Sisu

• Astuda
• 1. osa 3: Kuidas oma õõnsusi loomulikult ravida
• 2. osa 3-st: õõnsuste loomulik ennetamine
• 3. osa 3-st: hambaarsti abi saamine
• Näpunäited

Hambad on igemesse mattunud mitmekihiline karastatud kude. Kui hambaemaili ja dentiini (hamba struktuuri välimist ja teist kihti) mõjutab hammaste lagunemine, mis on põhjustatud bakterite paljunemisest hammastel ja nende vahel, võib tekkida õõnsus või auk. Kui see juhtub, nõustub enamik hambaravi spetsialiste, et ravi (õõnsuse täitmine) on ainus tõhus lähenemisviis. Kuid on olemas anekdootlikke tõendeid selle kohta, et õõnsusi võib parandada koduste ravimite abil, näiteks toitumise korrigeerimine. Kõige tähtsam on see, et hea suuhügieen ja regulaarne hambaravi võivad ära hoida enamuse õõnsustest.

Astuda

1. osa 3: Kuidas oma õõnsusi loomulikult ravida

1. Hankige rohkem D-vitamiini D-vitamiin on juba ammu tuntud oma luu tervisele kasulike omaduste poolest, suurendades kaltsiumi ainevahetust ja suurendades katelitsiidi, mis on antimikroobne aine, mis ründab hambaõõnesid põhjustavaid baktereid.
   • D-vitamiin on rasvlahustuv vitamiin, mis pole teie dieedis hõlpsasti kättesaadav, ehkki rasvane kala (näiteks lõhe, makrell ja tuunikala) on vitamiini hea allikas. Selle asemel saate palju päikest (kuigi te ei saa päikesekaitsekreeme kanda, et aidata teil D-vitamiini metaboliseerida, seega piirake oma aega maksimaalselt 15–30 minutiga). Talvekuudel, kui teil on vähem päikest, võite võtta ka D-vitamiini toidulisandeid.
2. Söö rohkem K-vitamiini sisaldavaid toite₂ sisaldama. K-vitamiin₂ on looduslikult esinev aine, mis sarnaneb K-vitamiiniga ja on lahutamatu näoluude, sealhulgas hammaste arengus. Kuna tänapäevases dieedis seda tavaliselt ei ole, võib tarbimise suurendamine aidata õõnsusi loomulikult parandada. K-vitamiin₂ on tavaliselt kääritatud toidus ja loomsetes toodetes, näiteks:
   • Loomade (eriti krabi ja homaari) sooled
   • kalamaksaõli
   • Luuüdi
3. Nende rasvade vitamiinide saamiseks proovige kääritatud tursamaksaõli. Mõned uuringud näitavad, et õõnsused tekivad osaliselt rasvaste vitamiinide (vitamiinid A, D ja K) puudumise tõttu tänapäevases dieedis. Asjaolu, et see kalaõli on kääritatud, mitte destilleeritud, tähendab, et see on endiselt täis D- ja A-vitamiine, mis on mõlemad teie hammaste remineraliseerimiseks lahutamatud.
   • Kui te ei saa või ei taha kääritatud tursamaksaõli saada, võite toidule lisada rohkem A-vitamiini, süües suures koguses kanamaksa või kitsejuustu või juues täispiima. Pidage meeles, et vaid teelusikatäie kääritatud tursamaksaõli sobitamiseks kulub 60 grammi maksa, 530 grammi kitsejuustu ja kaks liitrit piima.
   • Samamoodi võite oma dieedile lisada rohkem D-vitamiini, juues suures koguses lõhet, mune ja jällegi täispiima. D-vitamiini koguse saamiseks tl fermenteeritud tursamaksaõlis võtke 560 grammi lõhet, 5 tosinat muna ja 80 liitrit täispiima.
4. Võtke kõrge kaltsiumisisaldusega toite. Kaltsium aitab tugevdada hambaid, seega suurendage kaltsiumi osi. Lihtsaim viis seda teha on süüa rohkem piimatooteid, näiteks piima, juustu ja jogurtit. Kaltsium võib aidata hambaid remineraliseerida.
   • Võimalusel söö rohkem juustu. Juust aitab stimuleerida sülge, mis omakorda taastab hammastes olevad mineraalid ja peseb ära toidujäägid.
5. Kasutage mineraliseerivat hambapastat. Võite osta fluoriidivaba hambapastat, mis aitab ka hambaid uuesti mineraliseerida ja muuta need tugevamaks. Pidage meeles, et need hambapastad võivad olla kallimad kui teie tavaline kaubamärk.
   • Kui soovite raha kokku hoida, saate ka ise mineraliseeriva hambapasta valmistada. Sega neli supilusikatäit kookosõli, kaks supilusikatäit söögisoodat, üks supilusikatäis ksülitooli (või 1/8 teelusikatäit steviat), 20 tilka piparmündiõli ja 20 tilka mikroelemente või kaltsiumi / magneesiumipulbrit.
6. Hoidke silma peal paranemisprotsessil. Kui teil on õõnsus, määrivad teie hambad bakterid ja happed. Värvi muutus näitab kahjustuse ulatust; tumedam värv tähendab suuremat auku. Õõnsuse ravimisel töötades kontrollige pidevalt, kas märkate erinevust hambavärvis.
   • Lisaks pöörake tähelepanu valutundele. Kui valu näib muutuvat pikast närivast valust juhuslikumaks valuks või tundlikkuseks sooja ja külma toidu suhtes, võib õõnsus paraneda. Kui aga valu süveneb, peaksite minema hambaarsti juurde ravile.
   • Jälgige võimalikke toitumisalaseid mõjusid. Kui hammas saab augu, võib toit auku jääda. See tekitab ahvatleva efekti ning tekitab ebamugavust ja tundlikkust. Lisaks võib see oluliselt paranemisprotsessi takistada.
   • Jälgige pragusid. Sõltuvalt teie algse õõnsuse suurusest võib teie täidisega hammas olla oluliselt nõrgem kui tavaline terve hammas. Kui otsustate hambaravi mitte läbida, peaksite sellele pöörama täiendavat tähelepanu.

2. osa 3-st: õõnsuste loomulik ennetamine

1. Pese hambaid regulaarselt. Hambaid peaks pesema vähemalt kaks korda päevas. Parim on hambaid pesta 30 minutit pärast muu söömist või joomist peale vee. Hoidke hambaharja igemete suhtes 45-kraadise nurga all ja liigutage hambaharja ettevaatlikult lühikeste hoogadega edasi-tagasi. Harja kindlasti hammaste sisemisi, väliseid ja närimispindu.
   • Ärge unustage keelt harjama, sest keel võib kanda ka baktereid ja toidujääke.
   • Kasutage pehmet hambaharja. Teie hambaid võib kahjustada liiga tugev harjamine või jäikade harjastega hambaharja kasutamine. Hambaharja peaksite vahetama iga kolme kuni nelja kuu tagant.
   • Jätke hambapasta suhu loputamata. Sülitage täiendav vaht välja, kuid ärge loputage suud veega. Soovite anda hambapastas sisalduvatele mineraalidele aega, et need imenduksid teie hammastesse.
   • Kui teie hambad on tundlikud, kasutage tundlike hammaste jaoks hambapastat - see võib aidata vähendada ka igemehaigusi.
2. Hambaid hambaniiti iga päev. Võtke umbes 18 tolli hambaniiti, keerake enamik nöörist ühe käe keskmise sõrme ümber ja ülejäänud teise käe keskmise sõrme ümber. Hoidke hambaniiti kindlalt pöidla ja nimetissõrme vahel. Liigutage köit ettevaatlikult edasi-tagasi liikudes KÕIKE hammaste vahel. Kindlasti painutage hambaniit iga hamba põhja ümber. Kui hambaniit on hammaste vahel, liigutage seda üles ja alla (õrnalt!), Et hõõruda kummagi hamba mõlemat külge. Kui olete ühe hambaga lõpetanud, kerige veel mõni hambaniit lahti ja liikuge järgmise hamba juurde.
   • Kui te pole kindel õiges niiditehnikas, võite vaadata seda Ameerika Hambaarstide Assotsiatsiooni toodetud videot.
3. Kasutage fluoriidi. Hambapastas ja suuvetes sisalduv fluoriid asendab hüdroksüapatiidi kaltsiumiosa fluorapatiidiga, mis blokeerib demineraliseerumise hapete abil ja aitab seega ära hoida õõnsusi. Hambapastas sisalduv fluoriid aitab tugevdada emaili. Fluoriid võib aidata ka õõnsusi ära hoida, kuna see on antimikroobne aine, see hävitab suuõõne bakterid, mis on õõnsuste peamine põhjus.
   • Kuigi fluoriidi kasutamise pärast on tõstatatud muret, näitas riikliku teadusnõukogu 2007. aasta aruanne, et fluoriid on oluline mineraal ning et see on tervislik ja vajalik hammaste ja luude struktuuri jaoks.
   • Võite kasutada ka spetsiaalset emaili parandavat hambapastat, näiteks Squigle Enamel Repair hambapastat (fluoriidiga), mida on raske hankida, kuid mida saab tellida Internetist. Pange tähele, et võite kasutada mittefluoriidseid hambapastasid, kuid tundub, et sellega kaasneb suurem õõnsuste oht.
4. Vähem näksimist ja joomist. Kogu päeva vältel näksimine või rüüpamine tähendab, et teie hambad on pidevas ohus. Kui sööte või joote midagi muud kui vesi, moodustavad suubakterid happed, mis lagundavad teie hambaemaili.
   • Kui soovite siiski suupisteid teha, valige tervislik, näiteks juust, jogurt või puuviljatükk. Vältige suupisteid, mis ei ole teie hammastele kasulikud, nagu krõpsud või kommid.
5. Vähendage süsivesikute ja suhkru tarbimist. Õõnsust põhjustavad bakterid vajavad ellujäämiseks toitu (eriti süsivesikuid ja suhkrut). Seejärel muudavad nad selle toidu happeks, mis nõrgendab hambaid. Piirake süsivesikute ja suhkru tarbimist, et bakteritel poleks millestki elada. See tähendab, et peaksite püüdma vältida kõiki töödeldud ja pakendatud toite, nagu küpsised, koogid, laastud, kreekerid jne.
   • Vältige ka karastusjooke ja muid magustatud jooke, kuna seda tüüpi tooted sisaldavad sageli palju lisatud suhkruid. Lisaks on karastusjoogid väga happelised ja võivad kahjustada teie hammaste emaili.
   • Kui soovite ikkagi midagi magusat süüa, kasutage mett, mis on antibakteriaalne. Võite kasutada ka steviat, mis on ürt, mis on 200 korda magusam kui suhkur.
   • Teraviljajanu rahuldamiseks proovige kääritatud teravilja, nagu tõeline juuretisega leib, ja ainult mõõdukalt.
   • Kui lubate endale süsivesikuid või suhkrut, peske pärast kindlasti hambaid, et eemaldada kõik hambadesse kleepuvad prahid ja kiirendada lagunemise arengut.
6. Sööge teatud värskeid puuvilju. Enamik puuvilju sisaldab teist tüüpi suhkrut, mis pole bakterite seas nii populaarne, seega nautige oma õuna, pirni, virsikut või muid puuvilju. Lisaks võivad värsked puuviljad, nagu köögiviljadki, tõsta sülje taset ja aidata hammastel toidujääke pesta.
   • Püüdke piirata tsitrusviljade koguseid, kuna need on üsna happelised ja võivad aja jooksul hambaemaili lagundada. Sööge neid toidukorra osana (ja mitte iseseisvalt) ning loputage alati suu veega, et toidujäägid maha pesta.
7. Närige iga hammustus täielikult. Närimine stimuleerib sülje tootmist, mis on loomulikult antibakteriaalne ja aitab loputada hammastele kleepunud toidujäägid. Sülg sisaldab kaltsiumi ja fosfaati ning aitab neutraliseerida toidus sisalduvaid happeid ja hävitada baktereid.
   • Happelised toidud suurendavad sageli sülje tootmist, kuid happelised toidud on ka happelised, nii et närige, närige ja närige rohkem, et suurendada teie sülje kogust.
8. Ärge muretsege fütiinhappe pärast. On neid, kes soovitavad minimeerida fütiinhapet sisaldavaid toite (näiteks oad ja köögiviljad), lähtudes ideest, et fütiinhape takistab mineraalide imendumist. Tegelikult puudub selleks teaduslik alus ja see näib olevat anekdootlik müüt. Fütiinhape seob mineraale, kuid need mineraalid eralduvad toiduvalmistamise käigus, leotades ube ja köögivilju enne keetmist vees ja mao happelises keskkonnas. Teisisõnu, õõnsuste vältimiseks ei pea te neid toite piirama.
9. Võtke mineraalne toidulisand. Kui te võtate multivitamiini, veenduge, et see sisaldaks mineraale, eriti kaltsiumi ja magneesiumi. Pidage meeles, et tugevate hammaste jaoks on kaltsium ja magneesium (ja eriti kaltsium, teie hammaste peamine mineraal) olulised. Üldiselt peaks mineraalilisand sisaldama:
   • Piisavalt kaltsiumi, et saaksite vähemalt 1000 mg päevas. (Üle 71-aastased mehed ja üle 51-aastased naised peaksid saama 1200 mg päevas).
   • Piisavalt magneesiumi, et saaksite umbes 300–400 mg päevas. Lastel on erinevad vajadused (lapsed sünnist kuni 3 aastani 40-80 mg päevas; 3-6-aastased lapsed 120 mg päevas; kuni 10-aastased lapsed 170 mg päevas). Kasutage laste vitamiine.
10. Saage piisavalt D-vitamiini. D-vitamiin kontrollib kaltsiumi ja fosfaadi tasakaalu teie luudes ja hammastes. Seda võib leida rasvastest kaladest (näiteks lõhe, makrell ja tuunikala), sojapiimast, kookospiimast, lehmapiimast, munadest ja jogurtist. Teine viis D-vitamiini saamiseks on päikesekiirgus või toidulisand, mida saate osta mis tahes tervisekaupade või narkopoodide kaudu.
    • Täiskasvanud ja lapsed peaksid saama umbes 600 RÜ (rahvusvahelised ühikud) D-vitamiini päevas. Üle 70-aastased täiskasvanud peaksid saama 800 RÜ päevas.
11. Joo palju vett. Mõni peab vett - eriti fluoritud vett - hammaste tervise jaoks parimaks joogiks. Üldine soovitus on umbes kaheksa klaasi kraanivett päevas. Hollandis fluori enam joogiveele ei lisata. Vee joomine aitab teil püsida hüdreeritud, et saaksite jätkata piisavalt sülje tootmist. Lisaks aitab vesi lahtised toidujäägid maha loputada.
    • Fluoritud vee ümber on palju poleemikat. Fluoriidi mõju hammaste tervisele on ebaselge ja mõned on mures joomise võimalike kõrvaltoimete ja pikaajalise fluoriidiga kokkupuute pärast.
12. Õõnsuste vältimiseks kasutage ürte. Antibakteriaalseid ürte saab kasutada suus olevate bakterite tõrjeks ja kasvu ennetamiseks. Mõned kõige tõhusamad antibakteriaalsed ravimtaimed on nelk, tüümian, kuldhüljes, pune ja oregoni viinamarjajuur. Nende maitsetaimedega saate teha kontsentreeritud teesid või lahjendada neid suuvee jaoks.
    • Tee valmistamiseks: Keetke vesi ja valage kaetud kaussi. Iga 500 ml vee kohta lisage kaks teelusikatäit kuivatatud ürti. Segage maitsetaimi ettevaatlikult ja katke kauss. Lase veel täielikult jahtuda, seejärel valage kontsentreeritud tee läbi kurna (kuivatatud ürtide püüdmiseks) kaanega purki ja jahutage see. Saate seda kasutada kuni kaks nädalat pärast jahutamist.
    • Suuvee valmistamiseks: Kui soovite antibakteriaalset suuvett, võtke klaas ja lisage võrdsetes osades kontsentreeritud tee ja vesi. Kasutage seda loputusvahendina. Hoidke seda suus üks kuni kaks minutit ja seejärel ärge loputage veega vähemalt 5 minutit.

3. osa 3-st: hambaarsti abi saamine

1. Konsulteerige oma hambaarstiga. Kui märkate või kahtlustate, et teil on õõnsus (näiteks hambavalu, hammaste tundlikkuse, söömise või joomise valu või plekkide tõttu), peate viivitamatult pöörduma hambaarsti poole. Hambaarstil on mitmeid tõhusaid viise hammaste lagunemise peatamiseks ja hammaste tervise parandamiseks. Täidised on kõige tavalisem ravivorm ja seisnevad hamba lagunenud osa ja selle eemaldamises täitma komposiitvaigu, portselani või muude materjalidega.
   • Täidised on kõige tavalisem ravi. Täitmine hõlmab lagunenud hambaosa eemaldamist ja ala "täitmist" komposiitvaigu, portselani või muu materjaliga.
   • Tõendid loodusliku ravi kasuks on äärmiselt piiratud ja dateeritud. Tegelikult on ainsad uuringud, mis viitavad puu-, köögivilja-, liha-, piima- ja D-vitamiinirikkale dieedile, aastast 1932!
   • Parim on saada vajalik abi võimalikult kiiresti. Mida varem saate õõnsuse hambaarsti ravida, seda suurem on võimalus, et hoiate õõnsuse progresseerumist. Lisaks, kui õõnsust on ravitud enne, kui tunnete isegi valu, ei vaja te tõenäoliselt kallist järelravi, näiteks juurekanalit.
2. Külastage regulaarselt hambaarsti. Veenduge, et pöördute hambaarsti poole vähemalt iga kuue kuu tagant ja lasete hambaid professionaalselt puhastada hambahügienistil. Kuid puudub standard selle kohta, kui tihti peaksite hambaarsti juurde minema. Näiteks kui teil on hammaste vahel sügavad sooned, võib teie hambaarst soovida teid isegi iga nelja kuu tagant kontrollimiseks ja puhastamiseks näha.
   • Regulaarne hambaravi aitab vältida uute õõnsuste tekkimist. Lisaks võib teie hambaarst sageli avastada uusi õõnsusi, millest te pole teadlik, ja ravida neid enne, kui need tõsiseks muutuvad.
   • Järgige hambaarsti juhiseid hammaste ning nende konkreetse struktuuri ja moodustumise õige hooldamise kohta.

Näpunäited

• Pidage meeles, et suu tervis on seotud teie üldise tervisega. Hammaste probleemid on seotud suurema haigusseisundi, nagu diabeet ja südamehaigused, riskiga.
• Parim, mida suudate oma suu ja hammaste tervena hoida, on kõigepealt õõnsuste vältimine. Hoidke head suuhügieeni ja piirake suhkrurikkaid toite ja jooke.