Sisu

• Astuda
• 1. osa 3-st: leinaprotsessiga toimetulek
• 2. osa 3-st: elu võtmine ilma oma lähedaseta
• 3. osa 3-st: oma lähedase mälestuse hoidmine elus ja ilus
• Näpunäited
• Hoiatused

Oodatud või ootamatu surm on alati ebaõiglane. See on ebaõiglane surnu ja mahajääjate suhtes. Kui kurvastate lähedase kaotuse pärast, võite läbida kogu elu kõige raskema aja. Kuigi igatsete oma kallimat alati, on teil oma eluga edasi liikumiseks võimalusi, mis aitavad teil oma lähedast austada siin ja praegu viibides.

Astuda

1. osa 3-st: leinaprotsessiga toimetulek

1. Pidage meeles, et lein on normaalne. Leina on väga valus kogeda. Kuid see valu on vaja läbi elada, et saaksite paraneda ja edasi minna, kui olete palju kaotanud. Proovige vastu panna soovile variseda, olla tuim või teeskelda, et teie kallim pole surnud. Ära salga, et su elus on juhtunud midagi halba ja see teeb sulle haiget. Lein on tervislik, see ei ole nõrkuse märk.
2. Pidage meeles, et läbite leina viie etapi. Kuigi igaüks tegeleb leinaga erinevalt, on leinavatel inimestel teatud etapid. Kõik psühholoogid ei nõustu leinaprotsessi erinevate etappide teooriaga, kuid hiljutised uuringud näitavad, et need etapid kajastavad adekvaatselt seda, mida enamik leinavaid inimesi läbib. Leina erinevate etappide tundmine valmistab teid ette nende tekitatud tugevateks emotsioonideks. Leina etappide teadmine ei võta teie valu ära, kuid teil on paremini valudega toime tulla.
   • Pidage meeles, et te ei pruugi leina erinevaid etappe läbida samas järjekorras. Mõnikord kordab keegi etappi, viibib kaua teises etapis, kogeb korraga mitut etappi või läbib erinevad etapid täiesti erinevas järjekorras. Mõned inimesed saavad pärast lähedase kaotamist oma eluga väga kiiresti edasi minna, ilma etappe läbimata. Pidage meeles, et kõik töötlevad leinamise protsessi erinevalt. Kuid leinamisprotsessi erinevate etappide tundmine aitab teil mõista, mida te läbi elate.
3. Valmistuge eitamiseks või uskumatuseks. Kohe pärast oma lähedase surma võite tunda tuimust. Te ei pruugi uskuda, et teie kallim on tegelikult kadunud. Need tunded on levinud inimestel, kes on ootamatult kaotanud lähedase. Kuna te seda ei usu, ei pruugi te olla võimeline nutma ega paljusid emotsioone välja näitama. See ei tähenda, et teid ei huvitaks: see on lihtsalt märk sellest, et te tõesti hoolite. Keeldumine aitab teil leina esimesed päevad läbi elada, sest siis saate korraldada matused või tuhastamise, võtta ühendust teiste lähedastega või korraldada rahalise lahenduse. Matused, matused või tuhastamine tagavad sageli surma reaalsuse.
   • Kui olete pikka aega oma kallima surmaks valmistunud, ei pruugi teil tekkida eitust ega uskumatust. Näiteks kui teie kallim on olnud pikka aega surmavalt haige, võite olla juba enne tema surma oma uskmatuse läbi töötanud.
4. Pidage meeles, et tunnete viha. Kui olete mõistnud surma, võite hakata vihastama. Teie viha võib olla suunatud igasugustele inimestele: endale, oma perele, sõpradele ja tüdruksõpradele, inimestele, kes pole kunagi kedagi kaotanud, arstidele, matusemeistrile või isegi lahkunud lähedasele. Ärge tundke end selle viha pärast süüdi. See on normaalne ja tervislik.
5. Pidage meeles, et tunnete end süüdi. Kui olete just lähedase kaotanud, võite fantaseerida kõigist asjadest, mida oleksite võinud teha surma vältimiseks. Võite tunda kahetsust ja proovida kõik endast oleneva, et kallim tagasi saada. Kui leiate, et teil on selliseid mõtteid: "Kui ma oleksin asju teinud teisiti" või "Ma vannun, et olen parem inimene, kui mu kallim tagasi tuleb", siis olete tõenäoliselt selles faasis. Pidage meeles, et teie kallima surm ei ole teile mõeldud karmakaristus: teie tunnetatud valu pole karistus, mida peaksite väärima. Surm võib olla täiesti juhuslik, ootamatu ja ebaloogiline.
6. Valmistuge kurbuseks ja masendavateks tunneteks. See etapp võib olla leinaprotsessi kõigist etappidest pikim. Selle faasiga võivad kaasneda füüsilised sümptomid, nagu isutus, unetus ja nutuhood. Võite tunda vajadust ennast teistest isoleerida, et saaksite kurvastada ja kurvastada. Kurbus ja depressioon on väga normaalsed, kuid kui avastate, et teete ennast kuidagi kahjustanud või kui te ei suuda normaalselt töötada, pöörduge arsti või terapeudi poole.
7. Õppige leppima sellega, et teie kallim on lahkunud. Tavaliselt on see leinaprotsessi viimane etapp ja see tähendab, et olete õppinud elama ilma oma lähedaseta. Ehkki tunnete endiselt kaotust, saate nüüd end taas "normaalsena" tunda ilma, et kallim oleks teiega. Mõned inimesed tunnevad end pärast lähedase surma tavalises elus naasmises süüdi ja arvavad, et ilma kallimata toimimine on reetmise vorm. Kuid pidage meeles, et teie kallim ei tahaks kunagi, et te oleksite elu lõpuni masenduses. On oluline, et elaksite oma elu viisil, kus saaksite lasta mälestustel ja ilusatel asjadel, mille kallim teile elus olles kinkis.
8. Ärge määrake tunnetatud leinale ajalist piirangut. Suur osa leinaprotsessist toimub aasta jooksul. Kuid aastaid pärast surma võib äkki lein ületada ootamatutel hetkedel: puhkuse ajal, sünnipäevadel või raskel päeval. Pidage meeles, et leinamine ei ole graafikus. Igaüks tegeleb leinaga omapärasel viisil ja võite tunda elu lõpuni oma kallima kaotust.
   • Ehkki on normaalne kogeda leina- ja leinatunnet aastaid pärast lähedase inimese kaotust, ei tohiks need tunded teid takistada tavalist elu. Kui leiate, et te ei suuda oma valu ja leina tõttu funktsioneerida - isegi aastaid pärast kaotust -, on soovitatav pöörduda leina nõustamise poole või pöörduda psühhotoloogi või terapeudi poole muude ravimeetodite jaoks. Kurbus ja kaotus võivad kesta elu lõpuni, kuid need pole mõeldud teie elus juhtima.
9. Võtke ühendust teiste inimestega, kes leinavad ka teie kallimat. Leinamisprotsessi mitu etappi jätavad teid eraldatuks ja üksi. Kuigi te elate lõviosa oma leinast ainult kaotuse pärast, võite siiski leida lohutust teiste inimeste seltsis, kes igatsevad ka teie kallimat kohutavalt. Jagage oma valusaid emotsioone ümbritsevate inimestega, kes teid toetavad, ja eriti ilusate mälestustega oma lähedasest, kes on nüüd kadunud. Nad saavad teie leinast aru viisil, mis on kõrvalistele inimestele võimatu. Kui jagate oma leina, on lihtsam edasi liikuda.
10. Otsige abi inimestelt, kes ei leina. Inimesed, kes samuti kurvastavad, võivad aidata teil oma leinaga toime tulla ja oma leina temaga jagada. Kuid teie elus olevad inimesed, kes ennast ei kurvasta, võivad aidata teil oma elu uuesti korda saada. Kui vajate abi oma laste eest hoolitsemisel, majapidamistööde tegemisel või tähelepanu hajutamiseks, küsige oma võrgu inimestelt tuge.
    • Öelge julgelt selgelt, mida vajate ja mida soovite. Kui külmkapis on toit otsas, paluge sõbral tuua kaasa toitu. Kui teil pole energiat oma lapsi kooli viia, paluge naabril seda teie eest teha. Sa oled üllatunud, kui paljud inimesed tahavad sind aidata.
    • Ärge häbenege oma leina. Võite ootamatutel aegadel nutta või rääkida ikka ja jälle samu lugusid või võite teiste ees vihastada. Ärge häbenege seda tüüpi käitumist: see on osa leinaprotsessist ja ümbritsevad saavad sellest aru.
11. Otsige professionaalset abi. Kui enamik inimesi läbib leinaprotsessi iseseisvalt, siis sõprade ja pereliikmete abiga on umbes 15-20% kõigist leinavatest inimestest, kes vajavad lisaabi. Kui tunnete end eraldatuna, kui elate oma sõprade ja perega kaugel või kui teil on raske toimida, vajate tõenäoliselt professionaalset tuge. Küsige oma arstilt saatekirja leinaterapeudi, leinavõrgustiku rühma või mõne muu terapeudi või psühholoogi juurde, kes aitab teid teie leinaprotsessis.
    • Kui olete religioosne või vaimne, võiksite kaaluda ühendust mõne vaimse asutusega, et nad saaksid teid aidata. Enamikul vaimulikel või religioossetel nõustajatel on kogemusi kallima kaotanud inimeste juhendamisel ja võite tunda end nende tarkusest lohutatuna.

2. osa 3-st: elu võtmine ilma oma lähedaseta

1. Hoolitse enda eest. Kallima surmale järgnevatel päevadel ja nädalatel ei pruugi te jõuda oma tavapärase füüsilise hoolduse rutiinini. Teil võib olla probleeme söömise, magamise ja piisavalt liikumisega. Mõne aja pärast on siiski oluline, et võtaksite oma tervislikud harjumused kokku, et saaksite oma elu taas õigele teele saada.
2. Söö kolm tervislikku toitu päevas. Isegi kui teil pole nälga, proovige regulaarselt süüa tervislikke toite. Pärast traumaatilist kogemust võib regulaarselt toitev toitumine teie meeleolu parandada ja natuke tunda, et kõik on jälle normaalne.
   • Seisa vastu kiusatusele end alkoholi või narkootikumidega tuimastada. Ehkki need võivad teie enesetunnet ajutiselt paremaks muuta, takistavad nad pikas perspektiivis kaotusest taastumist. Tervislike harjumuste kujundamine aitab teil oma eluga edasi minna.
3. Harjutage või treenige regulaarselt. Liikumine või kõndimine võib kurbusest meeldivalt kõrvale juhtida. Millegi füüsilise tegemine annab meelele puhkehetke, mida ta nii hädasti vajab - isegi kui see kestab vaid mõni minut. Liikumine hoiab ka teie meeleolu positiivsemaks, eriti kui treenite päikeselisel päeval õues.
4. Magage umbes 7-8 tundi öösel. Ehkki te ei pruugi kellegi pärast leinates korralikult magada, on hea une tagamiseks ja tervisliku une taastamiseks paljusid asju teha.
   • Proovige magada jahedas ja pimedas toas.
   • Lõpetage pool tundi enne magamaminekut ekraani vaatamine.
   • Enne magamaminekut on teil meeldiv harjumus, näiteks enne magamaminekut raamatu lugemine või vaikse muusika kuulamine.
   • Ärge jooge öösel kohvi ega alkoholi.
   • Kui teie kallim magas alati teie voodis, kaaluge mõnda aega nende voodi küljel magamist. Seejärel võite tunda end temaga ühendatuna ja olete vähem šokeeritud, et ärkate üksi ja et teie kõrval pole kedagi.
5. Looge uusi, erinevaid harjumusi. Kui leiate, et vanad harjumused muudavad teie eluga jätkamise keeruliseks, proovige mõnda aega mõnda muud harjumust välja arendada. See ei tähenda, et hülgaksite oma kallima. Vastupidi, see tähendab, et valmistute ette oma tulevikuks.
   • Kui tunnete, et ei saa oma eluga edasi minna, sest kõik teie majas meenutab teie kallimat, siis saate ka oma kodu ümber korraldada.
   • Kui olete oma lähedasega alati mõnda konkreetset telesaadet vaadanud, proovige leida keegi, kellega saate seda saadet vaadata.
   • Kui mõni konkreetne tänav või tänavalõik meenutab teile valusalt teie kallimat, valige mõni muu marsruut.
   • Pidage meeles, et saate alati oma vanad harjumused kätte saada, kui teie lein on vaibunud. Asi pole selles, et soovite oma kallimat unustada. Lubate endale vaid oma eluga edasi minna. See teeb teid õnnelikuks, kui mõelda temale pikemas perspektiivis, selle asemel, et jätkata ainult kurbust.
6. Naaske oma tegude juurde, mida armastate. Pärast kaotuse ja valu esialgset šokki proovige teha asju, mis teile alati meeldisid. Need asjad tekitavad tähelepanu hajutamist ja põhjustavad kõik tagasi "tavapärasesse", ainult uuel viisil. Eelkõige tehke asju koos sõprade ja inimestega, kellega tunnete end mugavalt.
7. Tagasi tööle. Pärast leinaperioodi võib olla aeg tööle naasta. Võib-olla soovite uuesti töötada sellepärast, et teile meeldib teie töö, või peate uuesti tööle minema, sest teil on raha vaja. Kuigi töötamine võib algul olla keeruline, paneb teie töö mineviku asemel rohkem mõtlema ka tulevikule.
   • Küsige, kas saate alustada lühendatud tööajaga või ülesannete kärpimisega. Teil ei pruugi olla võimalik kogu päeva tagasi tööle minna või kogu töö kohe ära teha. Võib-olla saate ajutiselt töötada vähem tunde või teha vähem ülesandeid. Rääkige oma ülemusega võimalustest ja eelistest, mida ta teile pakkuda saab.
   • Suhtle oma vajadustega tööl. Kui te ei soovi oma kallimast tööl rääkida, küsige kolleegidelt, kas nad ei taha sellest rääkida. Kui soovite oma kallimast tööl rääkida, võib leinaterapeut selgitada kolleegidele, mis on hea viis sel delikaatsel teemal rääkida.
8. Ära tee suuri otsuseid liiga kiiresti. Võib-olla soovite pärast kallima kaotust oma maja maha müüa või kolida mõnda teise linna. Kuid te ei tohiks selliseid otsuseid kergekäeliselt võtta, eriti kui olete emotsionaalselt ebastabiilne. Enne suure otsuse tegemist leidke aega, et kaaluda suure otsuse tagajärgi. Samuti saate oma kavandatud otsuseid oma terapeudiga arutada.
9. Saada uusi kogemusi. Kui on mõni koht, kuhu olete alati tahtnud minna, või kui on mõni hobi, mida olete alati soovinud proovida, võib nüüd olla aeg proovida uusi asju. Valu, mida tunnete, ei kao uute kogemustega, kuid see võimaldab teil tutvuda uute inimestega ja avastada uusi viise, mis võivad teid õnnelikuks teha. Samuti võiksite kaaluda uute tegevuste alustamist teiste leinavate inimestega, et saaksite koos tunda, et liigute oma eluga edasi.
10. Andesta endale. Pärast lähedase kaotamist võite leida, et teid häiritakse kergesti, teete tööl vigu või teil pole majapidamistöid korras. Andke endale andeks, kui teete selle aja jooksul vigu. See on normaalne ja arusaadav. Lõppude lõpuks ei saa te teha nägu, et midagi ei juhtunud, ja võib kuluda palju aega, et pärast lähedase kaotamist end jälle normaalsena tunda. Andke endale see aeg taastumiseks.
11. Pidage meeles, et lein ja kaotus ei kao kunagi täielikult. Isegi pärast suure kaotuse järgset elu üles ehitamist võib kurbus ootamatutel hetkedel tagasi tulla. Võite ette kujutada leina kui suurt lainet, mis mõnikord paisub ja seejärel taandub. Laske sellel tundel tekkida, kui leiate, ja küsige oma sõpradelt abi, kui seda vajate.

3. osa 3-st: oma lähedase mälestuse hoidmine elus ja ilus

1. Osaleda avalikel matustel. Leinamine hõlmab lisaks kallima kauni mälestuse austamisele ka õppimist leppinud inimest aktsepteerima, et on suur kaotus. Enamik leinarituaale toimub matuste, tuhastamise või mälestusteenistuse ajal. Näiteks võib teatud värvi kandmine või teatud palved öelda, et rühm inimesi aitab koos oma leina üle elada. Ükskõik mis kultuurist teie või teie lähedane pärineb, võib leinarituaal olla tervenemisprotsessi algus.
2. Mõelge leinavale rituaalile, milles tunnete end mugavalt, ja tehke seda iga päev. Uuringud näitavad, et leinarituaal võib aidata inimestel oma eluga edasi minna, eriti kui seda rituaali tehakse teatud aja jooksul pärast matuseid või tuhastamist. Need rituaalid on leinavale inimesele ja tema lähedasele isiklikud ning aitavad surnut austada, samal ajal leina ja kaotust töödeldes. Näiteks võite isikliku leinarituaaliga mõelda:
   • Alati, kui tunnete kurbust, võite puudutada eset, mis kuulus teie kallimale.
   • Istu igal nädalal oma kallima lemmikpingil.
   • Söögi valmistamise ajal kuulake oma kallima lemmikmuusikat.
   • Soovige kallimale igal õhtul head ööd enne magamaminekut.
3. Hoidke oma kallima mälestused elus. Eluga edasi liikudes võite avastada, et võite kurbuse või valu asemel mõelda kallimale ja tunda rõõmu. Hinnake oma õnne- ja rõõmutundeid ning mõelge kõigele ilusale, mida kallim teile on andnud. Võimalik, et saate oma kallima elu mälestust austada, nii et mälestused kallimast teevad teid õnnelikuks, mitte lihtsalt kurvaks. Teil on nendele mälestustele alati juurdepääs ja võite neid ka teistega jagada.
4. Tehke album, milles mäletate oma kallimat. Rääkige sõprade ja perega imelistest kogemustest, mida nad oma kallimaga on saanud. Kas teie kallimale meeldis rääkida ja teatud nalju või lugusid? Kas on fotosid, mis näitavad teie kallimat naeratamas? Koguge fotosid, märkmeid, pilte, postkaarte ja märkmeid ning kleepige need mälestusalbumisse. Päevadel, kui tunnete end väga kurvana, saate lugeda mälestusalbumit ja mõelda selle õnne üle, mille kallim teie ellu tõi.
5. Riputage või postitage oma kodus oma kallima pilte. Näiteks võite seinale panna pildi endast koos kallimaga või teha fotoalbumi. Pidage meeles, et teie lähedase surm ei olnud tema elus ainus märkimisväärne hetk. Koos veedetud aeg on palju olulisem.
6. Kohtuge sõprade ja perega, et meenutada oma kallimat. Pole vaja omada füüsilist eset, mis paneks mõtlema konkreetsele kogemusele oma kallimaga. Samuti saate kohtuda inimestega, kes armastasid teie lähedast inimest, ning meenutada ja jagada neid omavahel. Mõelge headele aegadele, naerule ja tarkusele, mille kallim teie ellu tõi.
7. Päevikut pidama. Kui leiate end oma kallimale mõtlemas, kirjutage oma mõtted ja mälestused päevikusse. Võib-olla mäletate mõnda ilusat kogemust, millele te polnud ammu mõelnud. Või äkki mäletate aega, kui olite oma kallima peale vihane ja tundsite vajadust selle viha lõppude lõpuks töödelda. Ärge tõrjuge tundeid, mis teil on oma kallima suhtes: võtke need mälestused omaks, sest need on osa teie elust ja teie tulevikust.
   • Kui mõte ajakirja pidamisest teile liiga teeb, koostage ajakava. Näiteks kirjutage iga päev 10 minutit, kasutades mõtete korrastamiseks vihjeid või hakake tervete lausete asemel loendeid koostama.
8. Mõelge tulevikule. Kõige tähtsam on see, et saaksite oma eluga edasi minna ja et kogeksite jälle õnne. Teie kallim ei tahaks, et jääksite meeleheitesse. Leinake, liikuge edasi ja elage oma elu. Võimalik on helge ja õnnelik tulevik ning kallima mälestused kaasa võtta.

Näpunäited

• Lähedase inimese surmast lahti laskmine ei tähenda, et hülgaksite teda. Pigem tähendab see, et keskendute pigem hüvasti tegemisele kui tema juhitud elule.
• Isegi kui arvate, et olete oma kallima surmaga leppinud, võite end ootamatutel ja üllatavatel hetkedel sageli kohata. See on osa leinaprotsessist.
• Otsige abi sõpradelt, perelt, koguduselt või vaimselt kogukonnalt, kus te olete osa, või oma terapeudilt, kui olete hädas.
• Andke endale alati aega oma kallima pärast kurvastada.

Hoiatused

• Kui mõtlete jätkuvalt enda või teiste kahjustamisele, helistage 911 või oma arstile. Leinamise ajal on normaalne tunda kurbust, kuid kui on enesetapu- või vägivaldseid mõtteid, on vaja viivitamatut arstiabi.