Sisu

• Astuda
• 1. meetod 2-st: 1. osa: kuidas korralikult hingata
• 2. meetod 2-st: 2. osa: parandage oma kopsufunktsiooni pikas perspektiivis
• Näpunäited

Teadmine, kuidas joostes korralikult hingata, võib aidata teil vähem pingutusi tehes kiiremini ja kauem joosta. Samuti takistab see teil treeningu ajal neid valusaid õmblusi küljele saamast. Selle õppimiseks lugege seda artiklit.

Astuda

1. meetod 2-st: 1. osa: kuidas korralikult hingata

1. Hinga oma kõhuga, mitte rinnaga. Teie kõht peaks iga hingetõmbega sisse ja välja liikuma. Kui teie kõht hingamise ajal ei liigu, ei hingata te tõenäoliselt piisavalt sügavalt.
2. Pange oma sissehingamised pikemaks. See tagab, et teie keha saab piisavalt hapnikku, mis on parim viis lihaste ja kopsude väsimuse vastu võitlemiseks. Samuti aitab see lihaste hapniku õige ringluse kaudu parema vastupidavuse saada.
3. Hoidke suu lahti. Su suu on ninasõõrmest laiem, mis võimaldab õhku juurde tõmmata. Laske õhul siseneda nii läbi nina kui ka suu kaudu.
4. Leidke hingamismuster. Püüdke oma hingamine sobitada oma sammudega. Näiteks hingake vasaku jalaga sisse iga teine ​​samm ja igal teisel sammul parema jalaga. See aitab teil jooksmisel oma hingamisse rütmi tuua, mis aitab teil ühtlasemalt hingata.
   • Teile sobivaima rütmi leidmiseks katsetage erinevaid hingamisharjumusi. See sõltub sellest, kui kiiresti sa jooksed.
5. Tehke "jututesti", et näha, kas hingate piisavalt. Jooksmise ajal peaksite saama formuleerida täislauseid, ilma et nad hingeldaksid ja paisutaksid.

2. meetod 2-st: 2. osa: parandage oma kopsufunktsiooni pikas perspektiivis

1. Jookse või sörkige regulaarselt. Nagu ka teiste kehaliste tegevuste puhul, on jooksmine parem, mida rohkem te treenite. Mida parem on teie sobivus, seda kergemini saate tõhusalt hingata.
2. Tehke hingamisharjutusi. Pidage meeles, et nii nagu lihaste ja südame harjutamine, peame ka meie kopsude tugevdamiseks tööd tegema.
   • Harjutage sügavalt kõhtu hingamist istudes või selili lamades. Pange oma käed kõhule, veendumaks, et see liigub iga hingetõmbega üles ja alla. Loendage iga sissehingamise ja väljahingamise korral 8-ni. Hoidke seda 3-5 minutit.
   • Regulaarne ujumine võib pikemas perspektiivis parandada ka kopsufunktsiooni, sest see rõhutab hingamist. Samuti aitab see teil kontrollida oma hingamisrütmi, kuna peate õppima seda oma ujumisjoonte järgi häälestama.
3. Ära suitseta. Suitsetamine kahjustab kopse, raskendades jooksu ajal sügavat hingamist.

Näpunäited

• Kindlasti jooge joostes piisavalt.
• Vigastuste vältimiseks venitage lihased pärast treeningut.
• Mugava kiirusega jooksmine või sörkimine aitab vältida küljeõmblusi ja aitab keskenduda hingamisele.