Sisu

• Sammud
• Meetod 1 /4: Korraldage oma mõtted
• Meetod 2/4: jätke see oma elust välja
• 3. meetod 4 -st: hakake elu uuesti nautima
• Meetod 4/4: õppige üksindust nautima
• Näpunäiteid
• Hoiatused

} Kui nädalaid, kuid või isegi aastaid pärast lahku minekut oma poiss -sõbraga mõtlete ainult temaga veedetud õnnelikele minutitele või unistate taas tema kätes olemisest, tähendab see, et on aeg enda eest tõsiselt hoolitseda, unustada oma eks ja hakka uuesti elu nautima ... Kui soovite oma poiss -sõbra unustada, peate katkestama temaga kõik sidemed, hakkama elama oma elu ja lõpetama uute meeste võrdlemise oma endisega. Kas soovite teada, kuidas seda teha? Lihtsalt järgige neid samme.

Sammud

Meetod 1 /4: Korraldage oma mõtted

1. 1 Andke endale aega haigeks jääda. See on okei, kui jääte mõneks ajaks kurbusele - ärge arvake, et pärast lahutust peate kohe oma tavapärastesse asjadesse sukelduma, sõpradega vestlema ja tegema kõike, mida varem tegite. Andmata endale võimalust üksi või lähedase sõbraga koos olla, nutta ja mõelda kõigele, mis juhtus, ei saa te suhtele punkti panna ja oma endist unustada.
   • On okei olla natuke kurb ja haavatud. Ärge proovige varjata, kui valus see on.
   • Kui soovite üksi olla, paluge perekonnal ja sõpradel teid mõneks ajaks üksi jätta. Lihtsalt ärge jääge pikaks ajaks pensionile, muidu riskite rasketesse mõtetesse takerduda.
2. 2 Ära mõtle sellele, kui hea teil koos oli. Sul on võimalik meeles pidada koos veedetud aega, kui vabaned kõigest muust, mis teda meenutab; kunagi on need meeldivad mälestused, kuid nüüd tekitavad need ainult kurbuse ja eksituse. Püüa mitte unistada ega uuesti mängida koos veedetud imelisi päevi.
   • Tulevikus, pärast haigestumist, saate neid erilisi hetki tänuga meenutada, kuid mitte praegu.
3. 3 Tuletage endale meelde, miks see lõppes. Selle asemel, et mõelda, kui hea see teile oli, mõelge ebameeldivatele kogemustele oma endisega ja põhjustele, miks suhe ei õnnestunud.Mõelge tülidele, kokkusobimatusele ja muudele lahutuse põhjustele. Sa võid temast puudust tunda, kuid tuleta endale pidevalt meelde, miks sa ei pidanud koos olema.
   • Teil ei ole vaja peatuda negatiivsel, mis oli teie vahel - pidage lihtsalt meeles ebameeldivaid hetki iga kord, kui tabate end oma endise suhtes hellastest tunnetest.
4. 4 Ära süüdista ennast. On õige analüüsida oma vigu, kuid ärge raisake aega juhtunu süüdistamiseks. Isegi kui teile tundub, et tegite midagi valesti ja mõned teie tegevused surusid endise poiss-sõbra lahku, ärge mõelge, mis oleks teie jaoks õige. Nõustuge sellega, et see on läbi ja te ei saa aega tagasi pöörata.
   • Mineviku kahetsemise lõpetamine tähendab olulist sammu endise unustamiseks. Kui jääte kinnisideeks, mis oleks võinud olla või mis oleks teie jaoks parem teha, siis jääte minevikku takerdumata ega suuda tulevikule mõelda.
5. 5 Mõelge kõikidele oma voorustele. Loetle omadused, mis sulle enda juures meeldivad. Kui olete selle loendiga valmis, tehke oma endise poiss-sõbra vigadega veel üks. Vaadake mõlemat nimekirja ja lubage endale järeldada, et ta pole teie vääriline ja teil oli vaja lahku minna. Mõistes, et teie endine on siga ja nõme, annab teile enesekindluse. Olete õnnelik, et läksite lahku inimesest, kes ei sobi kuidagi teie väljavalitu rolli.
   • Nimekiri omadustest, mis teile enda juures meeldivad, aitab teil ka enesekindlamaks muutuda, mis on just see, mida vajate lahku minnes.
6. 6 Proovi vaadake maailma positiivselt. Võib -olla on positiivne suhtumine viimane asi, millele praegu mõtlete, kuid kui olete lahutuse eelistest aru saanud, võite kiiresti hakata elu nautima ja oma tulevikku üles ehitama. Loobuge negatiivsetest, tumedatest ja sentimentaalsetest mõtetest ning asendage need positiivsete mõtisklustega selle kohta, mida te elult ootate, naudinguga suhelda pere ja sõpradega ning kõigega, mis annab teile lootuskiire.
   • Iga kord, kui tabate end negatiivsest mõttest, proovige sellele vastanduda kahe positiivse mõttega.
   • Positiivsete inimestega aja veetmine võib aidata teil tunda ka rohkem energiat. Otsige neid, kes aitavad teil oma elu ja iseendaga rahul olla.
   • Tehke nimekiri kõigest, mille eest olete elus tänulik - ja see ei tundu teile enam nii sünge.

Meetod 2/4: jätke see oma elust välja

1. 1 Vabanege asjadest, mis teda teile meenutavad. Kõigepealt pange kõik oma endise poiss-sõbra asjad kasti või kohvrisse ja tagastage need kohe talle. On hea, kui su poiss -sõber või tüdruksõber saab nad kaasa võtta, et sul poleks vaja oma endist näha. See hoiab teid eemal katsumast tema asju puudutada või tema lõhna tunda. Seejärel vabanege kõigest, mis meenutab teile teie ühist minevikku - fotodest, plaatidest, mille ta teile salvestas, tema kingitustest ja ühiste reiside suveniiridest.
   • Jah, valus on mõista, et kaotad kõik, mis temast järele on jäänud, kuid pead mõistma, et teed õiget asja. Seda tehes tunnete saavutuste tunnet - ja see on esimene samm tervenemise teel.
   • Kui soovite tõesti säilitada selle suhte mälestust, et saaksite selle juurde vaimselt kunagi tagasi pöörduda, pange see karpi ja eemaldage see silmadelt - näiteks pange see sahvrisse või viige sõbrale. Lihtsalt vältige kiusatust seda iga hinna eest avada.
   Spetsialisti vastus küsimusele

   Milline on parim viis oma endise unustada?

   
   

   

   Amy chan

   Suhtekoolituse treener Amy Chan on taastuslaagri Renew Breakup Bootcamp asutaja, mis võtab pärast suhte lõppemist teadusliku ja vaimse lähenemise tervenemisele. Tema psühholoogide ja treenerite meeskond on aidanud sadu inimesi vaid 2 -aastase tööga ning laagrit on märkinud CNN, Vogue, The New York Times ja Fortune. Tema debüütraamatu Breakup Bootcamp avaldab HarperCollins jaanuaris 2020.

   SPETSIALISTI NÕUANNE

   Renew Breakup Bootcampi asutaja Amy Chan vastab: "Parim, mida saate teha, on vabaneda kõigist asjadest, tuletab sulle meelde oma endist... Kui esialgu on see liiga hirmutav ülesanne, pane need karpi ja küsige sõbralt, kas saate selle talle jätta. "

   
   
2. 2 Lõpetage temaga suhtlemine. Teil võib tunduda, et teil on lihtsam oma endisega rääkida, sest igatsete teda väga, kuid seda tehes muudate end miljon korda halvemaks. Iga kord, kui kuulete tema häält, kogete kurbust, kahetsust, kibestumist ja paljusid muid negatiivseid emotsioone, mis löövad teid maapinnale. Kui te ei pea temaga suhelda objektiivsetel põhjustel, näiteks selleks, et otsustada, mida teha ühise auto või korteriga, lõpetage temaga rääkimine ja kohtumine.
   • Ärge arvake, et on tark kohtuda oma endise poiss-sõbraga kord nädalas või paar, et temaga tass kohvi juua. See teeb sulle ainult rohkem haiget. Kui teie endine nõuab, et peate "sõpradeks jääma", öelge talle, et see teie jaoks ei tööta. Võite saada "lihtsalt sõbraks", kui ja millal kui olete selleks valmis, kuid see võib võtta kuid või isegi aastaid.
   • Lõpetage oma endisele helistamine ja sõnumite saatmine. Hoiduge, isegi kui mõni mõte tuletab teile teda meelde.
   • Kuigi tõenäoliselt soovite, et ta arvaks, et te ei hooli tema kohalolekust nii palju, vältige mõnda aega seltskondlikke sündmusi, kus ta võib ilmuda.
   • Selle vältimine iga hinna eest on keerulisem kui juhuslikult aeg -ajalt sinna sattumine, kuid see on teie jaoks palju parem.
3. 3 Ärge kasutage sotsiaalmeediat. Kui teie endine kasutab aktiivselt sotsiaalseid võrgustikke, peate harvem külastama Facebooki, VKontakte'i, Odnoklassniki ja muid saite, kus saate teada, mida ta mõtleb, mida ta ütleb või teeb. Tema postituste lugemine ja tema fotode vaatamine ajab teid hulluks, paneb muretsema, kui kiiresti ta kõik unustas ja edasi liikus, või kahtlustab, et kõik, mida ta kirjutab, ütleb, et on juba teise leidnud.
   • Kui te ei saa ilma sotsiaalmeediata hakkama, eemaldage see vajadusel oma kontaktidest. See võib tunduda ebaküps, kuid see on parem kui tema Facebooki lehte tundide kaupa pikisilmi vahtida.
4. 4 Ära küsi tema kohta. Isegi kui teil ja teie endisel poiss -sõbral on miljon ühist sõpra, proovige neilt mitte küsida, kuidas tal läheb, või mis veelgi hullem, kui ta kellegagi tutvub - see tekitab soovi veelgi rohkem temaga koos olla. Ja kui te pidevalt tema kohta küsite, saab ta sellest tõenäoliselt teada.
   • Kui teil on tõesti palju ühiseid sõpru, võite isegi paluda neil teda harvemini teie juuresolekul mainida. See võib tunduda viimase abinõuna, kuid nad mõistavad teid ja püüavad anda endast parima.
5. 5 Püüa mitte teha seda, mis sulle teda meenutab - praegu. Kui soovite tõesti oma endise kiiresti unustada ja ta oma elust välja lülitada, lõpetage koos tegemine sellega, mida teile meeldis teha, isegi kui teile meeldib seda üksi teha. Kui teile meeldis oma endisega matkamine, siis võib -olla tasub see mõneks ajaks edasi lükata; kui sa temaga koos Rolling Stonesit kuulasid, siis loobu klassikalisest rokkist.
   • See kehtib ka teie lemmikrestoranide ja hangoutide kohta. Tehke kõik endast olenev, et mitte temale mõelda ega kahetseda, et teda pole.
   • Aja jooksul võite jätkata mida iganes soovite, kuid praegu peaksite parem leidma uusi tegevusi.
   • Kui vaatasite regulaarselt koos mõnda telesaadet, tehke neist paus ja lugege paremini raamatut.
   • Loomulikult ei tohiks loobuda absoluutselt kõigist tegevustest, mida armastasite, ainult sellepärast, et see aitab endise unustada. Otsige lihtsalt uusi tegemisi, mis teile seda kogu aeg meelde ei tuleta.
6. 6 Muutke oma ümbrust. Kui sa tõesti tahad oma endise elust välja lõigata, proovi oma ümbrust muuta, et vabaneda läheduses olemise tundest.Liigutage toas või korteris mööblit, ostke oma kodu kaunistamiseks paar taimepotti. Riputage seinale uus maal. Nii ei mäleta sa pidevalt, kuidas sa oma poisiga siin aega veetsid.
   • kui sa tõesti vajate maastiku muutmist, tehke lühike reis või isegi väike puhkus. Reis täiesti võõrasse kohta, millel pole teie poiss -sõbraga mingit pistmist, aitab teil ta peast välja ajada.

3. meetod 4 -st: hakake elu uuesti nautima

1. 1 Otsige tuge oma perelt. Erinevalt teie endisest poiss-sõbrust armastavad sugulased teid alati ja on alati olemas. Nüüd, kui olete vallaline, saate pühendada rohkem aega suhetele lähedastega. Minge sagedamini pereõhtusöökidele, aidake oma vanematel kodus ringi, pidage sisukaid vestlusi temaga, samuti oma õdede ja vendadega. See parandab oluliselt teie lagunemisjärgset seisundit ja teil on midagi oodata.
   • Kui elate lähedastest eemal, võite siiski proovida nendega rohkem suhelda. Helistage neile sagedamini telefoni ja Skype'i kaudu, saatke erilistel puhkudel õnnitluskaarte.
2. 2 Nautige oma sõbrannadega vestlemist. Nii tunnete end paremini ja kiirendate paranemisprotsessi. Nii kurb kui te ka pärast lahkuminekut olete, on sõpradega lõbutsemine parim ravim murtud südame jaoks. Seetõttu minge ostlema, kinno, nautige mõnusaid vestlusi pudeli valge veiniga. Tõsistest mõtetest vabanemine vähemalt tunniks või kaheks garanteerib meeleolu.
   • Ütle endale, et nüüd, kui sa ei pea oma poiss -sõbra eest pidevalt hoolt kandma, on sul võimalus keskenduda oma suhetele oma sõbrannadega.
   • Avama. Rääkige oma sõpradele, kuidas te end tunnete, ja laske neil teid aidata.
   • Palun pidage meeles, et teil on lõbus: kui te oma sõprade seltsis ainult nutate neile, kui väga igatsete oma endist poiss-sõpra, siis väsite varsti ja väsitate neid.
   • Samuti saate oma mureaega kasutada teiste inimeste paremaks tundmaõppimiseks. Kui olete klassikaaslasega alati hästi läbi saanud, kutsuge ta jäätist või tassi kohvi jooma.
3. 3 Pidage kinni tihedast ajakavast. Võimalik, et paljud asjad on viimane asi, millest unistad, kuid see on lihtsaim viis endise unustada. Kui istute terve päeva kodus pimedas, veedate loomulikult tunde, mõeldes, kuidas teie endisel läheb. Kuid kui teil on hõivatud lõbusate pidude ajakava, jõuline sportlik treening, töö või õppimine ja paar vaba tundi isiklike huvide jaoks, siis pole lihtsalt aega ebaõnnestunud suhet leinata.]
   • Proovige oma aega planeerida nii, et iga päev oleks vähemalt üks sündmus, mida ootate. See annab teile võimaluse mitte tunda end nii lootusetuna.
   • Tihe graafik mitte tähendab, et peate töötama ilma hingetõmmeteta või sõpradega lõbutsema. Teil peaks alati olema mõned aeg olla üksi ja mõelda - seda ei tohiks lihtsalt liiga palju olla.
4. 4 Mine sportima. Mõte teha endise poiss-sõbra unustamiseks kehatööd võib teile tunduda rumal, kuid treeningule aja võtmine võib kergendada. Treenimine juba 30 minutit päevas võib teie vaimule ja kehale märkimisväärset kasu tuua. Kui sa tõesti üritad oma endist unustada, siis võta reegliks regulaarselt trenni teha - ükskõik, mis sulle meeldib.
   • Lisage oma ajakavasse treeninguajad. See aitab teil oma kiiret ajakava hoida.
   • Ära tee seda, mida sa vihkad. Valige spordiala, mis teile meeldib, olgu see siis jooksmine, jõujooga, jõusaal või ujumine, ja tehke seda.
5. 5 Püsi vähem kodus. Peate kodust välja minema nii tihti kui võimalik, isegi kui soovite lihtsalt väljaspool maja üksi olla.Jooksurajal jooksmise asemel tee mõnus päikese käes jooksmine. Kodutöö tegemise või kodus lugemise asemel minge kohvikusse, et te ei tunneks end nii üksildasena. Tehke kõike, mis võimalik, mitte kodus, vaid päikesepaistelises pargis, kus saate olla "üksi", olles ümbritsetud inimestest.
   • Kui veedate rohkem aega päikese käes ja hingate värsket õhku, tunnete end moraalselt tugevamana.
   • Sõbra või tüdruksõbraga telefoniga rääkides ärge istuge pimedas toas. Võtke parem telefon ja jalutage. Nii saate samal ajal vestelda ja päikest nautida ning soojendada.
6. 6 Nautige oma huvisid ja hobisid. Ära lase lahkuminekul röövida sinult seda, mis sulle meeldib. See, et olete suhte lõpu pärast kurb, ei tähenda, et peate loobuma kõigist tegevustest, mis teile naudingut pakkusid ja täitsid oma elu tähendusega. Kui teile meeldis teisipäeviti trennis käia, ärge jätke tunde vahele. Kui teile meeldisid pühapäevased akvarellimaali õppetunnid, ärge loobuge oma harjumusest. Kui te lõpetate selle, mida armastate, muutute ainult veelgi kurvemaks.
   • Võib tunduda, et selle tegemine, mis tegi teid õnnelikuks, on muutunud raskeks ja isegi võimatuks. Vale - näete, et saate taas oma lemmiktegevusi nautida.
   • Ilma armastust tegemata unustate, kes te olete. Tuletage endale meelde, et enne oma endise poiss-sõbraga kohtumist olite terve inimene ja nüüd on aeg end kokku võtta ja uuesti sama olla.
7. 7 Ärge jooge liiga palju. Võite juua koos sõbrannadega klaasi veini või minna sõbra sünnipäevale lõõgastuma, kuid ärge jooge liiga palju. Pärast joomist ärritute, nutate ja rikute õhtu enda ja ümbritsevate pärast. See võib tunduda pisut üle jõu käiv, kuid ärge jooge liiga palju, kuni olete piisavalt rahunenud, et saaksite juua ilma ebameeldivate tagajärgedeta.
   • Rasketes olukordades pöörduvad paljud inimesed alkoholi poole, kuid see aitab harva kedagi. Kui olete varem sõpradega palju joonud, mõelge uutele alkoholivabadele tegevustele, mida saate oma sõpradega teha.

Meetod 4/4: õppige üksindust nautima

1. 1 Hakake oma aega üksi nautima.. Enne kui saate oma endise tõeliselt unustada, peate uuesti õppima, kuidas oma seltskonda nautida. Kui teil on tihe graafik ja sõprade ja perega lõbutsemine, tunnete end paremini, kuid peaksite olema rahul sellega, et veedate õhtu hea raamatu lugemise või filmi vaatamise ajal.
   • Seadke endale eesmärgid, mida soovite saavutada. Võite unistada poolmaratoniks valmistumisest, eepilise romaani lõpetamisest või prantsuse keele õppimisest. Väljakutseid pakkuvate ülesannete ja nende eduka täitmisega muutute enesekindlaks ja hakkate otsima võimalusi iseendaga üksi olemiseks.
   • Pidage isiklikku päevikut. See aitab teil mõelda, mis teiega juhtus, ja iga päev oma õnnestumisi tähistada.
   • Mediteeri. See on suurepärane kogemus üksi aja veetmiseks ja aitab teil mitte ainult lõõgastuda, vaid ka koguneda ja õppida oma keha juhtima. Meditatsioon ei ole grupitegevus.
2. 2 Leia uus hobi. Jätkates seda, mis teile meeldis, ja hoolitsedes enda eest, võite leida täiesti uue töö, mis muudab teie elu sisukamaks ja sunnib teid uutmoodi mõtlema. Proovige fotograafiat, luulet, draamat ja muid individuaalseid tegevusi, mis on teid alati köitnud, kuid kartsid seda teha.
   • Rääkige lähedaste sõprade ja pereliikmetega, kellel on tõsised hobid. Need võivad tõenäoliselt aidata teil leida uut tegevust, mis täidab teie elu tähendusega.
3. 3 Naudi seda, et sul pole paari. Võib tunduda, et üksi olemise nautimine on võimatu, kui mõtlete ainult oma endisele, kuid peaksite selle aja siiski kasutama kergemeelseks lõbutsemiseks, ilma et peaksite mõtlema igale väiksele asjale, mida ütlete või teete. Saage targaks, minge sõpradega diskodele, flirtige poistega ja tehke lihtsalt asju, mida teie endine ei taha, näiteks rattaga sõitmist või kohvikus lugemist.
   • Küsi paar näpunäidet vallaliselt sõbrannalt. Nad teavad, kuidas üksindusega toime tulla.
   • Inimeste juurde minnes riietuge. Ärge jääge oma välimuse kallale - kandke lihtsalt midagi uut ja säravat, mida te endise endi ees kunagi ei kannaks.
4. 4 Ärge astuge uutesse suhetesse enne, kui olete nendeks valmis. Halvim asi, mida saate teha, kui proovite oma endist unustada, on hakata kohe kohtuma esimese mehega, kellega kohtute. Võite arvata, et uue mehega kohtumine aitab teil oma valu unustada, kuid tegelikult teeb see teid ainult hullemaks, sest võrdlete pidevalt uut meest oma endisega ja mõtlete sellele, millest ta alla jääb.
   • Te mitte ainult ei raskenda paranemisprotsessi, vaid teete lõpuks haiget uuele mehele, kes teile tõesti meeldib.
   • Teate, et olete suhteks valmis, kui tunnete uue mehega kohtudes soovi temaga suhelda ja teda paremini tundma õppida ning lõpetada endisele mõtlemine.

Näpunäiteid

• Kui see aitab teid, kustutage tema number ja helistage seejärel oma sõpradele ning proovige nendega kohtumine kokku leppida.
• Kui ta pettis sind või kohtles sind halvasti, kui sa koos olid ja sa tahad talle öelda, mida sa sellest arvad, planeeri ette. Tõhus avaldus peaks olema lühike ja konkreetne, kuid piisavalt sööbiv, et ta mõistaks, et on teid solvanud ja kahetseb seda.
• Kui läksite sõbralikult lahku ja teile tundub, et võite sõpradeks jääda, ärge käituge pärast lahkuminekut oma endise suhtes agressiivselt, vastasel juhul muutub edasine sõprus võimatuks.
• Kui ta teile helistab või kirjutab, olles juba teatanud, et teie vahel on kõik läbi, ärge vastake tema kõnedele ja sõnumitele. Nii et andsite talle teada, et te pole temast enam huvitatud.
• Kui annate oma eksile oma asjad, paluge tal anda teie oma. Nii saab ta aru, et olete temaga lõpuks lahku läinud, soovite vabaneda kõigest, mis teie suhtest järele on jäänud, ja olete valmis edasi liikuma.
• Ärge minge kohtadesse, mis meenutavad teiega koos veedetud hetki.
• Te ei tohiks suhet uuendada kellegagi, kes teile haiget tegi.
• Ärge hoidke kodus asju, mis teile teda meenutavad, näiteks tema kingitusi.

Hoiatused

• Ärge pöörduge tagasi selle juurde, kes teid alandas! Ükskõik kui mitu korda ta vabandust palub või andestust palub, pidage meeles, kuidas tundsite end järgmisel korral, kui ta teise tüdrukuga flirdis või sind paksuks nimetas, ja olge tugev.
• Kui te pole valmis temaga asju klaarima, ärge seda tehke. Teil on oht takerduda, müristada ja tunda end haletsusväärsena isegi siis, kui teate, et see pole tõsi.