Sisu

• Astuda
• 1. osa 3-st: kannatamatusega tegelemine hetkel
• 2. osa 3-st: kontrollige oma vastuseid pikaajaliselt
• 3. osa 3-st: Lapse kasulike oskuste õpetamine
• Näpunäited
• Hoiatused

Ükskõik, kas olete lapsevanem, hoolitsev, õpetav, töötav või vabatahtlik lastega, pole kedagi, kes poleks aeg-ajalt kannatamatu. Lapsega kannatamatu olemine kahjustab teie suhet ja näitab halba eeskuju. Paratamatult tekkivast kaosest, pettumusest ja vigadest hoolimata lahti laskmise õppimine on oluline oskus laste eest hoolitsemisel või nendega suhtlemisel.

Astuda

1. osa 3-st: kannatamatusega tegelemine hetkel

1. Hinga paar korda sügavalt. Hingake aeglaselt sisse ja välja, et keha saaks lõõgastuda ja taastaks tasakaalu, kui tunnete end tasakaalust ja pinges. See annab teile ka natuke lisaaega olukorra hindamiseks ja reageerimiseks.
   • Harjutage regulaarset meditatsiooni, et õppida, kuidas oma emotsioone kontrollida ja vajadusel ennast rahustada.
   • Proovige 5 sekundit sisse hingata, seejärel hoidke 5 sekundit hinge kinni ja seejärel üle 5 sekundi.See on üldine rütm, kuid katsetage, et näha, milline ajastus teile kõige paremini sobib.
2. Minge ära, kui saate.Samm tagasi astudes saate end olukorrast välja viia, kui olete mures, et teie kohene reageerimine ei ole kannatlik. See aitab teil end tasakaalukamalt tunda ja järgmistel hetkedel toime tulla.
   • Kõndides proovige aeglaselt kümneni lugeda või hingake sügavalt sisse, et saaksite kiiremini tagasi tulla.
   • Võiksite proovida ka pärast lahkumist oma pettumust padjaks karjuda.
   • Juhendage lapsi isegi siis, kui peate minema minema. Kasutage beebimonitori või paluge teisel täiskasvanul asjadel silma peal hoida.
3. Laula, mida tahad öelda. Laulmine võib tuju või meeleolu kaotamise palju keerulisemaks muuta, kuna see võib olukorra kergesti naeru täis ajada. Võite ikkagi öelda, mida öelda, kuid see võetakse palju paremini vastu ja te ei tunne, et olete oma kannatlikkuse kaotanud.
   • Laulmine võib lastele üllatusena tekitada lastes suurema tõenäosuse teie öeldule tähelepanu pöörata.
4. Räägi see lastega läbi. Ärge unustage sidet ja mõistmist. Vältige nende loenguid ja olge pigem reflektiivne kui reageeriv.
   • Enne rääkimist kuulake lapsi ja rääkige nendega, selle asemel et nendega rääkida.
   • Lihtsalt öeldes: "Lapsed, mul läheb meelest ära", võib samuti abi olla, sest see on lastega avalikult suhtlemine oma enesetundega ja võimalus neile sellele reageerida.
5. Korrake mantrat. Mantrate tsükliline olemus on rahustav ja rahulik, mis võib kindlasti aidata olukordades, kus tunnete, et võiksite endast välja minna. Mantrad võivad aidata olukorda ka perspektiivi viia.
   • Kannatlikkuse hoogustamiseks mõtle: "Ka see möödub ja ma võin selle vastu võtta."
   • Perspektiivi lisamiseks mõelge näiteks: "Ma armastan oma lapsi rohkem kui oma ..." ja olenevalt olukorrast mainige märke, müüri või aeda.
6. Pange ennast lapse kingadesse. Võtke hetk, et hinnata olukorda lapse vaatenurgast. See aitab välja selgitada, mis on nende kavatsused ja kuidas kõige paremini reageerida, mis on neile arusaadav.
   • Mida rohkem seda harjutate, seda lihtsam on lapse perspektiivist tulevikus aru saada. See tähendab, et tulevastes olukordades kaotate vähem meeleolu.

2. osa 3-st: kontrollige oma vastuseid pikaajaliselt

1. Näidake lapsele head eeskuju. Mõelge enda käitumisele, sõnadele ja reaktsioonidele olukordadele, kus kannatlikkust on raske säilitada. Iga suhtluse käigus õpivad nad midagi käitumise kohta, olgu see siis hea või halb.
   • Näiteks pole lapsel karjumise lõpetamiseks karjumine talle mõtet ja tugevdab ideed, et parim viis kannatamatuse vastu võitlemiseks on rohkem kannatamatust.
   • Kuigi eeskuju näitamise jätkamine võib olla keeruline ja võib tunduda, et teil on juba tekkinud olukorra jaoks rohkem kui piisavalt kannatust, pidage meeles, et lapsed ei vääri alati rohkem kannatlikkust, kuid vajavad seda.
2. Näidake teistele inimestele ja oludele kõiki emotsioone. Kannatamatuse moodustavad muud emotsioonid, mis voolavad üle ja millega ei tegeleta. Hankige asjad välja ja suhelge selgelt, et välised probleemid ei kahjustaks teie kannatlikkust lastega.
   • Kui te ei saa olukorraga kohe hakkama, kirjutage oma tegevuskava paberile ja vaadake see üle, kui teil selleks võimalus on.
3. Harjutage oma elus kannatlikkuse kasvatamise harjumusi. Oma elus on palju tervislikke muudatusi, mis suurendavad teie loomulikku kannatlikkust ja aitavad teil külma säilitada. Enese eest hoolitsemine ja seda kajastav eluviis aitab luua tervislikku ja kannatlikku mõtteviisi.
   • Magage vähemalt 7 kuni 8 tundi öösel. Magamine on nii teie füüsilise kui ka emotsionaalse heaolu, sealhulgas kannatlikkuse jaoks ülioluline. Hiline ärkamine võtab järgmiseks päevaks energia, rõõmu ja kannatlikkuse.
   • Joo päevas 6–8 klaasi vett. Dehüdratsioon ei aita kuidagi kaasa juba niigi nõrgale meeleolule. Vee joomine aitab teil selgelt mõelda ja tunda energiat.
   • Plaanige alati ette. Planeerige stressirohkete ülesannete ja päevade jaoks halvim stsenaarium ja pidage nimekirju, et tunneksite end täielikult ette valmistatuks eesootavaks.
4. Näidake kannatlikkust kõigis oma eluvaldkondades. Laste jaoks on kergem kannatlikkust kasvatada, kui see on osa teie elust. Kui kannatlikkus muutub teie elus harmoonilisemaks, on lihtsam oma lastele eeskuju näidata.
   • Olge tööl kannatlik, kui ülemuse või kolleegidega suhtlemine nõuab palju kannatlikkust. Hinga sügavalt sisse ja edastage oma tunded selgelt.
   • Kasvatage ka kannatlikkust oma partneri ja oma pere suhtes. Alustage kõigi põhiprobleemide lahendamisest, et kõik saaksid üksteise suhtes kannatlikumad olla.

3. osa 3-st: Lapse kasulike oskuste õpetamine

1. Aidake lapsel õppida tundma enesekontrolli ja hilinenud tasu. Lapsed võivad oma olemuselt olla kannatamatud, mis omakorda võib viia kannatamatuseni ja nii ring jätkub. Neile enesekontrolli ja edasilükatud tasustamise õpetamine suurendab kannatlikkuse väärtust.
   • Kiusatuse eemaldamine on suurepärane viis kannatlikkuse kasvatamiseks. Millegi võrgutava varjamine tähendab, et lapsed on vähem kannatamatud, kuna nad ei näe, mida nad tahavad. Asjade silma alt eemal hoidmine töötab kindlasti nende meelest eemal.
   • Kasutage positiivset tähelepanu juhtimist, et nad ei kannataks. Proovige laulu laulda või pakkuge neile mängimist, et nad saaksid kannatlikult oodata ja harjutada.
   • Püsige rahulikult, isegi kui teie lapsel on kimbatus.
2. Pange paika reeglid ja piirid.See aitab muuta ootused selgeks ja järjepidevaks, vähendades olukordade arvu, kus tulevikus tuleb kannatlikkust täita. Reeglid ja piirid aitavad anda lastele stabiilsuse ja struktuuri, millele nad saavad loota.
   • Reeglite ja piiride rakendamisega kaitstakse lapsi nii selles, mis on antud olukorras ohutu ja sobiv, kui ka seda, et neile antakse midagi, mille nimel töötada ja millest kinni pidada.
3. Vajadusel vabandage. Ehkki harjutamine ja kannatlikkuse kallal töötamine on suur muutus, jääte inimeseks ja teete aeg-ajalt vigu. Võite eksida, kuid laste ees vabandamine ja kannatlikuks jäämine muudab olukorra palju väärtuslikumaks.
   • Vabandades annate lastele teada, et saate aru, et te pole olukorraga nii hästi hakkama saanud kui oleksite võinud ja järgmine kord proovite olukorda paremini lahendada. See on nende jaoks suurepärane näide võimalusest vabandada, kui eksite, mis aitab neil seda teha õppida.

Näpunäited

• Teine kannatlikkus, mida võib olla raske omandada, on see, kui tegelete väga visa lapsega. Sel juhul on osa trikist hea huumorimeele omamine mitte lapse, vaid olukorra suhtes. Otsige naljakaid, lõbusaid ja rõõmsaid asju, mis võivad lapse kangekaelsusest välja tuua ja kaasata lapse kõigesse, mida teete.
• Mõnikord on vaja palju kannatlikkust, kui laps on sügavalt haiget saanud. Inimesed, kes on lapsendanud või kasvatanud lapsi, kes on kogenud raskusi või õudusi, näiteks sõda, nälg või igasugune vägivald, kinnitavad sageli vajadust kannatlikult oodata, kui laps õpib uuesti usaldama ja maadleb lapse turvalisuse kookonist on end sisse mässinud, mõistes samas, et inimesed hoolivad ja austatakse taas. Selline kannatlikkus nõuab erilist vaoshoitust, kuid on kindlasti vaja taastada usaldus lapse vastu.

Hoiatused

• Kui kannatamatus kontrollib teie elu ja ähvardab teie suhteid, kaaluge selle mõistmiseks professionaalse abi otsimist. Raske kannatamatuse keskmes võivad olla psühholoogilised probleemid, mida saab õige abi ja toega edukalt lahendada.