Sisu

• Sammud
• Meetod 1 /3: meditsiiniline järelkontroll
• Meetod 2/3: elustiili muutmine
• Meetod 3/3: Sööge hästi
• Näpunäiteid
• Hoiatused

Kui teil on diagnoositud II tüüpi diabeet, on tõenäoline, et tunnete end ülekoormatuna. Õnneks on haigusega toimetulekuks palju võimalusi. Sobiv ravi ja elustiili muutmine võivad sageli aidata II tüüpi diabeedi arengut peatada.Kõigepealt peaksite hoolikalt jälgima oma tervist, juhtima tervislikku eluviisi ja sööma õigesti. Kõik see aitab säilitada normaalset veresuhkru taset ja hoida tervist.

Tähelepanu:selles artiklis esitatud teave on ainult informatiivsel eesmärgil. Enne mis tahes meetodi kasutamist pidage nõu oma arstiga.

Sammud

Meetod 1 /3: meditsiiniline järelkontroll

1. 1 Käige regulaarselt tervisekontrollis. II tüüpi diabeedi korral saate tervislikku eluviisi juhtida, mille üks olulisi elemente on regulaarsed visiidid arsti juurde. Nõuetekohase kontrolli puudumine võib aga lõppkokkuvõttes põhjustada tõsiseid terviseprobleeme ning kahjustada närve, neere, veresooni ja silmi. Seda silmas pidades peate pärast diabeedi diagnoosimist hoolikalt jälgima oma tervist. Rääkige oma arstiga ja planeerige regulaarseid kontrolle.
   • Lisaks arstiga tehtavatele kontrollidele peate võib-olla regulaarselt konsulteerima selliste spetsialistidega nagu ortopeed, silmaarst, toitumisspetsialist ja endokrinoloog. Mõned patsiendid saavad kasu ka regulaarsetest hambaarsti külastustest, et vältida diabeediga seotud suuhaigusi.
   • Kui teil on raske haigusest tingitud stressiga toime tulla, kaaluge abi otsimist psühholoogilt.
   • Lisaks füsioloogiliste parameetrite jälgimisele kohaliku terapeudi järelevalve all peate regulaarselt külastama endokrinoloogi (diabeedi ja teiste endokriinsete haiguste spetsialist).
2. 2 Regulaarselt kontrollige veresuhkru (suhkru) taset. Pärast II tüüpi diabeedi diagnoosimist tuleb kontrollida veresuhkrut. Parim on seda teha igal hommikul samal ajal enne sööki. Kandke tilk verd testribale ja asetage see mõõtmisse, et saada täpset näitu. See võimaldab teil hinnata, kas teie keha säilitab õige veresuhkru taseme või peate insuliini võtma.
   • Insuliini taseme kontrollimiseks on vaja vere glükoosimõõturit, testriba ja naha lantsseadet. Paluge arstil soovitada teile sobivat mõõturit.
   • Enamiku patsientide jaoks piisab ühest hommikueelsest kontrollist. Kui aga teie diabeedi sümptomid halvenevad, peate võib -olla mitu korda päeva jooksul veresuhkrut kontrollima.
   • Rääkige oma arstiga sobiva veresuhkru testimise režiimi kohta.
3. 3 Kui vajalik teha insuliini süsti. II tüüpi diabeedi korral võidakse teile teha insuliinisüste. Teie tervishoiutöötaja ütleb teile, millal ja kuidas peaksite insuliini süstima. Kuna õige annus sõltub teie veresuhkru tasemest, annab arst teile skaala, mis aitab teil glükoositesti tulemuste põhjal määrata, kui palju insuliini manustada.
   • Insuliini manustamiseks on mitmeid viise. Võite kasutada süstalt, insuliinipliiatsit või insuliinipumpa, mida tavaliselt kasutatakse viimase abinõuna.
   • Insuliini võib süstida kõhtu, käesse või reide.
   • Insuliini süstimise skeem sõltub sellest, kas te süstite pikatoimelist või lühitoimelist insuliini. Pikatoimelist insuliini manustatakse tavaliselt 1–2 korda päevas samal ajal ja lühitoimelist insuliini vahetult enne sööki. Seda tüüpi insuliini saab kombineerida.
   • Insuliinipreparaadi stabiilsuse ja efektiivsuse säilitamiseks tuleb seda hoida külmkapis. Järgige pakendil olevaid hoiustamise ja kasutamise juhiseid ning kontrollige alati aegumiskuupäeva.
   • Kui kavatsete pikka aega kodust eemal olla või osalete üritusel, kus tarbite palju toitu ja alkoholi, võtke kaasa lühitoimelise insuliini ja veresuhkru monitori.
4. 4 Ärge unustage enne magamaminekut veresuhkrut mõõta ja reguleerida. Sa pead teadma oma veresuhkru taset vahetult enne magamaminekut, et seda järgmisel õhtul hinnata. Rääkige oma arstiga, milline peaks olema teie veresuhkur enne magamaminekut, ja uurige, kuidas saate seda insuliini või kerge einega ohutult reguleerida.
   • Sageli tekivad probleemid veresuhkru tasemega pärast paastumist, näiteks pärast öist und. Siiski on mitmeid viise, kuidas saate nende perioodide veresuhkrut reguleerida.
5. 5 Rääkige oma arstiga, kuidas hallata madalat veresuhkrut. Diabeedi korral on oht, et teie veresuhkur võib langeda liiga madalaks (seisund, mida nimetatakse hüpoglükeemiaks). Enamikul inimestel tekib hüpoglükeemia, kui suhkrusisaldus langeb alla 3,9 mmol / l. Hüpoglükeemia korral võtke glükoositablett, jooge puuviljamahla või sööge kommi. Seejärel oodake 15 minutit ja mõõtke oma veresuhkur. Korda, kuni suhkrusisaldus on üle 3,9 mmol / l, seejärel söö kerge suupiste või suupiste.
   • Hüpoglükeemia tavalisteks sümptomiteks on väsimus, ärrituvus, ärevus, erutus, ebaregulaarne südametegevus, kahvatu nahk, tugev higistamine ja nälg.
   • Raske hüpoglükeemia võib põhjustada teadvuse hägustumist, ebanormaalset käitumist, nägemise halvenemist, krampe ja teadvusekaotust.
   • Hüpoglükeemia võib tekkida söögikordade vahelejätmisest, süsivesikute ebapiisavast tarbimisest või enne piisava toitumiseta treenimisest.
   • Kui te ei suuda hüpoglükeemiaga iseseisvalt toime tulla või teil on tõsiseid sümptomeid, pöörduge viivitamatult arsti poole.
6. 6 Võtke ravimeid nii, nagu arst on teile määranud. Lisaks insuliinile võidakse teile määrata ka teisi ravimeid, mis aitavad säilitada vere glükoosisisaldust. Peate neid pidevalt aktsepteerima. Ärge jätke oma ravimeid vahele ja konsulteerige oma arstiga, kui teil on probleeme. II tüüpi diabeedi korral on sageli ette nähtud järgmised ravimid:
   • ravimid, mis stimuleerivad kõhunäärme insuliini tootmist, näiteks glibenklamiid;
   • Metformiin, mis takistab maksas glükoosi tootmist;
   • repagliniid (NovoNorm) ja gliklasiid (Diabeton), mis põhjustavad kõhunäärme insuliini eritumist söögi ajal;
   • rosiglitasoonkaalium vähendab vere glükoosisisaldust ja parandab insuliinitundlikkust;
   • ravimid, mis taastavad glükoosisisaldust kontrollivate hormoonide tasakaalu, nagu sitagliptiin (Januvia) ja linagliptiin (Trajenta);
   • 2. tüüpi naatriumglükoosi kaasransporteri (SGLT2) inhibiitorid, nagu kanagliflosiin (Invokana) ja ertugliflosiin (Steglatro), aitavad neerudel verest glükoosi filtreerida;
   • sellised ravimid nagu akarboos (Glucobay) ja miglitool (Diastabol) aeglustavad süsivesikute seedimist ja takistavad veresuhkru liiga kiiret tõusu;
   • halva kolesterooli alandavad ravimid, nagu kolestüramiin (Questran), võivad samuti aidata veresuhkrut kontrolli all hoida.

Meetod 2/3: elustiili muutmine

1. 1 Treeni regulaarselt. Liikumine on II tüüpi diabeedi tervise säilitamiseks äärmiselt oluline. Need aitavad alandada veresuhkrut, tugevdavad südant ja alandavad vererõhku ning suurendavad insuliini efektiivsust. Tegelikult võib II tüüpi diabeedi kergete vormide korral treening olla insuliini süstimise vältimise võtmetegur.
   • Proovige enamikul nädalapäevadel kõndida vähemalt 20-30 minutit. Selle aja saate jagada 2-3 jalutuskäiguks, igaüks 10-15 minutit.
   • Füüsilised tegevused nagu tantsimine, aiandus, jooksmine, jalgrattasõit ja ujumine võivad samuti aidata kontrollida glükoositaset.
2. 2 Vähendage oma stressitaset. II tüüpi diabeedi korral võib tõsine stress põhjustada probleeme, kuna see suurendab veresuhkrut ja vererõhku ning suurendab südamehaiguste riski. Stressitaseme alandamiseks proovige teha rohkem asju, mis pakuvad teile naudingut ja rõõmu. Vaimu ja keha lõdvestamiseks kuluv aeg võib teie tervisele tohutult kasulikku mõju avaldada.
   • Näiteks tehke seda, mis teile meeldib, ja lõdvestuge iga päev. See ei võta kaua aega: piisab 15 minutilisest koeraga mängimisest või aias lillede hooldamisest, et üldist stressitaset oluliselt vähendada.
   • Ärge unustage iga päev võtta aega füüsiliseks lõõgastumiseks. Sügavalt ja aeglaselt hingates, lihaseid lõdvestades ja painutades võib stressi oluliselt vähendada.
3. 3 Maga piisavalt. Magage igal õhtul 7-9 tundi, et teie närvidel ja teistel kehasüsteemidel oleks aega taastuda. See aitab leevendada diabeedi sümptomeid, nagu veresuhkru ja vererõhu alandamine.
   • Kui teil on raske uinuda, proovige mõnda levinumat meetodit, näiteks looge oma magamistuppa sobiv keskkond ning valmistage oma vaim ja keha ette uneks.
   • Kui kavatsete võtta unerohtu, pidage kõigepealt nõu oma arstiga. Te peaksite oma arstiga arutama uusi ravimeid, et veenduda, et need ei mõjuta teie diabeediravimeid.
4. 4 Kontrolli oma kaalu. Tervisliku kehakaalu säilitamine mõjutab positiivselt veresuhkrut, vererõhku, südame tervist, kolesterooli ja muid tervisenäitajaid. Kui teil on ülekaal, rääkige oma arstiga, kuidas ohutult ja tervislikult kaalust alla võtta. Tervisliku kehakaalu säilitamine on kõige lihtsam õige toitumise ja treeningu kombinatsiooniga.
   • Teie konkreetne tervislik kaal sõltub teie keha rasvaprotsendist, üldisest tervisest ja ainevahetuse kiirusest. Rääkige oma arstiga oma normaalkaalust. Kaaluge seda tehes oma kehamassiindeksit ja muid tegureid.
   • Arutage kaalutavaid programme, mida kaalute oma arsti või dietoloogiga. Need aitavad teil kohandada programmi vastavalt teie vajadustele, et see vastaks II tüüpi diabeedile.
   • Kui olete koos oma arsti või toitumisspetsialistiga välja töötanud tervisliku kehakaalu vahemiku, kaaluge ennast vähemalt kord nädalas, et veenduda, kas lähete oma sihtkaalule või saavutate selle edukalt.

Meetod 3/3: Sööge hästi

1. 1 Järgige oma arsti või toitumisspetsialisti soovitatud toitumiskava. Kui teil on diagnoositud II tüüpi diabeet, peate välja mõtlema, mida saate süüa ja millest peaksite hoiduma. Rääkige oma arsti või dietoloogiga, et mõista põhireegleid, mida peaksite järgima.
   • Kui soovite rohkem teada saada, küsige oma arstilt või dietoloogilt soovitusi usaldusväärsete raamatute või veebisaitide kohta, kust leiate lisateavet II tüüpi diabeedi kohta.
2. 2 Piirake toidu kogust, mida sööte igal söögikorral. Üks oluline viis veresuhkru kontrollimiseks ja naastude vältimiseks on portsjonite suuruse piiramine. Parem on süüa rohkem ja väiksemaid toite kogu päeva jooksul, mitte süüa mitu rasket söögikorda, mis hõlbustab teie keha normaalse veresuhkru taseme hoidmist.
   • Eriti oluline on mitte süüa liiga palju ühte tüüpi toitu. Tasakaalustatud toitumine aitab säilitada ka normaalset glükoositaset.
   • Ülesöömise vältimiseks peate mõistma, milline on normaalne portsjonisuurus iga toiduliigi puhul. Arutage seda küsimust oma dietoloogiga.
   • Inimeste toitumisvajadused varieeruvad sõltuvalt nende vanusest, kehakaalust, üldisest tervisest ja kehalise aktiivsuse tasemest. Rääkige oma arsti või dietoloogiga, kui palju toitu vajate iga päev.
3. 3 Söö keerulisi süsivesikuid, mitte lihtsaid. Võib -olla olete juba märganud, et saiaviil maitseb magusalt, kui seda mõnda aega suus hoida. Seda seetõttu, et süsivesikud muundatakse kehas suhkruks. Suurte koguste lihtsate süsivesikute, näiteks valge leiva söömine võib tõsta vere glükoosisisaldust. Keeruliste süsivesikute, näiteks täisteratooteid sisaldavate toitude lagunemine organismis võtab palju kauem aega. Nad on oluline energiaallikas, seega proovige vältida lihtsaid süsivesikuid ja tarbige mõõdukalt keerulisi.
   • II tüüpi diabeedi korral võib mõõdukalt süüa keerulisi süsivesikuid sisaldavaid toite, nagu kaerahelbed, pruun riis, täistera pasta, oder, bulgur, kinoa ja kooritud valge kartul.
   • Vältige valget jahu, tavalist pastat, kuskussit, valget riisi ja muid rafineeritud süsivesikute allikaid.
4. 4 Jälgige oma süsivesikute tarbimist kogu päeva jooksul. Peaksite eelistama mitte ainult kompleksseid süsivesikuid, vaid tarbima ka iga söögikorra ajal ligikaudu sama koguse. Teie toitumisspetsialist või arst peaks teile ütlema, kui palju süsivesikuid peaksite iga päev sööma, ja see kogus tuleks jaotada kõigi söögikordade vahel.
   • Paljud diabeetikute dieedid on kavandatud kolme põhitoidukorra ja kolme väikese suupistega kogu päeva jooksul, sisaldades iga kord tervislikke süsivesikuid.
   • Ärge tarbige ühe toidukorra ajal kõiki süsivesikuid, isegi kui need on keerulised, sest see võib põhjustada veresuhkru taseme tõusu.
5. 5 Kasutage glükeemilise indeksi (GI) toiduainete tabelit. Et aidata teil valida toiduaineid, mis ei põhjusta tarbetuid veresuhkru hüppeid, kontrollige tarbitavate toiduainete glükeemilisi indekseid. GI viitab puhta suhkru kogusele, mis vabaneb kiiresti vereringesse pärast konkreetse toidu tarbimist. Paljude toiduainete glükeemilised indeksid leiate Internetist. Otsige üles pöördtabel või otsige teid huvitavat toodet ja lisage sõnad "glükeemiline indeks".
   • Madal GI on alla 55, keskmine 56–69 ja kõrgem kui 70. Rääkige oma arsti või toitumisspetsialistiga teile sobiva GI intervalli kohta.
   • Näiteks on paljudel hommikuhelvestel (maisihelbed GI 81), saial (75), toorel arbuusil (76), kiirkoorijal (87) kõrge glükeemiline indeks.
   • Madalaid GI väärtusi leidub täistera pasta (48), toores õun (36), keedetud porgand (39) ja läätsed (32).
   • Kõrge GI -ga toitude vältimine ei tähenda, et peaksite maiustusi täielikult vältima - neid võib aeg -ajalt tarbida. Näiteks tumedal šokolaadil on madal GI (umbes 40).
6. 6 Söö aeglasemalt. Harjuge aeglaselt sööma - see aitab vältida ülesöömist. Aja maha võtmiseks proovige iga kord, kui närite mõnda teist suutäit, lugeda 10 -ni või süüa väiksemate suupistetega. See aitab teil õigel ajal täiskõhutunnet tunda, isegi kui sööte vähem kui tavaliselt.

Näpunäiteid

• Arvestage järkjärguliste muutustega, mitte kohese tulemusega. II tüüpi diabeedi korral peaksite oma elustiili ja toitumist järk -järgult muutma, mitte kõike korraga muutma. Parem seada endale saavutatavad eesmärgid ja liikuda edasi soovitud tulemuste poole.
• Enne diagnoosimist võib diabeet olla mitu aastat. Võimaliku diabeedi õigeaegseks avastamiseks on vajalik arstlik läbivaatus kord aastas või kuue kuu jooksul.

Hoiatused

• Kui teil on perekonnas esinenud diabeeti, peate haiguse ennetamiseks või edasilükkamiseks oma toitumist jälgima ja regulaarselt treenima.
• Liigne alkoholitarbimine võib negatiivselt mõjutada organismi võimet säilitada normaalset veresuhkru taset, põhjustades mõnikord ohtlikke seisundeid, nagu hüpoglükeemia (madal veresuhkur). Kui te ei suuda alkoholist täielikult loobuda, rääkige oma arstiga, kuidas seda ohutult juua. Järgige alati meedet ja tarbige kindlasti alkoholi koos toiduga.