Sisu

• Meetod 2/4: Silla teostamine
• 3. meetod 4 -st: sillast väljumine
• Meetod 4/4: kuidas oma silda paremaks muuta
• Näpunäiteid
• Hoiatused

1 Pidage meeles, et silla valmimiseks pole vaja uskumatult tugevaid käsi. Õige tehnikaga saate seda kõike ohutult teha. Enne sillale minekut venitage hästi, vastasel juhul riskite lihase tõmbamisega.

2 Sirutage õrnalt käsi ja selga. Need liigutused ei nõua palju pingutusi, nii et te ei tunne märkimisväärset valu, mis on väga hea.

3 Lamage seljaga joogamatil. Tooge jalad tuharatele. Jalatallad on põrandal täiesti tasased.

• Kui teil on pikad juuksed, siduge need hobusesabasse, et need teid ei segaks, ja te ei sillast väljudes kogemata nende järele tõmbama.

4 Painutage käed mugavalt nii, et käed oleksid õlgade kohal. Tõstke küünarnukid üles nii, et need oleksid lae poole ja peopesad põrandal. Peopesad asuvad kõrvade lähedal.

Meetod 2/4: Silla teostamine

1. 1 Enne soovitud asendisse jõudmist hingake sügavalt sisse ja sillale sisenedes aeglaselt välja. Kuna paljud inimesed ei saa sillal normaalselt hingata, võimaldab õhu olemasolu kopsudes järk -järgult välja hingata ja püsida selles asendis kauem.
2. 2 Kasutades jalgade tugevust, lükake puusad põrandast üles. Seejärel suruge ülejäänud keha kätega välja. Kõik tuleb teha ühe sujuva liigutusega.
3. 3 Kallutage oma pead tagasi, et vaadata oma käsi. Kui alles õpid silda tegema, siis tõsta kontsad põrandalt ja tõuse varvastele. Kuid parima venitamise jaoks peaksite jätma jalatallad põrandale lamedaks. Veenduge, et randmed oleksid õlgade all.
4. 4 Imeline! Sina teed silla! Hoidke seda asendit nii kaua kui võimalik ja liikuge järgmise sammu juurde.

3. meetod 4 -st: sillast väljumine

1. 1 Painutage põlvi nii, et pea tagakülg puudutaks veidi põrandat. Langetage ülejäänud keha. Tõmmake käed aeglaselt sillast välja.

Meetod 4/4: kuidas oma silda paremaks muuta

1. 1 Sundige ennast igal võimalusel sillal seisma, püüdke seda alati parandada. Sirutage jalad sirgeks ja lükake õlad veelgi ettepoole.
2. 2 Treeni edasi. See venitus võib sõltuvalt treeningust olla kerge või raske. Varases staadiumis tunnete tuuma- ja kaelapiirkonnas ebamugavust.Ärge muretsege ja jätkake harjutamist ning saate selle elemendi kindlasti selgeks. Sillal viibimine võimaldab teil liikuda keerukamate võimlemisosade juurde, nagu ette- või tahapoole pööramine.
   • Sillale sisenege ainult turvalises keskkonnas - siseruumides või väljas.
3. 3valmis>

Näpunäiteid

• Sildamine on väga tõhus harjutus, kuna see venitab selga võimlemisosade ees.
• Kui soovite oma kaaslastele muljet avaldada, proovige üks jalg üles tõsta.
• See võib võtta kaua aega, kui teil pole paindlikku keha. Pole mõtet sõpradega kiidelda, kui sa ei saa vähemalt 5 sekundit sillal seista.
• Silda valdades proovige kõndida jalad kätele lähemale, mis üllatab kaaslasi veelgi.
• Kui teil on pikad juuksed, siis seiske kõigepealt sillal, juuksed maha. Pärast sellesuunalist edu proovige kuklaservas hobusesaba silda. Kui kannate hobusesaba keskmiselt või kõrgemal igapäevaselt, siis peate õppima, kuidas oma pea kaalu tasakaalustada, fikseerides juuksed elastse riba abil. Kui teile meeldivad kõrged hobusesabad, siis ärge tehke silda enne, kui olete õppinud, kuidas seda keskmise kõrgusega hobusesabaga teha. Pidage meeles, et hobusesaba võib lahti harutada.
• Proovige oma jalgu sirgeks ajada ja mitte oma põlvi välja ajada, kui soovite seda enda jaoks raskemaks muuta.

Hoiatused

• Liigu aeglaselt. Kiirustamine võib põhjustada pahaloomulist lihaspinget, eriti kui teete seda esimest korda.
• Ärge heitke meelt. See liikumine tundub esmapilgul keeruline, kuid kui olete selle omandanud, on see väga lihtne.
• Võtke mõni minut puhkamiseks, kui olete väsinud. See algajatele mõeldud võimlemisosa ja venitusviis nõuavad palju pingutusi. Rõõmustage!
• Nagu iga võimlemisharjutuse puhul, oleks väga tore, kui oleks kindlustusandja, kellel on selle harjutusega kogemusi. See inimene ütleb teile, mida tuleb teie sillal parandada.