Sisu

• Astuda
• 1. meetod 2-st: kujundage positiivne minapilt
• 2. meetod 2-st: arendage tervislikud suhted toiduga
• Hoiatused

Anoreksiaga inimestel on kehast moonutatud pilt. Vaatamata söömisele nii vähe, et nad mingil hetkel haigestuvad või alatoituvad, peavad anoreksiaga inimesed end ikkagi ülekaalulisteks. Anoreksia ennetamine võib olla pidev protsess inimesele, kellel on oht selle söömishäire tekkeks. Riskiga inimestel võib olla lähedane pereliige, näiteks sama häirega ema või õde-vend. See on levinud ka perfektsionistlike kalduvustega inimestel. Tervislikuma perspektiivi saavutamine oma kehale ja tervislikum suhe toiduga aitab teil seda seisundit vältida.

Astuda

1. meetod 2-st: kujundage positiivne minapilt

1. Keskenduge kogu oma inimesele. Ühiskond paneb välisele väljanägemisele sageli nii palju rõhku, et tähelepanuta jäävad teised inimeste imelised omadused. Üks võimalus parema minapildi kujundamiseks on selle üle mõtlemine juba oma tugevused. Loetle kõik omadused, mida sa arvad, et kirjeldad ennast inimesena. Mõelge ka sellele, kuidas teised inimesed on teie isiklike omaduste kohta varem väga positiivselt väljendunud. Lisage need komplimendid loendisse.
   • Pange see nimekiri oma vannitoa peeglile, nii et kui leiate end oma füüsilist välimust kritiseerivat, saate seda kohe parandada, keskendudes oma positiivsetele tugevustele muudes eluvaldkondades.
2. Rõhutage oma keha positiivseid külgi. See meetod ei soovita teil pöörata tähelepanu oma välimuse konkreetsetele aspektidele, nagu kitsas nina või õhukesed reied. Selle asemel peaksite keskenduma sellele, kui imeline on inimese keha, hoolimata selle välimusest. Näiteks võite välja tuua oma keha hämmastavad võimed ja funktsioonid, mida saate kasutada.
   • Alati, kui leiate, et olete oma keha ilmsete vigade suhtes tülikas, proovige ennast parandada selliste positiivsete kinnituste abil nagu: "Mu jalad ja käed võimaldavad mul vankriratast", "Mu süda on nii tugev, et suudab verega kogu keha varustada" või "Nina lubab mul neid ilusaid lilli nuusutada".
   • Teie kehapilt võib muutuda negatiivseks, kui teie tähelepanu on alati suunatud sellele, mida tunnete puudu olevat. Enesekindlust ja enesekindlust saate arendada, rõhutades imelisi asju, mida saate oma kehaga teha.
3. Ole kriitiline, kuidas keha meedias kujutatakse. Sotsiaalkultuurilised tegurid, nagu meedias välja pakutakse, lääne arusaam saledusest kui iluideaalist ja kohalikes kogukondades või kultuurides kujundatud arvamused võivad tugevalt mõjutada noori, kellel tekib hiljem ebatervislik taju oma kehast.
   • Hakake mässajaks ja hoiatage teleris, Internetis või ajakirjades ilmnenud alakaaluliste naiste ideaalse pildi eest ja ideaalselt lihaselise kehaga meestest. Tuletage endale meelde, et need ei kujuta endast inimkehade kogu mitmekesisust.
4. Õiged sõbrad või pereliikmed, kes on oma keha suhtes negatiivsed. Kui kuulete, et teie ema, õed, vennad või sõbrad lõhuvad teatud kehaosi, kuna nad on liiga suured või pole piisavalt head, helistage neile kohe. Öelge neile, et oma keha kohta negatiivsete avalduste esitamine on ebatervislik käitumine ja tehke neile kohe kompliment midagi, mis pole seotud välimusega, näiteks et nad mängivad suurepärast jalgpalli või saavad oma klassi kõrgeimad hinded.
   • Rahulolematus oma füüsilise väljanägemisega on anoreksia ja muude söömishäirete hoiatav märk. Sõpradele selle meeldetuletamine võib aidata suurendada teadlikkust ja julgustada ka teid oma keha suhtes positiivsemalt mõtlema.
5. Tuleta endale meelde, et teatud kehakaal ei tee sind õnnelikuks. Kui veedate nii palju aega konkreetse kehakaalu idealiseerimiseks, hakkate selles nägema õnne ja enesetunde võtit. See on ebatervislik seisund ja võib põhjustada anoreksia arengut.
   • Hoolimata sellest, mida meedias on kajastatud, pole ühtegi ideaalne kehatüüp. Tervislike inimkehade kuju ja suurus on igas vormis. Lisaks ei muuda teie elu põnevamaks ega nauditavamaks ükski kaalulangus ega mis tahes järsk muutus.
   • Kui olete loonud seose õnne elus ja oma välimuse vahel, peate võib-olla rääkima kognitiivse käitumisteraapiale spetsialiseerunud terapeudiga. Seda tüüpi ravi võib olla eriti kasulik inimestele, kellel on söömishäire tekkimise oht, sest see aitab leida irratsionaalseid või valesid mõtteid ja veendumusi.
6. Pange perfektsionism kõrvale. Teadlased on leidnud seose perfektsionismi ja keha rahulolematuse vahel - see on söömishäiretega inimeste tavaline probleem. Seega, kui soovite vältida anoreksia tekkimist, peate kõrvale jätma perfektsionistlikud kalduvused ja vajaduse kontrollida iga olukorda.
   • Perfektsionism tekib siis, kui teil on sageli probleeme omaenda standardite järgimisega. Võid olla enda ja oma oskuste suhtes väga kriitiline. Samuti võite ülesandeid edasi lükata või neid pidevalt ümber teha, kuni need vastavad teie standardile.
   • Perfektsionismi ületamiseks võite pöörduda terapeudi poole. Kognitiivne käitumisteraapia võib olla abiks perfektsionistlike veendumuste kindlakstegemisel ja tervislikumate ootuste kujundamisel iseendale.

2. meetod 2-st: arendage tervislikud suhted toiduga

1. Lõpetage teatud toitude demoniseerimine. See võib tulla üllatusena, kuid pole ühtegi halb toit. Jah, on toite, mis pakuvad teie kehale olulisi vitamiine ja mineraale. Teisalt on ka toite, mis annavad ainult tühje kaloreid. Need on sageli liiga palju süsivesikuid, rasva ja suhkrut sisaldavad toidud. Kuid nende toitude halvaks märkimine tekitab ohu, et noored keelavad endale pidevalt head toitu, mille tõenäosus on hiljem ülesöömine.
   • Kõik süsivesikud pole nii halvad, kui paljudele dieedihullustele meeldib väita. Süsivesikud on organismile vajalikud makrotoitained. Tegelikult annavad komplekssed süsivesikud, näiteks puuviljad, köögiviljad ja täisteratooted, rohke energia ja kiudainete ilma liigsete kaloriteta. Lihtsad süsivesikud, nagu valge leib, riis ja kartul, töötlevad keha kiiremini ja varsti pärast seda pakuvad tugevat suhkruvajadust. Neid toite peaksite võtma ainult mõõdukalt.
   • Kui keelate endale midagi, siis puudutate oma tahtejõudu. Tahtejõud on piiratud ressurss ja aja jooksul on raske eemale hoida sellest, mida olete piirideks märkinud. Nipp lõputu toidunälja lõpetamiseks suhteliselt tervena püsides on lubada endale natuke keelatud toitu. Nii välditakse vajadust neid toite hiljem üle süüa.
   • Vähem levinud anoreksia tüüp on selline, kus liigsöömine ja puhastamine vahelduvad. Need patsiendid võivad piirata oma toitumisharjumusi äärmuslike piiridega, süües korraga ainult väga väikseid osi. Pärast teatud eitusperioodi söövad nad väikese tükikese pirukat, tavalise söögikorra või saavad täieliku joomise. Siis karistavad nad ennast raskete treeningutega või söödud puhastamisega (oksendamisega). Selle seisundi kõige levinumat vormi iseloomustavad äärmuslikud piirangud, kuid ilma liigse söömise ja puhastamiseta.
2. Ärge alustage "dieete". Ainult 10-15 protsenti söömishäirega patsientidest on mehed. Need tingimused on valdavalt naissoost elanikkonna hulgas. Dieedipidamine on ka naiste seas suur trend. Dieedid võivad olla ohtlikud, mõjutada teie vaimset tervist ja lõpuks põhjustada söömishäireid, näiteks anoreksiat. Nii et hoiduge dieedist.
   • Halvad uudised: Dieedid luhtuvad sageli. Teatud toidugruppide väljajätmine ja toitumisnõuannetest vähem söömine on tervislik, mis võib põhjustada palju terviseprobleeme. Statistika näitab, et 95% kõigist dieedipidajatest taastab kaotatud kaalu 1–5 aasta jooksul.
   • Nagu ülalpool kirjeldatud, on dieetide toimimata jätmisel kaks peamist põhjust: sageli tarbivad inimesed liiga vähe kaloreid, et seda pikka aega säilitada, või keelavad endale toitu, mis neile tegelikult meeldib. Kui keegi hakkab siis jälle normaalselt sööma, taastub kaal mõne aja pärast.
   • Pidevalt dieeti pidavatel või joojo dieedil olevatel inimestel on oht väheneda lihasmassi, luude kaebusi, südame-veresoonkonna haigusi ja negatiivset mõju ainevahetusele.
3. Tervisliku ja tasakaalustatud toitumiskava kohta lisateabe saamiseks külastage registreeritud dietoloogi. Kas te ei tea, kuidas saate dieeti pidades tervisliku kehakaalu säilitada? Minge professionaali juurde. See võib aidata teil välja töötada elustiilipõhise toitumiskava, mis keskendub tervisele, mitte kehakaalule.
   • Dieediarst saab teie haigusloo ja allergiate põhjal kindlaks teha, millist toitumist vajate. Üldiselt peaks teie dieet sisaldama puu- ja köögivilju, lahjaid valguallikaid, näiteks kodulinde, kala, mune, ube ja pähkleid, rasvavabu või madala rasvasisaldusega piimatooteid ja täisteratooteid.
   • Teie dieediarst võib soovitada ka oma arstiga regulaarse treeningkava väljatöötamist. Koos tasakaalustatud toitumisega aitab treenimine kaalu hallata, ennetada haigusi, parandada meeleolu ja elada kauem.]
4. Mõelge lapsepõlvekogemustele, mis mõjutasid teie söömisharjumusi. Toiduga seotud pikaajalised veendumused soodustavad sageli ebatervislikku toitumist. Mõelge tagasi nooremale ja proovige meeles pidada reegleid, mida söömise osas järgisite. Näiteks võib-olla premeeriti teid maiustustega ja pidage seda tüüpi toitu üheks viisiks end paremaks muuta. Mõni neist reeglitest võis juurduda ja mõjutada teie praegust toidu vaatamise viisi.
   • Rääkige terapeudiga kõigist lapsepõlves esinevatest häiritud söömisharjumustest, mis võivad mõjutada teie praeguseid toitumisharjumusi.

Hoiatused

• Ükski ülaltoodud ettepanekutest pole meditsiiniline nõustamine.
• Kui märkate, et keeldute söömast või sööte drastiliselt vähem, on oluline pöörduda kohe arsti poole.