Sisu

• Astuda
• 1. osa 2-st: Kiusamise ennetamine koolis
• 2. osa 2-st: küberkiusamise ennetamine
• Näpunäited
• Hoiatused

Kiusamise ohvrina võite end ilma igasuguse põhjuseta kohutavalt tunda. Kui kiusaja valib teid sihtmärgiks ja hakkab õelalt käituma, hakkate varsti endas kahtlema või kiusaja nõudmistele järele andma. Kuid teate, et olete väärtuslik inimene, nii et ärge andke sellele kiusajale järele ja võtke vajadusel täiskasvanu sisse, et vältida kiusamise ja kooli mineku hirmu ohvriks sattumist. Kui soovite teada, kuidas kiusamise ohvriks langemine lõpetada ja elust taas rõõmu tunda, lugege edasi.

Astuda

1. osa 2-st: Kiusamise ennetamine koolis

1. Kiirgab enesekindlust. Enesekindlus on kiusaja suurim vaenlane. Kui soovite, et kiusajad ei mõtleks, et olete kerge sihtmärk, tehke tööd mitte ainult enesekindluse arendamiseks, vaid ka enesekindluse kiirendamiseks. Püsti sirgelt, looge inimestega silmside, näidake, et olete oma ümbruskonnaga rahul ja vältige põrandale vaadates ettepoole kaldu kõndimist. Olge teiste inimestega rääkides kaasatud ja positiivne ning kõndige klassi eesmärgiga, mitte nagu jalgu lohistades. Ehkki tõelise enesekindluse arendamine võib võtta kaua aega, võivad nende jõupingutuste tegemine aidata teil kiusamise tõenäosuse vähenemise tõenäosusele kaasa aidata.
   • Vaata ennast peeglist. Pöörake tähelepanu oma kehakeelele ja proovige veenduda, et see on avatud ja positiivne.
   • Ehkki te ei pea ilmtingimata korralikult riietudes enesekindlust saavutama, muudab teie välimusele pandud aeg, mis näitab, et hoolite oma välimusest, vähem tõenäoline, et kiusajad häirivad teid. Hea hügieeni säilitamine muudab teie enesetunde paremaks, mis omakorda suurendab teie enesekindlust.
2. Otsige tuge sõpradelt. Kui teil on sõpruskond (isegi kui neid on ainult üks või kaks), on nüüd aeg küsida nende tuge. Võite neile rääkida juhtunust ja veenduda, et jääte nendega ähvardavates olukordades. Kui teate, millal kiusaja teid kõige tõenäolisemalt ahistab (olgu siis koolis või koduteel), veenduge, et te ei oleks üksi, vaid vähemalt ühe sõbraga, et oleks vähem tõenäoline, et kiusaja teie lähedale satub. Kui tunnete kedagi, kes on vanem, või kui teil on mõni vanem õde-vend, kes saab teiega koos kõndida, hoiab see ka kiusajat.
   • Paraku meeldib kiusajatele sihtida inimesi, kellel pole palju sõpru. Kui te seda läbi elate, pole te tõesti üksi, seega proovige sõpru leida või vähemalt mõne inimesega tuttavaks saada. See, kui keegi söögikohas istub või kooli läbib, vähendab tõenäosust, et keegi teid sihtib.
3. Õpi enda eest seisma. Sageli, kui kiusaja tuleb teie juurde ja ütleb haavavaid asju, on kõige parem teha enesekindluse kiirgamist, sirgelt püsti tõusmist, selle inimese silma vaatamist ja ütlemist: "Minge välja!" Või "Jäta mind rahule". Öeldes lihtsalt midagi lihtsat ja ignoreerides teist inimest, saate näidata, et kiusajal pole teie üle võimu ja olete valmis enda eest seisma. See võib kiusajale panna mõtlema, et oled liiga tugev, et olla hea ohver.
   • Muidugi peate olukorda korralikult hindama. Kui tunnete, et olete ohtlikus või ähvardavas olukorras, on kõige parem hoida distantsi ja proovida kiusajast võimalikult kiiresti eemale saada.
   • Kui kiusaja on jätkuvalt tüütu ja teie sõnad ja suhtumine ei tundu toimivat, võite proovida kiusajat lihtsalt eirata. Kui jätkate lihtsalt nii, nagu te teda ei näeks, ja käitute nii, nagu tema sõnad ei mõjutaks teid, tüdineb kiusaja tõenäoliselt üsna kiiresti. Ta ei näe kiusamise lõbu, kui te ei reageeri.
4. Lõpeta hirmust elamine. Kui veedate päeva mõeldes kõikidele võimalustele, kuidas teid kiusata saaks (alates kohvikus komistamisest kuni klassis naerda saamiseni), veedate kogu ülejäänud elu, kartes kõike, mis juhtuda võib. Muidugi on hea olla valvel ja kõigeks valmis olla, kui kiusaja teid kiusab, kuid proovige visualiseerida positiivset tulemust, mõeldes kiusajast tekkida võivatele negatiivsetele olukordadele.
   • Kui visualiseerite positiivseid tulemusi pärast kiusajatega silmitsi seismist, saavutate suurema tõenäosusega selle, mida soovite.
5. Võtke enesekaitse tunde. Ehkki kiusamise pärast ei tohiks kiusajaga võidelda ja vägivalda kasutada ainult siis, kui pole muud võimalust, võivad mõned enesekaitseklassid, näiteks karate, õpetada teid mitte ainult ennast kaitsma, vaid ka õppima. enesekindlus, peate kiusajate vastu enda eest seisma. Lihtsalt teadmine, et lähete tagasi saab võitlus, kui kiusaja läheneb, muudab teid ahistamise ees palju enesekindlamaks ja annab enesekindluse ka enda tugevuse vastu.
   • Kui enesekaitseklassid pole teie asi, saate ka spordi registreeruda. Mis tahes spordiala aitab teil vormi saada ja võite isegi paluda mõnel sõbral endaga liituda.
6. Usu endasse. Kui tead, kes sa oled, ja usaldad ennast, on kiusaja sinu poole pöördumise tõenäosus väiksem. Te ei pea arvama, et olete maailma suurim inimene, kuid alati on ennast esikohale seadmine ja teadmine, et teie eesmärgid ja vajadused võivad aidata kiusamist.Kui arvate, et olete huvitav, mõtlev ja väärt inimene, üritab kiusaja teid palju vähem alt vedada.
   • Kiusajatele ei meeldi väljakutse; nad on suunatud nõrkadele. Kui nad näevad sind ja mõtlevad: "Hei, on keegi, kes tunneb end hästi," ei taha nad vaeva näha, kui üritaksid sind halvasti tunda. Kuid kui nad arvavad: "On keegi, kes tunneb end õnnetult," proovivad nad pigem midagi.
7. Väldi kiusajat nii palju kui võimalik. See võib kõlada loogiliselt, kuid üks viis kiusamise vältimiseks on lihtsalt vältida käimist kohtades, kus kiusaja sageli viibib. Istu kohvikus teises kohas. Järgige uut tundi järgmisele õppetunnile või võtke uus marsruut koju. Tehke kõik, mis võimalik, et sellest inimesest võimalikult palju eemale hoida. Kuigi selle inimese vältimiseks ei pea te kogu oma elu ja ajakava muutma, põhjustab kiusaja vältimine tal igavuse ja peatab teie vaevamiseks vajalikud pingutused.
   • See on lühiajaliselt hea strateegia, kuid pikas perspektiivis peate ahistamise vältimiseks võtma rangemaid meetmeid.
8. Ärge kummarduge kiusaja tasemele. Kui see kiusaja on teie jaoks kuri, kutsub teid nimedesse või üritab teile pilgu heita, siis on loomulikult kiusatus vastutasuks käituda alatult, kuid kui soovite kiusamise tõesti lõpetada, siis ei saa te tema poole kummarduda. või tema tase. Kui hakkate neid ka nimedeks kutsuma, provokatsioonideta võitlema või lihtsalt kuri olema, siis eskaleerite olukorda ja muudate asjad enda jaoks halvemaks.
   • Kiusaja jaoks pole midagi masendavamat kui inimene, kes ei reageeri, ei nääguta ega näita, et teda ei huvita. Kui lisate tulle kütust, annate kiusajale täpselt seda, mida ta tahab.
9. Näita kiusajale, et sa ei hooli sellest. Kiusaja eesmärk on panna sind nutma ja tundma end väärtusetuna. Muidugi võivad tema öeldud asjad olla haavavad ja panna teid endas kahtlema, kuid te ei tohiks kunagi kiusajale näidata, et tal on teist kinni. Kui nad ütlevad midagi õelat ja teil on selles selge, julgustatakse kiusajat ainult samast rohkem jagama. Aga kui ta nimetab sind ja sa kehitad õlgu ja käitud nagu sa ei hooliks, on kiusaja tõenäosus palju väiksem.
   • Muidugi võib olla keeruline oma emotsioone kontrollida, eriti kui kiusaja teeb sulle tõesti haiget. Sellegipoolest jääge lihtsalt rahulikuks, hingake aeglaselt, lugege kümneni või tehke kõik, et sõnad libiseksid. Kui leiate end nutmas, proovige seda teha kuskil privaatselt ja vähemalt hoidke kiusaja juuresolekul jahedana.
   • Ehkki see võib tunduda keeruline, proovige kiusaja sõnu endast mööda lasta ja ärge mõelge, et midagi on valesti. Pidage meeles, et kiusaja on kuri inimene, kellel on hea meel inimestele haiget teha - miks arvate, et mõni nende öeldust vastab tõele?
10. Räägi sellest täiskasvanu või juhendajaga. Paljud inimesed kardavad kiusamisest täiskasvanutele, õpetajatele või teistele autoriteetidele öelda, sest see tekitab neis tunde vingerdamisena ja see võib kiusaja veelgi vihastada. Kuid kui soovite kiusamist vältida, ärge hoiduge neist drastilisematest meetmetest, kui neid vajatakse. Kui kiusamine on käest ära läinud või kui teil on kiusajaga kasvõi vaid üks tõeliselt kohutav kogemus, pole kunagi liiga vara sellest vanematele, õpetajatele või kellelegi teisele teie koolist või kogukonnast teada anda.
    • Täiskasvanu saab idee, kuidas olukorda lahendada. Kui kiusamine on tõesti käest ära läinud, peate võib-olla pöörduma kohalike ametiasutuste poole ja täiskasvanu võib olla selles olukorras orienteerumisel suureks abiks.
11. Ära kunagi süüdista ennast selles. Ärge kunagi arvake, et see on teie süü, et teid kiusatakse, sest midagi võib teil valesti olla. Kiusajad on sageli julmad ja irratsionaalsed inimesed, kellel on madal enesehinnang ja kes püüavad end teiste halvustamisega paremaks muuta. Nad ei käitu ratsionaalselt ja see pole kunagi teie süü, kui kiusaja hakkab teid häirima. Ärge laske endal kõvasti arvata, et oleksite võinud olukorda vältida teisiti vaadates või riides. Kui teid kiusatakse, on oluline jääda rahulikuks, mõelda positiivselt ja mitte süüdistada ennast, kui soovite olukorra võimalikult kiiresti lahendada.
    • Kui panete ennast pärast kiusamist maha, keskendub kiusaja ainult rohkem teile. Selle asemel peaksite mõtlema ja käituma nii, nagu te ei vääriks sellist käitumist.

2. osa 2-st: küberkiusamise ennetamine

1. Ära vasta. Kui küberkiusaja tuleb teiega kokku ja esitab õelaid või vastikuid kommentaare, teeskleb end olevat või üritab teid lihtsalt võrgus häirida, soovite sageli vastu tulla ja käskida sellel inimesel lahkuda ning panna teine ​​ise välja ajama. Kuid tõde on see, et mida rohkem te küberkiusamisega tegelete, seda rohkem arvab ta, et teil on teid, ja seda tõenäolisemalt jätkab ta teie ahistamist.
   • Võite öelda midagi sellist: "Jäta mind rahule", kuid peale selle ei tohiks teil inimesega vestelda.
   • Võite öelda: "Ma salvestan selle vestluse tõendiks", et julgustada inimest teid enam häirima. Peale selle on kõige parem küberkiusamist lihtsalt täielikult vältida.
   • Täpselt nagu reaalses elus, kui küberkiusaja leiab end vihastavat, on tõenäoliselt motiveeritud teid edasi kiusama.
2. Blokeeri troll. Sõltumata sellest, kas kasutate Facebookis vestlust, g-chat'i või mõnda muud kiirsuhtluse vormi, peate veenduma, et kõnealune inimene on teie kontolt keelatud, et te ei saaks enam temalt sõnumeid saada. Võite ka ennast sellele inimesele nähtamatuks muuta, sõltuvalt sellest, milliseid programme te kasutate. Kui küberkiusaja ei saa enam midagi öelda, loobub ta tõenäoliselt ja loobub kontakti loomisest.
   • Blokeerimine on selgem signaal kui kiusaja poole pöördumine. Selle tulemusena näeb küberkiusaja, et soovite tõsiselt üksi jääda.
3. Hoidke tõendid alles. Kui kiusaja saadab teile solvavaid vestlusi, sõnumeid või e-kirju, ärge hävitage tõendeid. Salvestage kõik juhul, kui otsustate pöörduda oma teenusepakkuja poole või rääkida täiskasvanu või koolijuhendajaga. Trolli käitumise sõnasõnaline kirjeldus annab teile tõendid, mida vajate tema hätta sattumiseks. Salvestage see kuhugi, printige välja ja laske tõend valmis, kui seda vajate. Kui te ei esita tõendeid, on see teie sõna kiusaja vastu ja keelab tõenäoliselt teiega veebis ühenduse võtmise.
   • Isegi kiusamise tõendite salvestamine ja säilitamine muudab teid tugevamaks isegi siis, kui otsustate seda mitte kasutada.
4. Looge privaatsemad seaded. Kui soovite, et algul kiusamise tõenäosus väheneks, saate ka oma privaatsusseadeid peenhäälestada, olenemata sellest, kas kasutate Facebooki, Twitteri või mõnda muud Interneti-kontot. Inimeste juurdepääsu piiramine teie fotodele ja postitatavatele asjadele võib aidata inimestel teie profiili trollida vaid selleks, et mõnitada või tähendada midagi õelat.
   • See tähendab, et peate olema ka ettevaatlik, kellega nõustute veebivõrkudes sõbrana. Kui võtate kohe vastu kõik, kes tahavad olla teie Facebooki sõber, teadmata selle inimese kohta midagi, on enam kui tõenäoline, et see inimene jõuab lõpuks ebameeldivate kommentaarideni.
5. Mõelge, mida postitate. Muidugi pole see kunagi teie süü, kui teid kiusatakse (veebis). Kuid võite alati mõelda, milliseid kommentaare postitate ja kes neid vaadata saavad. Kui postitate midagi, mis on väga vastuoluline või riivab paljusid inimesi, siis seate ennast sihtmärgiks inimestele, kes hakkavad teid öeldu pärast häirima. Kuigi enamik kiusamist ei juhtu postitatud kommentaaridele vastates, eksige ettevaatusega, jättes postitamata, et võite arvata, et paljud inimesed häirivad seda.
6. Teatage isikust teenuse administraatoritele. Kui keegi on veebis vägivaldne, labane või lihtsalt tüütu, võite pöörduda teenusepakkujate poole, et see inimene teenusest keelata. Kui võtate ühendust Facebookiga ja teatate kiusamisest, seisab inimene silmitsi alandusega, et tema Facebooki konto on blokeeritud, ja ta peab teistele selgitama, miks. Isikust teatamine võib viidata sellele, et mõtlete äri ja see põhjustab tõenäoliselt teise inimese tilkumise.
7. Teatage inimesest täiskasvanutele. Kui kiusamine läheb käest ära ja inimene teeb teile regulaarselt haiget, alatuid, vihkavaid ja vihaseid kommentaare, ei saa te seda pidevalt ignoreerida. Kui tunnete, et olete kõike proovinud või ei saa ise hakkama, on aeg rääkida juhtumist oma kooli täiskasvanu või autoriteediga, et see peatuks.
   • Kunagi pole liiga vara täiskasvanutele kiusamisest teatada ja te ei tohiks kunagi arvata, et on argus rääkida. Tegelikult on vaja tõelist julgust enda eest seista ja midagi öelda, et olukord ei korduks.

Näpunäited

• Parandage oma rühti. Kõnni pea püsti ja pilk ettepoole. Seejärel näete välja enesekindlam, isegi kui te pole seda. Enesekindlad inimesed suudavad enda eest seista ja kiusajatele see üldse ei meeldi.
• Jääge õnnelikuks ka siis, kui te pole sees, kuid ärge pudelit pudelitesse pange.
• Püüdke selliseid inimesi ignoreerida ja näidata, et see teile haiget ei tee. Ühel hetkel nad väsivad sellest ja jätavad teid rahule.
• Püüdke oma õpetajate / õppealajuhatajatega head kontakti pidada, et teaksite, et te pole üksi ja õpetajad on olemas, et teid aidata! Nad ei saa teid aidata, kui nad ei tea, mis toimub.
• Olge usku ja rääkige vastutustundlikule täiskasvanule.

Hoiatused

• Te ei pea reageerima igale mõtlematule kommentaarile, mille keegi teile teeb. Inimese ignoreerimine töötab tavaliselt, sest siis hakkab tal lõpuks igav.