Sisu

• Astuda
• 1. osa 2-st: õige kehahoia saamine
• 2. osa 2-st: naiselik kõndimine
• Näpunäited
• Vajadused

Naisena kõndimine tähendab enesekindla ja tasakaaluka kõndimist. Puusade ja reitega juhtimiseks kasutate keha tugevust ja raskuskeskme, tasakaalustades sageli kõrgetel kontsadel. Kui soovite oma naiselikku külge suunata, alustage õige seisuhoiu õppimisest ja seejärel korrigeerige oma kõnnakut. Varsti kõnnite nagu daam, mõtlemata sellele.

Astuda

1. osa 2-st: õige kehahoia saamine

1. Seisa püsti ja jalad õlgade laiuses. Tavaliselt on see umbes 6 tolli sammust jalani. Ärge laske varvastel ettepoole või sissepoole näidata, vaid sirgelt edasi.
2. Ärge lukustage oma põlvi. Hoidke neid veidi lahti, nagu saaksite niimoodi minema kõndida.
3. Tõmmake veidi kõhtu. Tõmmake alakõhus veidi sisse. See kitsendab teie vöökohta ja hõlbustab sirgelt püsti seismist.
4. Hoidke lõug nii, et see oleks maapinnaga paralleelne. Hoidke käsi külgedel.
5. Püüdke oma abaluud oma seljas üksteisele lähemale tuua. Lükake oma õlad kõrvadest veidi alla.
6. Teeskle, et proovite lame pea ülaosaga lagi puudutada. Peaksite kasvama umbes tolli pikkuseks, sirutades selgroogu ja pingutades südamiku lihaseid.
7. Pöörake sellesse asendisse seistes. Tasakaalustatud figuuri säilitamiseks proovige raamatut oma peas tasakaalustada, säilitades samas õige kehahoia.

2. osa 2-st: naiselik kõndimine

1. Tehke oma puusadele paar sirutust, et nad saaksid kõndides liikuda. Kükitage kolmkümmend sekundit, seejärel tehke ühe minuti jooksul liblikapoose või tuvipoosi (joogat). Liblika juures istuge põrandal ja viige jalatallad kokku ning laske jalad välja.
   • Joogatuvipoos on ka suurepärane puusaava. Pöörake jalg edasi ja pöörake sääret jala suhtes 90-kraadise nurga all. Sirutage oma tagumine jalg. Nihutage puusas raskust, et oleksite ühtlaselt tasakaalus ja hoiate selles asendis vähemalt üks minut enne teise poole tegemist.
2. Kandke kõrgeid kontsasid. Hoidke püsti poosi. Pidage meeles, et see muudab teie kõnnaku sageli naiselikumaks, kuid rõhutab ka selja kumerust ja lukustab põlvi, mis on pikas perspektiivis teie seljale kahjulik.
3. Visualiseerige enda ees maas joont. Tõstke oma reie kergelt domineerivale jalale ja asetage jalg kannast jalatallani enda ette. Teie samm peaks olema umbes teie jala pikkus.
4. Kõndimise alustamiseks korrake oma sammu. Lase oma puusadel kergelt juhtiva jala suunas kõikuda. Naistel on madalam raskuskese ja puusad kõiguvad loomulikult, eriti kui teil on kõrged kontsad.
5. Hoidke oma õlad ja selg sirged. Ärge juhtige pea, lõua, õlgade ega rinnaga. Teie jalad peaksid juhtima teie kõnnakut, kasutades tugevaid jalgu ja puusasid ning madalamat raskuskeskme.
6. Korrake protsessi, kuni saate rütmi. Pidage meeles, et daamina tähendab käimine puusade kerget liigutamist edasi-tagasi, ilma et õlad osaleksid. Ärge tehke liiga suuri samme, muidu tundub see ebaloomulik.
7. Harjutage tasakaalu ja rühi parandamiseks kõndimist, kui raamat on peas. See aitab teil muuta oma kõnnaku teiseks olemuseks!

Näpunäited

• Naiselik riietumine võib aidata teil graatsilisemalt ja naiselikumalt käia. Seeliku, kontsade ja käekoti kandmine võib aidata teil samme lühendada ja enesekindlust arendada.

Vajadused

• Kõrged kontsad (valikuline)
• Kõva kaanega raamat