Sisu

• Astuda
• 1. osa 5-st: Preparaat
• 2. osa 5-st: Aktsepteerimine kui strateegia muutustega toimetulekuks
• 3. osa 5-st: Andke endale aega paranemiseks
• 4. osa 5-st: oma elus tasakaalu taastamine
• 5. osa 5-st: lõnga uuesti üles võtmine
• Näpunäited
• Hoiatused

Muutused on meie elu lahutamatu ja pidev osa. Ükskõik, kas see on lahutus, mis tahes põhjusel teise linna kolimine, üks mu parimatest sõpradest mujale kolimine, pereliikme surm, töö kaotamine või alandamine või midagi muud, on sulle kunagi palju tähendanud, kuid ei tulnud välja viisil, nagu lootsite - muutused pole kerged, kuid teisest küljest annavad see teile ka võimaluse kasvada ja proovile panna.

Astuda

1. osa 5-st: Preparaat

1. Ole valmis. Elu on täis ootamatuid üllatusi; ärge laske see olla õppetund, mida keeldute õppimast. Surm, kaotus ja kummalised olukorrad on osa teie elust, hoolimata sellest, kuidas proovite end selle eest varjata või kaitsta. Muutustega toimetuleku peamine võti on aktsepteerida reaalsust ja selle paratamatust.
2. Pange tähele juhiseid. Tihti keeldume nägemast, mis otse meie ees toimub. Lähedase inimese kahanev tervis, töökoha ümberkujundamine, rõhutavad kommentaarid, et asjad peavad muutuma. Viimase hetke üllatuste või šoki vältimiseks peate olema tähelepanelik, kuulama ja salvestama vihjed, et muutused on peatsed. Eelseisvate muudatuste äratundmine annab teile eelhoiatuse, et saaksite end nende vastu ette valmistada. See ei aita, kui teesklete, et kõik on korras - võib-olla on, aga sama palju pole. Võimaluste pakkumine muutustega toimetulekuks enne tegelikke muutusi aitab teil mitte ainult nendega toime tulla, vaid ka edeneda.
   • Kõik üldised jutud töökoha koondamisest peaksid olema teie tähelepanu keskpunktis. Alustage oma CV viimistlemisega, otsige uusi töökohti ja alustage kandideerimist. Isegi kui sa armastad seda, kus sa praegu oled, on mõistlik otsida uusi võimalusi. Te võite alati teise töö pakkumise tagasi lükata, kuid see võib teie praeguse positsiooni veelgi kindlamaks muuta, kui teie tööandja saab teada, et keegi teine ​​leiab teid varastamiseks piisavalt väärtuslikuks.
   • Lisateave haiguse kohta, kui see mõjutab lähedast inimest. Tea ja mõista haiguse erinevaid etappe, sealhulgas seda, mida teha olukorra kiire halvenemise korral. Kui see on surmav haigus, siis õppige, mida saate teha, et kellegi järelejäänud aeg oleks parim ja kuidas muuta tema viimased päevad võimalikult mugavaks ja valutuks. Tuleb teha otsuseid, mille kohta saate rohkem teada saada, samal ajal kui saate veel selgelt mõelda.
   • Kui teil on vaja kolida mõnda teise linna, osariiki või riiki, õppige enne sinna kolimist uue koha kohta nii palju kui võimalik. Uue koha kohta lisateabe saamiseks ja sarnaste teenuste kohta, mida sinna minnes tõenäoliselt vajate, saate kasutada Internetti. Armastatud kodust ja kohast lahkumine pole kunagi lihtne, kuid te ei pea seda muutust enda jaoks raskemaks muutma, kui see olema peaks.
3. Esitage endale väga kasulik küsimus. Nimelt "mis on halvim, mis võib juhtuda?" See küsimus sunnib teid vaatama halvimat stsenaariumi ja töötama sealt tagasi. See sunnib teid vaatama, mis võib valesti minna, ja leidma strateegiad selle vältimiseks.
   • Oletame näiteks, et teid viiakse tööl teise osakonda. Arvate, et see tähendab, et saate uues osakonnas läbi kukkuda, sest see pole valdkond, millest te palju teate. Mis on halvim, mis juhtuda võib? Võite kaotada töö. Sellest hetkest alates töötage tagasi: mida saate teha oma koefitsientide parandamiseks? Paluge ümberõppimist, küsige raamatuid, mida saate õppida, et alustada nullist, minge tagasi õhtutundidesse, et õppida raamatupidamise tunde, mille koolis vahele jätsite jne. Võite isegi oma muret usaldusväärse juhendajaga arutada. Ükskõik, milliseid lahendusi välja pakute, olete silmitsi olnud halvima võimalusega ja nüüd on teil ideid nende reaalsuseks saamise takistamiseks.
   • Teine näide võib olla kahe perekonna liitmine, sest teie ema on uuesti abiellunud. Võite hakata arvama, et tal pole teie jaoks enam aega või et ta teid pärandab. Küsige endalt: "Mis on halvim, mis võib juhtuda?" Võib-olla reisivad ta koos oma uue abikaasaga suurema osa aastast maailmas või pärib uus pere teile mõeldud asju. Nüüd töötage sealt tagurpidi ja küsige endalt, mida saate teha. Võite temaga alguses oma muret arutada ja küsida, kas saate korraldada regulaarselt koosveetmist või sooviks ta teile oma tahet selgitada.

2. osa 5-st: Aktsepteerimine kui strateegia muutustega toimetulekuks

1. Tunnistage, et elus on ainult üks asi, mida saate kontrollida ja see olete sina ise. Muutused võivad teie maailma pea peale pöörata, kuid toimetuleku või kukkumise vahel on vahe just teie reageerimisel. Teiste süüdistamine on üsna tavaline vastus, kuid olenemata sellest, kas see on aus hinnang või mitte, ei lahenda süütunne midagi ning riskite kibestuda ja tunda end abituna.
   • Nõustuge sellega, et te ei saa teisi muuta. Samuti pole vaja vaadelda nende tegevust peegeldusena selles, kes sa oled või mida sa väärt oled. See on saatusele alistumise ja endalt jõu röövimise libe tee.
   • Selle asemel proovige ennast tugevamaks muuta. Võimaldamine on hädavajalik, et muutustega väärikalt hakkama saada. Muutuse tegelikkus ei kao kuhugi, kuid mõistmine, et saate - ja saate - läbi nii, et see toetub nii teie enda leidlikkusele kui ka nende abile, kes teist hoolivad.
2. Olge ettevaatlik teiste nõuannete osas. Mõnel inimesel on lüliti, mis lülitub sisse, kui näeb kellegi teise elu lagunemas. Kas see on päästja režiim või sekkaja režiim, pole tegelikult oluline; kui nõuanded on põhjendamatud ja ebasoovitavad, ei taha te ka seda. Nii et keda huvitab, kas proua White pole oma abikaasat üle nädala leinanud ja keda huvitab, et hr Black leidis uue töö vaid kaks nädalat pärast vallandamist. Mida need inimesed teile öelda ei suuda, on see, et nad on end Vicodinisse toppinud, päevas pool tosinat saiakest sisse joonud või toetuvad juba ammendatud õemeesele, et neile midagi uut saada. Inimesed võivad olla täiesti imelised, kui minek raskeks läheb, kuid nad võivad olla ka tõeliselt manipuleerivad ja läbimõtlematud ning nõu pakkumisel peate arvestama inimeste enda motivatsiooniga.
   • Kui nõu tundub vale, pealetükkiva või manipuleerivana, kuulake oma sisemist häält. Täname neid abi ja ideede eest, kuid ärge võtke mingeid kohustusi. Andke neile lihtsalt teada, et "te töötate selle kallal" või "aitäh, aga mul on juba abi". Pole põhjust üksikasjadesse minna.
   • Pange tähele, et paljud inimesed tegelikult lihtsalt ei taha teada. Muudatustest ja / või teiste kaotusest kuuldes hirmutatakse mõnd inimest ja pannakse neid müür püsti panema, lootes, et te neid ei nakata. Jätke nad rahule - elus on sageli naljakas viis edastada seda, mida nad kõige rohkem kardavad. Otsige inimesi, kes on toetavad, hoolivad ja valmis kuulama. Isegi kui peate nõustaja eest maksma, veenduge, et saaksite rääkida kellegagi, kes teie üle kohut ei mõista, et saaksite selle iga natukese aja tagant välja visata.

3. osa 5-st: Andke endale aega paranemiseks

1. Nõustuge, et muudatus on teid buldooseriga juhtinud. Selle tunnistamine, et tunned, et ei saa seda teha, on esimene samm enda ülesvõtmisel ja uuesti üles tõusmisel. Paljude muutustega kaasneb palju emotsionaalset valu, alates töökoha kaotamisest kuni lähedase surmani. Igasugune emotsionaalne segadus on väga isiklik ja seda ei saa keegi teine ​​mõõta, ükskõik kes see ka poleks. Andke endale aega muutuste pärast kurvastada, lisaks leiate võimalusi taastumiseks. Kui te ei tunne muutusega kaasnevat valu ära, siis üks on see, et kavatsete selle varjata ja teeselda, et saate sellega toime tulla. Omakorda on oht, et see emotsionaalne viitsütikuga pomm plahvatab hiljem, kui sa sellega kõige vähem hakkama saad.
   • Näiteks võidakse teid vallandada ja järsku ei tule sisse regulaarset sissetulekut, pole igapäevast rutiini, mille nimel üles tõusta, ega tegevust väljaspool teie nelja seina. Selline muutus ei tähenda ainult sissetulekute kaotust - teie tegemisi väärtustava koha kaotamine ühiskonnas, see võib olla ka võime kaotada pea katus ja kaotada teie väärikus. . Tunnustades ausalt oma hirme ja valu, võite hakata oma tundeid täpselt läbi sõeluma, kui tegelete praktilise reaalsusega, millega nüüd silmitsi seisate. Olge oma tunnete suhtes kannatlik, kuid olge keskendunud praktiliste sammude järgimisele, näiteks panga teavitamisele, et vajate rohkem aega, kehtestage range eelarve, kasvatage oma toitu jne. See lähenemine seisneb enda eest hoolitsemises ja praktiliste probleemide ees hoidumises, sest emotsionaalsed probleemid on nii valdavad, et tahaksite end täielikult sulgeda.
2. Eeldage, et uute eluviisidega harjumine võtab aega. Muutus on šokk, sest see destabiliseerib teie elu sellisena, nagu te seda praegu elate. Kui teil on olnud eesmärke, mis on saavutatud, võivad muutused tunduda teie eesmärkide ees löögina. Kõik harjumused ja rutiinid on arutluse all, kui muutused sekkuvad, seega on uue olukorraga rahulikumalt ja aeglaselt harjumine hädavajalik toimetulekustrateegia.
   • Andke endale aega taastumiseks. Näiteks, kui teil on kurb lähedase või oma lemmiklooma surma, tunnistage, et seda, kuidas te kurvastate ja kui kaua saate otsuseid teha ainult teie. Keegi ei saa teile öelda, et kiirustage, hoolimata sellest, kuidas nad seda nõuavad. Aeg on väga subjektiivne ja ainult teie saate öelda, kas leinaprotsess on läbi või mitte. Tõepoolest, on palju tõendeid selle kohta, et need, kes ei kurvasta, kukuvad ootamatutel hetkedel lõpuks kokku ja neil puudub võime hakkama saada.
   • Taastumine ei tähenda lootusetusetundele alistumist. Nagu varem soovitatud, on oluline kasvatada oma tundeid, kuid hoolida igapäevaelu praktilistest otsustest ning samuti viisist, kuidas taastada oma elus rutiin ja tagada, et otsustamatus ei kahjustaks teie igapäevast elu ja rahulolu.
3. Hoidke oma mälestusi, kuid investeerige ka oma tulevikku. Mis puutub leina pärast surma, siis jääb alati osa teie südamest puudu, kuid kui te aktsepteerite seda ja olete nõus mälestusi nii elavalt kaasas kandma kui elu lõpuni, siis saavutate toimunuga nõustumise aste. Kui tegemist on töö kaotamise või mõne muu isikliku kaotusega, mis pole seotud surmaga, vajate siiski aega, et kurvastada ja seeläbi oma leina rahustada millegi kaotamise pärast, mis kunagi oli suur osa teie elust. Võib-olla võib mingi väike hüvastijätutseremoonia aidata sul end sulgeda ja annab võimaluse edasi liikuda; see võib aidata lugeda artiklit Kuidas sulgeda.

4. osa 5-st: oma elus tasakaalu taastamine

1. Muutustest taastumiseks kasutage eesmärgipärast lähenemist. Elu eesmärgi ümberkujundamine, taasavastamine või lõppkokkuvõttes leidmine võib olla väga võimas viis oma elus toimuvate muutuste kontekstualiseerimiseks. Esialgu võite tunda vastupanu ideele, et teie elutarkuse tunne on kas puudu või viltu, kuid muutused võivad tegelikult taaselustada selle otsimist, mis on teie jaoks tõeliselt oluline. Vaadake seda kui võimalust oma elu eesmärki uuendada või ümber suunata.
   • Kas oled elus olnud iseendale truu? Mõnikord võite leida, et olete kõrvale kaldunud sellest, mis on teie jaoks oluline, ja olete aastaid järginud teiste inimeste unistusi või ootusi.
   • Kas see muudatus on teile näidanud, et teie unistustes ja eesmärkides võisid tekkida praod? Võib-olla olete saavutanud kõik, mida tahtsite, ainult selleks, et leida, et see on olnud üsna tühi võit. Kas muudatus võib teile õpetada, kuidas naasta teele, mis on samas suunas kui see, mis annab teile saavutustunde?
   • Kas sa ikka usud endasse? Lähedase, töö või kodu kaotamine võib selle aspekti endast raputada. Teades, et see, mida teised räägivad või teevad, ei määra teid, on aeg taastada usk endasse, meenutades oma elus olulist ja tehes otsuseid selle taastamise praktiliste viiside kohta.
   • Kas reageerite muutustele või kujundate muudatusi? Eesmärgile orienteeritud lähenemine muutustele ja elamisele üldiselt on teie kätte sattunud raskete asjade kohene kinnipüüdmine ja tagasi viskamine, lihtsalt tegelemine muude teie ette tulnud asjadega. Muutused ei kao kuhugi, kuid seekord möirgavad muutused tagasi ja loovad pretsedendi, kuidas saate oma elus tulevaste muutustega leidlikult hakkama saada.
   • Keegi ei palu teil maha rebida, kes te olete. Kui muutustega on üks asi, siis on see just see aeg, kui teie tõeline olemus ilmneb. Kuid kas see tegelane on nii lihvitud ja tervislik kui soovite? Uurige ennast, olge aus ja keskenduge kõige paremaks muutmisele, mida arvate, et saate paremini teha.
2. Vaadake muutust kui võimalust. Muutused on võimalus uuesti läbi vaadata elu, mille olete seni elanud. Et teada saada, kas olete teinud õigeid valikuid, maksate liiga palju (aega, raha, vaeva) selle eest, et elustiil ei teeks teid õnnelikuks või olete valimiste tegemise asemel sihitu, et oleksite oma juht elu. Nii hävitav kui see ka pole, võib iga järgmise tüüpi muudatusel olla hõbedane vooder:
   • Lein võib viia suurema arusaamani eluringist alates sünnist kuni surmani. See võib anda teile uue tunde eesmärgipärasest elujõust ja vähenenud hirmust omaenda surma ees. See võib teid šokeerida teise koha passiivsest leppimisest. Ja see võib paluda teil veeta rohkem aega pere ja sõpradega.
   • Töö kaotamine võib viia selleni, et kohtute inimestega, kelle olemasolu te pole kunagi kahtlustanud, ja leiate uusi asju oma oskuste ja loovusega. Samuti võib see aidata ära tunda, kui vähe teile oma viimast tööd meeldis, kuid ellujäämise nimel klammerduti. Aeg, mis teil pärast vallandamist on jäänud, võib mõnikord olla täielik üllatus, kui leiate, et saate palju asju ise nullist tehes raha kokku hoida, kuna teil on praegu aega. See võib olla ka aeg oma elukutse vahetamiseks, võib-olla mõne oskuse omandamise kaudu, et saaksite hakata tegema tööd, mis teile väga meeldib.
   • Uude kohta kolimine võib viia uute inimesteni kohtumiseni ja sillutada teed suurtele uutele võimalustele. See võib avardada teie arusaama inimestest ja oma kohast maailmas ning tuua teie ellu palju uusi tegevusi, millele te pole kunagi varem mõelnud.

5. osa 5-st: lõnga uuesti üles võtmine

1. Jäta kaebamine ja süüdistamine seljataha. Kui muudatus põhjustab pidevalt kaebusi ja süüdistusi, on see lühikese aja jooksul mõistetav. Sõbrad ja pereliikmed on teie taga iga ebaõnn, mis teid tabab. Kuid aja möödudes muutub pidev kaebamine teie pere ja sõprade õnnetuseks ega aita teid üldse teie probleeme lahendada. Tõenäoliselt võõrandate inimesi, kes tahavad tõesti aidata teil raskest eluperioodist läbi saada, kui muutute mõne inimese jaoks, kes tunneb end pidevalt ohvrina ja sõimab kogu maailma oma olemise või tema probleemide pärast.
   • Kerge tiraad on alguses hea; oma elu lõpuni kurmudiks olemine on see, kes isoleerib end üha enam. Ära lase sel endaga juhtuda.
   • Proovige olla optimist, kes on silmitsi olnud halvima võimaliku stsenaariumiga, kuid tea, et elu lihtsalt läheb edasi olenemata sellest. Tehke kõik, mis võimalik, et asjad paremaks muutuksid, ja pidage meeles, et tegevus on parim kokkuvarisemise vastumürk.
2. Lase juhtunust lahti ja mine edasi. Sa ei saa elada ei olevikus ega minevikus. See võib olla lohutav ja harjumuse juurde naasmine on alati vähima vastupanu tee. Sellegipoolest nõuab muutus ka iseenda muutmist ja peate õppima vastu seisma kiusatusele minevikku naasta ja proovida minevikust midagi uuesti luua. Ole tulevikule keskendunud ja uhkelt püsti. Kasutage õpitut, kuid ärge laske sellel end juhtida.

Näpunäited

• Kui leiate end pidevalt teisi süüdistamas, õpetage ennast lõpetama.Pange kirja märksõnad, mis teie arvates on hoiatavad märgid kellegi või millegi peale karjumisest (näiteks teid tõesti häirivate inimeste nimed), teid tõeliselt häirivad teemad ja emotsionaalsed tundesõnad, mida te sageli kasutate, kui tegemist on verbaalse väärkohtlemisega. tulge. Kasutage neid märksõnu hoiatusena peatumiseks, hingetõmbeks ja oma mõtete sõnastamiseks. See nõuab natuke harjutamist, kuid see on teie pikaajalise tervise jaoks palju parem kui süü- ja vihakoorma kandmine.
• Äkiline drastiline muutus elus on mõnikord ka hea aeg harjumuste muutmiseks, mida olete juba ammu soovinud muuta. Kuna kõik on erinev, on sobiv aeg oma harjumustes muudatusi teha. Proovige uut harjumust kolm nädalat ja kui see kestab, olete valmis selle muudatuse läbi viima ja see on omaette saavutus.
• Leinake kaotust ja hoolitsege oma tunnete eest. Isegi kui teie elu suur muutus on õnnelik, näiteks abiellumine või kolimine kohta, kus olete alati soovinud elada, aktsepteerige ka emotsionaalseid kaotusi ja kohtlege neid isiklikult. Ärge lohistage kõige lähedasemaid inimesi, kui tegemist on teie elu õnneliku muutuse varjuküljega. Rääkige inimestega, kes on seda varem kogenud, ja küsige, kuidas nad on kohanenud.
• Tehke seda järk-järgult, kui proovite enda jaoks asju paremaks muuta. Parem on teha väikeseid asju nüüd ja siis kui mitte midagi. Näiteks võiksite uue töö otsimise ajal rahaliste hädade leevendamiseks veidi raha teenida. Teil võib eBays olla mõned riided, mida müüa, kuid kogu protsess alates fotodest, kirjeldustest, saatmisest ja tagasisidest on teie jaoks natuke liiga palju. Seejärel proovige kõigepealt ühe elemendiga. Siis kaks. Siis kolm. Seejärel hoidke korraga kinni maksimaalselt 10 esemest. Ärge tundke sundimist hakata mingiks "megamüüjaks". Siin ja seal olev dollar liitub kiiresti ja vabastab teie garderoobi segadusest. Järsku võite märgata, et 100 dollarit on teie pangakontole laekunud just seetõttu, et olete võtnud vaevaks seda mõõdukalt proovida. Sinna jõuate, kui jääte lihtsalt püsima.
• Otsige veebipõhist tuge inimestelt, kes on kogenud samasuguseid muutusi nagu teie. Otsige foorumeid selle muutuse kohta, olgu see lahutus, surm, kolimine või vallandamine.

Hoiatused

• Olge ettevaatlik ja ärge kurnage ümbritsevaid inimesi. See on hea põhjus, miks neutraalne ja professionaalne autsaider on sageli parim valik, kui vajate pikaajalist tuge. Kui teil on kinni peetud emotsionaalseid probleeme, on nõustaja õige inimene end neist vabastama. Pidage meeles, et teie lähedased on kogu aeg muutustega silmitsi seisnud ja ei pruugi ka teie sügavalt juurdunud probleemidega hakkama saada.
• Ärge pingutage, et leida muutustest häid asju. Mõnikord hõlmab muutus nii palju negatiivsust, et sellega silmitsi seismine on tohutu löök. Siis ei aita teid meeliülendavad rõõmuhüüded ja kasutud kinnitused. Sellistel juhtudel on parem otsida teisi, kellele saaksite toetuda. Inimesed, kes teid aidata saavad, on pere, sõbrad ja professionaalsed nõustajad.
• Muutus on kõigi jaoks keeruline. Mõnikord kõik muutub, kui olete juba varasemate muudatustega koormatud. Sellisel juhul ärge kartke abi otsida, sest mõlemal jalal olemine on tähtsam kui uhkus või visa visadus.