Sisu

• Astuda
• 1. osa 2-st: BRAT-dieedi söömine
• 2. osa 2-st: BRAT-dieedile lisatakse rohkem toite
• Hoiatused

BRAT-dieeti (banaanid, riis, õunakaste ja röstsai) on aastaid jälginud kõhulahtisuse või hommikuse haigusega inimesed. Need toidud sobivad kõhu häiretega inimestele, kuid hiljutised uuringud näitavad, et ainult BRAT-dieediga seotud toitude söömine aeglustab taastumisprotsessi, kuna ei saa piisavalt valke, kaloreid ja vitamiine. Parim viis taastumisprotsessi alustamiseks on alustada BRAT-dieedist ja lisada sellele mõni toitev, kergesti seeditav toit.

Astuda

1. osa 2-st: BRAT-dieedi söömine

1. Söö banaane. Banaanid on kergesti seeditavad ja sisaldavad palju kaaliumi. Oksendamine ja kõhulahtisus põhjustavad teie kehas kaaliumi kadu. Samuti on banaanides palju tärklist, mis on vastupidav amülaasile. On tõestatud, et selle tõttu vabanete kõhulahtisusest kiiremini.
   • Mõne inimese sõnul on küpsed banaanid kergemini seeditavad kui banaanid, mis pole veel küpsed. Uurige välja, mis teile kõige paremini sobib.
2. Valmistage valge riis. Riis tagab, et teie keha suudab niiskuspuudust kiiremini täita ja et olete vähem aega haige. Riisi saate valmistada erineval viisil:
   • Kasutage riisipliiti.
   • Aja 190 grammi riisi ja 360 ml vett keemiseni. Seejärel pange pannile kaas, keerake kuumus maha ja laske riisil õrnalt küpseda. Oodake, kuni kogu vesi on imendunud. Selleks kulub umbes 20 minutit.
   • Küpseta riisi keevas vees söömiseks piisavalt pehmeks. Seejärel sõeluge riis.
3. Osta või valmista õunakastet. Õunad sisaldavad vähe kiudaineid ja aitavad muuta teie väljaheited kindlamaks. Toored puuviljad on raskesti seeditavad, seetõttu on parem süüa õuna- või õunakiile. Oma õunakastme valmistamiseks tehke järgmist.
   • Koori 6 õuna, südamik ja lõika õunad neljaks tükiks. Pange tükid suurde kastrulisse koos 240 ml vee ja 15 ml sidrunimahlaga.
   • Kuumuta keemiseni, siis keera kuumus maha ja hauta 30 minutit.
   • Vajadusel kasutage suurte tükkide purustamiseks kartulipuru.
   • Segage 1 tl suhkrut. Võite lisada ka ¼ tl kaneeli, kuid see võib põhjustada maoärritust.
   • Kui ostate õunakastet, ostke kindlasti magustamata õunakaste või suhkrulisandita õunakaste.
4. Tehke röstsai. Röstsai või röstsai on veel üks kergesti seeditav toit, milles on vähe kiudaineid ja mis aitab muuta teie väljaheited kindlamaks. Toitainete saamiseks levitage soovi korral röstsaiale moosi, kui teie kõht seda talub. Parim on vältida võid ja maapähklivõid, kuna need sisaldavad palju rasva ja on kõhus rasked.
   • Röstitud täisteraleib on üldiselt tervislikum kui röstitud valge leib, kuid see pole nüüd nii oluline. Suur kiudainete sisaldus täisteratoodetes võib põhjustada maoärritust.

2. osa 2-st: BRAT-dieedile lisatakse rohkem toite

1. Joo palju vedelikke. Ärge sööge tahkeid toite, kui jätkate oksendamist. Selle asemel jääge vedelike hulka, milles on palju elektrolüüte, näiteks spordijoogid või ORS. Kui te ei pea enam oksendama, võite juua ka puljongit, veega lahjendatud puuviljamahla, kofeiinivaba sooda või teed meega. Võtke väikesed lonksud ja jooge söögikordade vahel enamus vedelikke.
   • Mõne inimese sõnul aitab jäälaastude närimine iivelduse korral dehüdratsiooni ära hoida.
2. Lisage oma dieeti lihtsaid süsivesikuid, nagu soolased kreekerid, pasta, keedetud kartulid või keedetud porgandid. Olge pastakastmega ettevaatlik ja lisage see oma pastale ainult siis, kui arvate, et teie kõht saab sellega hakkama. Koorige kartulid kindlasti.
3. Valgu jaoks söö kana. Tavaline kana liha, mille rasv on eemaldatud, on kergesti seeditav ja on hea valguallikas, mis on taastumisprotsessis oluline abivahend.
   • Tavalisi mune või munavalge on samuti lihtne seedida ja see on suurepärane valguallikas.
4. Söö palju jogurtit. On tõestatud, et jogurti probiootikumid (head bakterid) muudavad teie kõhulahtisuse lühemaks ja kergemaks. Kõige kasulikumad bakteritüved hõlmavad järgmist Lactobacillus rhamnosus, Lactobacillus reuteri, Saccharomyces boulardii, Lactobacillus acidophilus ja Bifidobacterium bifidum.
   • Samuti saate osta probiootikume pillide või pulbrina. Need pillid ja pulbrid sisaldavad tavaliselt palju kasulikke bakteritüvesid.
5. Valmistage tass šokolaadipiima või sööge natuke tumedat šokolaadi. Uuringud näitavad, et šokolaadipiima koostisosad suunavad ja lülitavad välja valgu, mis põhjustab soolestiku vee eritumist. Väike šokolaad võib seetõttu muuta teie väljaheite kindlamaks. Kui teete šokolaadipiima, lisage väga vähe piima, kuna see ei ole hea kõhuhädade jaoks.
6. Proovige kaarobipulbrit või psülliumi seemet. Õunakastmega segatud supilusikatäis jaanikaunapulbrit võib aidata kõhtu rahustada. Süües iga päev 9–30 grammi psülliumseemet, muudab teie väljaheide paksemaks, nii et kõhulahtisus on vähem tõsine.
7. Vältige kindlasti toitu, mis põhjustab maoärritust või dehüdreerib teid. Oluline on naasta tavapärase dieedi juurde niipea kui võimalik, kuid peaksite alustama selles artiklis sisalduvate lihtsate toitudega ja seejärel aeglaselt sööma teisi toite. Ärge sööge järgmist:
   • Rasvane toit, eriti praetud toidud.
   • Muud piimatooted kui jogurt.
   • Toored või kuivatatud puuviljad ja köögiviljad, samuti lahjendamata puuviljamahl.
   • Kofeiin ja alkohol. Need on diureetikumid, mis kuivatavad teid.
   • Magustoidud ja maiustused. Toitu, mis sisaldab palju suhkrut, on raske seedida.
   • Soolased toidud. Kui võtate liiga palju soola ja vähe vett, kuivab teie keha veelgi.

Hoiatused

• Pöörduge oma arsti poole, kui teil on järgmised sümptomid:
  • Kõhulahtisuse või oksendamise all kannatavad kauem kui 3 päeva.
  • Kehatemperatuur on 38 ° C või kõrgem.
  • Peapööritus.
  • Pisut või pole üldse vaja urineerida.
  • Nutul põsed või pisarad puuduvad.