Sisu

• Astuda
• 1. osa 2: Ettevaatusabinõud
• 2. osa 2-st: Tervena püsimine
• Hoiatused

Enamik arste soovitab teil raseduse ajal mitte kaalust alla võtta - isegi kui olete ülekaaluline, peaksite raseduse ajal siiski kaalus juurde võtma. Kuid on asju, mida saate raseduse ajal tarbetu kaalutõusu ära hoida. Siin on, mida peate teadma.

Astuda

1. osa 2: Ettevaatusabinõud

1. Ärge toituge rasedana.Ärge proovige raseduse ajal kunagi kaalust alla võtta, kui arst pole seda käskinud. Ärge kunagi dieeti pidage pärast raseduse avastamist. Kõik naised peavad raseduse ajal kaalus juurde võtma.
   • Rasvunud naised peaksid kaalust võtma 5–9 kg.
   • Ülekaalulistel naistel peaks kaal olema 7–11 kg.
   • Normaalse kehakaaluga naised peaksid kaalust võtma 11–16 kg.
   • Alakaaluliste naiste kehakaal peaks olema 13–18 kg.
   • Kui te dieeti raseduse ajal, ei pruugi teie laps saada piisavalt kaloreid, vitamiine ja mineraale.
2. Tea, millal kaalust alla võtta.Kuigi raseduse ajal pole soovitatav kaalust alla võtta, on naistel tavaline kaalu langetamine esimestel kuudel.
   • Paljud naised tunnevad alguses iiveldust ja oksendamist. See on kõige tugevam esimestel kuudel ja toitu võib olla keeruline hoida. Veidi kaalust alla võtmine pole probleem, eriti kui teil on natuke ülekaaluline, sest laps saab siis teie rasvavarudest vajalikud kalorid.
3. Konsulteerige oma arsti või dietoloogiga. Kui olete oma kaalu pärast mures, rääkige oma arsti või dieediarstiga sellest, kas peaksite selle vastu midagi ette võtma ja kuidas saaksite enda ja oma lapse jaoks ohutult kaalust alla võtta. Ärge kunagi alustage dieeti iseseisvalt ilma arstiga nõu pidamata.
   • Pöörduge ka arsti poole, kui te tõesti ei suuda toitu madalal hoida või kui olete isegi esimestel kuudel palju kaalust alla võtnud.

2. osa 2-st: Tervena püsimine

1. Tea, kui palju kaloreid vajate. Rasedaks jäädes normaalkaalus olevad naised vajavad teisel ja kolmandal trimestril umbes 300 kalorit päevas.
   • Normaalse kehakaaluga naine peaks tarbima vahemikus 1900 kuni 2500 kalorit.
   • Söömine soovitatust rohkem kaloreid võib põhjustada ebatervislikku kaalutõusu.
   • Kui teil on enne rasestumist alakaal või ülekaal, pidage nõu oma arstiga, kui palju kaloreid vajate. See on inimese kohta erinev. Isegi harvadel juhtudel, kui peate raseduse ajal kaalust alla võtma, peate võib-olla sööma sama palju või rohkem kaloreid.
   • Kui teil on mitu sünnitust, rääkige oma arstiga ka kalorite arvust. Tõenäoliselt vajate veelgi rohkem kaloreid, kui teil on rohkem kui üks laps.
2. Vältige tühje kaloreid ja ebatervislikke toite. Tühjad kalorid põhjustavad tarbetut kaalu ega paku teie lapsele toitaineid. Tühjade kalorite vältimine aitab teil kogu raseduse vältel tervislikku kaalu säilitada.
   • Ärge sööge toite, millele on lisatud suhkruid ja hüdrogeenitud rasvu. Tavalised süüdlased on karastusjoogid, magustoidud, rasvased juustud ja külmad tükid.
   • Kui võimalik, valige madala rasvasisaldusega, rasvavabad ja magustamata võimalused.
   • Vältige ka kofeiini, alkoholi, tooreid mereande ja muid võimalikke bakteriallikaid.
3. Võtke spetsiaalseid vitamiine. Teie keha vajab rasedana rohkem toitaineid. Sünnieelsed vitamiinid annavad teile õiged ained ilma liiga palju kaloreid tarbimata.
   • Ärge lootke ainult toidulisanditele, isegi kui teie arst soovitab teil kaalust alla võtta. Toidulisandid imenduvad kõige paremini siis, kui võtate neid koos toiduga, ja toidust saadud vitamiinid imenduvad organismis paremini kui toidulisanditest pärinevad.
   • Foolhape on üks olulisemaid sünnieelseid vitamiine ja vähendab oluliselt neuroloogiliste defektide riski.
   • Raud, kaltsium ja Omega3 rasvhapped toetavad ka teie keha funktsioone, kui teie laps peab arenema.
   • Ärge võtke toidulisandeid, mis sisaldavad liiga palju A-, D-, E- või K-vitamiini.
4. Söö regulaarselt väikseid toite. Väikese eine sagedamini söömine aitab teil dieeti pidades kaalu säilitada, kuid see on kasulik ka rasedatele naistele.
   • Toidukartlikkus, iiveldus, kõrvetised ja kõhukinnisus panevad sind rasedana kartma suurt sööki. Viis kuni kuus korda päevas väikeste söögikordade söömine aitab teil oma toitu paremini seedida. See kehtib eriti siis, kui teie laps kasvab ja teie elundid pigistavad veidi.
5. Toitu tervislikult toitainetega, mis on raseduse ajal head. Sööge foolhappega palju toite ja veenduge, et teil oleks piisavalt valke, tervislikke rasvu, süsivesikuid ja kiudaineid.
   • Foolhappe sisaldavate toitude hulka kuuluvad apelsinimahl, maasikad, spinat, brokkoli ja oad.
   • Alustage hea hommikusöögiga, nii et tunnete end kogu päeva jooksul tugevamana.
   • Valge saia asemel täistera.
   • Kiudainerikas toit hoiab teid tervislikus kaalus ja hoiab ära seedeprobleeme nagu kõhukinnisus. Terved terad, köögiviljad, puuviljad ja kaunviljad on head kiudaineallikad.
   • Sööge võimalikult palju puu- ja köögivilju.
   • Valige küllastumata "head" rasvad, näiteks oliiviõli, rapsiõli ja maapähkliõli.
6. Sööge tervislikke suupisteid. Suupisted võivad raseduse ajal teile väga kasulikud olla, isegi kui arst nõuab teie kehakaalu langetamist. Valige tervislikud toitaineterikkad suupisted, mitte töödeldud toidud või magustoidud, mis sisaldavad palju suhkrut ja halbu rasvu.
   • Valmistage jäätise või piimakokteili asemel banaanismuuti või puuviljasorbett.
   • Söögikordade vahel näksige pähkleid või puuvilju.
   • Rasvase juustuga valge röstsaia asemel söö täistera kreekerit koos vähese rasvasisaldusega juustuga.
   • Heaks suupisteks on ka kõvaks keedetud munad, täistera kreekerid ja jogurt.
   • Joo pigem suhkruga sooda asemel köögiviljamahla, mineraalvett koos mõne puuviljamahlaga või klaasi kooritud piima või sojapiima.
7. Liigu edasi. Harjutus on väga oluline, kui soovite kaalust alla võtta normaalselt, ja see mängib ka raseduse ajal rolli tervislikus kehakaalu. Tervislik rase naine peaks treenima vähemalt 2,5 tundi nädalas.
   • Sportides on teil vähem probleeme raseduse vaevustega, te magate paremini, tunnete end emotsionaalselt tugevamana ja teil on vähem võimalusi komplikatsioonide tekkeks. Samuti kaotate kaalu pärast rasedust kergemini.
   • Uue treeningplaani koostamisel pidage nõu oma arstiga. Lõpetage treenimine, kui hakkate veritsema või kui vesi puruneb liiga vara.
   • Head liikumisviisid hõlmavad kõndimist, ujumist, tantsimist või rattasõitu.
   • Vältige tegevusi, mis võivad kõhtu lüüa, näiteks kickboxing või korvpall. Samuti ärge tehke asju, mis võivad teid kukkuda, näiteks ratsutamine. Sukeldumine võib olla ka ohtlik, kuna õhumullid võivad imiku verre sattuda.

Hoiatused

• Ärge kunagi proovige raseduse ajal tahtlikult kaalust alla võtta, eriti ilma arstiga nõu pidamata.