Sisu

• Astuda
• 1. osa 3-st: Vihaseks saamine positiivses võtmes
• 2. osa 3-st: viha kontrollimine
• 3. osa 3-st: suunake viha millegi muu poole
• Näpunäited
• Hoiatused

Võite lubada end vihastada, ilma et kohe Hulkiks muutuksite. Sõltumata sellest, kas võitlete vihaprobleemidega või mitte, on teie füüsilise ja vaimse heaolu jaoks oluline õppida, kuidas oma vihaga korralikult toime tulla ja seda enda kasuks kasutada. Õpi mõistma oma viha ja muundama selle oma elus positiivseks jõuks.

Astuda

1. osa 3-st: Vihaseks saamine positiivses võtmes

1. Keskenduge asjadele, millest tavaliselt mööda vaatate. Kui soovite motivatsiooni pärast vihaseks saada ja õppida oma viha oma elus positiivsete muutuste jaoks kasutama, on oluline seda õigesti käsitseda. Lihtsaim viis ennast vihastada? Muretsege väikeste asjade pärast.
   • Teie ülemus paneb tavaliselt töö teie lauale viimasel hetkel, just siis, kui kavatsete koju minna? Kui tavaliselt muigate avameelselt ja lepite sellega, laske nüüd mõnel vihal pugeda.
   • Su partner ignoreerib sind, ei suhtle ja on lahe? Ärge pühkige seda vaiba alla ega otsige käitumisele vabandusi. Vihaseks saama.
   • Sõber räägib su teistest sõpradest nende selja taga, lobiseb ja lobiseb kogu aeg? Ärge ignoreerige sellist halba käitumist.
2. Võtke asju alati isiklikult. Järgmine kord, kui keegi alustab lauset: "Ärge võtke seda isiklikult, lihtsalt ...", keelduge lihtsalt. Oletame, et kõik on isiklik rünnak või selle motiveerimiseks on varjatud motiiv.
   • Vaadake lisaks sõnadele ka tegudele. Kui keegi teid pidevalt segab või unustab teie nime või otsustab teid mingil põhjusel ignoreerida, eeldage pahatahtlikku kavatsust.
3. Keskenduge omaenda miinustele. Kui soovite oma viha välja projitseerida, võib üks võimalus enda motiveerimiseks olla asjaolude süüdistamine. Kui olete üles kasvanud töölisklassi peres, selgitage seda oma suutmatuse edasi liikuda ja laske sellel motiveerida end rohkem pingutama kui neil, kes kasvasid üles hõbelusikas suus.
   • Pöörake tähelepanu ka teiste inimeste eelistele maailmas. Kui keegi läheb ülikooli, mida te kunagi endale lubada ei saa, kasutage seda pigem oma edukuse kui oskuste selgitamiseks. Pöörake tähelepanu sellele, mis teistel inimestel on, mis teil pole.
4. Keskenduge ebaõiglusele, mida maailmas näete. Mõnikord peate raevu saamiseks lihtsalt pöörama tähelepanu ümbritsevale toimuvale. Võtke kätte ajaleht, lülitage raadio sisse ja olge keskendunud ebaõigluse lugudele maailmas. See on su ümber.
   • Otsige internetist dokumentaalfilmi, et saada kiire annus ülemaailmset raevu. Mõned klassikud on "Tapmise tegu" või "Õhuke sinine joon".
5. Lõpetage vihaste puhangute vabandamine. Teil ei ole alati kontrolli olukordade üle, mis teid vihastavad, küll aga oma viha väljendamise üle. Viha on asi, mida saate endas esile tuua, ja saate õppida seda kontrollima ja seda juba täna tegema hakkama. Ärge hoiduge probleemist kõrvale ja ärge arvake, et teie viha on teie kontrolli alt väljas või et te ei saa viha ära kasutada.

2. osa 3-st: viha kontrollimine

1. Vaadake oma viha kui tööriista, mida saate kasutada. Viha on nagu vesi. Õige kasutamise korral annab see teile suure jõu ja energia, suunates selle turbiinide juhtimiseks ja elektrienergia loomiseks, mis suudaks kogu linna töös hoida. Kontrollimatult tekitab see loodet, mis hävitab sama linna. Õppige oma viha õigesti üles ehitama ja võite seda viha kasutada headel, konstruktiivsetel eesmärkidel, mitte väikeste külade hävitamiseks.
2. Pange oma viha jaoks juhitavad eesmärgid. Viha ei pea olema kõik või mitte midagi. Viha ohjeldamiseks ja selle produktiivseks kasutamiseks peab teil olema juhitav eesmärkide kogum. Ärge kunagi proovige vihastamist lõpetada. Valige, et ärge pange oma viha pudelitesse, vaid kontrollige seda, kuidas teie viha avaldub.
   • Kui karjute vihastades, võtke endale eesmärgiks mitte vihasena häält tõsta. Õppige suhtlema ilma karjumata.
   • Kui võtate oma viha sageli pudelitesse ja vabastate selle äkki pealtnäha väikestest asjadest, seadke endale eesmärk töödelda asju, mis teid vihastavad, enne kui need järk-järgult vihaks saavad.
   • Kuid kuidas teie viha avaldub, on kõige ebatervislikum asi, mida saate teha, muutuda vägivaldseks enda või teiste suhtes. Mingil juhul ei tohiks te lubada endale asju lüüa, asju lõhkuda ega kedagi lüüa.
3. Mõelge, mis põhjustab teie viha süttimise. Mis teid vihastab? Püüdke tuvastada ja ette näha selliseid olukordi, kohti ja inimesi, mis panevad teie verd keema, et saaksite õppida valmistuma ja seeläbi oma vihaga toime tulema, ning seejärel suunata see viha selle produktiivsematesse rakendustesse.
   • Kaeva veidi pinna alla. Kui ütlete, et "teie ülemus" ajab teid mõnikord vihaseks, proovige mõelda, millal, kus ja miks. Mida teie ülemus rõhutab, mis teid vihaseks teeb? Püüdke mõista, mis toimub.
   • Ole võimalikult õiglane. Kui olete vihane, sest ülemus on teid teiste töötajate ette kutsunud, kas selle viha on põhjustanud teie häbi oma võimaliku eksimuse pärast või ülemuse käitumine? Kas kogu repressioon võis olla täiesti alusetu?
4. Piirake, kui kiiresti teie viha süttib, ja tundke oma piire. Psühholoog John Riskind soovitab, et viha kõige ohtlikum element on tunne, et see kiireneb ja keerab kontrolli alt välja. See tunne sunnib inimesi sageli tegema asju, mis näivad selle sõna otseses mõttes abiks olevat, näiteks karjuma teid liikluses katkestava inimese kallal, kuid millel on kauem kestev mõju, kui teete oma partneri üle nalja, ähvardate võõrast ja vererõhu tõstmine. Riskind määrab neile järgmised vastavad väärtused:
   • 120 km tunnis ja rohkem: keev, plahvatusohtlik, vägivaldne ...
   • 100–120: suitsev, raevukas, raevukas
   • 75–100: kibe, nördinud, vihane, vihane
   • 45–75: erutatud, ärritunud, ärritunud, pettunud, vihane
   • Alla 45: rahulik ja lahe, rahulik, vaikne
5. Pange randme ümber kummipael, nii et see oleks üsna pingul. Vägivaldse puhangu vältimiseks ja ohjeldamiseks on oluline ennast kohe lüüa. Paljude inimeste jaoks, kes suudavad kiiresti läbida 120 km tunnis, võib väike valumeeldetuletus olla väga kasulik. Pange randmele kummipael ja laske sellel iga kord raevu keetes nahale vastu lüüa. Las see väike meeldetuletus valu kujul tasakaalustab teie mõtteid ja keskendumist. Sa oled tugevam kui oma viha.
   • Kui teie viha tõuseb üle tavaliste kiirusepiirangute, vajate selle viha vähendamiseks ja töötlemiseks üha rohkem aega. Õppige oma viha hindama, seejärel valmistuge selle töötlemiseks ja alustage kohe.
6. Vajadusel korraks olukorrast välja. Mõnel juhul on parim viis oma viha kontrolli all hoidmiseks lihtsalt toast lahkumine, maja lahkumine, kontorist lahkumine ja võimalus endale korraks auru lasta. Kui keegi vaatab üles ja on uudishimulik teie tegemiste kohta, andke selgitus, mis võib teie enda kõrval ka teistele selgeks teha. Öelge midagi sellist:
   • "Mul on kõik korras, ma vajan lihtsalt värsket õhku."
   • "Lähen jalutama, mul on kõik korras, tulen kohe tagasi".
   • "Olen veidi pettunud, nii et lähen lihtsalt õue. Kõik on korras.'
7. Hinga sügavalt sisse. See pole asjatu klišee. On tõestatud, et sügav hingamine vähendab stressihormoone ja võib rahustada teid kiiremini kui miski muu. Sule silmad ja hinga viis korda sügavalt sisse, hoia viis sekundit hinge kinni ja hinga seejärel aeglaselt välja.
   • See võib tunduda koomiline, kuid visualiseerige oma viha paksu musta suitsuna, mille iga kord välja hingate. Hinget kinni hoides tunnete selle kogunemist ja tunnete kergendust, kui lasete sel oma kehast välja voolata.
8. Käsitlege asja rahulikult, kui saate. Oluline on mitte vältida asju, mis teid vihastavad, vaid kontrollida puhanguid ja käsitleda asju rahulikult ja vaoshoitult. Kui olete aeglustanud ennast juhitavamale kiirusele, saate seda teha.
   • Naaske koosolekule ja rääkige oma ülemusele eraviisiliselt, miks teie arvates oli sobimatu välja tuua selline viga. Küsige, mida saaksite järgmisel korral sellise olukorra vältimiseks teha. Kasutage rahulikku ühtlast tooni.

3. osa 3-st: suunake viha millegi muu poole

1. Kasutage oma viha positiivsete muudatuste tegemiseks. Viha võib olla võimas motivatsioonivahend. Michael Jordan riputas teiste mängijate negatiivseid kommentaare oma kappi ja kasutas neid motivatsioonina, teenides kuus NBA meistrivõistlust ja hulgaliselt muid tunnustusi. Selle asemel, et lasta oma vihal mullitada ja hakata plaate viskama, kasutage seda asjade ajamiseks.
   • Kui sa vihastad, et teine ​​töötaja saab pidevalt komplimente, samal ajal kui sind ignoreeritakse, pane see vihane energia rohkemaks ja paremaks tööks. Tehke nii palju tööd, et see peaks silma paistma.
   • Kui vihastate millegi raskemini äratuntava või mõistetava pärast, näiteks pettumustunde pärast oma suhetes, peaksite keskenduma nende tunnete rääkimisele ja arutamisele asjaosalistega. Võimalik, et peate tegema olulise muudatuse, näiteks lahkuminek, kui tunnete, et olete muutumatu olukorraga.
2. Alustama. Parim viis viha vastu võitlemiseks on alustada tööd, mida peate tegema. Produktiivsed asjad, mida saate teha, selle asemel, et lasta vihal teid saata ebaproduktiivsesse mudaauku:
   • Köögi koristamine
   • Oma garaaži koristamine
   • Tee kodutööd
   • Küpseta midagi maitsvat
   • Boksikoti löömine jõusaalis
   • Kirjutama
3. Luba endal iga natukese aja tagant emotsionaalne olla. Pidage meeles, et kunagi pole vale tunda viha, vaid on vale lubada oma vihal oma tundlikkus üle suruda ja sundida teid tegema asju, mis on teie arvates valed või ebasobivad. Kui tunned, et su viha on vale, sunnib vihaseid inimesi viha sageli villima ja lõpuks selle veelgi hullemaks tegema.
4. Liikuge. Lisaks sellele, et mõni harjutus on suurepärane tähelepanu kõrvale juhtimine kõigest sellest, mis vihastab, võib mõni harjutus olla suurepärane viis viha töötlemiseks ja keha stressist vabastamiseks, suurendades endorfiinide tootmist, mis pikemas perspektiivis lõdvestavad. Raske on kaua vihane olla, kui olete higistamisega liiga hõivatud. Tehke midagi, mis teid liikuma hoiab:
   • Korvpallid
   • Poks
   • Sörkima
   • Ringtreening
5. Vältige viha vastu võitlemist. Ehkki võib tunduda, et sigaret või klaas viskit on suurepärane lõõgastaja, ei saa vihahetkede läbiviimisele tuginemine ennasthävitavatele ainetele lootma jääda pikas perspektiivis. Rääkimata sellest, et alkohol, tubakas ja muud ravimid suurendavad ja võimendavad viha füüsilisi mõjusid, näiteks vererõhku ja südamehaigusi.
6. Saage aru, kuidas viha mõjutab teie füüsilist ja emotsionaalset tervist. Kõik vihastavad aeg-ajalt. Hästi juhitud viha võib olla motivatsioonivahend ja täiesti normaalne emotsioon. Kuid paljude inimeste jaoks võib see viha kiiresti kontrolli alt väljuda, mis võib kahjustada teie enda ja teiste füüsilist ja emotsionaalset heaolu.
   • Tugevat stressi ja viha seostatakse sageli südame-veresoonkonna haiguste, kolesteroolitaseme, diabeedi, immuunsüsteemi probleemide, unetuse ja kõrge vererõhu tõusuga.
   • Inimesed, kes kannatavad sagedaste vihapuhangute all, märgivad sageli vähem teravat mõtlemist, keskendumisraskusi ja rohkem depressiooni.

Näpunäited

• Vältige asjade lõhkumist, sest pärast rahunemist võite seda pärast kahetseda.
• Hüüdke padja sisse, et mitte kedagi pahandada.

Hoiatused

• Ärge vihastage liiga palju, vastasel juhul võivad teie veresooned kahjustuda või lõhkeda.
• Ära vihane kellegi peale. Minge lihtsalt oma tuppa ja karjuge oma padja sisse.