Kõhulihased naistele

Videot: YENİ YILDA YENİ FİYATLAR ! I 2.El Oto Pazarı l 2.El Araba Fiyatları

Sisu

Astuda
1. osa 3-st: tehke kõhulihaste harjutusi
2. osa 3-st: põletage rasva oma elustiili muutmisega
Näpunäited
Hoiatused
Vajadused

Pingulised, seksikad kõhulihased: nii mehed kui naised on valmis seda palju andma. Paraku on naistel palju raskem kui meestel. Ühelt poolt on see tingitud sellest, et naistel on raskusi lihasmassi kasvatamisel, samal ajal on ka palju naisi, kes eelistavad mitte oma lihaste jaoks trenni teha, sest nad kardavad, et nad näevad välja ruudukujulised ja pumbatud. Ärge paanitsege - tervisliku toitumise ja spetsiifiliste harjutuste nutika kombinatsiooni abil saavad naised ka ilusad, vormikad kõhulihased ja tugeva südamiku, ilma et nad näeks välja nagu kulturist.

Astuda

1. osa 3-st: tehke kõhulihaste harjutusi

Ärge uskuge levinud väärarusaamu abs. Kuna tundub, et kõik soovivad toonuses kõhulihaseid, on nende harjutuste kohta sageli kõige ebatõenäolisemad lood ja müüdid. Ärge uskuge kõike, mida kuulete või loete seksikate kõhulihaste saamiseks - kui mõni teave kõlab liiga hästi, et tõsi olla, siis ilmselt nii ka on. Allpool lükatakse ümber kaks näidet levinud väärarusaamadest:
- Kohalikku kõhurasva ei saa "põletada". See on väga laialt levinud väärarusaam. Pole tähtis, kui intensiivselt teatud kehaosa treenite - see tähendab tegelikult, et selles piirkonnas ei põletata rohkem rasva kui mujal kehas. Te kaotate rasva ühtlaselt kogu kehas. Kõhurasvast vabanemiseks, et saaksite ka neid kõhulihaseid näha, tuleb rasva põletamise kallal töötada üldiselt.
- Kõhuharjutusi pole lihtsalt mõtet teha. Lugematute krõmpsude tegemine aitab teil saada tugevamaid kõhulihaseid, kuid tegelikult ei näe neid kõhulihaseid vormitud, kujundatud kuue pakiga. Tavaliselt peate lihaste hea määratlemise tagamiseks osalema ka tervislikus toitumises ja muudes elustiili muutustes.

2. osa 3-st: põletage rasva oma elustiili muutmisega

Varuge treeningu jaoks aega. Nagu iga asjaga, saate parima tulemuse püsiva ja järjekindla treeningu abil. See hõlmab teie abs. Need rutiinid on kõige edukamad, kui jätkate neid pikemat aega. Kui olete valmis kõhuli töötama, kuid teil pole veel ajakava, proovige treenimiseks varuda tund päevas. Tehke tervislik segu jõutreeningutest ja südamest - tervislik rutiin on teha südame- ja jõutreeninguid ülepäeviti.
- Isegi kui soovite lihtsalt kõhu tooni ja pole huvitatud ülejäänud keha arendamisest, peab teie treeningutes siiski olema teatud tasakaal ja vaheldusrikkus. See ei paranda mitte ainult teie välimust ja kehaehitust - see on parem ka kõhulihastele. Südamelihased teevad keha toetamiseks palju tööd peaaegu igas sealses jõuharjutuses, nii et mida mitmekesisemalt sellega tegelete, seda parem on see teie kõhulihaste ja südamiku jaoks!
Vähem oma kaloreid. Üks kindel viis kaalust alla võtta on lihtsalt vähem süüa. Optimaalse kaalulanguse saavutamiseks on lahkarvamusi selles, kui tihti ja kui palju peaksite sööma. Kõige tähtsam on meeles pidada, et tarbite lihtsalt vähem kaloreid kui päevas. Arvutage oma BMR (põhiline ainevahetuse kiirus) ja lugege seejärel päevas tarbitavate kalorite hulka. Veenduge, et see arv on mõnisada kalorit madalam kui see, mida te igapäevaselt tarbite, ja leiate, et kaotate kaalu!
- Lihtsalt veenduge, et ükskõik milline dieet, mida te järgite, on tervislik, realistlik, mõistlik ja ohutu dieet. Ära nälga ennast ega jäta dieeti tähelepanuta või riskid tõsiste terviseprobleemidega.
Muutke oma dieeti. Dieetide osas pole oluline mitte ainult see, kui palju te sööte, vaid eriti oluline on see, mida te sööte. Püüdke võimalikult palju vältida valmistoitu. Rusikareeglina võite väita, et kui pole kohe selge, millest toode koosneb, millistest taimedest või loomast, võite seda pidada töödeldud või tehasetoiduks. Samuti proovige vältida rasva- ja suhkrurikkaid toite. Täiendage oma dieeti pigem köögiviljade (eriti suure toiteväärtusega nagu lehtkapsas ja spinat), täisteratoodete, valkude (jogurt, kana, munad ja kala) ning mõistliku koguse tervislike rasvadega nagu oliiviõli, avokaado ja pähklid .
- Joo palju vett! See on janu kustutav, ei sisalda kaloreid ja on leitud, et see aitab kaalust alla võtta.
Lama selili. Selle natuke mugavamaks muutmiseks on soovitatav joogamatt või vaip. Asetage kontsad madalale lauale, põlved painutatud umbes 90-kraadise nurga all.
Tehke oma aamen risti oma keha ees. Võib-olla olete näinud, kuidas inimesed teevad seda teisiti, käed pea taga. Kui te seda teete, on teil oht, et kaelalihased krõmpsutamise ajal liiga palju osalevad. Ärge tehke seda ja vältige valu kaelas.
Korrake seda harjutust 20 korda. Puhake (vähem kui minut) pärast 20 krõmpsutamist, tehke siis veel 20 komplekti. Tehke 2–4 seeriat või jätkake, kuni tunnete „põletust“ - kerge ebamugav tunne kõhulihastes, mis näitab, et lihased töötavad hästi tööle pandud.

Näpunäited

Ärge unustage kõiki neid harjutusi teha väga aeglaselt. Paljud naised tunnevad, et krõmpsude tegemine paneb nad kiiresti rohkem tööd tegema ja seetõttu rohkem kaloreid kulutama, kuid see on vale. Harjutustest saate kõige rohkem kasu, kui teete neid aeglaselt - sundides kõhulihaseid palju rohkem töötama!
Pakkuge head toitumist, muidu see ei toimi. Peatage kõik rämpstoidud, liiga palju suhkrut ja soodat ning kõik töödeldud vabrikutoidud.
Sööge värskelt ja hoiduge konservidest.
Tehke iga päev neid harjutusi 20 korda. Kuid lihasemaks muutudes saate seda vähendada 20 korduseni 3-4 korda nädalas.
Joo päevas vähemalt 2 liitrit vett.