Sisu

• Astuda
• 1. osa 3: Aidake oma sõbral saada depressiooniravi
• 2. osa 3-st: oma sõbra toetamine
• 3. osa 3-st: sõbraga suhtlemine pärast depressiooni
• Näpunäited
• Hoiatused

Depressioon on tõsine haigus, mis mõjutab paljusid inimesi. Kui teil on sõber, kes põeb depressiooni, ei pruugi te olla kindel, mida saate aidata. Depressiooni all kannatavat sõpra saab aidata mitmel viisil, alates sõbra julgustamisest ravi otsimisele kuni sõbralike sõnadega toetamiseni. Jätkake lugemist, et teada saada, kuidas depressiooniga sõpra aidata.

Astuda

1. osa 3: Aidake oma sõbral saada depressiooniravi

1. Jälgige oma sõbra depressiooni sümptomeid. Võite kahtlustada, et teie sõber on depressioonis tema käitumisviisi tõttu. Kui te pole kindel, on depressioonil mõned levinumad sümptomid, mis aitavad teil otsustada, kas midagi on valesti. Mõned neist sümptomitest on:
   • Püsivad kurvad tunded
   • Huvi kaotamine hobide, sõprade ja / või seksi vastu
   • Liigne väsimus või aeglustunud mõtlemine, rääkimine või liikumine
   • Enam-vähem isu
   • Magamise või liiga palju magamise probleemid
   • Raskused keskendumisel ja otsuste langetamisel
   • Ärrituvus
   • Lootusetuse ja / või pessimismi tunne
   • Kehakaalu langus või tõus
   • Enesetapumõtted
   • Valu või seedeprobleemid
   • Süütunne, väärtusetus ja / või abitus
2. Julgustage oma sõpra arstiga rääkima. Niipea kui kahtlustate, et teie sõber põeb depressiooni, peaksite teda julgustama arsti poole pöörduma. Teie sõber võib eitada probleemi olemasolu või tunnistab võib-olla isegi piinlikult probleemi olemasolu. Kuna mõned depressiivsed sümptomid on ebatüüpilised, ei seosta paljud inimesed neid sümptomeid depressiooniga. Depressiooni sümptomitena jäetakse sageli tähelepanuta apaatia ja tuimus. Sõbra täiendav julgustus võib olla just see, mida teie sõber vajab abi otsimiseks. # * Öelge umbes nii: "Ma olen teie pärast mures ja arvan, et peaksite arstiga rääkima sellest, kuidas te end viimasel ajal tunnete."
   • Julgustage oma sõpra psühholoogi vastuvõtule.
3. Andke oma sõbrale teada, et olete valmis aitama. Kuigi teie sõber võib olla valmis abi otsima, võib ta olla ka liiga masendunud, et jätkata kohtumise sõlmimist ja kinnipidamist. Pakkudes oma jätkuvat abi, saate tagada, et teie sõber saab tegelikult vajalikku abi.
   • Pakkuge oma sõbrale aeg kokku leppida ja pöörduge abi saamiseks isegi arsti poole.
   • Pakkuge aidata oma sõbral koostada arstile enne vastuvõtule vastuvõtmist küsimuste loetelu.

2. osa 3-st: oma sõbra toetamine

1. Julgustage oma sõpra iga päev. Depressioon võib tekitada inimeses end väärtusetuna, kuid võite kasutada julgustavaid sõnu oma sõbra toetuseks, kuni sõber mäletab nende väärtust uuesti. Öelge iga päev midagi stimuleerivat, et näidata oma sõbrale, et hoolite ja et teie sõber on väärtuslik nii teile kui ka teistele.
   • Tooge välja oma sõbra tugevused ja saavutused, mis aitavad kaasa enesehinnangu loomisele. Näiteks võite öelda: "Te olete andekas kunstnik. Ma imetlen teie annet." Või: "Mulle meeldib, et sa kasvatasid kolm ilusat last üksi. Kõigil pole selleks jõudu."
   • Andke sõbrale lootust, tuletades talle meelde, et see tunne on ainult ajutine. Depressiooni all kannatavad inimesed tunnevad sageli, et asjad ei lähe kunagi paremaks, kuid võite neile meelde tuletada, et nad seda ei tee. Öelge umbes nii: "Te ei pruugi seda praegu uskuda, kuid teie enesetunne muutub ühel hetkel."
   • Vältige ütlemist: "Kõik on peas" või "Ära teeskle!" Sellised hinnangud panevad teist inimest veelgi halvemini tundma ja võivad põhjustada veelgi tõsisemat depressiooni.
2. Andke oma sõbrale teada, et olete tema jaoks olemas. Depressioon võib tekitada inimestes tunde, et nad on eraldatud ja keegi ei hooli neist. Isegi kui olete abistamise nimel muret tundnud, peavad nad võib-olla kuulma teid ütlemas, et olete nende jaoks selle uskumiseks. Andke oma sõbrale teada, et olete saadaval ja peaks temaga kohe ühendust võtma, kui ta teid vajab.
   • Oma valmisolekust aidata saate öelda umbes nii: "Ma tean, et teil on raske aeg ja ma tahan, et mõistaksite, et olen teie jaoks siin. Helistage või saatke mulle sõnum, kui vajate mind."
   • Püüdke end mitte heidutada, kui teie sõber ei reageeri teie positiivsusele ega mingil viisil, mida soovite või ootate. Depressiooniga inimesed on tavalised apaatsed isegi nende eest, kes nende eest hoolitsevad.
   • Mõnikord on parim viis oma toetust näidata, kui olla lihtsalt oma sõbra jaoks olemas. Võite veeta aega koos filmi vaadates või loengul käies, ilma et peaksite survest rääkima depressioonist või isegi lootma, et midagi sellist neid rõõmustab. Aktsepteeri teist sellisena, nagu nad sel hetkel on.
   • Määrake telefonikõnede või tekstisõnumite vastuvõtmise piirangud. Ükskõik kui palju soovite oma sõpra aidata, ärge laske neil aidata kogu oma elu. Veenduge, et teie sõber teaks, et hoolite, kuid kui tal on keset ööd hädaolukord, helistage enesetappude telefoniliinile 113 Online numbril 0900-0113 või 112.
3. Kuula, kui su sõber tahab rääkida. Sõbra kuulamine ja püüdmine mõista, mida sõber läbi elab, on taastumise ajal oluline tugi. Andke oma sõbrale võimalus rääkida teile oma tunnetest, kui ta on selleks valmis.
   • Ärge survet oma sõbrale midagi ütlema. Andke teisele teada, et olete valmis kuulama, kui ta on selleks valmis, ja andke talle aega.
   • Kuula tähelepanelikult oma sõpra. Nooguta ja reageeri sobivalt, et anda teada, et kuulad.
   • Püüdke sõnasõnaliselt vestluse ajal öeldut sõnastada, et teavitada, et kuulate.
   • Ära mine kaitsesse ega püüa teise inimese jaoks vestlust üle võtta ega lõpeta lauseid. Ole kannatlik, kuigi see võib mõnikord olla keeruline.
   • Laske oma sõbral end pidevalt kuuldavaks teha, öeldes näiteks: "Ma saan aru", "Mine edasi" ja "Jah".
4. Tunnustage tõendeid suitsiidikalduvuste kohta. Depressioonis olevad inimesed teevad mõnikord enesetapu, kui lootusetuse ja abituse tunded muutuvad liiga suureks. Kui su sõber räägib enesetapust, siis võta seda tõsiselt. Ärge arvake, et nad seda nagunii ei tee, eriti kui on tõendeid selle kohta, et plaan on olemas. Pöörake tähelepanu järgmistele hoiatussiltidele:
   • Enesetapuga ähvardamine või sellest rääkimine
   • Kommenteerib, et nad ei hooli enam millestki või pole neid enam
   • Kraami ära andmine. Testamendi tegemine või matuste korraldamine
   • Relva või muu relva ostmine
   • Järsk, seletamatu õnn või puhkus pärast depressiooniperioodi
   • Kui märkate mõnda ülalnimetatud käitumist, hankige kohe abi! Helistage GGZ-le või riiklikule enesetappude ennetamise telefonile 800-273-8255, et saada nõu, mida teha.

3. osa 3-st: sõbraga suhtlemine pärast depressiooni

1. Plaanige koos lõbusaid väljasõite. Kui teie poiss-sõber hakkab paremini tundma, hoidke oma sõpra masendusest häirides, kavandades koos lõbusaid väljasõite. Valige tegevused, mis teile mõlemale meeldivad, ja tehke plaanid teha asju nii, et teie sõber saaks pidevalt midagi oodata. Plaan minna koos kinno või minna nädalavahetusel matkama või juua koos kohvi.
   • Lihtsalt veenduge, et teie sõpra ei survestata tegema midagi, milleks ta pole valmis. Ole kannatlik ja ole visad.
2. Naera koos oma sõbraga. Naer on tuntud kui parim ravim ja seda põhjusega. Hiljutised uuringud on näidanud, et naer aitab leevendada depressioonisümptomeid ja võib depressioonis inimesi vähem eraldatuna tunda. Ilmselt teate kõige paremini, mis teie poiss-sõbra naerma ajab, nii et kasutage neid teadmisi regulaarselt koos temaga naerda.
   • Kasutage kindlasti ainult õigel ajal huumorit. Kui teie sõber teile avaneb või nutab, pole aeg nalja öelda.
   • Ärge laske end heidutada ega tunne ennast puudulikuna, kui teie sõber ei taha naerda. Mõnikord on väga raske tunda, isegi head asjad, kuid loodetavasti läheb see aja jooksul paremaks.
3. Jälgige depressioonisümptomite taastumist. Isegi kui teie sõber tunneb end paremini, ei tähenda see, et ta oleks tervenenud. Depressioon on episoodiline, mis tähendab, et see tuleb sageli tagasi.Depressiooni all kannatavatel inimestel on tavaline, et nad kogevad kogu elu jooksul mitu depressiooniperioodi. Kui teie sõber näib langevat tagasi depressiooni, küsige neilt, mis toimub.
   • Öelge umbes nii: "Olen märganud, et tundute viimasel ajal väga väsinud. Millal te end niimoodi tundma hakkasite?"
   • Paku oma abi samamoodi nagu varem ja julgusta ka edaspidi oma sõpra.
4. Hoolitse enda eest. Depressioonis oleva sõbra aitamine on raske töö. Selleks, et te ise emotsionaalset kriisi ei kogeks, peate enda üle väga hoolikalt mõtlema. Veenduge, et eraldaksite vähemalt 30 minutit päevas ainult endale. Kasutage seda aega, et keskenduda oma vajadustele, hellitada ennast või lihtsalt teha midagi, mida soovite teha. Veenduge, et ükskõik, mida teete, toidaks teie füüsilisi, vaimseid ja / või emotsionaalseid vajadusi. Mõned asjad, mida saate seekord kasutada, on:
   • Joogatund
   • Võtke mullivann
   • raamatut lugema
   • Pange oma mõtetest ja tunnetest päevikut
   • Mediteeri või palveta
   • Jalutage või sõitke rattaga
   • Veeta aega teiste inimestega toetuse ja julgustuse saamiseks, aidates samal ajal oma depressioonis sõpra

Näpunäited

• Kui su poiss-sõber usaldab sulle oma tundeid, siis ära tõsta oma probleeme. See võib panna teise inimese tundma, et tema depressioon pole sama oluline kui teie enda probleemid, mis võib asja veelgi hullemaks muuta.
• Küsige teiselt inimeselt iga päev, kuidas tema päev on möödunud. Ära unusta teist. Rääkige nendega alati tavapärasest igapäevaelust ja andke sellele inimesele võimalus end avada.
• Ole kannatlik. Ärge kaasake teisi inimesi, kui inimene seda ei soovi. Ja mis kõige tähtsam, tuletage inimesele meelde, et olete tema jaoks alati olemas. Ja kui sa seda ütled, mõtle seda.
• Tehke asju oma sõbra heaks. Aidake tööl, pakkuge tähelepanu hajutamist või rõõmsat märkust ja kaitske inimest teiste eest ... ennetage ja peatage igapäevaseid muresid teeb erinevus tõesti.
• Stress, ärevus ja pikaajaline märkimisväärselt masendunud meeleolu võivad depressiooni põhjustada või süvendada. Kui teie sõber on mõne sellise seisundi suhtes tundlik, tuleb sellest üle saada stressi maandamise, positiivse mõtlemise ja muude tõhusate ravimeetodite või tehnikate abil.
• Pidage meeles, et vaimuhaigusega kaasneb meie ühiskonnas endiselt häbimärgistamine. Niisiis, hankige enne luba enne depressioonis oleva inimese seisundi arutamist kolmanda osapoolega. Sa tahad teda aidata ja mitte allutada neid lobisemisele.
• Ärge proovige neid paremaks muuta, tuletades meelde, kui palju parem on nende elu võrreldes paljude teiste inimestega.
• Kui teie sõbrale määratakse antidepressante, veenduge, et ta teab, et teistelt võidakse paluda muid ravivorme, näiteks nõustamist, kognitiivset käitumisteraapiat või dialektilist käitumisteraapiat.
• Kui avastate, et teie sõber on depressioonis, ärge proovige temaga teistmoodi käituda kui varem.
• Kui depressioonis inimene on kallis inimene, öelge talle kindlasti regulaarselt, kui oluline ta sinu jaoks on ja kui palju sa temast hoolid. Samuti on oluline jagada nende positiivset panust teie ja teiste ellu.

Hoiatused

• Ärge kunagi öelge neile, et nende probleemid pole midagi või et pole midagi muretseda. Siis nad enam ei räägi.
• Enesetapule võib eelneda enesevigastamine, nii et jälgige seda tähelepanelikult ning jätkake õrna julgustuse ja rahustusega. Enesevigastamine ei tähenda aga tingimata, et inimene muutub enesetapuks, kuid see viitab üldiselt sellele, et inimesel on tõsiseid probleeme stressi ja / või ärevusega ning kuigi on võimalik, et tegemist on ainult tähelepanu saamisega, ei tohiks te kunagi, iialgi oletada.
• Paljud enesetapukatsed võivad juhtuda siis, kui inimestel tundub olevat parem enesetunne, mitte siis, kui nad näivad olevat tõsiselt masendunud. Kui keegi on madalamal, ei pruugi tal millegi tegemiseks piisavalt energiat olla. Niipea kui energia on tagasi tulnud, saabub hetk tegutsemiseks.
• Kui see töötab ja tekib kriis, proovige enne politsei kaasamist helistada tervishoiuteenuse osutajale või enesetapuliinile. On olnud juhtumeid, kus vaimse kriisi all kannatavate inimeste politsei sekkumine on kaasa toonud trauma või surma. Võimaluse korral kaasake keegi, kellel on kindel vaimse või psühhiaatrilise kriisiolukordade lahendamiseks vajalik kogemus ja väljaõpe.