Tehke õlgade massaaž

Videot: This is the tastiest chicken breast I’ve ever eaten! Quick and cheap recipe!

Sisu

Astuda
1. meetod 3-st: õlalihaste pingete leevendamine
3. meetod 3-st: tehke lihtsat enesemassaaži
Näpunäited
Hoiatused
Vajadused

Vähesed asjad on lõõgastavamad kui õlgade massaaž pika päeva lõpus. Hea õlamassaaži tegemiseks on oluline kasutada õiget tehnikat, et jõuaksite õigetesse kohtadesse. Painutage oma käed C-kujuliseks ja asetage need masseeritava inimese õlgadele. Seejärel mudige väikeste käeliigutustega õrnalt paksudesse lihastesse ja tõstke need üles. Mõne minuti pärast muutke fookust nii, et vastuvõttev inimene tunneks end jätkuvalt mugavalt ja kaotaks võimalikult palju pingeid.

Astuda

1. meetod 3-st: õlalihaste pingete leevendamine

Las saaja istub teie ees seljaga. Seisake üksteise suhtes piisavalt lähedal, et saaksite hõlpsasti jõuda mõlema õlani ja hoida väikest painutust oma kätes. See on õlimassaaži teostamiseks kõige lihtsam ja tõhusam asend.
- Kui läheduses pole ühtegi tooli, võite lasta vastuvõtjal istuda ka ristis voodi äärel vms.
- Hoidke natuke ruumi saaja keha ja enda keha vahel. Liiga tihedalt koos olemine muudab töö keerukaks ja võib teise inimese ebamugavalt tunda.
Tehke mõlemale käele helde "C" kuju. Laiendage pöidlaid, hoides sõrmi koos ja kergelt painutades. Hoidke iga sõrme ülemist liigendit sirgena - suurem osa kumerusest peaks asetsema sõrmenukkide kolmandas osas, kus sõrmed kohtuvad peopesadega.
- Teie käed jäävad sellesse asendisse kogu massaaži vältel. Samuti saate haaret veidi reguleerida pärast seda, kui olete selle paremini vastuvõtja õlgadele kohandanud.
Viige käed üle saaja õlgade. Hoidke "C" kuju ja keerake siis käed ümber, nii et sõrmed on allapoole suunatud. Libistage oma käed lõpuni alla, nii et pöidla ja nimetissõrme vaheline osa jääks üle õlgade ülaosa. Tunnetage sõrmeotstega rangluude kohal lihaste siledaid kontuure.
- Kui patsiendil on pikad juuksed, pintseldage need teelt välja või paluge tal need üles panna, et neid ei saaks massaaži ajal kogemata tõmmata.
- Seda käe asendit nimetatakse mõnikord "küüniseks" või "pardihoidmiseks".
Nõuanne: Õlgade ülaosa lihaseid nimetatakse trapetsikujulisteks lihasteks. Need lihased on õlgade massaaži ajal teie peamine tähelepanu.
Tooge lihased välja õrna ja ühtlase survega. Vajutage sõrmede ja pöidla otsad mõlemale küljele trapetsisse, alustades kaelale kõige lähemal asuvatest õlgade siseküljest. Rulli vastuvõtja lihaseid rangluudeni, ilma et haardest lahti pääseks. Idee on sõtkuda ja tõsta, selle asemel, et näppudega jõuliselt pigistada.
- Kogu oma käele, mitte ainult sõrmedele toetumine aitab vähendada väsimust ja hoiab teid tundlikes piirkondades liiga karmina, muutes kogemuse mugavamaks nii teile kui ka saajale.
Tõstke ja langetage käsivarred ja küünarnukid aeglaste ja sujuvate liigutustega. Masseerimise ajal proovige liikuda kindlas rütmis - tõstke käed üles ja vabastage käepide, laske need siis alla ja suunake liikumine sõrmedelt väikeste impulssidega. Kui olete leidnud mugava rütmi, saate õige tehnikaga kauem masseerida.
- Ära kiirusta. Mida aeglasemalt liigute, seda paremini see end tunneb.
Massaaž kogu õlgade pikkuses. Pärast trapetsi sisemuse mõneks minutiks sõtkumist laiendage oma käed järk-järgult saaja kätele. Seejärel muutke suunda ja liikuge tagasi kaela poole. Jätkake sel viisil, kuni vastuvõtja on lõdvestunud, värskendatud ja pingest vabastatud.
- Peatuge hetkeks õlaliigeste endi kondiste väljaulatuvate osade juures. Otse luudele või liigestele vajutamine võib olla valus.
EKSPERTI NIPP
Liiguge saaja abaluude vahel alla. Pärast trapetsikujuliste lihaste otste masseerimist hakake käsi järk-järgult langetama, jälgides pöidladega abaluude (tuntud ka kui abaluud) sisemisi õõnsusi. Järgige selgroogu, kui te labade sisemust ülevalt alla mudite.
- Hoidke pöidlad kinni, sirutage ülejäänud sõrmed lamedalt vastu saaja ülaselga ja kasutage neid enda kinnituseks.
- Iga liigutusega randmeid sissepoole keerates on hõlpsam tungida sügavale nendesse raskesti ligipääsetavatesse kohtadesse.
Hoiatus: Abaluude vaheline ja all olev ala võib olla üsna tundlik. Ebamugavuste vältimiseks töötage aeglaselt ja pöörake tähelepanu saaja reaktsioonile.
Masseerige õlaribasid ise kerge puudutusega. Libistage pöial laiade pühkimisringidena üle abaluude lameda osa. Rakendage kindlasti minimaalset survet, kuna abaluu on ümbritsetud tundliku sidekoega. Enne jätkamist minge üle õlariba iga osa.
- Alternatiivina on võimalik ka sõrmi või pöialt ülespoole liigutada põhja lihaskoe kohal.
- Abaluude pind on ristatud väikeste lihastega, mis aitavad käte tagasitõmbamisel. Õigesti sõtkudes võib see selles piirkonnas väga meeldiv olla.
Kasutage mõlemat kätt, et jõuaksite rohkem tähelepanu vajavatesse piirkondadesse. Kui teie vastuvõtja palub teil mõnda piirkonda põhjalikult käsitleda, võib mõlema käega rakendatud jõud kahekordistuda. Pange mõlemad käed kokku ja jätkake massaaži nagu tavaliselt, sõtkudes, masseerides ja tõstes käed tervikuna üles.
- Üksikute täppide leidmiseks lihases kasutage pöidla poolt avaldatava surve suurendamiseks teise käe sõrmeotsi.
- Kahe käega on teil palju rohkem jõudu, nii et olge ettevaatlik ja ärge pingutage seda. Tunnetage vastuvõtja soovitud rõhutaset ja kohandage vastavalt oma tehnikat.
EKSPERTI NIPP
Sõtku kaelalihased. Tehke oma käega "C" kuju nagu trapetsikujulisi lihaseid masseerides. Pigistage pöidla ja sõrmede vahel kaela külgedel olevaid pikki sirutajaid, kui liigutate oma kätt aeglaselt edasi-tagasi, seejärel vabastage ja korrake. Seda saate teha kuni kolju põhjani.
- Et saada aimu, milline peaks olema teie kaelahoid, kujutage ette, kui prooviksite ühe käega jalgpallipalli kätte saada.
- Vältige sõrmede näpistamist või kraapimist üle saaja kaela naha. Veenduge, et sõrmed püsiksid paigal, ja tõmmake nahka ettevaatlikult tagasi.
Vajutage külgedelt välimised õlad sisse. Massaaži lõpetades libistage oma käed allapoole saaja õlavarsi ja pigistage neid hästi. See aitab deltalihaseid lõdvendada. Keskenduge õlaliigeste ja biitsepsi vahelisele alale.
- Vajutage sõrmede ja pöidla otsad käe esi- ja tagakülje lihaskontuuridesse.

3. meetod 3-st: tehke lihtsat enesemassaaži

Lõdvestage oma õlad ja langetage pea, et kaela õrnalt sirutada. Vabastage ja langetage oma õlad, kui lõua ots langeb rinna poole. Keskenduge pinge vabastamisele, mida hoiate kaelas ja selja ülaosas. Mõne aja pärast kallutage pea kaela külgede sirutamiseks ühele ja seejärel teisele küljele.
- Võtke aega ja laske kõigel järk-järgult rahuneda. Ärge sundige venitust sundima, kuna see võib põhjustada ebamugavusi või isegi põhjustada lihaste koormust.
- Kiire kaelarihm aitab õlgade ümber lihaseid leevendada, nii et nad on valmis intensiivsemateks massaaživõteteks.
Suruge sõrmeotstega kaela põhja. Viige oma domineeriva käe nimetissõrm, keskmine ja sõrmusesõrm kokku ning viige need kaela- ja õlalihaste kohtumispaika. Vajutage otse alla ja hoidke seda asendit 10-30 sekundit.
- Mõne sekundilise puudutuse järel peaksite saama tunda, kuidas lihased pehmenema hakkavad.
Hoiatus: Vältige lülisamba enda surumist. Sõrmed peaksid jääma vahetult ülemise selgroolüli luusõlme kohale.
Sõtkuge ühe käega vastassuunas asuvaid lihaseid. Tõstke parem käsi vasaku õla juurde ja mudige trapetsikujuline lihas pöidla ja ülejäänud sõrmede vahel. Rakendage püsivat survet umbes 10–30 sekundit või pöörake oma õlga aeglaselt ringjate liigutustega, et jäljendada traditsioonilise massaaži rütmilist tõmbetegevust. Kui olete lõpetanud, korrake oma vasaku käega sama tehnikat paremal õlal.
- Masseerige kindlasti kogu trapetslihas kaela küljelt õla välisservani.
- Liiga tugeva pigistamise vältimiseks proovige kasutatava jõu hulka reguleerida, kuni leiate õige surve ja suudate sellest kinni hoida.
Fascia vabastamiseks pühkige sõrmi mööda trapetsit. Asetage samad kolm sõrme, mida kasutasite, et hoida kaela taga asuvat survestuspunkti ülemise õla kohal. Seejärel vajutage kergelt alla ja lohistage seda paar korda sujuvalt mööda lihase pinda oma käe suunas. See soodustab õlarihaste ümbritseva sidekoe või sidekoe head vereringet.
- See on viimistlustehnika, mis välistab vajaduse rakendada palju jõudu või proovida tungida sügavale lihasesse. Lihtsalt minge paar korda üle piirkonna ja nautige selle kergendust.
- viige oma massaaž lõpule, keerates oma õlad edasi-tagasi või sirutades kaela uuesti

Näpunäited

Küsige saajalt, kas on mingeid valdkondi, millele ta sooviks, et teie tähelepanu pööraksite, ja küsige, kas nad saavad anda teile suulist tagasisidet teie avaldatava surve suuruse kohta.
Kui saajal pole seljas särki ega madalat topi, võib väike massaažiõli või kreem aidata vähendada naha ja naha hõõrdumist ning jätta naha sileda ja siidiselt pehme tunde.
5-minutiline massaaž 2–4 korda nädalas võib aidata lõõgastuda, leevendada valu ja stressi ning hoida kudesid tervena ja elastsena.

Hoiatused

Ärge kunagi masseerige kedagi, kes tegeleb hiljutise vigastuse või kroonilise valu tagajärgedega. Need inimesed peaksid pöörduma kvalifitseeritud arsti poole, kes aitab diagnoosida nende sümptomite põhjust.