Sisu

• Osa 2/3: liikumise õppimine
• Osa 3 /3: Füüsiline sobivus
• Näpunäiteid
• Hoiatused

1 Osta paar häid jooksujalatseid. Neil peaksid olema head pehmendustallad - ei mingeid rulluiskusid ega jalgpallijalatseid. Need peaksid olema ka kerged ja paindlikud; nende peamine roll ei ole kaitse, vaid pehme kontakt maapinnaga. See võib olla Nike Air Pegasus, Adidas Nova, K Swiss Ariake või Montrail Masai.

• Kassilimede pehmendamiseks on tossudes vaja ka head sokki. Ja muidugi, mis iganes toss on, kui see ei sobi, ärge kandke seda. Tossud peavad olema kindlalt maandatud, vastasel juhul võite maandumisel vigastada.
• Ära jälita brändi. Treenite õues, nii et teie kingad määrduvad kiiresti. Ärge raisake raha tossude välimusele.

2 Riietu mugavalt. Riietus ei tohiks teie liikumist piirata ning selles peaksite tundma end kerge ja liikuvana. Veenduge, et te ei satuks sellesse sõidu ajal ja et see ei takistaks teid.

• Näiteks ronimispüksid - need annavad teile tegutsemisvabaduse, on usaldusväärsed, istuvad hästi ja ei takista. Soovitatavad on Gramicci, Prana Stretch Zion püksid, North Face või Arborwear. Dickies on ka head, nad pakuvad head liikuvust. Teksaseid ei soovitata kasutada, kuna need on liiga jäigad ja piiravad liikumist. Kui teil on oma lemmikpüksid, kandke neid.
  
  
• Püksid ei pea olema moes, kuid nad peaksid higistama. Neid müüakse erinevates spordipoodides. Kandke ka pikkade varrukatega särke, et vältida tarbetuid kriimustusi treeningu ajal.
  
  
  • Jaheduse hoidmiseks kandke puuvilla.

3 Ärge ostke kindaid. Võib arvata, et teie õrnad peopesad vajavad kaitset määrdunud pindade eest, kuid pidage kiusatusele vastu. Ärge võtke endalt võimalust tunda kontakti - lõppude lõpuks peate teadma, mis on selle või selle pinna jaoks hea või halb. Võite end natuke kriimustada, kuid omandada kogemusi.

• Esimestel nädalatel tekivad punnid ja verevalumid. Varsti harjud koormusega ja kohaned pinnaga.

4 Leia sõber. Teie sõber mitte ainult ei motiveeri teid, vaid suudab näidata ka asju, mis pole kunagi isegi pähe tulnud, julgustades teid veelgi rohkem arenema.

• Leiate ka parkuuritreeneri. Kogenud inimene tuleb teie koolituse ajal kasuks - ja aitab teil vigastusi vältida.Kui teie keskkonnas on vähe märgistusaineid, siis uurige natuke - on olemas erinevaid parkuurikogukondi, kes on alati uutele liikmetele rõõmsad. Leidke need.

5 Otsige treeningkohti. Leidke betoonidžunglis kohad, mis on rajaga sarnased, kuid vähem ohtlikud kui Hiina müür. Pärast ühe leidmist otsige teine. Igakülgseks arenguks vajate mitmesuguseid takistusi.

• Enne betoonile kõndimist harjutage kõigepealt murul. Rohuplekke on lihtsam eemaldada kui luumurrust taastuda.
• Ärge sisenege eraomandisse. Politsei ei ütle teile: „Kallis jälgija! Kuidas sa õppisid niimoodi kass-pärnad hüppama? Kas sa saaksid oma vasika lihaseid näidata? " Kui politsei võtab teiega ühendust, olge viisakas ja lahkuge piirkonnast. Paljud saavad aru, et treenite, ja probleeme ei teki.

Osa 2/3: liikumise õppimine

1. 1 Ära kiirusta. See on halb, kui teete endale haiget. Ärge tehke hüpet, mida arvate, et oleksite võinud teha. Teie põnevus võib teid ja teie hüpet üle võtta. Isegi kui arvate, et te ei saa haiget, on kahju, mis võib ilmneda alles pärast teatud aja möödumist. Vigastuste vältimiseks peate õppima tasakaalu leidma ja mitte keha üle koormama.
   • Määrake oma tase. Kui kaugele ja kõrgele hüppad? Kui kiiresti saate veereda? Saate aru, kust alustada ja kust areneda. Samuti saate selgema ülevaate oma keha võimalustest.
2. 2 Hone oma maandumist. On olemas põhiline maandumismeetod, mis kehtib kõikide hüpete kohta. Selle põhimõtteid rakendatakse ka täiustatud maandumismeetodis (rulliga). Seega on väga oluline seda tehnikat esmalt valdada. Siin on neli peamist punkti, mida meeles pidada:
   • 1) Maandumisel peaksid jalad olema õlgade laiuselt.
   • 2) Maanduge ainult varvastele. Ainult nii saab teie keha koormust ühtlaselt jaotada. Kui maandud kandadele, saab keha tugeva löögi ja tekitab liigestele palju stressi.
   • 3) Ärge painutage jalgu alla 90 kraadi. Jalade painutamine alla 90 kraadi paneb põlveliigestele liiga palju stressi ja aeglustab ennast.
   • 4) Pärast maandumist kalduge ettepoole, lastes kätel osa koormast imada. Seda tehes saate vältida jalgade painutamist alla 90 kraadi ja võite jätkata jooksmist. Kasutage seda tehnikat ainult madalatelt kõrgustelt hüppamiseks.
3. 3 Rulli üle õla. See liikumine on teie arsenalis üks olulisemaid. Üle õla rull on sisuliselt üle õla rull, mis kulgeb diagonaalselt üle selja. See on väga oluline, sest see vähendab koormust pärast maandumist, muutes allapoole liikumise ettepoole, et saaksite jooksmist jätkata.
   • Kui rullite läbi parema käe, peate selle veidi vasakule maapinnale asetama ja pea vastu rinda suruma. Seejärel rulli üle parema õla ja tõuse seejärel püsti. Rull tehakse diagonaalselt, et vältida selja ja selgroo vigastamist.
4. 4 Harjuta võlvimist. See võimaldab teil hõlpsalt ja kiiresti takistustest üle saada. See hüpe hoiab hüpates kiirust, et saaksite edasi liikuda.
   • Leidke reeling. Temale lähenedes asetage mõlemad käed talle ja visake jalad paremale küljele. Kui jalad on reelinguga ühel tasemel, eemaldage mugavuse huvides parem käsi ja pöörake jalgu. Peaksite kergesti maanduma reelingute teisele küljele. Kui teil on raske tasakaalu hoida, leidke erineva kõrgusega reeling.
     • Kui olete selle liigutuse õppinud, harjutage seda vasakul küljel.
5. 5 Alustage hüppeid harjutama 1 m kõrguselt. Ärge kunagi hüpake suurelt kõrguselt korraga - treenige madalal kõrgusel, vastasel juhul võite oma põlvi vigastada. Ärge unustage võtta ettevaatusabinõusid.
   • Leidke redel. Alustage alt ja suurendage järk -järgult kõrgust.Pärast seda, kui olete 10 korda ühelt sammult hüpanud, varvastel maandudes, puhake veidi ja ronige kõrgemale. Korrake hüpet kuni 10 korda ja maanduge alati varvastele. Kui teil on raske tasakaalu hoida, lihvige hüpet, kuni olete õppinud.
6. 6 Harjuta väljasõite. Kuidas te muidu seinale ronite? Samu lihaseid, mida kasutatakse tõmmetes, kasutatakse ka seina riputamiseks ja võistlusteks. Leidke stabiilne sein ja tehke harjutusi.
   • Tõmbamise ajal proovige oma keha kõrgemale tõsta. Jõuda punkti, kus küünarnukid on latiga ühel joonel. Seejärel tõmmake ennast veelgi kõrgemale - nii, et teie rind oleks horisontaalse riba kohal. Püüdke sorteerimine täielikult läbi viia, seistes käed horisontaalsel ribal. Väljasõidu ajal saate end jalgade tõmblemisega aidata.
   • Vähendage oma aega. Kui olete põhitõed omandanud, hakake samu liigutusi kiiremini tegema. Kas saate oma rekordi ületada?
   • Siin on vaja sõpra. Valige rada punktidega A ja B. Seejärel tehke kordamööda või samal ajal rada. Kes läheb kiiremini läbi? See võimaldab teil lihvida oma tehnikat, et rada kiiremini ja tõhusamalt ületada.

Osa 3 /3: Füüsiline sobivus

1. 1 Aeroobne treening. Sa jooksed, hüppad ja tuiskad palju, nii et sinu prioriteet number üks on oma kopsud valmis teha. Kasutage jooksulindid, ujuge ja kast. Selle tulemusel ei pea te takistusrajale jõudes muretsema, et niipea hingetuks läheb.
   • Parkouris on ruumi isegi sellistele tegevustele nagu jooga ja lakrosse. Kui see teid aitab, tehke seda.
2. 2 Jõutreening. Pärast kopsude ettevalmistamist on aeg keskenduda oma lihastele. Raskeid tõsteid pole vaja teha, sest auto liigutamine raja läbimise ajal on palju pikem kui lihtsalt üle hüppamine. Seetõttu ei vaja te seda. Siiski tuleb oma keha raskusega hakkama saada. Tehke tõukeid, tõmbeid, kükke ja jalgade treeninguid, sest need on teie parkuuri peamine jõuallikas.
   • Võib tunduda, et igapäevane treening viib teid väga kiiresti täiuslikkuseni, kuid teie keha vajab puhkust. Tehke lihaste kasvatamise harjutusi igal teisel päeval (kaks korda päevas, kerge koormusega), et anda oma lihastele aega puhata. Hiljem on sellest palju kasu.
3. 3 Tee rohkem. Kui olete teatud takti ületanud ja teete järjekindlalt 3 komplekti päevas, korrake iga harjutust 15 korda - suurepärane. Nüüd tehke rohkem. Ära peatu seal. Tehke järgmisel nädalal 10% rohkem. See tugevdab teie vaimu ja motivatsiooni.
   • Tehke täiendavaid harjutusi või vahetage neid. Mitmekesisus on erinevate lihasrühmade arendamise võti. Kui sa lihtsalt ujud, mine ragbi juurde. Tee ühel päeval kükke, teisel päeval jalapumba harjutusi. Teie keskendumisvõime ainult suureneb.

Näpunäiteid

• Ärge kunagi alustage treeningut ilma soojenduseta. See on kohustuslik igasuguste treeningute puhul - lihased peaksid enne treenimist soojenema ja venima.
• Esiteks treenige ebastabiilsel pinnal, näiteks rohul. Betoon ei andesta vigu.
• Riietuge nii, et te ei kardaks eset rebida ega määrida. Tõeliselt kõvade pindade puhul on kõige parem hankida mingisugune käe side.
• Usu endasse. Kahtlus viib vigastusteni.
• Võtke pudel vett kaasa. Äärmusliku kuumuse ajal on teil hea meel lonksu vett juua.

Hoiatused

• Enne parkuuri harjutamist peate olema füüsiliselt heas vormis. Te ei saa seda ignoreerida. Võtke aega tulemuste nägemiseks.
• Sa ei saa kõndida enne, kui oled roomama õppinud. Alustage lihtsate asjade harjutamist. Parkour pole lahe. Hone iga sammu täiuslikkuseni, et olla professionaal.
• Te saate ikkagi mingisuguse vigastuse.See on reaalsus ja peate olema kindel igas hüppes.