Sisu

• Astuda
• 1. osa 3-st: Arvuti kasutamise vältimine
• 2. osa 3-st: leidke muid võimalusi oma aja veetmiseks
• 3. osa 3-st: Arvutisõltuvuse ravi otsimine

Arvutisõltuvus on kasvamas, kuna üha rohkematel inimestel on juurdepääs personaalarvutitele. Eraarvutid ei pea olema tavalised laua- või sülearvutid - need võivad olla ka tahvelarvutid, nutitelefonid, mängukonsoolid ja isegi telerid (nt Smart TV), kuna neil on sarnane funktsionaalsus ja see võib tekitada sama sõltuvust kui tavaline arvuti. Arvuti kasutamine võib olla kasulik ja produktiivne, kuid kui olete arvutist sõltuv, võivad sellel olla tõsised tagajärjed paljudele teie elualadele. Õnneks on arvutisõltuvusest üle saamiseks viise, ilma et arvutid oma elust välja jäetaks. See nõuab sageli enesedistsipliini, aga ka teiste tuge ja mõnikord ka professionaalset abi.

Astuda

1. osa 3-st: Arvuti kasutamise vältimine

1. Piirake oma aega arvutis. See võib esialgu tunduda keeruline, kuid see on esimene samm arvutisõltuvusest taastumiseks. Pidage meeles, et te ei pea arvuti kasutamist täielikult lõpetama, vaid määrake praegu mõistlikud piirid.
   • Piirangu saate seadistada taimeri seadistamisega. Kui see kustub, sulgege arvuti ja lülitage see välja. Kõndige minema ja tehke midagi muud.
   • Võite paluda, et perekond, sõbrad või toakaaslased aitaksid teil piirangut jõustada. Nad võivad teie arvuti teatud ajaperioodiks ära võtta või veenduda, et te pole märgitud tundidel selle taga.
   • Proovige endale rohkem tegevusi korraldada. Mida hõivatud olete, seda vähem on teil aega arvuti taga istuda.
   • Küsige sõpradelt või perelt, kui palju aega võite nende arvates mõistlikult iga päev arvuti taga veeta. Proovige piirata arvuti aega kuni kahe tunnini.
2. Kasutage arvutit ainult vajalike toimingute jaoks. Võib-olla vajate arvutit tööks või kooli jaoks. Kui jah, kasutage arvutit nende konkreetsete rakenduste jaoks nii palju kui vaja. Vastasel juhul vabanege sellest.
   • Saate eemaldada programmid, mida pole vaja töö jaoks, näiteks mängud või meelelahutustarkvara.
   • Võite paluda sõpradel või pereliikmetel määrata parool või „vanemlik järelevalve”, et blokeerida teil juurdepääs veebisaitidele või programmidele, mis pole teie tööga seotud.
3. Piirake, kus saate arvutit kasutada. Sõltuvalt arvutisõltuvuse laadist võib teile kasu olla arvuti kasutamise piiramisest. Näiteks kui kasutate arvutit ainult avalikus kohas, saate vältida käitumist, mida on lihtsam teha privaatselt, näiteks küberekskursioon, võrguhasartmängud või filmide vaatamine.
   • Arvuti kasutamiseks võite pühenduda ainult köögis, raamatukogus, kohvikus või sõbra majas.
4. Pidage oma arvuti kasutamise päevikut. Pange kirja arvuti kasutamise kuupäevad, kellaajad ja kestus. Pange kirja ka oma enesetunne enne iga arvutisessiooni, selle ajal ja pärast seda.
   • Enne arvutiseanssi oma tunnete üles kirjutamine aitab teil tuvastada asju, mis käivitavad teie arvuti kasutamise.
   • Kui olete päästikud tuvastanud, saate neid arvuti kasutamise vältimiseks vältida.
   • Kui päästikute vältimine on võimatu, võite arvuti kasutamise asemel valida mõne muu tegevuse.
5. Tehke oma käitumise muutmiseks plaan. Sõltuvusest jagu saamine pole lihtne ja see nõuab plaani. Võite proovida lihtsat plaani, näiteks äkki loobuda; aeglasem ja metoodilisem plaan on aga tõenäoliselt edukam arvutisõltuvuses.
   • Tehke kindlaks, kui palju ja kui sageli soovite arvuti kasutamist jätkata.
   • Tehke kindlaks, millised tegevused on arvutis jätkamiseks vastuvõetavad.
   • Koostage kalender sõltuvuse ületamiseks. Arvutist saate lahti, kui kasutate seda iga nädal tund vähem päevas.

2. osa 3-st: leidke muid võimalusi oma aja veetmiseks

1. Tehke natuke trenni. Harjutus võib olla suurepärane võimalus arvutist eemale saada. See hoiab teie keha tervena ja vabastab endorfiinid - hormoonid, mis panevad teid ennast hästi tundma.
   • Proovige midagi, mis võib sarnaneda arvutis meeldivate asjadega. Näiteks kui teile meeldivad arvutimängud, kus uurite uusi kohti, tehke jalutuskäik metsas.
   • Kui teile meeldivad arvutimängud, mida mängite koos teiste inimestega, proovige meeskonnasporti.
2. Proovige uut hobi. Alustage loomingulisest tegevusest nagu muusika või kunst. Kui te pole kindel, kust alustada, saate kursusele registreeruda. Võite ka paluda, et keegi teiega selle tegevusega liituks, kui te ei soovi seda üksi teha.
   • Kui teile meeldib arvutis kujundustöid teha, võib teile meeldida loometund.
   • Kui kasutate arvutit maailma lugemiseks ja selle tundmaõppimiseks, külastage mõnda muuseumi või loengut.
   • Kui teete palju veebipoode, minge linna või kaubanduskeskusesse.
3. Otsige uusi lõõgastumisvorme. Kui teile meeldib võrgumänge mängida, proovige lauamänge mängida koos sõpradega või kohalikus mängupoes. Kui teile meeldib arvutis filme vaadata, minge filmi vaatama kinosse.
4. Sõpradega aega veetma. Valige sõbrad, kellel on arvutitega terved suhted. Tehke plaanid veeta koos õues aega, tehes asju, mis ei hõlma arvutit ega vaja arvutit.
   • Kui soovite mängida koos mänge, mängige lauamänge või välimänge.
   • Kui soovite filmi vaadata, minge oma kohalikku kinosse.
   • Võite ka koos toite valmistada või minna restorani, jalutada või kuulata muusikat CD-lt või plaadimängijalt.

3. osa 3-st: Arvutisõltuvuse ravi otsimine

1. Tuvastage arvutisõltuvuse sümptomid. Alati pole lihtne teada, kas olete tõepoolest arvutist sõltuv. Võib-olla soovite lihtsalt arvutit vähem kasutada kui te. Kuid sõltuvuse määr mõjutab tõenäoliselt seda, kui keeruline on arvuti kasutamisest loobuda või seda vähendada. Arvutisõltuvuse sümptomiteks on:
   • Huvi Internetiga, sealhulgas kohalolek sotsiaalmeedias ja tulevane veebitegevus
   • Tunne, rahutu või masendunud tunne, kui arvuti on jõude
   • Arvuti kasutamine mõjutab negatiivselt olulisi suhteid, pereelu või tööd
   • Arvuti kasutamine reaalsetest probleemidest või rasketest emotsionaalsetest seisunditest pääsemiseks
   • Veeta arvutis oluliselt rohkem aega kui ette nähtud
   • Arvutite suuruse peitmine pere ja sõprade eest
   • Rahulolu tundmiseks peab arvuti taga istuma
2. Liituge tugigrupiga. Tugigrupid on kõikjal arvutisõltuvuse all kannatavate inimeste jaoks. Nendes rühmades osalemine ei maksa raha ja võivad teid ühendada teiste inimestega, kes elavad läbi sama asja nagu teie.
   • Kui võimalik, leidke rühm, kes kohtub isiklikult.Kui peate veebirühmale juurdepääsemiseks kasutama arvutit, võite kasutada arvutit rohkem kui kavatsesite.
3. Pöörduge nõustamise poole. Leidke kohalik terapeut, kes saab teiega teie arvutisõltuvuse valdkonnas töötada. Võite alustada eraraviseanssidega või liituda teraapiarühmaga neile, kes võitlevad arvutisõltuvusega.
   • Mõned terapeudid aktsepteerivad tervisekindlustust.
   • Veebijuhendid aitavad teil leida terapeudi, kes on spetsialiseerunud sõltuvusele.
4. Otsige oma elu inimestelt tuge. Räägi oma elus olevate inimestega oma sõltuvusest. Andke neile teada, et olete mures omaenda käitumise pärast ja soovite nende tuge selle muutmiseks.
   • Võite paluda lähedastel aidata teil arvuti kasutamist jälgida. Võite öelda: "Ma kardan, et olen arvutist sõltuvuses. Kas soovite jälgida minu käitumist ja sekkuda, kui näete mind sellesse imemast? "
   • Võite paluda oma lähedastel teha koos midagi lõbusat, et tegeleda arvutiväliste tegevustega. Võite öelda: "Ma tahan leida positiivseid võimalusi oma aja veetmiseks ilma arvuti taga istumata." Kas me saame esikohale seada ühise aja veetmise ilma arvutita? Saame käia üks kord nädalas jalutamas või teha igal õhtul koos õhtusööki. "
   • Paluge oma lähedastel mitte osaleda arvutiga seotud tegevustes, kui olete taastamise kallal. Võite öelda: "Ma tean, et teil pole oma arvutitega probleeme, kuid mul on oma arvutitega väga raske. Kas oleksite vastu, kui te ei kasutaks enda ümber olevat arvutit nii tihti või vähemalt ei paluks mul endaga liituda, kui te seda kasutate? "