Sisu

• Astuda
• 1. meetod 2-st: Niisust vabanedes võtke kiiresti kaalust alla
• 2. meetod 2-st: põletage kiiresti rasva

Kaalu kaotamine võib olla pikk ja pettumust valmistav protsess. Tervislikust kaalust alla võtmiseks soovitab enamik arste kaalust alla võtta mitte rohkem kui 0,5-1 kg nädalas. Aga kui olete otsustanud mõne naela mõne päeva jooksul vabaneda, võite proovida päevas umbes 0,5 naela veekaalu kaotada, juues rohkem vett ning vähendades soola ja süsivesikute sisaldust. Kuigi võite mõne nädalaga nii üsna palju kaalu kaotada, aeglustub kaalulangetusprotsess pärast seda üsna kiiresti, kuna teie veemass muutub stabiilseks. Kui soovite lühikese aja jooksul märkimisväärses koguses rasva põletada, võiksite arstiga konsulteerides mõne päeva jooksul järgida madala kalorsusega dieeti.

Astuda

1. meetod 2-st: Niisust vabanedes võtke kiiresti kaalust alla

1. Proovige tarbida vähem naatriumi, nii et teie keha hoiab vähem vett. Liiga soola söömine võib põhjustada keha veevarustuse, mis võib põhjustada kehakaalu tõusu ja turset. Veekaalu kaotamiseks peate vastu pidama soovile lisada toidule soola. Vältige nitraadirikkaid toite ja jooke, nagu külmlõiked, soolatud suupisted, näiteks laastud ja soolapähklid, ning spordijooke.
   • Värskete töötlemata koostisosadega küpsetades saate vältida paljusid varjatud soolaallikaid.
   • Toiduvalmistamisel proovige sool asendada teiste maitseainetega, nagu must pipar, tüümian, basiilik või küüslauk.
   • Kaaliumirikkamate toitude, näiteks banaanide, tomatite ja bataatide söömine võib aidata ka liigse soola kehast välja voolata.
2. Kiireks veekaalu langetamiseks sööge vähem süsivesikuid. Kui sööte palju lihtsaid süsivesikuid, hoiab teie keha ka rohkem vett. Seetõttu kaotavad paljud inimesed kaalu kiiresti, kui nad on just süsivesikuvaesele dieedile üle läinud. Kiireks kehakaalu langetamiseks võite proovida süüa võimalikult vähe süsivesikurikkaid tooteid nagu saia, kartulit, pastat ja küpsiseid ja kooke.
   • Proovige oma igapäevases menüüs kõrge süsivesikusisaldusega toidud asendada kiudainerikaste puu- ja köögiviljadega, näiteks marjad, oad ja rohelised lehtköögiviljad.
   • Süüa vähe või üldse mitte süsivesikuid kauem kui paar kuud, võib olla ebatervislik. Arutage oma arstiga, kuidas saate süsivesikute tarbimist ohutult reguleerida.

   Hoiatus: Kuigi süsivesikute vältimine võib aidata lühikese aja jooksul kaalust alla võtta üsna kiiresti, ei soovitata eriti madala süsivesikusisaldusega dieete, kui soovite pundid pikas perspektiivis hoida. Tervislik toitumine peaks sisaldama kompleksseid süsivesikuid, näiteks täisteraleiba ja pruuni riisi.

   
   
3. Liigse vedeliku vabanemiseks jooge rohkem vett. See võib tunduda vastuoluline, kuid hüdreerituna püsimine muudab teie keha liigse vee vähem tõenäoliseks. Enamik täiskasvanuid peaks jooma 2–2,5 liitrit vett päevas, et püsida terve ja niisutatud ning vältida veepeetust. Ainult järgmistel juhtudel peaksite proovima rohkem vett juua:
   • Kui liigute palju
   • Kui olete kohas, kus on väga palav
   • Kui olete rase või toidate last rinnaga
   • Kui olete haige, eriti kui teil on oksendamine või kõhulahtisus
   • Kui olete dieedil, mis sisaldab palju kiudaineid või valke
4. Sööge niisutavaid toite, et rohkem vett saada. Vesi pole ainus hea niisutusallikas teie keha jaoks. Samuti võite aidata liigse niiskuse välja loputada, kui sööte puu- ja köögivilju, milles on palju vett, näiteks melonid, maasikad ja lehtköögiviljad.
   • Head võimalused on ka madala naatriumisisaldusega supid või puljongid.
5. Pange ennast higistama, tehes natuke trenni. Harjutus võib aidata liigse vedeliku ja naatriumi kehast välja voolata, põhjustades kiiresti vee kadu. Seetõttu peaksite regulaarselt higistama, tehes mõnda kardiotreeningut, näiteks jalgrattasõit, jooksmine või kiire kõndimine.
   • Intensiivsed treeningvormid, näiteks ringtreening, on suurepärane viis liigse vedeliku ja naatriumi vabanemiseks.
   • Ärge unustage trenni tehes rohkelt vett. Kui teil tekib dehüdratsioon, säilitate lõpuks ainult rohkem niiskust!
6. Diureetikumide kasutamise kohta pidage nõu oma arstiga. Kui märkate, et teie kehas on palju vett või kui te võtate kiiresti kaalus juurde, arutage seda oma arstiga. Ta võib aidata teil avastada, mis teie probleemi põhjustab ja mida sellega teha. Sõltuvalt sellest, kui palju vett te kinni hoiate ja miks, võib ta soovitada ravimeid või toidulisandeid, mis aitavad teil vabaneda liigsest vedelikust ja veemassist.
   • Ravimeetodid, mida kasutatakse sageli teie keha veevarustuse vältimiseks, on magneesiumilisandid ja diureetikumid (veetabletid).
   • Kui teie kehakaal ületab 1 kg päevas või 2 kg nädalas, peaksite sellest kohe oma arstile teatama. Muud märgid selle kohta, et keha hoiab liiga palju vett, on käte või jalgade turse, õhupuudus, köha, iiveldus ja täiskõhutunne ka siis, kui olete vähe söönud.

2. meetod 2-st: põletage kiiresti rasva

1. Küsige oma arstilt, kas teil oleks ohutu minna madala kalorsusega dieedile. Kiireks rasva kaotamiseks peate oluliselt vähendama päevas tarbitavate kalorite arvu. Enamikul madala kalorsusega dieetidel sööte päevas mitte rohkem kui 800–1500 kalorit. Enne sellise range dieedi proovimist peaksite oma arstiga arutama, kuivõrd saate oma igapäevast kaloraaži ohutult piirata ja kui kaua.
   • Nii vähe kaloreid päevas söömine pole enamiku inimeste jaoks tervislik ja see ei aita teil kaalu pikemas perspektiivis hoida.
   • Enamik arste ei soovita väga madala kalorsusega dieeti (see tähendab vähem kui 800 kalorit päevas), välja arvatud juhul, kui teil on vaja meditsiinilistel põhjustel (näiteks operatsiooniks valmistumine või selline haigus nagu diabeet) kiiresti kaalust alla võtta.

   Hoiatus: madala kalorsusega dieet võib olla ohtlik, kui olete rase, imetate või teil on teatud terviseprobleeme, näiteks söömishäire või toitainete puudus.

   
   
2. Lisage iga päev tarbitavate kalorite arv, et teha kindlaks, kui palju saate vähendada. Kalorite arv, mida peaksite oma kaalu säilitamiseks iga päev sööma, varieerub sõltuvalt teie vanusest, soost ja aktiivsustasemest. Enamik täiskasvanud naisi peaks tarbima umbes 2000 kalorit päevas, samas kui meestele soovitatav kogus on umbes 2500. Võib-olla sööte rohkem, kui arvate. Enne kui proovite vähem kaloreid süüa, kirjutage üles kõik, mida tavaliselt päevas sööte, ja lisage kalorite koguarv.
   • Enamiku pakendatud toodete puhul leiate pakendilt teavet selle kohta, kui palju kaloreid need sisaldavad. Restoranides on mõnikord menüüs kalorite arv ühe roa kohta. Sellise tabeli abil saate teada ka seda, kui palju kaloreid on teatud toitudes.
   • Kui sööte nüüd 3600 kalorit päevas, peaksite 1500 kalori päevaraha saamiseks proovima süüa 2100 kalorit vähem. Pidage lihtsalt meeles, et sellest ei piisa, et tõepoolest kaotada pool kilo päevas.
   • 0,5 kg rasva kaotamiseks päevas peate oma igapäevases menüüs vähendama 3500 kalorit. Enamiku inimeste jaoks pole seda võimalik ohutult teha, kui te ei söö praegu eriti suurt kogust (näiteks 5000 kalorit päevas).
3. Põletage kardiotreeninguga lisakaloreid. Lisaks vähemate kalorite tarbimisele vähem süües saate muidugi ka rohkem treenides kulutada lisakaloreid. Näiteks kui tarbite praegu 5000 kalorit päevas, võite süüa 3500 kalorit vähem, kui lõikate oma igapäevamenüüst 2500 kalorit ja proovite treenides tuhandeid kaloreid päevas põletada.
   • Treeninguga põletatavate kalorite arv sõltub paljudest teguritest, sealhulgas praegusest kehakaalust. Näiteks kui kaalute 63 kg, võite 2 tundi jalgpalli mängides põletada umbes 1000 kalorit. Kui kaalute 75 kg, peaksite enne seda mängima 2,5 tundi.
   • Kui soovite teada saada, kui palju kaloreid saate kõige tavalisemate treeningvormide abil põletada, võite kasutada sellist tabelit.
   • Pidage meeles, et kui tarbite väga vähe kaloreid, ei pruugi teil olla energiat jõulist treeningut ohutult teha.
4. Ärge järgige seda dieeti kauem kui arst soovitas. Madala kalorsusega dieedi järgimine ei ole ohutu ega tõhus viis kestlikult kaalust alla võtta. Kui soovite tõesti kaotada pool kilo selle kohta, proovige seda mitte teha kauem kui paar nädalat. Teie arst aitab teil välja selgitada parima viisi, kuidas tervislikule dieedile tagasi minna, ilma et peaksite uuesti kaalus juurde võtma.
   • Pidage meeles, et väga madala kalorsusega dieedi järgimine kaotab tõenäoliselt mitte ainult rasva, vaid ka vee ja lihasmassi.