Sisu

• Astuda
• 1. meetod 2-st: muutke oma söömisharjumust
• 2. meetod 2-st: muutke oma elustiili
• Näpunäited
• Hoiatused

Kortisool on stressist põhjustatud kemikaal, mis vabaneb neerupealiste koorest. Kuigi on tõsi, et teatud kogustes on kortisool ellujäämiseks kasulik, toodavad mõned inimesed kortisooli üle. Kui see juhtub, võite muutuda rahutuks, pinges ja teil on kalduvus kaalus juurde võtta. Nende sümptomite tuvastamiseks on vaja tegutseda. Keha toodetud kortisooli koguse vähendamine võib avaldada positiivset mõju teie üldisele tervisele ja tunda end lõdvestunumana ja tasakaalukamana.

Astuda

1. meetod 2-st: muutke oma söömisharjumust

1. Piirake tarbitava kofeiini kogust. Seega kehtib see energiajookide, karastusjookide ja kohvi kohta. Kofeiini joomine põhjustab kortisooli naelu. Hea uudis, kui võite seda nii nimetada, on see, et kortisoolile reageerimine väheneb (kuid ei elimineerita) regulaarselt kofeiini juues.
2. Vähendage söödavate tehasetoodete hulka. Tehase toidud, eriti lihtsad süsivesikud ja suhkur, põhjustavad teie kortisooli tootmise kasvu. Liiga palju töödeldud toitu tõstab veresuhkru taset, mis omakorda muudab teid rahutuks.
   • Järgmisi rafineeritud süsivesikuid on kindlasti vaja vältida:
     
     • Valge leib
     • "Tavaline" pasta (mitte täistera)
     • Valge riis
     • Maiustused, kook, šokolaad jne.
3. Veenduge, et joote piisavalt vett. Üks uuring on näidanud, et isegi pooleliitrise vedeliku kerge dehüdratsioon võib suurendada kortisooli taset. Dehüdratsioon on vastik seisund, kuna see on nõiaring: stress võib põhjustada niiskuse puudumist ja see põhjustab taas stressi. Veenduge, et joote kogu päeva jooksul piisavalt vett, et vältida kortisooli taseme muutumist ebatervislikuks.
   • Kui urineerimisel on teie uriin tumedam, näitab see tõenäoliselt, et te ei joo piisavalt. Tervisliku vedelikutasakaaluga inimestel on heledat kuni väga heledat värvi uriin.
4. Kaaluge rodiola proovimist, kui teil on liiga palju kortisooli. Rhodiola on ženšenniga seotud taimne toidulisand ja populaarne kodu-, aia- ja köögiravim kortisooli taseme langetamiseks. Lisaks väidetavalt annab see energiat ja põletab rasva.
5. Lisage oma dieeti rohkem kalaõli. Arstide sõnul võib teie kortisooli taset langetada vaid väike kogus kalaõli (2000 mg) päevas. Kui te ei soovi toidulisandeid võtta, võite tervisliku kalaõli saamiseks süüa järgmisi kalu:
   • lõhe
   • Sardiinid
   • Makrell
   • Meriahven

2. meetod 2-st: muutke oma elustiili

1. Joo musta teed. Teadlased on leidnud, et musta tee joomine aitas vähendada kortisooli taset uuringus osalejatel, kes pidid tegema stressirohkeid ülesandeid. Nii et järgmine kord, kui tunnete, et kortisool pulbitseb ja on oht stressirohuks degenereeruda, tehke endale kiire tassitäis inglise hommikusöögiteed ja saate zen välja.
2. Meditatsioon. Meditatsioon aktiveerib vagusnärvi, andes teie kehale muu kasuliku mõju kõrval tõuke kortisooli taseme langetamiseks. Meditatsioonitehnikad võivad kulgeda üle spektri, alates sügavast hingamisest kuni mõistuse rahumeelsesse kohta triivimiseni. Parima tulemuse saavutamiseks on mõistlik mediteerida iga päev 30 minutit, vähemalt kolm kuni neli korda nädalas. Juba pärast esimest seanssi peaksite nägema olulist erinevust oma keha enesetundes.
   • Istu pimedas ja vaikses toas. Lase oma mõttel mediteerida. Kui see aitab lõõgastuda, kujutage ette vaikset ja rahulikku kohta. Kujutage ette, mida teie keha tunneb, kui olete täielikult lõdvestunud. Proovige see tunne oma kehasse tagasi saada. See aitab vabastada teie keha lihaspingeid.
   • Tunneta, kuidas silmalaud muutuvad raskeks. Hinga sügavalt sisse, sisse ja välja, kuni tunned, et pulss aeglustub. Kuula oma südame kloppimist ja seda, kuidas see lõdvestunult kõlab. Kujutage ette kogu pinget, mis voolab teie kehast läbi sõrmeotste ja varvaste. Tunneta oma kehas vabanevat pinget.
3. Vaadake komöödiat või kuulake naljakat lugu. FASEBi sõnul võib lõbu ja naer aidata vähendada teie keha kortisooli kogust. Nii et keerake diivanile ja vaadake koos lõbusat filmi või mõelge kortisooli summutamiseks mõnusale sündmusele.
4. Kortisooli langetamiseks tehke konkreetseid harjutusi. Harjutus aitab teie stressiga toime tulla, kas pole? Nii et kas kõik harjutused sobivad teie rahustamiseks? Mitte päris. Probleem on selles, et jooksmine ja muu aeroobne treening tõstavad teie pulssi, mis lõpuks suurendab kortisooli taset.
   • Proovige joogat või pilatest harjutuste jaoks, mis kulutavad kaloreid, parandavad teie lihasjõudu ja langetavad ka kortisooli.
   • Proovige ka muid harjutusi, näiteks Wii konsooliga, et pulss tõusta ilma selle ebatervisliku kortisooli hüppeta.
5. Kuula muusikat. Muusikateraapia on aidanud vähendada kortisooli taset patsientidel, kes pidid läbima sooleeksami. Nii et järgmine kord, kui tunnete end pinges või lüüasaamisena, esitage mõni rahustav muusika, et saaksite oma kortisoolile pehme teki katta.

Näpunäited

• Klaas vett koos väikese õunaäädikaga aitab teil magada.

Hoiatused

• Enne käsimüügiravimite abivahendite kasutamist pidage nõu oma arstiga. See on osaliselt tingitud sellest, et neid aineid ei tohi kombineerida teiste ravimitega.