Sisu

• Astuda
• 1. osa 3-st: tõhus suhtlemine
• 2. osa 3-st: kohtle üksteist hästi
• 3. osa 3-st: Ebatervete suhete parandamine

Tervislik suhe võimaldab teil väljendada oma individuaalsust (nii koos partneriga kui ka ilma), tuua välja mõlema parim ja soodustada kasvu. Eriti kui olete just uue suhte alustanud, on kõige parem ehitada alus positiivsele ja tervislikule suhtele algusest peale. Keskendudes austusele ja abivalmis suhtlemisele, saate nautida tervislikku ja rahuldust pakkuvat suhet.

Astuda

1. osa 3-st: tõhus suhtlemine

1. Kui midagi on, siis ütle seda. Ärge oodake, et teie partner loeb teie mõtteid või "avastab". Kui teil on vaja või soovite midagi väljendada, peate selle ise selgeks tegema. See ei ole teie või teie partneri suhtes õiglane, kui te ei väljenda seda, mida soovite, sõnadega. Samamoodi peate märkima, mis teid häirib. Kui midagi häirib, rääkige sellest oma partnerile.
   • Kui te ei tea, kuidas vestlust alustada, öelge: "On midagi, mille pärast ma muretsen ja tahaksin teiega sellest rääkida." Võite ka öelda: "Midagi häirib mind ja ma arvan, et peame sellest rääkima."
2. Kuula tähelepanelikult. Tervislike suhete osa on teadmine, millal rääkida ja millal kuulata. Arendage oma kuulamisoskust, segamata oma partnerit ja lastes tal oma mõtteid ja tundeid väljendada. Kuulake tõesti ja proovige mitte vastust pakkuda, kui teie partner veel räägib.
   • Kasutage aktiivset kuulamisoskust, reageerides oma partneri sisu ja emotsioonidele. Öelge: "Nii et kui ma õigesti aru saan, olete ärritunud, et ma ei öelnud teile, mis kell ma kodus olen, ja sooviksin, et mainisin seda veidi varem, et te ei peaks muretsema."
3. Loo terved piirid. Piirangud pole mõeldud selleks, et tunneksite end lõksus; nad on loodud selleks, et säilitada suhtes austust ja mõista ootusi. Kui tunnete end ebamugavalt, võtke see üles ja arutage, kuidas asjad peavad muutuma ja kuidas igaüks teist saab muudatusi teha. Kui üks inimene soovib veeta palju aega koos ja teine ​​mitte, on oluline seada piir sellele, kui palju koosolemise aega ja mitte koos on sobiv.
   • Näiteks võiksite seada seksuaalsed piirid (olles monogaamsed) ja sotsiaalsed piirid (veeta sõprade või tegevustega nädalas mitte rohkem kui ühe õhtu nädalas).
   • Ärge laske oma partneril ennast kontrollida ega proovige ise oma partnerit enda kätte võtta. Piiride seadmine tähendab üksteise austamist ja kompromisside leidmist suhte toimimiseks.
4. Suhtle selgelt. Ilma selge suhtlemiseta võib suhe inimestes kiiresti halvima välja tuua. Kui teil on soov või vajadus, öelge see partnerile selgelt välja. Ärge olge kuu kohal ega öelge midagi, mis teie arvates partnerile meeldib, kui see muudab teid ise õnnetuks. Püüdke väljendeid "I" kasutades väljendada oma tundeid, teha tähelepanekuid või jagada oma arvamust. Endalegi viitamine võimaldab teil end selgelt ja vahetult väljendada ning vastutada oma mõtete ja tunnete eest, vältides samas teiste suhtes süütunnet ja süüdistusi.
   • Hea suhtlemiseks öelge midagi sellist: "Ma arvan / mõtlen / tahan ... millal ... sest ..." Näiteks: "Ma vihkan seda, kui jätate ukse lahti, kuna ruum on külm ja muutub mustaks."
5. Väljenda emotsioone. Jagage oma mõtteid ja tundeid oma partneriga ning jääge avatuks tekkivatele tunnetele. Näidake huvi oma partneri tunnete vastu ja pakkuge tuge stressiolukordades. Emotsionaalselt ühenduse loomine partneriga võimaldab teil kaasa tunda tema kogemusele.
   • Kui tunnete end emotsionaalselt oma partnerist lahti ühendatud, hakake tundeid puudutavaid küsimusi esitama (kedagi süüdistamata ja oletusi esitamata). Partneri tunnete avastamine võib aidata teil rohkem kaastunnet näidata.
6. Üksteisega rääkida. Varuge aega, et suhet regulaarselt arutada. Mõnikord toimuvad muudatused või päevakorrad on liiga täis ja teil ei pruugi olla aega teisele inimesele keskenduda ega asjadest rääkida. Võite rääkida suhte eesmärkidest ja ootustest, kuna need võivad mõnikord muutuda. Keeruliste teemade eiramine või lootus, et need kaovad, on üks viis suhete lagunemiseks.
   • Näiteks võite küsida, kuidas see on, näiteks: "Kuule, kas sa oled korras pärast meie eilset lahkarvamust?" Tahtsin lihtsalt veenduda, et pole halbu tundeid ega asju, mida me pole lahendanud. "
   • Küsige oma partnerilt, kas nõustute oma suhte suhtes kehtivate ootustega. Võite rääkida kolimisest, lähedusest, abielust, lastest või kolimiskavadest. Selgitage, mida soovite ja milline on teie partneri roll selles.

2. osa 3-st: kohtle üksteist hästi

1. Loo austuse alus. Suhted võivad algul olla lõbusad ja põnevad, kuid on oluline tagada, et teie ja teie partner austaksid üksteist. Käitu viisil, mis nõuab partnerilt austust. Püüdke üksteist alati lugupidavalt kohelda, isegi kui olete üksteise peale vihased.
   • Teie partneri soovidel, mõtetel ja tunnetel on väärtus. Suhtle partneriga, et arvestaksid nende enesetundega. Vastastikune austus on tervisliku suhte toimimise oluline tingimus.
   • Rääkige oma partneriga austuse tekitamisest teie suhtes. Otsustage, mida saab ja mida ei saa teha, näiteks nime kutsumine või intiimne puudutus.
   • Võiksite tutvustada reegleid "vaidle õiglaselt". Need võivad olla järgmised:
     • Ei mingit alandavat keelt
     • Süüdistusi pole
     • Ei mingit karjumist
     • Jõudu ei kasutata
     • Lahutust / lahuselu pole
     • Ei ütle partnerile, mida mõelda / kogeda / tunda
     • Hoia olevikus
     • Laske üksteisel rääkida
     • Vajadusel kasutage ajalõppu
2. Hinda üksteist. Tervislik suhe peaks olema selline, kus teie ja teie partner tunnevad end hinnatuna. Sageli on suhted üles ehitatud paljudest pisiasjadest, mis üksteise otsa tulevad. Pange tähele, kui teie partner teie jaoks midagi teeb, ja tänage teda selle eest. Selle asemel, et keskenduda partneri vigadele, keskenduge sellele, kuidas teie partner teie ellu kaasa aitab. Kui midagi märkate, võtke sõna ja näidake üles oma tunnustust.
   • Küsige oma partnerilt, kuidas nad tahavad end hinnatuna tunda. Kirjutage märkus või kaart või proovige sageli öelda "aitäh".
   • Andke oma partnerile teada, kuidas soovite, et teid hinnataks. Öelge umbes nii: "See tähendab minu jaoks palju, kui märkate, mida ma teie heaks teen."
3. Veeta aega koos. Isiklikelt kontaktidelt on lihtne digitaalsele suhtlusele üle minna. Kuid mõnikord võivad tõlkes tähendused kaotsi minna või mitteverbaalne suhtlus lakkab lõpuks olemast. Kvaliteetse aja veetmine aitab tugevdada teie suhteid ja sidet teie ja teie partneri vahel.
   • Leidke tegevusi, mida saate koos regulaarselt teha. See võib olla nii lihtne, kui nautida igal hommikul koos tassi kohvi või õhtul koos lugeda.
   • Koos millegi uue proovimine võib olla lõbus ja põnev viis koos aega veeta. Te ei pea midagi hullu tegema - isegi uues restoranis väljas söömine või uue piirkondliku köögi proovimine võib olla lõbus kogemus.
4. Andke üksteisele ruumi. Keegi ei saa täita kõike ja iga rolli kellegi teise jaoks. Laske oma partneril olla aega sõprade ja perega ning tegeleda hobidega. Tähtis on, et igal inimesel oleks oma sõbrad ja tegevused, mida saaks ise nautida. Ehkki võite suhte alguses veeta iga hetke koos, austage üksteist piisavalt, et veeta aega teineteiseta ja teadke, et see ei tähenda suhte suhtes midagi negatiivset. Toetage oma partnerit sõpruse hoidmisel.
   • Ärge loobuge oma sõpradest ega suruge oma partnerit sõpradest loobuma. Tähtis on omada sõpru ja usaldada nende pakutavat emotsionaalset tuge. Samuti ärge laske oma partneril dikteerida, kas näete oma perekonda või mitte.
5. Oodata muudatusi. Teadke, et teie suhe tõenäoliselt muutub. Luba kasvu endale, oma partnerile ja suhtele endale. Mõistke, et teie suhte muutused on võimalused uueks kasvuks. Muutused on vältimatud, nii et oodake muudatusi ja leppige sellega, et suhe kohaneb.
   • Muutuste korral hinga sügavalt sisse ja tegele nendega ükshaaval.

3. osa 3-st: Ebatervete suhete parandamine

1. Pöörduge terapeudi poole. Kui olete ebatervislike mustrite lõksus ja soovite neid murda, paluge oma partneril koos terapeudi poole pöörduda. Terapeut aitab teil läbi murda ebatervislikke mustreid, mille sisse olete lõksus, näiteks karjuda, süüdistada, isoleerida, oletusi teha ja tõhusalt suhelda. Samuti võib see aidata teil vältida emotsioone, muuta käitumist ja muuta suhtesse suhtumist. Terapeudi juurde minek ei tähenda, et teie suhe oleks hukule määratud - see tähendab, et olete valmis suhte parandamiseks koostööd tegema.
   • Lisateabe saamiseks vaadake suhteteraapiat käsitlevaid artikleid wikiHow.
2. Ärge sõltuge üksteisest. Ebaõige käitumine sõltuvussuhtes võib ilmneda nii, nagu toetaks või hõlbustaks üks inimene teise inimese vastutustundetust, ebaküpsust, sõltuvust või halba tervist. Kui olete "hooldaja", võite tunda end süüdi, kui te ei aita, isegi kui teate, et see kahjustab teie partnerit pikemas perspektiivis. Kaas- või kaassõltuvus on sageli juurdunud lapsepõlves ja sellega võivad kaasneda allasurutud tunded (ära ütle midagi, kui midagi tahad, vaiki vaidluste vältimiseks) ja võimetus öelda "ei".
   • Teie ja teie partner saate isoleerida ennast teistest inimestest ja võite lõpuks kaotada sõbrad väljaspool teie suhet.
   • Vaadake lisateavet kaasisõltuvuse kohta ja veetke mõni aeg oma (või teie partneri) enesekehtestava käitumise tuvastamiseks - võite seda arutada - koos või üksi - terapeudiga.
   • Lisateabe saamiseks lugege teemat Teave, kas olete sõltuv kaasinimesest.
3. Austa oma partneri privaatsust. Suhe ei tähenda, et peate iga hetke koos veetma või kõike jagama. Austa oma partneri privaatsuse ja ruumi vajadust. Kui armukadedus ilmneb, peate endale meelde tuletama, et armukadedus on miski, mida te tunnete, kuid ei pea olema otseselt seotud teie partneri tegevusega.
   • Ärge nõudke oma partneri sotsiaalmeedia konto ega e-posti paroolide tundmist. Austa oma partneri privaatsust ja ole valmis partnerit usaldama.
   • Teile või teie partnerile pole tervislik pidevalt üksteise käitumist jälgida. Selle taga võib olla armukadedus või kontroll, mis pole suhete loomiseks kasulikud komponendid.
4. Pöörake tähelepanu väärkohtlemise hoiatavatele märkidele. Suhted peaksid põhinema austusel ja võrdsusel, mitte võimul ja kontrollil. Ehkki te ei pruugi alguses teatud käitumisviisidele palju mõelda, annab lugupidamatu käitumine suhetes tooni. Kui teie partner on omastav, solvav, alandav, karjuv või kuidagi lugupidamatu, võtke teadmiseks. Väärkohtlemise eest pole vabandust. Väärkohtlemine on inimese tehtud valik ja te ei pea selle ohvriks langema.
   • Lisateabe saamiseks suhte võimaliku väärkohtlemise tuvastamise kohta külastage lehte wikiHow.