Sisu

• Astuda
• 1. meetod 2-st: peatage väiksemad lihasspasmid
• 2. meetod 2-st: meditsiiniliste seisunditega seotud lihasspasmide ravimine

Lihasspasmid on põhjustatud väikestest kokkutõmbedest kas lihase osas või terves lihases. Need võivad esineda igas keha lihases, kuid sageli jäsemetes, silmalaudes või diafragmas. Need on tavaliselt põhjustatud lihase stimulatsioonist või närviprobleemist. Kuigi enamus lihasspasme pole murettekitav ja mööduvad kiiresti, on raskemaid spasme, mis võivad olla tõsiste meditsiiniliste seisundite sümptomid.

Astuda

1. meetod 2-st: peatage väiksemad lihasspasmid

1. Massaaž oma lihaseid. Kui on mõni lihas, mis spasmib, kuna see on liiga pingul, saab seda sageli massaaži abil parandada. Lihase ümber liikumine võib vähendada pinget, mis põhjustab lihase kokkutõmbumist.
   • Hõõruge tõmblevaid lihaseid õrnalt, kuni see ei tunne ebamugavust. Kui lihas hakkab valutama või lõpetab kokkutõmbumise, lõpetage hõõrumine.
2. Puhka palju. Lihasspasmid võivad tekkida sagedamini, kui te ei puhka piisavalt. Magage piisavalt ja puhake ka päeval piisavalt, kui märkate, et olete väsinud.
   • Kui teil on raske puhata, proovige vältida kemikaale, mis võivad teie und häirida, näiteks kofeiini. Enne magamaminekut peaksite õppima ka rahustava rutiini, sealhulgas tegevuse, mis teeb uniseks, näiteks lugemine ja mediteerimine.
   • Puuduvad teaduslikud tõendid selle kohta, et unepuudus põhjustab lihasspasme, kuid piisav puhkus võib teie kehal paremini toimida ja närviimpulsse tõhusamalt juhtida.
3. Stressi vähendama. Mõningaid lihasspasme saab lõdvestades minimeerida. Kuigi silmalaugude lihasspasmide põhjus pole hästi teada, on tõestatud, et väiksem stress võib selle minimeerida.
   • Mõned lihtsad viisid stressi vähendamiseks hõlmavad regulaarse treeningu saamist, rohkem aega veetmist oma sõprade ja perega, tegelemist armastatud hobiga ja vaimse tervise tugiteenuste saamist vaimse tervise spetsialistilt.
4. Võtke võimalikult vähe stimulante. Mõningaid lihasspasme saab piirata, kui võtta vähem stimulante, näiteks kofeiini. Vähem kofeiini süües ja juues võib end üldiselt vähem närvitseda ja närviliseks tunda.
   • Selle asemel, et äkki täielikult kofeiinist loobuda, saate seda järk-järgult vähendada. Näiteks alustage vähem kofeiini sisaldava kohvi ja kofeiinivabaga või vahetage vähem kofeiini sisaldava tee järele.
5. Andke spasmidele aega möödumiseks. On lihasspasme, mis aja jooksul lihtsalt mööduvad. Selgeim näide on luksumine. Luksumine on diafragma lihaste spasmidest põhjustatud lihasspasm, mis võib tulla ja mööduda kiiresti või kesta tunde.
   • Üldiselt on kõige parem oodata 48 tundi, kuni pöördute luksumise poole, mis ei peatu. Mõned luksumise juhtumid võivad olla seotud terviseseisundiga, näiteks kasvajate ja hulgiskleroosiga, nii et laske end testida, kui luksumine ei peatu.
6. Muutke oma ravimeid. On ravimeid, mis on sageli välja kirjutatud ja võivad põhjustada lihasspasme. Kui te võtate diureetikume, kortikosteroide või östrogeeni, võivad need ravimid põhjustada lihasspasme.
   • Arutage oma ravimite muutmist oma arstiga. Ärge kunagi muutke ega vähendage oma ravimeid, ilma et oleksite seda eelnevalt meditsiinitöötajaga arutanud.

2. meetod 2-st: meditsiiniliste seisunditega seotud lihasspasmide ravimine

1. Hinnake oma lihasspasmide raskust. Pange tähele, kui kaua lihasspasmid kestavad. Enamik lihasspasme on lühiajalised ega mõjuta teie elukvaliteeti. Kui teil tekivad aga tõsised spasmid või regulaarsed või pidevad lihastõmblused, on mõistlik arstile aeg kokku leppida.
   • Jälgige spasmide sagedust. Kui need esinevad iga päev ja kestavad kauem kui minut või kaks ja teil pole seda seletavaid tegureid, näiteks stress, peate võtma ühendust oma arstiga.
2. Küsige arstlikku läbivaatust. Kui teil on esinenud püsivaid lihasspasme, mis mõjutavad teie elukvaliteeti ebasoodsalt ja mis ei peatu, võtke ühendust oma arstiga ja küsige uuringut. Ehkki harva, on tõsiseid haigusi, mis võivad põhjustada lihasspasme, ja soovite need välistada. Teie arst teeb tõenäoliselt tervisekontrolli ja määrab spetsiaalsed testid, kui ta tunneb, et sellel võib olla meditsiiniline põhjus.
   • Mõned tõsised ja haruldased haigusseisundid, mis põhjustavad lihasspasme, on Tourette'i sündroom, Huntingtoni tõbi, lihasdüstroofia, seljaaju lihasatroofia, Isaaci sündroom, epilepsia, seljaaju vigastus, ajukahjustus, ajukasvajad, maksapuudulikkus, neerupuudulikkus, närvisüsteemi häired ja geneetilised häired.
3. Ravige põhitingimusi. Arst peab ravima lihasspasmideni viivaid haigusseisundeid. Sõltuvalt tervislikust seisundist ravitakse haigusseisundi ravimisel sageli lihasspasme.
   • Vitamiinide ja mineraalide puudus võib mõnikord põhjustada lihaste tõmblemist. Kui need tasakaalustamatused on lahendatud, peaks tõmblemine lakkama.
   • On mõned haruldased progresseeruvad neuroloogilised haigused, mis algavad selliste sümptomitega nagu väikesed lihasspasmid. Nende haiguste, näiteks Lou Gehrigi tõve korral süvenevad spasmid järk-järgult ja on kontrollimatud.
   • Kuna kasvajad võivad põhjustada lihasspasme, võib nende kirurgiline eemaldamine lihase tõmblemise peatada.
4. Võtke lihasspasmi ravimeid. Kui teie peamise terviseseisundi ravi ei saa lihasspasme piirata, on võimalik välja kirjutada ravimeid, mis on suunatud lihaste tõmblemisele. Lihasspasmide tõrjeks tavaliselt välja kirjutatud ravimid hõlmavad lihasrelaksante ja neuromuskulaarseid blokaatoreid.
   • Konsulteerige oma arstiga, kas nimetatud ravimeid saab kombineerida teie olemasoleva raviplaaniga.