Emotsionaalse väärkohtlemisega tegelemine

Sisu

Astuda
1. meetod 2-st: oma praeguse olukorraga tegelemine
2. meetod 2-st: väljuge suhtest
Näpunäited

Emotsionaalne väärkohtlemine on käitumisvorm, mille käigus pidevalt midagi öeldakse, antakse mõista või tehakse selleks, et teisele tahtlikult haiget teha, ja seda pikema aja jooksul. Igapäevane tülitsemine, kiusamine, solvamine või muu negatiivne käitumine võib ilmneda igas tavalises suhtes. Kuid emotsionaalselt haavava käitumise muster võib lõpuks kujuneda üheks suhe milles toimub emotsionaalne väärkohtlemine. Võimalik, et kogete oma suhtes emotsionaalset kuritarvitavat käitumist, kui teie partner sunnib tundma, et te pole piisavalt hea, teid kutsutakse nimedeks või pannakse maha, ähvardatakse või hirmutatakse või kui teie partner ähvardab lahkuda. Kui teil on kahjulik suhe, mõistke, et teie partnerit pole võimalik muuta ja kõige parem on paluda abi ja lahkuda suhtest.

Astuda

1. meetod 2-st: oma praeguse olukorraga tegelemine

Ole teadlik emotsionaalse väärkohtlemise tõenditest. Emotsionaalne väärkohtlemine on mõeldud selleks, et te tunneksite end väikesena ja võtaksite ära iseseisvuse ja eneseväärikuse. Teie partner võib proovida teid hirmutamise ja ülekaaluka käitumise abil isoleerida. Kuigi teie partner ei pruugi füüsilist vägivalda kasutada, võib ta ähvardada teid vägivallaga.
- Partner võib piirata teie vabadust (mitte lubada teil teatud inimestega aega veeta ega nõuda teadmist, kus te olete), tagasi lükata (teeselda, et teid pole olemas, süüdistada teid asjades, mida te ei saa teha) või halvustada helistades nimetate, solvates oma perekonda või karjääri.
- Kontrolliga seotud emotsionaalse väärkohtlemise käitumismallid võivad levida ka rahandusse. Partner saab kontrollida teie kulusid, kus peate arvestama iga kulutatud sendiga, raha kinni pidama või oma kulutusi piirama.
- Emotsionaalne väärkohtlemine võib keskenduda ka teie ajale, telefoni ja meilide kontrollimisele ning perekonnaga suhtlemise piiramisele.
Tea oma õigusi. Teil on õigus partneriga võrdsetes suhetes olla koheldud lugupidavalt. Teil on õigus oma meelt muuta ja / või suhe lõpetada, kui see teie jaoks enam ei toimi. Teil on õigus järgida omaenda nõuandeid, isegi kui teie partner sellega ei nõustu. Teil on õigus saada olulistele küsimustele selgeid ja ausaid vastuseid. Teil on õigus öelda oma partnerile ei, kui te ei soovi seksuaalset kontakti.
- Need on teie õigused. Ära lase partneril proovida sind vastupidises veenda.
Mõistke, et teie partner ei muutu. Osutada partnerile, et ta teeb teile haiget, ei ole teie kohustus. Kurjategijad ei muutu teie kaastunnet saades, vaid muutuvad kaastundega tegutsema õppides.
- Te ei aita oma partnerit suhtes püsides. Võib tunduda, et olete "ainus inimene, kes mõistab" või et ta on "hea inimene, kui teda tundma õpite", kuid ärge vähendage seda, kui palju valu see inimene teile on tekitanud. Ei ole kangelaslik viibida kellegi juures, kes sind ei austa.
Ärge mõelge kätte maksma. Väärkohtlejad on suurepärased manipulaatorid, provotseerides teid murda ja süüdistades teid kõiges. Ärge makske kätte vööst madalamate torkide, solvangute või ähvarduste eest. Ehkki tagasihoidmine võib olla keeruline, peate endale meelde tuletama, et see on lõks ja et võite olla silmitsi tagajärgedega.
- Ärge kunagi reageerige füüsilise vägivallaga, isegi kui see on provotseeritud. Püüdke oma impulsse kontrollida eemale kõndides, sügavalt sisse hingates või arutelu lõpetades.
Mõistke väärkohtlemisega seotud suhte pikaajalisi riske. Vägivaldsed suhted võivad kaasa aidata füüsilistele probleemidele, nagu migreen, artriit ja füüsiline valu, vaimse tervise probleemidele, nagu depressioon, traumajärgne stressihäire, ärevus ja alkoholi / narkootikumide tarvitamine või sõltuvus, ja seksuaaltervise probleemidele, näiteks suurenenud seksuaalse tervise risk nakatunud nakkused või soovimatud rasedused.
Abi otsima. Usaldage perekonda ja sõpru ning küsige nende tuge. Selgitage, mis toimub ja et teil on vaja olukorrast pääsemiseks abi. Tõenäoliselt tahavad nad teid aidata igal võimalusel.
- Võite kokku leppida signaalis, mis näitab, et vajate abi, näiteks kodeeritud tekst. "Ma valmistan õhtusöögiks lasanjet" võiks olla kood "Olen hädas ja vajan teie abi".
- Otsige abi sõpradelt, perelt, naabritelt, vaimsetelt juhtidelt või kõigilt teistelt, kes suudavad teid aidata.

2. meetod 2-st: väljuge suhtest

Mõista, kui on aeg hüvasti jätta. Mõnikord on suhted lihtsalt valed ja neid ei saa päästa. Enda ja vaimse tervise huvides peate andma endast parima, et võimalikult varakult teada saada, kas suhe töötab või mitte. Pidage meeles, et vägivallatseja tõenäoliselt ei muutu.
- Ärge lubage endal sellest suhtest kinni pidada, sest kardate lahti lasta. Mõelge kõigile valudele, mida see inimene on põhjustanud, ja et teil on parem see side katkestada. Ilma selle suhteta võib olla raske elu ette kujutada, kuid te väärite, et teid koheldaks austavalt.
- Ärge kunagi laske väärkohtlemisel jätkuda ja ärge kunagi vabandage oma partneri käitumist.
Pange oma turvalisus esikohale. Mõistke, et väärkohtlejad muutuvad harva ja on tõenäoline, et aja jooksul väärkohtlemine kasvab ja muutub füüsiliseks vägivallaks. Seda silmas pidades peate seadma omaenda turvalisuse prioriteediks. Võid reageerida ähvardustele erinevalt, kui kardad vägivalda, näiteks väldid neid või ei võitle vastu. Ehkki enda kaitsmata jätmine võib olla keeruline või võib teile haiget teha, pidage meeles, et panete omaenda turvalisuse esikohale, kuni saate järgmise käigu teha.
- Kui olete otseses ohus ja muretsete oma turvalisuse või heaolu pärast, helistage hädaabinumbrile ja pöörduge ohutuse poole.
- Kui kodu tundub ebaturvaline, minge õe-venna, sõbra või kuskile turvalisse kohta.
- Pange oma lapse turvalisus esikohale. Kui teil on laps või lapsed, kaitske neid. Saatke nad kindlasse kohta, näiteks sõbra majja.
Telefon on alati käepärast. Võimalik, et otsite abi, helistate politseisse või tegelete oma ohutusega seotud hädaolukorraga. Turvalisuse tagamiseks veenduge, et telefon oleks alati laetud ja kasutusvalmis.
- Veenduge, et teil oleks telefoni otseteena kõigi inimeste telefoninumbrid, kes saaksid teile hädaolukorras helistada, näiteks sõbrad, perekond või politsei.
Lend turvalisse kohta. Olukorrast põgenemise kavandamisel peate arvestama kõigi võimalike riskidega. Kui lähete näiteks oma lastega välja, veenduge, et teie partner ei läheks neile järele ega prooviks neid kahjustada. Võite isegi kolida oma lastest erinevasse asukohta, kui olete mures enda ja oma laste turvalisuse pärast. Minge kuhugi turvalisse ja partneri eest kaitstud kohta. See võib olla sõprade, vanemate või õe-venna kodu või varjupaik.
- Alati olge vägivaldsest suhtest lahkumisel ettevaatlik, isegi kui see on "lihtsalt" emotsionaalne väärkohtlemine. Ohutusplaani koostamiseks saate abi helistades Hollandi ohvriabi telefonil 0900-0101.
- Küsige abi sõpradelt või perelt, kes aitavad teil kiiresti välja tulla. See inimene võib aidata teil oma asju koguda, lapsi jälgida või tegutseda teie abistajana, et kiiresti välja pääseda.
- Paljud varjupaigad pakuvad majutust lastele ja lemmikloomadele.
Katkesta kontakt. Kui olete suhtest edukalt põgenenud, ärge lubage oma partnerit mingil juhul oma ellu. Ta oskab kooke küpsetada, vabandusi otsida või öelda, et asjad on muutunud. Tea, et on väga tõenäoline, et kõik algab otsast peale, isegi kui su partner lubab, et seda ei juhtu enam kunagi. Andke endale võimalus taastuda oma tingimustel, ilma oma partnerita.
- Kustutage oma partneri telefoninumber ja katkestage sotsiaalmeedias kõik sidemed selle inimesega. Võite isegi kaaluda oma telefoninumbri muutmist.
- Ärge proovige partnerile näidata, et teil on ilma temata parem. Taastumine peab olema isiklik, just teie jaoks.
Hoolitse enda eest. Tuletage endale meelde, et väärkohtlemine polnud teie süü. Keegi ei vääri mingil viisil väärkohtlemist ja miski, mida olete teinud, ei pane teid sellist kohtlemist väärima. Otsige võimalusi, kuidas olla õnnelik. Kirjutage päevikusse, minge jalutama ja tehke asju, mis teile meeldivad, näiteks matkama minemine või joonistamine.
Otsige professionaalset abi. Leidke vaimse tervise spetsialist, kes saaks teid selle aja jooksul aidata. Terapeut võib aidata teil lahutuse emotsionaalset külge ja aitab toime tulla depressiooni, ärevuse, traumajärgse stressi või viha tundega. Terapeut aitab teil selles olukorras toime tulla ja keerulisi emotsioone töödelda.
- Terapeudi külastamise kohta lisateabe saamiseks vaadake artikleid wikiHow kohta, kuidas avastada, kas vajate terapeudi.