Sisu

• Astuda
• 1. meetod 5-st: suupistete strateegiline söömine
• 2. meetod 5-st: tervisliku soolestiku söömine
• 3. meetod 5-st: piirake soolestikus gaasi ja õhku
• 4. meetod 5-st: muutke elustiili positiivselt
• 5. meetod 5-st: häbiga toimetulek
• Näpunäited

Oleme kõik seal käinud: olete tähtsal koosolekul või vaikses klassiruumis ja teete testi, kui piinlik müra äkki vaikuse murrab. See on teie soolestik ja need kuristavad. See võib olla gaaside või peristaltika tagajärg, teie soolte kokkutõmbumine. Osa sellest on normaalne ja vältimatu - seedimine nõuab teie soolestikus tegutsemist ja vaikne soolestik ei ole tervislik soolestik. Sellegipoolest soovite ilmselt sobimatul ajal vältida korisemise ja röökimise kakofooniat - õnneks on neid piinlikke helisid maha suruda samme.

Astuda

1. meetod 5-st: suupistete strateegiline söömine

1. Võtke väike suupiste. Lühiajaliselt on väike suupiste üks parimatest asjadest, mida saate müristamise peatamiseks teha. Mõnikord teevad teie sooled häält, sest teil on nälg.
   • See võib tunduda kummaline, kuid teie sisikond on tegelikult kõige aktiivsem tühjana! Teie süsteemis olev toit aeglustab teie soolte normaalset liikumist, mis võib vähendada korisemise sümfooniat.
   • Ärge alustage koosolekut, eksamit ega seda tähtsat kuupäeva tühja kõhuga. See võib vähendada piinlikke müra.
2. Joo natuke vett. Puhas vesi aitab ka müristamist vähendada, kui te ei joo liiga palju. Parimate tulemuste saamiseks ühendage suupiste väikese klaasi veega.
   • Ideaalis peaks vesi olema filtreeritud, destilleeritud, keedetud või muul viisil puhastatud. Mõned kraanivee tüübid sisaldavad kloori ja / või baktereid, mis võivad ärritada tundlikku soolestikku.
3. Ärge joogiga liialdage. Teisest küljest ei tohiks te juua liiga palju vett ega muud vedelikku. See võib tekitada ka kohisevat müra, kui vesi liigub teie süsteemis.
   • See võib olla eriti problemaatiline, kui peate olema väga aktiivne. Vett täis kõht võib palju ringi liikuda, kui peate palju ringi liikuma.

2. meetod 5-st: tervisliku soolestiku söömine

1. Söö probiootikume. Soolestik, mis kunagi hääli ei tee, võib olla märk ebatervislikust seedetraktist, aga ka lärmakas soolestik. Üks võimalus soolestiku taimestiku tervena hoidmiseks on probiootiliste toitude söömine, mis soodustavad tervislike bakterite kasvu teie süsteemis.
   • Head probiootilised toiduvalikud on hapukapsas, hapendatud hapukurk, kombucha, jogurt, pastöriseerimata juust, keefir, miso ja kimchi.
   • Teie soolestikus asuvad terved bakterid aitavad seedimist, mis võib vähendada ebatervisliku soolestiku helisid.
2. Söö väiksemaid osi. Liiga palju korraga söömine avaldab seedesüsteemile survet, mis ei ole teie tervisele kasulik ja võib suurendada ebameeldiva müra esinemist.
   • Suure söömise asemel söö terve päeva jooksul mitu väiksemat söögikorda. See takistab teie mao tühjenemist ja annab teie süsteemile piisavalt aega toidu seedimiseks.
3. Veenduge, et saaksite piisavalt (kuid mitte liiga palju) kiudaineid. Kiudained aitavad teie söödavat toitu regulaarselt ja tervislikult liikuda.
   • Kiudained on kasulikud teie seedesüsteemile ja neil on tervislik, puhastav toime. Olge siiski ettevaatlik, kuna liiga palju kiudaineid võib põhjustada gaase ja soodustada soolehelisid.
   • Naised vajavad 25 grammi kiudaineid päevas. Mehed vajavad 38 grammi. Enamik ameeriklasi sööb ainult 15 grammi. Terved terad ja lehtköögiviljad (ja paljud teised köögiviljad) on head kiudaineallikad.
4. Vähendage kofeiini ja alkoholi tarbimist. Kofeiin võib teie soolestiku häirida, suurendades happesust ja tekitades piinlikke hääli. Alkohol ja muud kemikaalid (sealhulgas mõned ravimid) võivad probleemi veelgi süvendada.
   • Eriti vältige kohvi joomist tühja kõhuga. Kogu selle niiskuse ning kofeiini ja happesuse võimaliku ärrituse kombinatsioon võib põhjustada korisemise ja kuristamise koori.
5. Veenduge, et tarbiksite vähem piimatooteid ja / või gluteeni. Mõnikord võib ebatervislik (ja lärmakas) sool olla märk toidutalumatusest, mis võib ärritada teie mao ja soolestikku. Piimatoodete või eriti gluteeni (nisu) talumatus on tavaline probleem, mis võib põhjustada soolestiku müra.
   • Vältige nädala või kahe jooksul kõiki piimatooteid või gluteeni sisaldavaid toite ja vaadake, kas märkate paranemist. Kui jah, siis võib teil olla sallimatus. Vajadusel pidage ametliku diagnoosi saamiseks nõu oma arstiga.
   • Proovige kõigepealt üks ja siis teine ​​maha lõigata ja vaadake, kas kummalgi on positiivne mõju. Samuti võite proovida mõlemad dieedist välja jätta ja siis nädala või kahe pärast uuesti piimatooted sisse tuua ja muudatusi märgata. Nädala pärast proovige gluteen uuesti sisse tuua ja vaadake, mis edasi saab.
6. Proovige piparmünti. Piparmündil võib olla ärritunud soolestikule rahustav toime. Joo piparmünditeed ja vaata, kas see aitab. Tugevama ravi saamiseks võite proovida Colpermini või Mintecit. Need on looduslikud tooted, milles on ühendatud piparmünt ja muud rahustavad koostisosad, millest mõned inimesed on kasu saanud.

3. meetod 5-st: piirake soolestikus gaasi ja õhku

1. Söö aeglaselt. Paljud soolehelid pole soolehaiguste tagajärg, vaid seedesüsteemi liiga palju gaase või õhku. See on probleem, mida on suhteliselt lihtne parandada. Lihtne lahendus on aeglustada söömist.
   • Kui sööte liiga kiiresti, neelate palju õhku. Selle tulemuseks on õhumullid, mis põhjustavad teie seedesüsteemis liikudes piinlikke soolehelisid.
2. Eemaldage oma näts suust. Närimiskummil on liiga kiire söömisega sarnane toime. See paneb sind närides õhku alla neelama. Kui tunnete maohääli, lõpetage närimiskumm.
3. Vältige mullide teket. Vahuveinid, näiteks sooda, õlu ja gaseeritud vesi, võivad teie soolestikus tekitada ka kohinat.
   • Need joogid pumbatakse täis gaasi, mis seejärel siseneb teie seedesüsteemi.
4. Vältige süsivesikuid ja rasva. Süsivesikud ja eriti rafineeritud suhkrud võivad seedimisel tekitada palju gaase. Hoiduge suhkrut sisaldavatest ja tärkliserikkadest toitudest, samuti liigsest rasvast.
   • Isegi muidu tervislik toit, näiteks puuviljamahlad (eriti õuna- ja pirnimahl), võib seda oma kõrge suhkrusisalduse tõttu avaldada.
   • Rasv ei põhjusta iseenesest gaase, kuid see võib põhjustada puhitus, mis võib soolestikku survestada ja probleemi veelgi süvendada.
5. Ära suitseta. Kõik teavad, et suitsetamine on teile kahjulik, kuid te ei pruugi teada, et see võib põhjustada piinlikke soolemüra. Suitsetamine, nagu näiteks närimiskumm või liiga kiire söömine, võib viia ka õhu neelamiseni.
   • Kui suitsetate, kaaluge loobumist. Kui te ei suuda või ei taha suitsetamisest loobuda, vältige vähemalt suitsetamist, enne kui tekib olukord, kus soolehelid teevad teid piinlikuks.
6. Mõelge ravimitele. Kui teil on sageli gaasiprobleeme, võiksite kaaluda selle probleemi ravimist.
   • Saadaval on mitmeid ressursse, mis aitavad teie kehal seedida toitu, mis põhjustab gaase. Need leiate igast apteegipoest. Soovituste saamiseks pidage nõu oma arsti või apteekriga.

4. meetod 5-st: muutke elustiili positiivselt

1. Magage piisavalt. Teie sooled vajavad puhkust, nagu kogu ülejäänud keha. Proovige igal õhtul magada seitse kuni üheksa tundi. Vastasel juhul võib teie soolte võime normaalselt toimida ajutiselt nõrgeneda.
   • Lisaks kipuvad paljud inimesed üle sööma, kui nad ei saa piisavalt magada. See tekitab ka survet soolestikule ja potentsiaalselt rohkem soolehelisid.
2. Lõdvestu. Igaüks, kes on pidanud avalikku vestlust või olnud tähtsal kuupäeval, võib teile öelda, et stress ja ärevus võivad soolestikku mõjutada. See suurendab maohappe, gaaside ja kohisevate soolehelide teket.
   • Stressi vähendamiseks tehke kõik, mis võimalik. Hinga sügavalt sisse ja treeni palju. Kaaluge mediteerimist.
3. Vabasta vöö lahti. Liiga kitsaste riiete kandmine võib soolestikku takistada, takistades tervislikku seedimist. Seda ei saa teha igal juhul, kuid kui teil on soolehelide pärast mure, võib see kindlasti probleemi lahendada.
   • Liiga kitsas vöö või riietus aeglustab süsivesikute seedimist ja aitab seega kaasa gaasi moodustumisele.
4. Pese hambaid sagedamini. Hea suuhügieen võib vähendada maomüra, piirates ebatervislike bakterite sattumist suu kaudu.
5. Minge oma arsti juurde. Kui teil on püsivaid probleeme maohelidega, eriti kui nendega kaasneb ebamugavustunne või kõhulahtisus, pöörduge arsti poole. See võib olla märk tõsisematest terviseprobleemidest.
   • Püsivad soolekaebused võivad olla muu hulgas ärritunud soole sündroomi või soolepõletiku tunnuseks.

5. meetod 5-st: häbiga toimetulek

1. Mõista, et need helid on tavalised. Mõnikord on soolemüra vältimatu, isegi kui olete teinud kõik endast oleneva, et vältida piinlikku keha funktsiooni ega soolemüra. Hea uudis on see, et need helid ja funktsioonid on tavalised - neid juhtub absoluutselt kõigiga. Nii et kuigi te võiksite eelistada põrandat, kui teie kõht esitluse ajal kummalist häält teeb, võib see aidata endale meelde tuletada, et häbi (ja soolemürad) on üldiselt kogetud, mitte midagi, millega peate kogu aeg kokku puutuma .
   • Kuna helid, mida meie keha teeb, ei ole lõppkokkuvõttes täielikult meie kontrolli all, peaksite proovima nende pärast mitte liiga muretseda. Kui soovite neid müra piirata, võite proovida selles artiklis soovitatud dieedi ja elustiili muutusi; kuid kui see ei viita tõsisemale terviseprobleemile, ärge muretsege selle pärast liiga palju.
   • Samuti on ebatõenäoline, et keegi teine ​​teeb sellest sama suure probleemi kui sina - on võimalik, et tegelikult pole keegi teine ​​su kõht korisemist kuulnud. Te võite kogeda „tähelepanu keskpunkti efekti“, kus usute, et inimesed on rohkem keskendunud teile ja teie tegevusele kui nad tegelikult on.
2. Tea, et selle häbenemine on okei. Kõigil on aeg-ajalt häbi - see on osa inimeseks olemisest. Uskuge või mitte, häbelikkus võib tegelikult olla positiivne asi. Uuringud on näidanud, et häbi tundvad inimesed on tõenäolisemalt teiste suhtes lahked ja helded. Lisaks peavad häbelikkust väljendavat inimest teised sümpaatsemaks ja usaldusväärsemaks.
3. Õppige seda lõbusaks keerutama. Võib-olla teate, et kõik kuulsid piinlikku sooleheli, sest nad vastasid naerdes või kommenteerides nagu "Mis see oli?" Sellel hetkel saate oma häbelikkusega toime tulla mitmel viisil (ja mõned võivad olla tahtmatud, näiteks punastamine). Hea taktika on juhtunu teadvustamine, siis naermine või selle lehvitamine ja edasi liikumine.
   • Võiksite öelda midagi sellist: "Ohoo, vabandust selle pärast!" Või isegi midagi sellist: "Noh, see oli piinlik. Olgu ... "Isegi kui soovite siiski ruumist välja peita, proovige juhtunuga lihtsalt leppida ja teesklege, et see on okei.
   • Kui teil on vaja oma emotsioone kontrollida, hinga sügavalt sisse. Pidage meeles, et ärge võtke ennast ega olukorda liiga tõsiselt.
4. Jätka. Mõnikord võivad inimesed sellel pärast piinlikku vahejuhtumit mitu nädalat, kuud, isegi aastaid või aastakümneid peatuda. Kuid kui hetk on möödas, on see lihtsalt nii - see on osa minevikust ja peate jätkama oma elu. Kogemuse taaselustamine ei muuda midagi ega ka iseenda karistamine - seda enam, et noolemäng pole tegelikult asi, mida saaksite kontrollida, hoolimata sellest, kui väga soovite!
   • Kui teie kõht ja sooled on mürarikkad ja kardate tulevikus heli piinlikkust tunda, võite nende hetkede ettevalmistamiseks teha mõnda tööd, näiteks visualiseerida, kuidas võiksite reageerida hetkel, kui see kordus. Nii olete juba harjutanud, mida teha, ja tõenäoliselt on teil lihtsam hetkest kiiremini üle saada.
   • Ära lase sellel takistada oma elu elamast. Teil võib tekkida kiusatus vältida piinlikkust tekitavaid olukordi (kohtumine kellegagi raamatukogus, kus on väga vaikne, rühma ees kõne pidamine või ettekanne, üksi oma armumisega olemine jne), kuid see on oluline mitte piirata ennast millegi pärast võib olla juhtub.

Näpunäited

• Kõhumüra ei saa te kunagi täielikult peatada, kuna need on seedimise loomulik osa. Nõus sellega, et teatav hulk näägutamist ja ragisemist on normaalne ja hea tervise märk, selle asemel, et sellest piinlik olla.
• Suhkru asendamine kunstlike magusainetega ei aita tõenäoliselt palju, kui proovite soolestiku müra minimeerida. Paljud kunstlikud magusained sisaldavad suhkrualkohole, mis võivad gaasitootmise edendamisel olla sama halvad või halvemad.