Sisu

• Astuda
• 1. meetod 3-st: ilusaima väljanägemisega, muutes end paremaks
• 2. meetod 3-st: oma kõverate parandamiseks riietuge
• 3. meetod 3-st: omandage õige rüht

Seksikate kõverate olemasolu aitab teil end enesekindlamalt tunda, eriti kui soovite kellegi tähelepanu pälvida. Kurvide loomiseks on mõned võimalused, näiteks jõutreeningu abil. Õigete riiete valimisega saate rõhutada ka juba olemasolevaid kurve. Kui soovite foto jaoks täiuslikum välja näha või kui keegi teid vaatab, on lihtsaid viise oma keha nurga all hoidmiseks, et näeksite välja vormikam.

Astuda

1. meetod 3-st: ilusaima väljanägemisega, muutes end paremaks

1. Tehke Kükitama ja viskama ees gluteenide ehitamine ja jalalihased. Kükid ja kopsud on klassikalised harjutused nii tagumiku kui ka jalgade treenimiseks ühe istumisega. Tehke kahes nädalases jõutreeningus kolm komplekti 15 kuni 20 kükki ja koputust (iga jala jaoks). Muud head harjutused jalgadele ja tagumikule on:
   • Sild. Lama selili põlved kõverdatud ning jalad ja käed põrandal tuharate kõrval. Tõstke puusad üles, kuni põlved on õlgadega sirgjoonel. Hoidke seda 30 kuni 60 sekundit.
   • Jalatõsted. Seisa neljakäpukil, siruta üks jalg enda taha ja tõsta see õhku üles. Hoidke seda tehes oma jalg sirge. Korrake seda 15 kuni 20 korda, seejärel lülitage teine ​​jalg. Tehke iga nädal oma kahe jõutreeningu ajal kolm komplekti.
   • Hüpped kükitavad. Painutage põlvi, kuni reied on maaga paralleelsed, seejärel hüpake plahvatuslikult üles. Korrake seda 15–20 korda ja tehke igas jõutreeningus kolm komplekti.
2. Tehke kõhulihaste harjutusi salenda oma vöökohta. Kõhulihaste pingutamine muudab vöökoha väiksemaks ja kõverad puusade ümber selgemaks. Püüdke oma jõutreeningu seanssi lisada kaks komplekti 15–20 krõbinat, kaks korda nädalas, ja plank kolm korda 30–60 sekundi jooksul seansi kohta. Mõned muud kõhulihaste harjutused, mida võiksite proovida, on järgmised:
   • V-iste. Istu põrandal sirged jalad enda ees. Seejärel kallutage veidi tagasi ja tõstke jalad põrandalt. Tasakaal tagumikul, jalad õhus ja jalad V-kujulised. Parema käega sirutuge vasakule ja seejärel vasakule paremale. Korrake seda kolm korda 30-60 sekundit mõlemas treeningus nädalas.
   • Külglaud. Hoidke oma keha sirgena ja toetage end ühe käe ja ühe jalaga. Lükake parem käsi ja parema jala külg vastu põrandat. Hoidke seda asendit 30 kuni 60 sekundit, seejärel vahetage külgi.
   • Jalatõstetega plank. Proovige ühte jalga planguasendis seistes õhku tõsta. See muudab liikumise keerukamaks, nihutades kogu raskuse ühele jalale. Hoidke 30-60 sekundit ja vahetage seejärel jalgu.
3. Treeni ülakeha kuni a liivakella kuju rõhutada. Kui teil on kitsad õlad, saate oma vöökohta rõhutada, muutes need lihaselisemaks. Selle saavutate õla- ja rinnalihaseid treenides. Tehke kolm komplekti 10 kuni 12 kordust kaks korda nädalas. Alustage kaaluga 5 kg või vähem ja suurendage seda tugevamaks muutudes. Mõned head harjutused õlgade ja rinna tugevdamiseks hõlmavad järgmist:
   • Vahelduv hantlipress. Lama selili pingil, mõlemas käes hantel. Alustage hantlitega rinna kõrval ja tõstke hantlid ükshaaval rinna kohale.
   • Külgmine käsi tõstab. Hoidke mõlemas käes hantlit, seistes jalgadega õlgade laiuses. Alustage oma külgedel olevatest hantlitest, seejärel tõstke hantlid oma kätega otse üles, kuni need on teie õlgadega paralleelsed.
   • Jäljed. Pange oma käed ja põlved ning sirutage siis jalad ja pange varbad keha toetamiseks. Asetage käed põrandale otse oma õlgade alla. Kasutage käsi madalamal, kuni jõuate peaaegu maani. Seejärel suruge käed üles, et ennast tagasi üles tõsta.
4. Püüdke kaalus aeglaselt suurendada kui olete alakaaluline. Kõverad koosnevad lihaste ja rasvade kombinatsioonist, nii et sööge tervislikult ja veenduge, et teie kehal oleks aega mõlemat võrdselt kasvatada. Ühe istumisega kaalu kaotamine või lisamine ei ole teile siiski kasulik, seega tehke oma dieedile kalorite lisamiseks väikseid muudatusi. Võimalik, et võite nädalas turvaliselt kaalust juurde võtta umbes kilo, kuid see ei kehti kõigi jaoks - enne ulatusliku kaalutõusu kava alustamist pidage nõu oma arstiga.
   • Sööge pärast treenimist täis sööki. Teie keha vajab lihaste ehitamiseks süsivesikuid ja valke.
   • Sööge kõrge kalorsusega suupisteid, nagu pähklid, huumus ja täisrasvane jogurt.
   • Söö mõõdukalt rämpstoitu, maiustusi ja soodat. Kindlasti ei tohiks need moodustada enamust teie kaloritest.

2. meetod 3-st: oma kõverate parandamiseks riietuge

1. Kandke riideid, mis sobivad teile hästi ja rõhutavad teie loomulikke kõverusi. Kui uputate oma kuju paksudesse kangastesse, mis rippuvad teie keha ümber, siis teie kõverad ei ilmu. Kui aga kannate kitsaid rõivaid, saate kõige paremini näidata, mis teil on. Kandke riideid, mis järgivad teie loomulikke kõverusi, kuid pole liiga pingul.
   • Näiteks võite oma kõverate rõhutamiseks kanda keha kontuurkleiti, rätsepa jope või venivat pealset.
   • Vältige riideid, mis on lahti või näevad kottis välja, sest need muudavad teie kuju sirgeks või ruudukujuliseks.
   • Riided, mis su figuuri lahti riietavad, võivad aidata ka sinu kõveraid rõhutada. Proovige rõivaid, mis langevad horisontaalsete voldidena kaeluse või puusade kohale.
2. Valige riided, mis kasutavad teie kõverate rõhutamiseks värvilisi alasid. Colorblocki topsid ja kleidid rõhutavad teie kõveraid värvi või mustriga ülemisel poolel ja erineva mustri või värviga alaosas. Mõnel neist rõivastest on rõiva esiosal ka värv või trükk ning külgedel must must, mis tõmbab silma mustri poole.
   • Kui teil pole värvilist plokiriietust ja soovite oma ülakeha rõhutada, proovige erksavärvilist, vormi järgi sobivat topsi, millel on mustad retuusid või teksad. See juhib tähelepanu teie rinnale ja vöökohale.
   • Kui soovite oma alumist poolt esile tõsta, valige valged, pastelsed või erksavärvilised, musta ülaosaga kitsad püksid või säärised.
3. Valige ülerõivad, mis on madala lõikega või V-kaelusega. Kõrged dekolteed võivad sind nelinurkseks muuta, seega vali pigem madalama kaelusega riided. V-kaelused rõhutavad teie kõveraid kõige paremini ja tõmbavad silma näo poole. Kandke sügava V-kaelusega särke, pakkige särke ja kolme ülemise nööbiga särki.
   • Et see oleks veidi vähem väljakutsuv, võite V-kaeluse all kanda erksavärvilist kamisooli. See juhib teie rindkere tähelepanu, kuid hoiab teid liiga palju dekolteed näitamast.
4. Kombineerige body või liibuv top A-seelikuga. See on lihtne viis simuleerida palju seksikaid kurve oma rinna, talje ja puusade ümber. Valige kuju järgi sobiv top ja pange see A-seeliku sisse. Või kandke A-seelikuga bodi, et vöökoht oleks veelgi sujuvam.
   • Võiksite proovida ka ranget topsi, millel on vöökohaga volangid. See annab liivakellakuju välimuse.
5. Kandke pliiatsseelikut. Kui soovite klassikalist välimust, on pliiatsseelik hea valik. Kõigi kõverate rõhutamiseks on see talje, puusade ja reite ümber tihedam. Valige seelik, mis lõpeb sirgelt, põlvedel või nende all (sein, mis on kõige meelitavam lõik).
   • Pliiatsseelikud peaksid sulle hästi istuma, ilma et aluspesu näitaksid või oleksid liiga kitsad. Valige pliiatsseelik või pliiatsseelik, mis sobib teile hästi, kuid on siiski mugav liikuda ja istuda.
6. Vöö ja puusade rõhutamiseks proovige retuusidega peplumi ülaosa. Peplumi ülaosadele on paigaldatud pealsed, millele on kinnitatud seelikud. Valige endale sobiv ja kandke seda retuuside, jeggingside või kitsaste teksadega, et luua illusioon kitsenevast vööst ja puusadest.

   Näpunäide: Otsige peplumi ülaosa, mille seelik on ümber teie loomuliku vöökoha (vöökoha kõige kitsam osa just nabanööri kohal). See aitab tagada, et ülemine osa kitseneks ja leviks kõikides õigetes kohtades.

   
   
7. Salendage oma vöökohta ja rõhutage oma kurve kujundvormidega. Kujundusriiete kandmine riiete all aitab muuta teie looduslikud kõverused rohkem silma. Näiteks kandke juhtpealse all seeliku või kleidiga kõrge vöökohaga sukkpükse, tiheda kleidi all korsetti või teksade ja triiksärgi või muu igapäevase riietuse all vormiriietusega pesu.
   • Kui soovite oma tagumiku paksuks teha, valige pehmendusega vormiriietusega aluspesu.
   • Vormirõivaid saate osta veebist või enamiku kaubamajade pesuosakonnast.

3. meetod 3-st: omandage õige rüht

1. Seisa contrapposto fotode jaoks või siis, kui soovid vormikam välja näha. Kui teid pildistatakse või kui soovite lihtsalt eputada, näidake oma kõverusi, seistes külili kallutatud puusaga. Selle asemel, et jaotada oma kehakaal ühtlaselt mõlemale jalale, nihutage oma kaalu ühel jalal. See kallutab teie vaagna raskust kandva jala küljele.
   • Liialdage poosi, lükates puusa veidi kaugemale.
2. Poseerige käed puusal, et vöökoht näeks välja väiksem. Pange üks käsi vöökohale või puusale. Sisemise küünarnuki ja talje vaheline ruum juhib tähelepanu teie puusadele ja muudab teie vöökoha kitsamaks.
   • Surnu efekti saamiseks proovige üks käsi oma õõtsuva puusa taha kukutada.
   • Teine võimalus on tõsta üks käsi ja hoida käsi pea taga.
3. Kõverate rõhutamiseks kallutage pead ja keha. Seistes ja fotole poseerides proovige liiga kõverat poosi. Seisa jalgadega õlgade laiuselt, siis kukuta üks põlv nii, et puus oleks nurga all. Asetage käed puusade alla reitele. Seejärel liigendage puusadest ettepoole ja kallutage veidi ettepoole. Kallutage pea ühele küljele ja sirutage küünarnukid välja, et veenduda, et teie vöökoht on nähtav.

   Näpunäide: Proovige peegli ees erinevaid poose, et näha, mis muudab teie keha kõige vormikamaks. Seejärel paluge sõbral pildistada teid sellises poosis, mis teile kõige rohkem meeldib.

   
   
4. Kõverate rõhutamiseks ristige jalad istudes või seistes. Ristis jalgadega istumine või seismine kitsendab põlvede joont ja muudab teie puusad ümaramaks. Tehke seda ainult siis, kui see pole ebameeldiv rüht, ja vahetage aeg-ajalt rühti!