk (ülemine rõhk) on kõrgem kui 140 mmHg või diastoolne vererõhk (madalam rõhk) on kõrgem kui 90 mmHg, on teil tegemist kõrge vererõhuga. Kõrget vererõhku nimetatakse ka hüpertensiooniks. Mõned riskitegurid, mis võivad raseduse ajal põhjustada kõrge vererõhu, on rasvumine, raseduseelne hüpertensioon, mitmekordne rasedus, krooniline haigus ja / või vale toitumine (liiga palju soola ja rasvu sisaldavad toidud). Kuna hüpertensioon võib põhjustada komplikatsioone (madala sünnikaaluga lapsed, neeruprobleemid, enneaegne sünnitus ja preeklampsia), peaksite raseduse ajal võtma meetmeid kõrge vererõhu langetamiseks.

Astuda

1. meetod 3-st: kohandage oma elustiili

1. Liikuge. Naistel, kellel on vähe füüsilist koormust, on suurem hüpertensiooni oht kui regulaarselt treenivatel naistel. Nii et olenemata sellest, kas olete juba rase või plaanite rasestuda, rääkige oma arstiga sobiva treeningprogrammi alustamisest.
   • Proovige iga päev või peaaegu iga päev vähemalt pool tundi liikuda.
   • Kui olete algaja, võiksite tegeleda madala intensiivsusega tegevustega, näiteks kõndimise või ujumisega.
   • Arutlege oma olukorra üle kõigepealt oma arstiga, kui kavatsete alustada programmi, et rohkem treenida. Küsige oma arstilt, kas teil on teatud tegevuste proovimine ohutu.
2. Pöörake hoolikalt tähelepanu oma kehakaalule. Ülekaal on hüpertensiooni riskitegur, seega peaksite raseduse ajal olema ettevaatlik, et hoida oma kehakaalu tõus tervetes piirides. Tervislik toitumine ja piisav liikumine on viisid, kuidas saate raseduse ajal oma kaalu säilitada.
   • Preeklampsiat on raseduse ajal seostatud hüpertensiooni ja rasvumisega, mistõttu on oluline mitte liiga palju ja liiga kiiresti kaalus juurde võtta. Preeklampsia võib põhjustada ema neeru- või maksaprobleeme ja beebi tüsistusi.
   • Ülekaal suurendab ka raseduse ajal tekkivate muude terviseprobleemide, nagu seljavalu, väsimus, jalakrambid, hemorroidid, rasedusdiabeet, kõrvetised ja valutavad liigesed, riski.
3. Püüdke stressi vähendada. Stress võib põhjustada ka kõrge vererõhu, hoolimata sellest, kas olete rase või mitte. Püüdke stressiallikad võimalikult palju kõrvaldada.
   • Vältige raseduse ajal ületunnitööd. Üle 41 tunni nädalas töötamine suurendab kõrge vererõhu riski.
   • Proovige lõõgastumisvõtteid nagu meditatsioon, visualiseerimine ja jooga. Need võtted rahustavad teie keha ja vaimu ning aitavad stressi vähendada.
4. Proovige kontrollitud hingamistehnikaid. Hingamistehnikad, näiteks diafragmast hingamine, võivad teie keha ja vaimu rahustada ning vähendada stressitunnet. Lisaks võimaldab diafragma (kopsude alaosas olev lihas) hingamine teil jõulisemalt hingata ja vähendada teiste kaela ja rinna lihaste pinget.
   • Heitke mugavalt selili või istuge toolile. Kui otsustate pikali heita, asetage jalg põlvede alla põlvede alla.
   • Diafragma liikumise tunnetamiseks pange käed rinnale ja rinnakorvi alla.
   • Inhaleerige aeglaselt nina kaudu, nii et tunnete, et kõht laieneb.
   • Seejärel hingake aeglaselt suu kaudu välja, lugedes väljahingamisel viieni, pingutades kõhulihaseid ja lastes neil sisse kukkuda.
   • Korrake neid samme ja hoidke hingamist tasasena ja aeglasena.
5. Kuula muusikat. Mitmed uuringud on näidanud, et õige muusikastiili kuulamine aeglaselt hingates vähemalt kolmkümmend minutit päevas võib vererõhku langetada.
   • Kuulake rahustavat ja lõõgastavat muusikat, näiteks keldi, klassikalist või India muusikat. Kui teil on oma lemmik rahustav muusika, mis teid inspireerib ja lõdvestab, kuulake seda.
   • Vältige valju ja kiiret muusikastiili, nagu rokk, pop ja heavy metal, kuna need stiilid võivad teile vastupidiselt mõjuda.
6. Vaadake oma ravimeid lähemalt. Hüpertensioon on mõnede ravimite kõrvaltoime. Arutage oma arstiga, milliseid ravimeid te võtate, ja tehke kindlaks, kas see on raseduse ajal ohutu.
7. Lõpeta suitsetamine. Peale selle, et suitsetamine kujutab endast ohtu lapsele, võib suitsetamine põhjustada ka kõrgemat vererõhku. Kui olete rase, peaksite viivitamatult suitsetamise lõpetama.
   • Arutlege oma arstiga erinevate suitsetamisest loobumise meetodite üle, et teha kindlaks, millised meetodid on ohutud nii teile kui ka teie lapsele.

2. meetod 3-st: kohandage oma dieeti

1. Vältige toitu, mis sisaldab palju soola ja naatriumi. Kuigi teie keha vajab väikestes kogustes naatriumi, on liigne tarbimine tervisele kahjulik ja võib põhjustada hüpertensiooni, südame-veresoonkonna haigusi ja insulte. Kui teil on kõrge vererõhk, võite tarbitud naatriumi koguse vähendamiseks teha järgmisi samme:
   • Ärge lisage toiduvalmistamise ajal soola toidukordadele, soola asemel kasutage muid maitseaineid (köömned, sidrunipipar, värsked ürdid).
   • Naatriumi eemaldamiseks loputage konserveeritud või purgiga toitu enne kasutamist.
   • Osta tooteid, mille etiketil on „madala soolasisaldusega” või „madala naatriumisisaldusega” tooted.
   • Vältige töödeldud toite, nagu kreekerid, praetud suupisted ja küpsetised, kuna need tooted sisaldavad sageli palju soola.
   • Kui sööte restoranis, ärge sööge kiirtoitu ja küsige naatriumisisaldusega roogasid.
2. Söö rohkem täisteratooteid. Täistera teraviljades on palju kiudaineid ja uuringud on näidanud, et kiudainete saamine võib alandada vererõhku.
   • Sööge kindlasti vähemalt kuus kuni kaheksa portsjonit täisteratooteid.
   • Asendage rafineeritud terad täistera teraviljasaadustega, näiteks pruun riis, täistera pasta ja täistera võileivad.
3. Lisage oma dieeti kaaliumirikkaid tooteid. Kaaliumirikkad tooted peaksid olema teie dieedi osa, kui soovite vererõhku dieedi korrigeerimisega alandada. Toidule, mida saate oma dieedile lisada, on näiteks: maguskartul, tomatid, aedoad, apelsinimahl, banaanid, herned, kartulid, kuivatatud puuviljad, cantaloupe ja cantaloupe.
   • Tervisenõukogu ei ole kaaliumi kohta soovitusi koostanud, kuid võtab siiski arvesse teie tarbitavat kogust. Soovitatav kogus on 2000–3500 milligrammi päevas.
4. Nautige tumedat šokolaadi. Teaduslikud uuringud on näidanud, et tume šokolaad võib vererõhku langetada.
   • Söö päevas 14 grammi tumedat šokolaadi, mis sisaldab vähemalt 70% kakaod.
   • Kuna tume šokolaad sisaldab rohkem kaloreid, nautige seda mõõdukalt.
5. Vältige alkoholi ja kofeiini sisaldavaid jooke. Peale selle, et sellised joogid on teie vererõhule kahjulikud, on kofeiin ja alkohol raseduse ajal kahjulikud ka teie ja teie lapse tervisele. Seetõttu peaksite selliseid jooke vältima, eriti kui teil on kõrge vererõhk.
   • Kofeiini joomist raseduse ajal on seostatud platsenta kehva vereringe ja suurema raseduse katkemise riskiga. Kui kofeiini raseduse ajal tegelike mõjude kindlakstegemiseks on vaja täiendavaid uuringuid, on rasedana mõistlik minna üle kofeiinivabadele sortidele.
   • On hästi teada, et alkoholi liigtarbimine suurendab vererõhku ja alkohol mõjutab negatiivselt ka teie sündimata lapse tervist. Tervisenõukogu soovitus ei tohi raseduse ajal tilkagi alkoholi juua. Niisiis, enne kui otsustate alkoholi tarbida, peaksite kõigepealt nõu pidama oma arstiga, isegi kui see on vaid üks klaas veini.
6. Lisage dieedile soja ja madala rasvasisaldusega piimatooteid, kui te pole seda veel teinud. Teaduslik uuring on näidanud, et süstoolset vererõhku saab alandada, kui lisate oma toidule selliseid tooteid.
   • Valige poolrasvad või madala rasvasisaldusega piimatooted (näiteks piim, kodujuust ja jogurt).
   • Kui teil on laktoositalumatus, proovige piimale alternatiivi, näiteks mandlipiima, kookospiima või kanepipiima. Võite proovida ka sojapiima, kuid võite raseduse ajal piirata sojatooteid, kuna soja võib teie lootel suurendada östrogeeni taset.
   • Ole ettevaatlik söödud juustukogustega (veelgi vähem rasvaseid juustusid), kuna juust sisaldab palju soola.

3. meetod 3-st: pöörduge arsti poole

1. Küsige arstilt, kas teie kasutatavad ravimid on raseduse ajal ohutud. Hüpertensioon on mõnede ravimite kõrvaltoime. Arst aitab teil raseduse ajal teie tervisele parima otsuse langetada.
   • Ärge lõpetage ravimite kasutamist ilma arstiga nõu pidamata.
2. Kui teil on mitu kõrge vererõhu näitajat, pöörduge arsti poole. Kui teate, et raseduse ajal on teil kõrge vererõhk, on parem vererõhku testida sagedamini. Seda saate teha apteegis või koduse vererõhuaparaadiga, kui teil seda on. Kui teie vererõhk on nädala jooksul pidevalt kõrge, pöörduge kontrolli saamiseks arsti poole.
   • Teie vererõhku peetakse kõrgeks, kui teie süstoolne väärtus on vahemikus 130 kuni 139 mm Hg ja diastoolne rõhk on vahemikus 80 kuni 89 mm Hg.
3. Preeklampsia sümptomite ilmnemisel pöörduge viivitamatult arsti poole. Ärge muretsege, arst võib teile pakkuda ravivõimalusi, kui teil on preeklampsia. Siiski on oluline, et teid kontrollitaks võimalikult kiiresti, et kõik oleks korras. Arst aitab teid ja annab teile kõik vajalikud ravimeetodid. Helistage neile kohe, kui märkate järgmisi sümptomeid:
   • Tugev peavalu
   • Halb nägemine või ajutine nägemiskaotus
   • Valu paremal küljel ribide all
   • Iiveldus või oksendamine
   • Näo ja käte äkiline turse (mis võib olla normaalne)
   • Õhupuudus
4. Küsige, kas vajate kõrge vererõhu raviks ravimeid. Kui teie elustiili muutmiseks ei piisa elustiili muutmisest, võite olla võimeline võtma teatud ravimeid. Milline ravim on teie jaoks kõige ohutum, otsustab arst, kuna mõned kõrge vererõhu ravimid pole raseduse ajal ohutud. Võtke kindlasti oma ravimit täpselt vastavalt juhistele ja ärge katkestage, kui arst pole seda soovitanud.
   • Traditsioonilisi ravimeetodeid, näiteks angiotensiini konverteeriva ensüümi (AKE) inhibiitoreid, angiotensiin II retseptori blokaatoreid ja reniini inhibiitoreid, peetakse raseduse ajal üldiselt ohutuks kasutamiseks. Saadaval on ka muid võimalusi.

Näpunäited

• Veenduge, et saaksite palju puhata. Unepuudus võib põhjustada terviseprobleeme.
• Veendumiskiiruse säilitamiseks jooge kindlasti piisavalt vett. Päevas peaksite jooma vähemalt kaheksa klaasi vett.

Hoiatused

• Kui teil on hüpertensioon, pidage alati nõu oma arstiga.