Sisu

• Sammud
• Osa 1: Põhiseinal ronimine
• Osa 2: Ronimine mööda kahte seina
• Näpunäiteid
• Hoiatused
• Mida sul vaja on

Seinal ronimine võib olla lõbus ja treenida. See on ka parkouris üks levinumaid elemente. See artikkel õpetab teile kõike, mida peate teadma, kui soovite õppida ka seinale ronimist.

Sammud

Osa 1: Põhiseinal ronimine

1. 1 Tehke soojendus ja paar venitusharjutust. Seinale ronimine võib pingestada mitmeid lihaseid, mis varem ei pruugi olla pinges. Enne seina ronimist tehke kergeid harjutusi ja venitage.
2. 2 Leidke harjutamiseks madal sein. Proovige leida sein piisavalt madalalt, et saaksite toetada oma käed seina ülaosale jalad maapinnale. Kuid leidke ka sein, mis on piisavalt kõrge, et saaksite käed välja sirutada, et jõuda tippu. Veenduge, et sein oleks hea nakkuvusega. Väga libe või poleeritud pind ei ole hea tava.
3. 3 Haarake seina ülaosast. Kasutage mõlemat kätt ja proovige nii palju peopesa seina peal hoida kui võimalik.
   • Kuigi jalad jäävad maapinnale, peaks tunduma, nagu rippuksite käed kinni. Need peaksid jääma venitatuks, kui haarate seinast.
4. 4 Asetage jalg seina vastu. Tõstke jalg kõrgele, peaaegu vööni, ja laske teisel jääda 45 sentimeetrit sellest allapoole. Hoidke jalad enda all, ärge tõmmake neid küljele. Varbad ja esijalad peavad painduma, et need puutuksid kokku seinapinnaga.
5. 5 Lükake ja tõmmake ennast üles. See peaks olema üks sujuv liigutus. Kõigepealt lükake jalgadega maha ja seejärel tõmmake kätega üles.
   • Lükake seinad jalgadega maha. Esiteks peaks teie keha olema seinaga paralleelne ja tundub, et eemaldute sellest. Siiski hoiate kätega kinni ja impulss, mis teid seinast eemale tõukas, sunnib teid üles tõmbuma.
   • Niipea kui teete jalaga selle löögi, hakake ülakeha üles tõmbama.
6. 6 Ronige tippu. Seina ülaosale tõmmates lükake tagumise jalaga maha ja tõstke ülakeha seina ülaosa poole. Jätkake seda liikumist, kuni teie raskuskese (torso allosas) tõmmatakse ülespoole seina serva.
7. 7 Viska tagumine jalg ette. Viige oma tagumine jalg seina ülaosale ja lõpetage tõstmine. Kui oled katusel, tõuse püsti. Kui ronite vabalt seisvale seinale, võite libistada seina teisele poole ja sirutada jalad enda alla, kukutades alla.

Osa 2: Ronimine mööda kahte seina

1. 1 Leidke kaks seina, mis on üksteise lähedal. Paljudes linnades võib sageli leida kahte hoonet, mida eraldab vaid kitsas allee. Ideaalne kaugus on pisut suurem kui küünarnukkide vaheline kaugus, kui sirutate käed külgedele.
2. 2 Asetage mõlemad käed ja mõlemad jalad vastu seinu. Vasak käsi ja jalg toetuvad ühe seina vastu ning parem käsi ja jalg teise vastu. Kehakaalu toetamiseks vajutage samaaegselt mõlema seina vastu.
3. 3 Tõstke üks käsi või jalg korraga üles. Seda tehes peate suurendama jõudu, millega vastassuunalist kätt või jalga vastu seina surute.

Näpunäiteid

• Ärge kunagi kiirustage seda tegema. Isegi parimad vajavad harjutamist.
• Kui te ei saa madalale seinale ronida, leidke sein veelgi madalamale. Kui olete võimeline ronima väikesele seinale, proovige seda teha kõrgema / paksema seinaga.
• Kandke kindaid, sest ilma nendeta on alguses valus. Need aitavad teil ronida ja paremini haarduda paksude või karedate seintega.

Hoiatused

• Ärge proovige avalikes / rahvarohketes kohtades seinale ronida.
• Ärge laske seinast haarates liiga kiiresti lahti. See võib põhjustada põletusi, kriimustusi ja muid vigastusi.

Mida sul vaja on

• Kindad
• Madrats / padi kindlustuseks
• Usaldus
• Kerge kõht (ärge alustage kohe pärast söömist)