Sisu

• Astuda
• 1. meetod 3-st: logige välja
• 3. meetod 3-st: sotsiaalmeediale alternatiivsete tegevuste leidmine

Sotsiaalmeedia peatamine on suurepärane viis taasühenduse loomiseks inimeste ja tegevustega, mis teid tõeliselt motiveerivad. Enne välja logimist mõistke kindlasti, miks soovite puhkust teha. Valige pausi pikkus, võrgud, millest soovite ajutiselt lahkuda, ja määrake ajakava sotsiaalmeedia kasutamise vähendamiseks. Vaheaega kursis hoidmiseks lülitage sotsiaalmeedia märguanded välja või eemaldage rakendused täielikult. Kasutage aega, mida te muidu sotsiaalmeedias veedaksite, lugemiseks, sõprade ja perega liikumiseks.

Astuda

1. meetod 3-st: logige välja

1. Otsustage, kui kaua soovite sotsiaalmeedias pausi teha. Sotsiaalmeedias veetmiseks pole head ega halba perioodi. Valik on täielikult teie. Võite valida, kas võtate sotsiaalmeedias 24 tundi puhkust, või võite sotsiaalmeedias (või rohkem) 30 päeva puhkust.
   • Ärge tundke end piiratud ajaga, mil olete otsustanud sotsiaalmeediast eemale hoida. Kui jõuate oma sotsiaalmeediavaba perioodi lõpuni ja soovite oma puhkusega jätkata, tehke seda.
   • Teiselt poolt saate ka oma sotsiaalse meedia pausi lühendada, kui tunnete, et olete saavutanud selle, mida tahtsite saavutada.
2. Valige, millal pausi teha. Parim aeg sotsiaalmeediast puhkamiseks on puhkuste ja pühade ajal. See annab teile ja teie perele võimaluse sotsiaalmeedias vahetamise asemel pigem koos aega veeta ja omavahel rääkida.
   • Kuid võite ka sotsiaalmeedias puhata, kui peate kogu tähelepanu kellelegi või millelegi pühendama - näiteks kooliprojektile.
   • Kui tunnete, et olete sotsiaalmeediasse paisatud halbade uudiste ja poliitilise mudaga, siis võite ka sotsiaalmeedias puhata. Võite otsida vihjeid, et see teiega juhtub. Näiteks, kas tunnete end pärast sotsiaalmeedia vaatamist ärritatuna? Kas fikseerite asjad, mida olete näinud, ja veedate ülejäänud päeva sellele mõeldes? Kas teil on pärast keskendumisega probleeme? Siis peaksite ilmselt pausi tegema.
3. Valige võrgud, milles soovite puhata. Sotsiaalmeedias pausi tegemine võib tähendada kogu sotsiaalse meedia kasutamise lõpetamist või lihtsalt teatud võrgustikes pausi võtmist. Näiteks võite ajutiselt Facebooki ja Twitteri sulgeda, kuid jääda Instagrami.
   • Ei ole õigeid või valesid viise, kuidas valida võrke, milles soovite puhata. Hea viis valikuprotsessi alustamiseks on siiski mõelda oma põhjustele, miks soovite oma sotsiaalmeediasse puhkust saada, ja seejärel teha paus võrgustikus või võrkudes, mis võimaldab teil kõige otsesemalt nende eesmärkide saavutamist.
   • Nendest saitidest ja rakendustest saate ka lihtsalt arvutis ja telefonis välja logida. Kui peate saidi külastades või rakendust kasutades iga kord sisse logima, kontrollite neid vähem, kui teil on igav või hajameelsus.
4. Koostage ajakava sotsiaalmeedia kasutamise järkjärguliseks vähendamiseks. Näiteks kui kavatsete jõulude ja uue aasta vahel sellest meediumist puhata, siis püüdke selle vähendamiseks jõuludele eelneval perioodil. Alustage umbes 10 päeva enne, kui plaanite pausi teha. Kui palju te kärpite, sõltub see, kui palju te sotsiaalmeediat kasutate.
   • Näiteks kui olete sotsiaalmeedias kaks tundi päevas, piirake seda 1,5 tunniga 10 päeva enne pausi. Seitse päeva enne puhkuse plaanimist lühendage sotsiaalmeedia kasutamist tund aega päevas. Neli päeva enne pausi vähendage seda 30 minutini päevas.
5. Andke oma sõpradele ja perele teada, et teete pausi. Sotsiaalmeedia kasutamise vähenemise perioodil andke oma sõpradele ja sotsiaalmeedias jälgijatele teada, et teete peagi pausi. See annab inimestele teada, miks te nende sõnumitele ei vasta, ja hoiab neid muretsemast, kui teie sotsiaalse meedia paus algab. Samuti aitab see ennast parandada, kui telefoni kätte võtate ja rakendust avate.
   • Soovi korral saate lasta sõnumid automaatselt ilmuda isegi siis, kui teete puhkepausi. On rakendusi, mis võimaldavad teil postitusi ajastada Instagramis, Facebookis ja muudel sotsiaalmeedia platvormidel.
6. Mõelge, miks te puhkate. Ilma kindla põhjuseta on teil raske sotsiaalmeediast loobuda. Sotsiaalmeedia ajutiseks sulgemiseks on palju põhjuseid. Võib-olla soovite rohkem aega oma sõprade ja perega. Võite olla väsinud nende teenuste kasutamisest iga päev. Mis iganes on teie põhjus, veenduge, et saaksite selle selgelt sõnastada, kui inimesed küsivad - sest nad seda teevad peab küsige seda.
   • Samuti võiksite hoida nimekirja käepärast, et meelde tuletada, miks te sotsiaalmeedias pausi teete.
   • Samuti on oluline osata välja tuua, miks soovite sotsiaalmeedias puhkust, jääda sellest kinni, kui soovite loobuda.Neil aegadel võite endale meelde tuletada: "Ei, ma keeldun sotsiaalmeedia kasutamisest seni, kuni minu määratud pausiperiood on läbi, sest tahan veeta rohkem aega perega."
   EKSPERTI NIPP

   Kui tunnete pärast sotsiaalmeedia kasutamist kurnatust, loidust, kadedust või ärevust, vajate tõenäoliselt puhkust.

   
   

   Deaktiveerige oma konto. Näiteks kui vaatate tavaliselt sotsiaalmeediat oma telefonist, siis kustutage rakendused telefonist. Kui kipute oma arvutis sotsiaalmeediat kasutama, hoidke oma sotsiaalmeedia pausi ajaks arvutit välja lülitatud. Vähem äärmuslik alternatiiv on sotsiaalmeedia märguannete lihtsalt välja lülitamine valitud seadmes, nii et teil pole kiusatust neid vaadata.

   • Kui lülitate märguanded välja, peaksite ka meilisõnumid välja lülitama.
7. Kustutage oma konto. Kui leiate, et olete oma sotsiaalmeedia pausi ajal end sobivam, õnnelikum ja produktiivsem, võiksite sotsiaalmeediast üldse loobuda. Sel juhul jätate sotsiaalmeediaga hüvasti.
   • Teie konto kustutamise protsess sõltub sotsiaalmeedia platvormist. Tavaliselt on see kiire ja lihtne ning peate lihtsalt kasutajamenüüs navigeerima oma kontoga seotud jaotisesse (tavaliselt nimetatakse seda minu kontoks). Seejärel klõpsake nuppu "Kustuta minu konto" (või muu sarnane) ja kinnitage oma otsus.
   • Pidage meeles, et kui soovite kunagi mõnda konkreetset sotsiaalmeedia platvormi uuesti uurida, saate seda teha, kuigi peate alustama otsast peale.
8. Ümberkujundage otsus teha sotsiaalmeedias paus. Sotsiaalmeedia vaheajast on lihtne mõelda kui millegi välistamisest. Kuid selle asemel pidage oma aega ilma sotsiaalmeediata vabanemiseks nõudmistest, mille olete endale alateadlikult esitanud, et pidevalt uut sisu postitada ja sotsiaalmeedias suhelda. Sotsiaalmeediasse postitamise asemel saate nüüd keskenduda lihtsalt selle nautimisele, mida teete, ükskõik kus olete.
   • Proovige hoida minipäevikut ja kirjutage sinna, kui märkate, et teie päev on olnud tavalisest parem, kui kontrollisite alati sotsiaalmeediat.
9. Hajutage ennast raskest osast läbi saamiseks. Tõenäoliselt tuleb mõni päev, kui igatsete sotsiaalmeedias olemist. Kuid mõne aja pärast - kolm päeva, viis päeva või isegi nädala pärast, sõltuvalt sellest, kui intensiivselt sotsiaalmeediat kasutasite - hakkab tung sotsiaalmeediat kasutama. Püsige selle raske aja jooksul püsivalt ja teadke, et see möödub. Kiusatuste ja ajutise depressiooni vältimiseks on mitu võimalust. Näiteks:
   • Käige sõpradega kinos
   • Juba mõnda aega raamaturiiulis oodanud raamatute lugemine
   • Uue hobi alustamine, näiteks jalgrataste remont või kitarrimäng.
10. Tunnustage sotsiaalmeedia sisu väljamõeldud olemust. Paljud inimesed postitavad sotsiaalmeediasse ainult oma parimad fotod ja harva, kui üldse oma elu kohta negatiivseid asju. Niipea kui olete selle hoolikalt välja arvutatud täiuslikkuse spooni kihi läbi torganud, hakkate märkama, kui võõrandunud ja skeptiline olete kogu selle asja suhtes. See võõristustunne muudab teid rohkem valmis sotsiaalmeedias puhkama.
11. Mõelge enne, kui hakkate uuesti sotsiaalmeediat kasutama. Kui otsustate, et soovite mingil hetkel sotsiaalmeedia kasutamist jätkata, võiksite oma otsuse uuesti läbi vaadata. Koostage plusside ja miinuste loend, mis aitab teil tuvastada sotsiaalmeedia kasutamise jätkamise põhjused.
    • Näiteks võivad plussid olla sellised asjad nagu "ole kursis sellega, mida sõbrad teevad", "on koht, kus jagada minu häid uudiseid ja fotosid" ja "vestlused sõpradega huvitavate uudiste kohta". Kuid teie varjuküljed võivad hõlmata selliseid asju nagu "poliitilistes postitustes pettumine", "aja raiskamine minu konto liiga sageli kontrollimiseks" ja "asjatult muretsemine minu postitatud asjade pärast".
    • Võrrelge oma plusse ja miinuseid, et saaksite otsustada, milline variant on kõige kasulikum, ja otsustage.
    • Samuti võite oma sotsiaalmeedia kasutamise jätkamisel endale teatud kindlad piirid seada. Näiteks võite eraldada 15 minutit kaks korda päevas, et sotsiaalmeediaga midagi ette võtta, ja jääda muul ajal oma kontodelt välja logituks.

3. meetod 3-st: sotsiaalmeediale alternatiivsete tegevuste leidmine

1. Leidke oma sõbrad väljaspool sotsiaalmeediat. Sotsiaalmeedia pole ainus viis inimestega suhelda. Selle asemel, et saada värskendusi selle kohta, mida teie sõbrad sotsiaalmeedia kaudu teevad, helistage neile või saatke neile e-kiri või tekstsõnum. Näiteks küsige, millised plaanid neil on ja kas neil on tahtmist pitsat otsima minna.
2. Tutvuge uute inimestega. Ilma pideva instinktita sotsiaalmeediat kontrollida, tegelete rohkem ümbritseva maailmaga. Vestlege bussis kõrval oleva inimesega. Midagi sellist: "Täna on ilus ilm, kas pole?" Võib vestlust alustada.
   • Samuti võiksite oma kogukonnas kaasa lüüa. Otsige üles kohalikud heategevusorganisatsioonid või mittetulundusühingud, kes pakuvad vabatahtlike võimalusi. Sa võiksid olla vabatahtlik kohalikus supiköögis, toidupangas või organisatsioonis, et pakkuda inimestele kodu (näiteks Habitat for Humanity).
   • Tutvuge kohalike ühenduste ja rühmadega saidil Meetup.com. See sait võimaldab inimestel suhelda ja jagada oma lemmikhuve, sealhulgas filme, raamatuid ja sööki. Kui te ei näe huvipakkuvat rühma, looge oma rühm!
3. Loe ajalehte. Sotsiaalmeedia pole ainult suurepärane viis suhelda ja näha, mida teised teevad. Samuti on see paljude jaoks esimene võimalus uudiseid saada. Kuid võite jääda kursis ka ilma sotsiaalmeediata. Päevauudiste saamiseks lugege ajalehte, külastage oma lemmikuudiste pakkuja veebisaiti või võtke ajalehekioskist välja praegune ürituste ajakiri.
4. Pange tähele lugemisviivitust. Paljud inimesed on ammu raamatute taga, mida nad on endale lubanud "kunagi" lugeda. Nüüd, kui võtate sotsiaalmeedias pausi, olete seal "kunagi". Istuge hubases toolis koos kruusi kuuma tee ja ühe raamatuga, mis teile kõige huvitavam tundub.
   • Kui teile meeldib lugeda, kuid teil pole ühtegi raamatut, mida saaksite ise lugeda, minge avalikku raamatukokku ja laenutage mõni raamat, mis teile tundub huvitav.
5. Tee oma maja korda. Tolm, vaakum ja pese nõusid. Minge oma kapist läbi ja eemaldage riided, mida te enam ei kanna. Annetage need kasutatud asjade poodi. Sirvige endale kuuluvaid raamatuid, filme ja mänge ning leidke üks või mitu kinkimiseks. Viige need kasutatud asjade poodi või hankige need müügiks Marktplaatsil või eBays.
6. Hoolitse oma äri eest. Kasutage muule kirjavahetusele (e-post või kõnepost) vastamiseks aega, mille kulutaksite muidu sotsiaalmeedia sirvimiseks. Alustage kooliprojektidega või tehke kodutöid. Kui töötate kodus, kasutage uute klientide hankimiseks või muude sissetulekuallikate leidmiseks aega, mida sotsiaalmeedia enam ei hõivata.
7. Ole tänulik selle eest, mis sul on. Tehke kokkuvõte kõigest ja kõigist oma elus, mille eest olete tänulik. Näiteks koostage nimekiri sõpradest ja pereliikmetest, kes on teie jaoks alati olemas, kui teid pole. Koostage veel üks loend oma lemmik asjadest või kohtadest - näiteks kohalik raamatukogu või mängude kogu. See juhib teie tähelepanu sotsiaalmeedialt kõrvale ja hõlbustab pausi pidamist ja sellest kinnipidamist.