Oletame, et varesepoos

Videot: SUPER BEAUTIFUL CABLES and BRAIDS/ALL REQUESTED these CABLES/Cool Crochet Aran for ANY PRODUCT

Sisu

Astuda
1. osa 2-st: varese poosi valdamine
2. osa 2-st: täpsemate variatsioonide proovimine
Näpunäited
Hoiatused
Vajadused

Varesepoos - mida nimetatakse ka kraanapoosiks või Bakasanaks - on tavaliselt esimene käte tasakaalustamise poosijooga õppija. Varesepoos tugevdab käsi, randmeid ja kõhulihaseid. Lisaks venitab see selja ülaosa lihaseid ja avab kubeme. Esialgu võib see olla natuke keeruline (ja tõenäoliselt langete vähemalt korra oma nuuskile!), Kuid kui olete sellest aru saanud, on varesepoos lõbus positsioon, mis aitab teil enesekindlust ja eneseteadvust luua. Nii saate endale täiusliku varesepoosi.

Astuda

1. osa 2-st: varese poosi valdamine

Veenduge, et olete korralikult soojendatud. Vares on üsna aktiivne suhtumine. Seetõttu on oluline, et teie keha oleks täielikult soojendatud ja et enne selle poosi proovimist oleksite oma südamiku aktiveerinud.
Leidke oma lähtepositsioon. Varesepoosi on võimalik eeldada mitmest asendist.
- Alustage konnapoosist. See puusaava on sama, mis vares, ainult püsti! Kükita madalal, jalad väljapoole ja suru küünarnukid reie siseküljele.
- Alustage ettepoole suunatud kurvist. Asetage jalad üksteisest umbes 5 - 7,5 cm kaugusele ja painutage vööst, kuni peopesad puudutavad põrandat. Vajadusel painutage põlvi veidi.
Pange oma käed põrandale. Need peaksid olema umbes õlgade laiuses või võib-olla veidi kaugemal.
- Laota sõrmed laiali. See annab teile rohkem stabiilsust. Kui see tundub õige, pöörake sõrmeotsi kergelt üksteise poole.
- Vajadusel saate käte sirgeks hoidmiseks kasutada riba.
Asetage põlved triitsepsile. Crow Pose'i liikumiseks painutage kergelt küünarnukid, tõstke varbad kergelt üles ja proovige asetada põlved triitsepsile - nii kõrgele kui küünarnukid. Kujutage ette, kui proovite põlvi kaenla alla tõmmata!
- Pea meeles pigistama kui teete seda: pigistage reite siseküljed keha vastu, pigistage sääred vastu õlavarsi ja tõmmake kõhulihased kokku.
- Varesepoosile ülemineku hõlbustamiseks võite seista ploki peal. See annab teile lisakõrguse, hõlbustades põlvede õlavarde õiges asendis.
Vaata enda ette. Varesepoosi üks olulisemaid aspekte on pilgu ettepoole hoidmine. Kui proovite oma kätele alla vaadata või tagasi oma jalgadele, kaotate tasakaalu ja langete edasi - see võib näole kukkudes lõppeda valusalt!
- Püüdke keskenduda oma käte ees olevale umbes poolele meetrile. Püüdke oma pilku kindlalt hoida ja mitte kaela tagasi tõmmata.
- Kui kukkumishirm hoiab sind tagasi, pane põrandale enda ette padi või tekk. Kui kukute, võite kukkuda ka millegi pehme peale!
Tõstke üks jalg põrandalt, teine järgneb. Nihutage raskus ettepoole, toetudes põlvedele triitsepsisse ja seistes jalgade pallidele. Ärge kunagi proovige varesepoosis "hüpata". Nihutage raskust ettevaatlikult, kuni jalad on põrandast eemal.
- Kui olete närvis, alustage ühe jala põrandalt kergelt tõstmisega. Seejärel vaheldumisi ja tõstke teine jalg põrandalt. Kui tunnete end tugeva ja tasakaalukana, proovige mõlemat jalga korraga tõsta.
- Kui mõlemad jalad on põrandast väljas, proovige oma suured varbad kokku panna. Tõmmake kontsad tagumikule võimalikult lähedale.
Sirgendage oma käed ja tõstke oma selg. Kui olete varese võtnud ja suudate seda kauem kui paar sekundit hoida, saate poosi täiustamiseks kohandusi teha.
- Püüdke hoida oma käsi võimalikult sirgena - neid ei tohiks laiali ajada.
- Ümber oma selja, pigistades kõhulihaseid sisse ja välja.
- Selle poosi minuti hoidmiseks töötage selle poole järk-järgult. Kui randmed hakkavad valutama, proovige rohkem raskust sõrmedele viia.

2. osa 2-st: täpsemate variatsioonide proovimine

Varese juurest peatoele liikumine. Varesest pealaele minemiseks tooge lõug rinnale ja kallutage ettepoole. Tehke seda kontrollitult, kuni pea puudutab kergelt matti.
- Tõstke oma jalad aeglaselt üles ja suunake varbad üles. Pigistage küünarnukid kokku ja suruge ka reied kokku.
- Jätke see suhtumine, tehes seda järjestust vastupidi.
Varese juurest chaturangasse liikumine. Selleks veenduge, et kataksite juba jada alguse.
- Kasutage oma selja, tagumiku ja kontsade ülespoole tõstetavat jalga, et tulistada jalad otse chaturangasse.
- Sealt saate teha üleminekut ülespoole suunatud koerale. Siis saate välja hingata ja koera alla vaadata.
Proovige külgmist varest. Külgvares on varese poosi veidi arenenum versioon. Külgmine vares nõuab sügavat keerdumist ja võimet kogu kehas harjutuses osaleda. Külgvarese saavutamiseks:
- Alustades tooli asendist, kallutage ettepoole ja pöörake oma kere nii, et parema käe triitseps oleks vastu vasaku põlve väliskülge (või vastupidi).
- Tooge tuharad põrandale. Hoidke põlved otse ette, kuid pange peopesad vasakule põrandale.
- Kummardage küünarnukid, kuid hoidke neid tugevalt ja haaratud. Ära lase neil lahku minna. Tõstke ennast kergelt varvastel seistes ja kaalu ettepoole nihutades. Teie põlved peaksid olema koos ja toetuma vasakule triitsepsile.
- Kui olete valmis, tõstke varbad maast lahti, et külgvares üles võtta. Ärge unustage pigistada reied kokku ja jaotada oma kehakaal ühtlaselt peopesadele ja sõrmeotstele.
- Pöörake pilku mõni meeter enda ette või kõrvale.