Sisu

• Astuda
• 1. meetod 2-st: pöörduge arsti poole
• 2. meetod 2-st: proovige looduslikke meetodeid

Menstruaaltsükkel kestab tavaliselt kolm kuni seitse päeva. Kui teil on menstruatsiooni sagedamini või kauem, võiksite teada, kuidas hormoone paremini reguleerida, et menstruatsioonid oleksid lühemad. Pillid ja spiraal on teie tsükli kontrollimiseks kõige usaldusväärsemad meetodid; kuid võite proovida ka loomulikke viise, nagu treenimine, kehakaalu langetamine ja parem magamine.

Astuda

1. meetod 2-st: pöörduge arsti poole

1. Proovige rasestumisvastaseid tablette. Kui soovite lühemat ja vähem intensiivset perioodi, võib abiks olla rasestumisvastane pill. Konsulteerige oma arstiga, kui soovite pillide võtmist alustada.
   • Enamik suukaudseid rasestumisvastaseid vahendeid (pillid) koosneb 21 või 28 pilli ribadest. Esimesed 21 pilli sisaldavad östrogeeni ja progesterooni kombinatsiooni, mis takistab ovulatsiooni tekkimist ja takistab rasestumist. Kui riba sisaldab 28 pilli, on ülejäänud 7 tabletti ilma hormoonideta platseebotabletid.
   • Kui te võtate ribas viimaseid tablette, on teil menstruatsiooni meenutav verejooks. Kuid bioloogiline protsess verejooksu verejooksu taga on erinev. Enamikul naistest on pillide võtmisel palju lühemad ja raskemad perioodid.
2. Kasutage ühte uuemat rasestumisvastast pilli, mis koosneb 24 pillist ja 4 platseebost. See tähendab, et teie periood on veelgi lühem, nimelt 4 päeva või vähem.
   • See ei garanteeri kohe töötamist, kuid kui hoiate seda paar kuud üleval, kohandub teie keha sellega, mis lühendab ärajätuverejooksu. Pea vastu, sest enamikul naistel kulub töötamiseks kolm või enam kuud.
3. Lisateave rasestumisvastaste tablettidega tsükli pikendamise kohta. See on veel üks väga tõhus võimalus naistel, kellel on menstruatsioon, kuna see võimaldab teil palju menstruatsiooni vahele jätta. Põhimõtteliselt neelate järjest kolm rasestumisvastast pilli riba, seejärel sisestage tühjenemisnädal, et teil oleks võõrutusveritsus. Siis on teil menstruatsioon iga kuu asemel ainult üks kord kolme kuu jooksul.
   • Pange tähele, et see ei tähenda tingimata, et teie periood on lühem, kuid see on harvem, nii et see võib olla hea võimalus proovida.
4. Olge teadlik rasestumisvastaste tablettide kõrvaltoimetest. Enne suukaudsete rasestumisvastaste vahendite kasutamist peate oma arstilt teadma, et teil pole muid terviseprobleeme, mis võivad pillide võtmise ajal veelgi süveneda. Samuti peate teadma, milliseid kõrvaltoimeid võite saada, eriti pillide võtmise esimestel kuudel.
   • Üks tuntumaid kõrvaltoimeid on läbimurdeverejooks. See tähendab, et kaotate verd päevadel, kui võtate hormoone sisaldava tableti, sest teie keha kohaneb väljastpoolt saadud hormoonidega. Tavaliselt möödub see mõne kuu pärast iseenesest.
   • Muud võimalikud kõrvaltoimed on rindade valu, iiveldus, puhitus, kõhulahtisus, kõhukinnisus või kehakaalu tõus.
   • Võite alati oma arstiga arutada, kas saate üle minna erinevatele pillidele, kui kõrvaltoimed mõne kuu pärast ei möödu. Erinevatel pillidel on erinev östrogeeni ja progesterooni suhe ning peate sageli proovima, milline pill sobib teile kõige paremini.
5. Küsige oma arstilt spiraali. Spiraal on valmistatud vasest või plastikust ja implanteeritakse raseduse vältimiseks arsti poolt emakasse. Sõltuvalt spiraali tüübist võib see ka menstruatsiooni lühendada.
   • Vaskspiraal on odavam ja kestab kauem, kuid mõnikord annab see ka raskemaid perioode ja rohkem krampe, nii et see pole õige valik, kui soovite lühemaid või kergemaid perioode.
   • Mirena spiraal on siiski suurepärane valik. See koosneb progesteroonist (naishormoon) ja on rasestumisvastaste vahendite "kuldstandard". See on peaaegu 100% efektiivne raseduse ennetamisel, toimib 5 aastat ja muudab menstruatsioonid oluliselt kergemaks (ja mõnedel naistel võivad menstruatsioonid isegi lakata).
   • Mirena spiraali puuduseks on kulud, umbes 130 eurot. Põhikindlustus seda ei hüvita, kui olete üle 21-aastane. Kuid peate selle asendama ainult iga 5 aasta tagant ja see on parim valik, kui soovite lühemaid ja kergemaid perioode.
6. Lisateave spiraalide kohta. Paljud naised eelistavad pilli spiraalile lihtsalt seetõttu, et nad ei tea sellest piisavalt ja kuna pill näib olevat "lihtsam" (või võib-olla "vähem hirmutav"), kuna see ei nõua midagi teie emakasse panemist.
   • Kuid naised, kes teavad spiraalidest rohkem, valivad selle suurema tõenäosusega, kuna mõistavad, et kasu on palju. Teie perioodid ei muutu mitte ainult lühemaks ja vähem intensiivseks, vaid see on ka kõige tõhusam rasestumisvastane vorm ja kuigi peate summa korraga lauale panema, lisatakse sellele viie aasta jooksul, et see töötab palju odavam kui rasestumisvastaseid tablette.
7. Kui olete mures ebanormaalselt pikkade või raskete perioodide pärast, pöörduge oma arsti poole. Mõnel naisel võib see olla märk haigusest, mis vajab ravi, nii et vajadusel pöörduge alati arsti poole hindamiseks ja raviks.
   • Kuigi perioodide kestus ja intensiivsus on naistel erinevad, on teatud asjad, mille pärast peaksite muretsema. Kui peate vere kogumiseks kandma topelt hügieenisidemeid, näete menstruatsiooni mitu päeva verehüübeid, tampoon või hügieenisidet leotatakse tunni jooksul, peate öösel oma hügieenisidet või tampooni vahetama, teil on menstruatsiooni mis on pikemad kui nädal või kui teil on menstruatsiooni ajal selliseid sümptomeid nagu väsimus ja õhupuudus, pöörduge günekoloogi poole.
   • Ebanormaalselt raskete perioodide põhjuseid on palju. Põhjused võivad varieeruda üsna kahjututest hormoonide kõikumistest, nagu kilpnäärme alatalitlus, kuni väga tõsiste seisunditeni. Teatud tüüpi vähk ja munasarjahaigus võivad põhjustada ka ebanormaalset verejooksu. Teie arst peaks suutma põhjuse kindlaks teha siseeksami ja teie haigusloo kaudu. Võib osutuda vajalikuks ka täiendavad vereanalüüsid, röntgenikiirgus ja ultraheli, sõltuvalt sellest, mida arst kahtlustab.
   • Ravi sõltub verejooksu põhjusest. Rauapreparaadid, ibuprofeen, rasestumisvastased tabletid või spiraal võivad sümptomeid vähendada.
   • Enne kohtumist veenduge, et järgiksite kõiki oma arsti juhiseid, näiteks ärge sööge eelmisel õhtul enne kohtumist või jälgige oma tsüklit. Samuti peaksite kaasa võtma loetelu kõigist teie tarvitatavatest ravimitest, hiljutistest muutustest oma elus, ilmnenud sümptomitest ja arstile esitatavatest küsimustest.

2. meetod 2-st: proovige looduslikke meetodeid

1. Kas tervislik treeninguplaan. Regulaarne treenimine hoiab teid tervislikumana ning see võib samuti aidata teie perioode lühemaks ja kergemaks muuta.
   • Kui olete ülekaaluline, pidage nõu oma arstiga tervislikust kehakaalu langetamise viisist. Tervisliku kehakaalu säilitamine võib muuta teie perioodid lühemaks ja vähem intensiivseks.
   • Kaalust olenemata näib, et naistel, kes trenni ei tee, on periood pikem. Mõõdukas kehaline aktiivsus, 45 minutit kuni 1 tund treeningut päevas, võib perioode lühendada. Võta ette mõni spordiala, mis sulle meeldib, mine jalutama, tee kardiotreeninguid või sörkjooksu.
   • Olge ettevaatlik, et mitte üle pingutada. Mõnikord võib menstruatsioon liigse treeningu tõttu täielikult peatuda. See võib olla ohtlik, eriti kui te ei saa lisaks treeningutele ka õigeid toitaineid. Uue treeningrežiimi alustamisel peate alati nõu pidama oma arstiga.
2. Kohandage oma dieeti. Kuigi dieedi mõju menstruatsioonile on endiselt küsitav, näitavad mõned uuringud, et madala rasvasisaldusega ja rohkesti tervislike süsivesikute dieet põhjustab lühemaid perioode.
   • Dieet, mis sisaldab rikkalikult kompleksseid süsivesikuid nagu täisteratooteid, puu- ja köögivilju ning vähese suhkru- ja alkoholisisaldusega dieeti, võib vähendada teie menstruatsiooniga kaasnevaid sümptomeid nagu krambid ja meeleolu kõikumine. See võib lühendada ka menstruaaltsüklit.
   • Mitmed uuringud näitavad, et madala rasvasisaldusega dieet lühendab menstruatsiooni, kui vaid veidi.
   • Kuna kehakaalu langetamine lühendab ka menstruatsiooni, võib dieedi muutmine ülekaaluliste korral aidata menstruatsioonide pikkuses. Enne mis tahes muu kaalulangusdieedi alustamist pidage alati nõu oma arstiga.
3. Parandage oma unegraafikut. Häiritud või ebapiisav uni põhjustab stressi, mis omakorda võib põhjustada pikemaid, valusamaid perioode. Pakkuge regulaarset ja tervislikku unerütmi, et saaksite oma emotsioone paremini juhtida.
   • Kui te ei maga piisavalt paar tundi, saate rohkem stressi, viha ja hirme. Kõik need asjad manipuleerivad hormoonide tasemega ja põhjustavad raskemaid ja pikemaid perioode.
   • Püüdke minna voodisse ja tõusta iga päev samal ajal, ka nädalavahetustel. Teie keha kohaneb selle rütmiga, nii et saate korrapärase unegraafiku. Pange äratus sisse, kui teil on tõesti vaja välja tulla. Edasilükkamise nupu kasutamine põhjustab häiritud, ebameeldivat und, mis võib teid kogu päeva väsinuna hoida.