Sisu

• Astuda
• 1. osa 2-st: silmitsi oma hirmuga ämblike ees
• 2. osa 2-st: oma hirmust aru saamine ja ämblikele erinevalt mõtlemine
• Näpunäited
• Hoiatused

Arahnofoobia, ämblike hirm on üks levinumaid foobiaid. Mõned inimesed kardavad ämbliku nägemise pärast hirmu ja selle hirmu alateadvusest lahti ühendamine võib olla väga keeruline. Ämblikud ei meeldi sulle tõenäoliselt kunagi, kuid võid õppida nende hirmuga toime tulema.

Astuda

1. osa 2-st: silmitsi oma hirmuga ämblike ees

1. Paljastage ennast ämblikele. Enamik spetsiifiliste foobiate ravimeetodeid hõlmab kokkupuudet kardetud objektiga, mida nimetatakse ka kokkupuuteteraapiaks. Selle ületamiseks peate oma hirmuga silmitsi seisma. Kui sulle ämblikud ei meeldi ja sa kardad neid veidi, kuid sa ei paanitse neid nähes, siis võid selle hirmu iseseisvalt ületada.
   • Kui isegi mõte ämblikust hirmutab sind surma või paneb sind paanikasse, ära proovi neid eneseabi võtteid. Kokkupuuteteraapias abi saamiseks pöörduge terapeudi või psühholoogi poole. Kokkupuuteteraapia on foobiate ravis väga efektiivne.
2. Kokkupuute aeglane loomine. Loetlege 1 kuni 10, kus 1 on olukord, kus tunneksite kõige vähem hirmu (näiteks mõtleme ämblikute peale) ja 10 olukord, kus tunneksite kõige rohkem hirmu (näiteks ämbliku puudutamine). Minge loendisse, olles 1. olukorras kõigepealt mugav, mõeldes ämblikutele, kuni see teid enam ei hirmuta, seejärel liikuge punkti 2 juurde ja nii edasi, kuni jõuate kümneni. Veenduge, et saaksite sammude läbimisel piisavalt tuge. Särituse kogunemise näide võib olla:
   • 1. Vaadake ämblike pilte
   • 2. Ämblike filmide vaatamine
   • 3. Hoidke võltsämblikust kinni
   • 4. Minge loomaaia ämblikukarbi juurde
   • Minge õue ämblikke otsima
   • 6. Püüdke ämblik kinni ja vaadake seda
   • 7. Külastage kedagi, kellel on lemmiklooma tarantel
   • 8. Puuri kaaneta ämbliku jälgimine (muidugi ainult siis, kui see on muidugi ohutu)
   • 9. Jälgige, kuidas omanik ämblikku toidab
   • 10. Jälgi, kuidas omanik ämblikku hoiab
   • Väga hea on alustada väikesest. Säritust suurendate üha rohkem. Selle protsessi ajal pange alati tähele, kui hirmul olete (1 on kõige vähem hirmul, 10 kõige rohkem). Kui leiate, et kardate üha rohkem, võib olla hea samm tagasi astuda või säritus mõneks ajaks peatada. Kui te kardate liiga palju ja tundub, et see meetod ei toimi, võib see teie ärevust veelgi süvendada. Ole ettevaatlik ja vajadusel otsi terapeudi abi.
3. Tehke kindlaks, kui kaua soovite nädalas kokkupuuteteraapiale kulutada. Oluline on kulutada sellele igal nädalal piisavalt aega, kui soovite, et see aitaks. Kui teete seda juhuslikult või harva, ei saa te tõenäoliselt soovitud tulemusi. Püüa paar korda nädalas varustada kokkupuuteteraapiaga vähemalt tund.
   • Pidage meeles, et kuigi teil on seansside ajal tõenäoliselt hirm, ei ole te tegelikult ohus. Lõpuks saad hirmust jagu.
   • Proovige esialgsest hirmust üle saada, hingates kõhu kaudu sügavalt. Mida kauem julgete end hirmule paljastada, seda paremini see töötab.
4. Alustage piltidest ja mänguämblikest. Hirmu tõeliseks ületamiseks peate õppima, kuidas oma keskkonnas ämblikega hakkama saada. Lähedase läheduse olemasolu aitab ärevust vähendada. Istuge selle inimese kõrvale ja laske neil rahulikult pildid või mänguämblik välja tuua. Proovige mõni sekund paigal istuda. Korrake seda protsessi mitu korda.
   • Proovige pilte või mänguämblikut vaadata iga päev veidi kauem. Kui tunnete end piisavalt turvaliselt ja rahulikult, proovige puudutada mänguasjaämblikut või pilti. Kui see töötab, proovige seda iga kord veidi kauem hoida.
   • Kui olete ämblikupiltide vaatamisega harjunud, saate selle keerulisemaks muuta, vaadates ämblikfilme või hoides mänguasjaämblikku. Pidage meeles, et see ei ole meeldiv, kuid seni, kuni te ei saa täielikult ülekoormatud, peaksite proovima seda hoida.
5. Hoidke ämbliku lähedal. Kui ämblik on lähedal, ära tapa seda automaatselt, põgene ära ega hüüa, et keegi teine ​​selle maha lööks. Seisa eemal ja vaata seda, kuni sa seda vähem kardad. Lihtsalt veenduge, et see poleks surmav ämblik (nagu must lesk Austraalias). Siis saate aeglaselt lähemale. Pidage meeles, et ämblik ei kahjusta teid. Kui jätkate seda ja julgete ämblikku üha kauem vaadata, siis muutub teil automaatselt vähem hirm.
   • Abiks võib olla ka loomaaias ämbliknurki minemine.
   • Võite ka välja minna ja otsida ämblikke. Kui leiate ühe, jälgige seda eemalt.
6. Püüdke ämblik. Kui teie majas on ämblik, proovige seda klaasiga kinni püüda ja vaadata seda. Kui vaatate ämblikku tähelepanelikult, on see ka kokkupuuteteraapia vorm, mis aitab teil sellest foobiast üle saada. Jälgige ämblikku ja tehke seda seni, kuni tunnete end mugavalt. Võite isegi temaga rääkida! See võib tunduda kummaline, kuid tunne, et saate ämblikuga suhelda, võib teie ärevust veidi leevendada.
   • Võite ka looma õue panna. Vaadake, kuidas see põgeneb, ja pidage meeles, et teil on ämbliku elu üle palju suurem kontroll kui vastupidi.
7. Võtke sagedamini ühendust ämblikega. Puudutage ämblikku, kui saate sellega hakkama. Võite proovida majaämbliku kätte saada või minna lemmiklooma poodi ja paluda tarantlit käes hoida.
   • Kui teate kedagi, kellel on lemmiklooma tarantel, küsige, kas saate seda vaadata ilma kaaneta (kui see on muidugi ohutu). Vaadake kuulsat sööta ja käsitsege ämblikku. Võite ka küsida, kas saate seda hoida.
8. Kaaluge teraapiat. Kui teie ämblikärevus on halb ja kui see mõjutab teie igapäevaelu, võite vajada professionaalset abi. Ämblikfoobia korral võib abi olla erinevatest ravivormidest. Kõige tavalisem on kognitiivne käitumisteraapia, mis hõlmab ekspositsioonravi ja süsteemset desensibiliseerimist.
   • Kognitiivses käitumisteraapias on teie (ämblike) mõtlemine ümber kujundatud, et muuta teie tundeid (hirm) ja käitumist (ämblikest hoidumine). See teraapia võib olla eriti kasulik ämblike hirmu tugevdavate mõtete asendamisel teiste mõtetega. Selle asemel, et mõelda: "See ämblik hakkab mind hammustama", võite mõelda: "See ämblik pole minust huvitatud. Ta ei tee midagi. " Terapeut saab teid selles protsessis aidata, et saaksite seda meetodit hiljem ka ise automaatsete mõtetega toime tulla.
   • Kuigi kokkupuuteteraapia on foobiate jaoks kõige uurimispõhisem psühhoteraapia, on saadaval ka alternatiivsed ravimeetodid, näiteks: biotagasiside, lõdvestustehnikad, meditatsioon ja tähelepanelikkus.
   • Kui teie ämblikfoobia on väga tõsine, on selle jaoks võimalik võtta ka ravimeid, näiteks antidepressante, epilepsiaravimeid ja ärevusevastaseid ravimeid.
   • Võite helistada oma tervishoiuteenuse osutajale ja küsida, kas nad saavad soovitada sidusraviarsti.
   • Samuti on rakendusi, mis aitavad teil ämblikuhirmust üle saada.

2. osa 2-st: oma hirmust aru saamine ja ämblikele erinevalt mõtlemine

1. Teadke, mis vahe on tavalisel ämblikuhirmul ja foobial. On uuringuid, mis näitavad, et hirm ämblike ees on osa meie evolutsioonist ja et see on tegelikult õpitud omadus. Kui aga ämblike hirm häirib teie elu sedavõrd, et igapäevased ülesanded muutuvad raskeks, võib teil tekkida foobia, mille ületamiseks on vaja asjatundlikku abi.
2. Proovige teada saada, millal hirm algas. Ämblike hirm võib olla tingimuslik vastus, mis tähendab, et teil on ämblikuga üks kord olnud negatiivne kogemus, mis pani teid seda kartma. Kui proovite mõista konkreetseid mõtteid, mis teid hirmutavad, võite proovida neid muuta positiivsemaks reaalsuseks.
   • Rääkige lähedase sõbra, pereliikme või terapeudiga, et teada saada konkreetne põhjus, miks te ämblikke kardate. Kas ämblik jooksis sinust väiksena üle? Kas olete kunagi kuulnud, et keegi suri ämbliku hammustuse tõttu? Kas olete hakanud neid vihkama omaenda mõtete kaudu? Kui teate, millal hirm alguse sai, võite sellega tegelema hakata.
3. Õppige ämblike positiivsetest, selle asemel et mõelda hirmutavatele. Ämblike mõtlemisviisi muutmine võib aidata teil oma hirmust üle saada ja end selle nägemisel mugavamalt tunda. Hollandis pole surmavaid ämblikke, kuid mujal maailmas on mõnevõrra ohtlikumaid liike. Kuid isegi kui see teid hammustab, on haiglas peaaegu alati võimalik ravi.
   • Tea, et ämblikud on pigem kasulikud kui ohtlikud, ja need kaitsevad sind sääskede eest. Tea, et ämblik ei hammusta ise.
   • Vaadake lastefilme või lugege ämblikest rääkivat lastelugu.
   • Püüdke hinnata nende olendite ilu ja vaadake nende kohta lisateabe saamiseks ämblikke käsitlevaid dokumentaalfilme.
   • Joonista naljakas ämblik. Kujutage ette, et ta tahab olla teie poiss-sõber. Rääkige paberil oleva ämblikuga ja küsige temalt küsimusi, et teate iseendale vastust, kuid teesklege, et ta annab neile. Siis leiate ämblikud palju lõbusamalt.
4. Kummutada teadaolevaid müüte ämblike kohta. Meile öeldakse sageli vale teavet selle kohta, kui ohtlikud võivad ämblikud olla. Näiteks ämblikud, kes tavaliselt elavad teie kodus, ei saa nii tugevasti hammustada, et nad teie nahka tungiksid. Lisaks ei ründa ämblikud inimesi meelega. Ämblikud hammustavad ainult enda kaitsmiseks. Nad eelistavad jääda üksi.
5. Mõistke ämbliku käitumist. Kui ämblikud inimest näevad, varjavad nad end, põgenevad või istuvad paigal. Neil on raskusi nägemisega, kuid neid ehmatab suur müra või liikumine. Ämblikud pole meie hirmutamiseks, kuid nad on mõnikord uudishimulikud ja tahavad teada, milline metsaline sa oled. Sõltuvalt teie vastusest võib ämblik lihtsalt tulla ja vaadata, ja see on kõik. Kuid kui paanitsete ja soovite ämbliku tappa, võib see proovida ennast kaitsta.
6. Nõustuge ja mõistke, et ämblikud on selle maailma loomulik osa. Tea, et ämblikud on peaaegu kõikjal ja neid ei saa vältida. Ämblikud elavad kõikjal, välja arvatud Antarktika. Kuid mõistke ka, et see ei tähenda, et te iga keerutusega kokku puutute. Pange see kindlasti perspektiivi. Ämblikud on väga kasulikud ka teie kodu putukatest hoidmiseks, nii et kui ämblikke poleks, oleksime kaelas vead!
7. Räägi iseendaga positiivselt. Kognitiivse käitumisteraapia osa on see, et muudate oma automaatseid negatiivseid reaktsioone iseendaga rääkides. Kui te kardate ämblikku, võite mõelda: "See ämblik on kahjutu, ma lihtsalt kardan selle välimust." Või võite endale ikka ja jälle öelda, et ämblikud ei tee kunagi midagi.

Näpunäited

• Olge kannatlik, kui proovite oma hirmust üle saada. Hirmudest ja foobiatest pole kerge üle saada, nii et see võtab aega. Nõustuge sellega, et igasugune hirm ämblike ees on loomulik ja see ei pruugi kunagi täielikult kaduda.
• Kui aitate kellelgi teisel oma ämblikfoobiast üle saada, veenduge, et ta tunneks end mugavalt ja ei hirmutaks teda. Pidage meeles, et ta usaldab teid, nii et ärge tehke midagi, mis tema ärevust veelgi süvendab.
• Öelge endale ja teistele, et armastate ämblikke. See on üks viis, kuidas enda üle nalja teha ja need teile tõeliselt meeldida või vähemalt ärevust vähendada.
• Ämblikud võivad tunduda jube, kuid tea, et ämblik kardab sind ilmselt rohkem kui sina.

Hoiatused

• Ärge arvake, et ämblikud on reaalses elus samad, mis õudusfilmides! Ämblikud ei näe inimesi saagina ega hakka neid kunagi jahtima.
• Teatud ämblikud on ohtlikud. Austraalias või troopikas olles olge ettevaatlik, isegi kui te ämblikke ei karda. Väikesel hammustusel võib olla vale ämbliku löömisel palju tagajärgi. Oluline on osata kõiki mürgiseid ämblikke märgata, kui viibite piirkonnas, kus neid esineb. The must lesk näiteks on seda väga lihtne tuvastada ja see on levinud Austraalias aiajäätmete mägede ja pimedate kohtade vahel.