Sisu

• Astuda
• 1. osa 2-st: Parima isikliku treeningu loomine
• Näpunäited

Võite olla tuttav sobivuse avaldusega: "Sõbrad ei lase sõpradel jalatreeninguid vahele jätta." Võib-olla hakkasite just lihaseid üles ehitama või hooletusse jäetud jalatreeninguid ja proovite nüüd integreerida jalgade jõutreeningu oma olemasolevasse treeningusse. Sõltumata teie sobivusest on teie jalgade jaoks suurepärase treeningu väljatöötamiseks mõned üldised sammud.

Astuda

1. osa 2-st: Parima isikliku treeningu loomine

1. Mõelge, milliseid spordivahendeid saate kasutada. Enne jalgade treeningplaani koostamise alustamist uurige, kas teil on juurdepääs jooksulindile ja muudele jõusaalivarustusele või soovite kodus mõnda põhivarustust. Varustus, näiteks vabaraskus ja treeningmatt, kui teil neid veel pole, on jõusaalile suhteliselt odavad alternatiivid. Ja on mitmeid jalaharjutusi, mis ei vaja treeningvarustust.
2. Tagage harjutuste nõuetekohane läbiviimine. Kvaliteet, mitte kvantiteet, toob paremaid tulemusi. Hoidke selg sirge ja ärge pingutage jalalihaseid, sest see võib põhjustada vigastusi. Kasutage peeglit, et kontrollida treeningu ajal kehahoia ja sooritust.
3. Kontrollige aja jooksul oma edusamme ja tehke vajalikud muudatused. Jälgige oma edusamme treeningpäevikus või telefonis või arvutis, kasutades ühte paljudest saadaval olevatest spordirakendustest. Kaaluge harjutuste kohandamist ja lisamist olemasolevale treeningplaanile. Võib-olla olete teinud mõnda samast harjutusest ja hakkate tulemusi nägema, kuid arvate, et saate konkreetse harjutuse jaoks komplektide arvu suurendada või soovite lisada intensiivsemaid harjutusi koos kangiga või hantliga.
4. Toitu tervislikult lihasmassi kasvatamiseks. Lisaks järjepidevale treeningule peate sööma hästi, veendumaks, et saate iga päev piisavalt vitamiine, mineraale ja toitaineid. Tasakaalustatud toitumine tähendab ka seda, et teil on rohkem energiat treeningkava täitmiseks, pakkudes teile õiget kütust keha määratlemiseks ja tugevdamiseks.
   • Tasakaal on võti. Proovige süüa midagi igast toidugrupist - teraviljaterad, valgurikkad toidud, köögiviljad, puuviljad ja piimatooted. Kuula oma keha ja söö, kui oled näljane. Lõpetage söömine, kui olete rahul.
   • Valige sort. Eesmärk on süüa igast toidugrupist erinevaid toite. Näiteks ärge haarake alati päeva puuviljaks õuna või köögivilja jaoks porgandit. Kõigi vajalike toitainete saamiseks sööge mitmesuguseid toite.
   • Sööge mõõdukalt. Ära söö liiga palju ega liiga vähe ühte asja. Kõik toidud, kui neid mõõdukalt süüa, võivad olla tervisliku toitumise osa. Isegi küpsis või jäätis võib olla okei, kui see on tasakaalus teiste tervislikumate toitudega!

Näpunäited

• Kui kasutate treeningplaanis raskusi, alustage alati kergematest raskustest ja töötage raskemate kaaludeni. Isegi kogenud tõstjad peaksid uutes või harjumatutes harjutustes proovima kergemaid raskusi, selle asemel et visata end uude trenni ja riskida rebitud lihastega.
• Jalalihaseid saab tugevdada ka meelelahutuslike tegevuste kaudu, näiteks kõndimine, jalgrattasõit ja jooga, aga ka selliste spordialade kaudu nagu jalgpall, korvpall ja jalgpall. Tasakaalustatud, aktiivne elu koos järjepideva treeningplaaniga on kõige tõhusam viis lihasjõu arendamiseks ja säilitamiseks.
• Seal on palju niinimetatud "parimaid treeninguid", kuid kasutage alati oma keha juhendina ja kohandage treeningplaani vastavalt oma ajakavale ja füüsisele. Ja loomulikult võite pärast kogu oma rasket tööd tunda end tugevamate ja tervemate jalgade pärast!
• Suure tõenäosusega tahate oma reite tugevdada. See muudab teid stabiilsemaks. Alusta trenni.