Sisu

• Astuda
• 1. meetod 2-st: leevendage peavalu ise
• 2. meetod 2-st: Rääkige arstiga ravist

Peavalu on seisund, mida igaüks võib kogeda. Selle põhjuseks võivad olla erinevad käivitajad, sealhulgas müra, dehüdratsioon, stress, teatud toidud, söömata jätmine ja isegi seks. Kui teil on väga tugev peavalu, võite proovida seda ise leevendada või pöörduda arsti poole, kui see hoiab teid tavapärasest tegevusest eemal.

Astuda

1. meetod 2-st: leevendage peavalu ise

1. Võtke valuvaigisti. Enamikku peavalusid ravitakse kergesti käsimüügiravimitega. Võtke valu leevendamiseks käsimüügiravimeid. Kui valu püsib, pöörduge tõsisema terviseseisundi välistamiseks arsti poole.
   • Peavalude leevendamiseks võtke atsetaminofeen, aspiriin, ibuprofeen või naprokseen.
   • Pingepeavalude leevendamiseks sobivad käsimüügis olevad valuvaigistid.
2. Võtke kofeiiniga jook. Paljud käsimüügis olevad peavaluravimid sisaldavad kofeiini. On mõningaid tõendeid selle kohta, et väike kogus kofeiini võib peavalu leevendada, kuid liiga palju võib avaldada negatiivset ja vastupidist mõju, mis muudab valu veelgi hullemaks.
   • Ärge jooge rohkem kui 500 mg kofeiini päevas või umbes viis tassi kohvi.
   • Kofeiiniga seotud valu leevendamiseks ärge jooge rohkem kui tass kohvi, soodat, kakaod või teed.
   • Kofeiiniga joogi joomine võib valu leevendada kiiremini, kui seda võetakse koos valuvaigistiga, kuna see võimaldab kehal ravimeid kiiremini omastada.
3. Kasutage soojusteraapiat. Peavalu jaoks mõeldud kuumus mitte ainult ei lõdvesta pea ja kaela lihaseid, vaid võib aidata ka valu leevendada. Kuumadest pakkidest sooja vannini on palju erinevaid kuumtöötlusi, mis aitavad leevendada ülimalt suurt peavalu.
4. Võtke sooja vanni või dušši. Tehke endale soe vann või dušš. Soe vesi võib leevendada pinges lihaseid ja aitab peavalu kiiresti leevendada.
   • Veenduge, et vesi oleks vahemikus 36 kuni 40 kraadi Celsiuse järgi, et te nahka ei kõrvetaks. Temperatuuri kontrollimiseks võite kasutada termomeetrit.
   • Mullivann võib aidata teie peavalu leevendada, kui kiired masseerivad teie lihaseid ja lõdvestavad teid.
   • Epsomi sool võib olla rahustava toimega ning aidata kaasa edasisele lõõgastumisele ja peavalu leevendamisele.
5. Tehke külm kompress. Kasutage pea ja kaela külmi kompresse. See võib aidata turset vähendada ja valu leevendada.
   • Külmapakki saate kasutada nii sageli kui vaja, 20 minutit korraga.
   • Võite külmutada vahustatud tassi vett ja seejärel masseerida kahjustatud piirkonda õrnalt.
   • Võite kasutada ka teerätikusse mähitud külmutatud köögiviljakotti. Külmutatud köögiviljad kohanevad kaela kujuga ja võivad olla mugavamad kui külm pakk.
   • Kui on liiga külm või nahk muutub tuimaks, eemaldage pakk.Külmakahjustuste vältimiseks asetage jääkoti ja naha vahele rätik.
6. Hankige massaaž. Pea, kaela ja isegi õlgade massaaž võib leevendada pingeid või lihasspasme, mis võivad põhjustada peavalu. Litsentseeritud massaažiterapeut tunneb teie lihastes tekkivaid sõlmi ja pingeid ning masseerib neid.
   • Saadaval on palju massaažiliike, sealhulgas Rootsi massaaž ja sügavate kudede massaaž. Teie terapeut valib ja rakendab seansi ajal tõestatud lähenemisviisi pärast teadliku kokkuleppe saamist.
   • Kvalifitseeritud massaažiterapeudi leiate veebis või oma arsti kaudu.
   • Kui te ei leia professionaalset massaažiterapeuti, proovige isemassaaži. Masseerides oma nägu, templeid või isegi lihtsalt kõrvu, saate võib-olla leevendada halba peavalu.
7. Valu leevendamiseks kasutage punktmassaaži. Mõned arstid soovitavad peavalu põhjustava kaela ja õlgade pingete vähendamiseks nõelravi. Viie akupressi- ja isemassaažipunkti õppimine aitab peavalu leevendada.
   • Täpsemalt saate stimuleerida järgmisi nõelrõhupunkte: 20 GB (Feng Chi), GB21 (Jian Jing), LI4 (He Gu), TE3 (Zhong Zhu) ja LI10 (Shou San Li).
   • Video http://exploreim.ucla.edu/video/acupressure-points-for-neck-pain-and-headache/ võib õpetada neid punkte jälgima ja pakub ka näpunäidete kasutamist peavalu leevendamiseks.
   • Soovi korral võite paluda Ida-meditsiini spetsialistil teid akupressuriga ravida.
8. Jooge vett, et hoida ennast hüdreeritud. Uuringud on näidanud, et niiskuse puudumine võib põhjustada peavalu. Joo peavalu leevendamiseks piisavalt vett.
   • Piisava niiskuse saamiseks pole vaja muud kui vesi. Kui eelistate spordijooki või mahla, jooge seda koos veega.
9. Söö väikest suupistet. Mõned peavalud on tingitud sellest, et ei söö piisavalt. Söö midagi vahepealset, kui sa pole hiljuti söönud, mis aitaks peavalu leevendada.
   • Puuviljad, pähklid, müsli ja purgisupid on head suupisted. Võite süüa ka jogurtit või mõnda huumust ja pitat.
   • Kui teil on peavalu ajal iiveldus või oksendamine, ei pruugi te midagi sisaldada. Sel juhul proovige mõnda aktsiat. Lisaks on nende sümptomite ilmnemisel oluline konsulteerida oma arstiga.
10. Rahustage peavalu aroomiteraapia abil. Proovige eeterlikke õlisid, mis uuringute kohaselt võivad teid lõõgastuda. Teatud lõhnad, näiteks lavendel, võivad aidata peavalu leevendada.
    • Sellised eeterlikud õlid nagu lavendel, kummel, rosmariin, bergamott, piparmünt ja eukalüpt võivad aidata peavalu leevendada.
    • Eeterlike õlide määrimiseks on palju erinevaid võimalusi. Võite seda massaaži teha oma templis või kõrvades või kasutada lõhnapõletit.
    • Piparmündi ja eukalüpti kommid võivad aidata valu leevendada.
11. Tehke uinakuid pimedas ja rahulikus keskkonnas. Puhkus ja lõõgastus võivad sageli aidata leevendada äärmuslikke peavalusid. Pöörates tähelepanu sellistele teguritele nagu temperatuur ja pimedus, mugavad voodid või magamiskohad, probleemse elektroonika väljalülitamine ja liiklusmüra blokeerimine, saate peavaludest kiiresti lahti.
    • Optimaalsete magamiskohtade saamiseks veenduge, et magamistoa temperatuur oleks 15–24 kraadi.
    • Eemaldage magamistoast võimalikult palju arvuteid, televiisorit ja töövahendeid, et saaksite ilma stressi ja stimulatsioonita puhata.
    • Valgus julgustab sind üles ärkama, seega veendu, et su tuba oleks piisavalt pime, et aju saaks rahulikult sisse elada ja magama jääda. Kui magamistuba on liiga hele, võite kasutada kardinaid või silmamaske.
    • Samuti hoiab müra teid magamata ja võib teie peavalusid veelgi süvendada. Veenduge, et teie tuba oleks võimalikult vaikne, ja kasutage vajadusel valge müra masinat, et võidelda kõigi oma magamistoa valjude helidega.
    • Mugav madrats, padjad ja voodipesu aitavad teil lõõgastuda ja magama jääda.
12. Mediteerige mõni minut. Meditatsioon on võimas meetod peavalude leevendamiseks. Varuge mõni minut mediteerimiseks, kui teil on lõõgastumiseks ja peavalu leevendamiseks peavalu.
    • Meditatsioon võib sundida teid vabanema ümbritsevatest häirivatest teguritest. Kui ühendus on lahti ühendatud, saate lõõgastuda.
    • Alustage meditatsiooniga viis kuni 10 minutit ja laiendage vastavalt vajadusele järk-järgult.
    • Leidke vaikne ja mugav koht, kus teid ei häiri. Kõigi häirivate tegurite kõrvaldamise kaudu on lihtsam keskenduda hingamisele, leevendada valu ning lasta lahti kõigist tekkivatest mõtetest või tunnetest.
    • Istu sirgelt ja sulge silmad. Hea rüht on meditatsiooni oluline osa. See aitab teie hinge ja verevoolu, mis õpetab teie aju keskenduma ühele punktile. Silmade sulgemine sulgeb segavad tegurid.
    • Hinga lõdvestunult ja ühtlaselt. Ärge proovige hingamist suunata; pigem lase sel lihtsalt tulla ja minna. Suurepärane tehnika keskendumise hõlbustamiseks on keskenduda ainult hingeõhule, öeldes "lase" sissehingamisel ja "mine" väljahingamisel.
13. Visualiseerige ennast lõõgastavas kohas. Kui olete kohas, kus teie peavalu süveneb, teesklege, et olete kusagil mujal, näiteks rannas. Raamimine on käitumistehnika, mis aitab teil muuta konkreetsetes olukordades mõtlemist ja suhtumist ning leevendada peavalu.
    • Näiteks kui teil on karjuvate lastega enda ümber väga halb pea, siis hinga sügavalt sisse ja pildistage end nii, nagu oleksite Hawaii rannas või kuskil mujal, kus soovite olla.

2. meetod 2-st: Rääkige arstiga ravist

1. Konsulteerige oma arstiga. Kui teie peavalu käsimüügiravi ei aita, pöörduge oma arsti poole. See võib välistada põhitingimused ja koostada teile raviplaani.
   • Teie arst püüab leida õige diagnoosi ja püüab välistada konkureerivad diagnoosid, püüdes valida õige ravi.
   • Esmatasandi arst määrab selle kohtumise ajal lisauuringute vajaduse, sealhulgas, kuid mitte ainult, vererõhu jälgimine, täiendav kardiovaskulaarne jälgimine, vereanalüüsid ja pea skaneerimine.
2. Võtke retseptiravimeid või ennetavaid ravimeid. Sõltuvalt peavalu tõsidusest ja tüübist võib arst edasise peavalu vältimiseks välja kirjutada võimsa valuvaigisti ja ennetavad ravimid.
   • Teie arst võib teile välja kirjutada valuvaigisteid, nagu sumatriptaan ja zolmitriptaan.
   • Arst võib teile anda ennetavaid ravimeid, nagu metoprolooltartraat, propranolool, amitriptüliin, naatriumvalproaat ja topiramaat.
   • Paljud neist ennetavatest ravimitest on migreeni korral eriti tõhusad, kuna need vähendavad veresoonte kitsendamist või valulikku laienemisfaasi.
   • Mõned antidepressandid võivad aidata ära hoida ka äärmuslikke peavalusid.
3. Klastripeavalude korral proovige hapnikravi. Kui teil on kobarpeavalu, peetakse hapnikravi üheks parimaks ravimeetodiks. Hingamismaski kaudu hingate õhku sisse ja teie peavalu saab vähendada vaid 15 minutiga.
   • Hapnikravi on kõige tõhusam, kui seda rakendatakse kohe peavalu alguses. Ravi tuleb jätkata, kui algab järgmine peavalu.
4. Mõelge teistele ravimeetoditele. On ka teisi haruldasemaid ravimeetodeid, mida saate oma arstiga arutada. See hõlmab botoksi süste ja transkraniaalset magnetstimulatsiooni.
   • On mitmeid uuringuid, mis näitavad, et Botox ehk aka A tüüpi botuliinitoksiin aitab leevendada ja ära hoida tugevat peavalu. Kui teie peavalud tavaliste ravimeetoditega ei parane, arutage seda oma arstiga.
   • Transkraniaalne magnetiline stimulatsioon kasutab aju närvirakkude stimuleerimiseks elektrivooge, mis võib aidata peavalude taastumist minimeerida ja ära hoida.